林俊彬‧張溢明

睡眠不足帶來的難受感覺人人都懂，但原來睡眠不足可以引致大腦「自我吞噬」，真正的「自己食自己」！ 腦細胞之間有一種叫「突觸」的連結，就像電話線一樣讓腦細胞能夠互相溝通。大腦另外有一種「星形膠質細胞」，負責修剪不必要的突觸連結，令神經網絡運作得更快捷、更有效。有研究顯示，睡眠不足會令星形膠質細胞變得過分活躍。過分活躍的星形膠質細胞會過分修剪突觸連結，甚至會吞噬正常的腦細胞！ 勿讓「星形細胞」太活躍 美國腦神經科學家Michele Bellesi隨機將老鼠分成4組，改變牠們的睡眠習慣，再比較牠們腦內星形膠質細胞的活躍程度。結果顯示： 第一組老鼠：有足夠睡眠，大腦5.7%的星形膠質細胞顯得活躍。 第二組老鼠：在睡眠中定期被喚醒，7.3%的星形膠質細胞顯得活躍。 第三組老鼠：連續8小時不能睡覺，8.4%的星形膠質細胞顯得活躍。 第四組老鼠：連續5天只能睡2、3小時，13.5%的星形膠質細胞顯得活躍。 星形膠質細胞過分活躍帶來的後果，與罹患腦神經退化疾病十分相似。難怪睡眠不足是阿茲海默症（俗稱「老年腦退化症」）的其中一個高危因素。 （圖：黃清渝） 睡眠助銳化記憶 加強創意 美國腦神經科學權威Matthew Walker在Why We Sleep一書就總結說，睡眠不單可以防止腦神經退化疾病，還可以防止心臟病、糖尿病、中風和癌症。除了防止嚴重疾病，睡眠還可以增強免疫系統，減少我們患上傷風感冒等小病的風險。睡眠的好處還包括銳化記憶、加強創意、減少焦慮和保持正向情緒。睡眠甚至可以幫助我們維持健康體重，令我們更加容光煥發，從而令我們更受朋輩歡迎！ 究竟我們的孩子每天需要睡多少覺呢？美國國家睡眠基金會就建議，新生兒每天睡14至17小時；1至2歲幼兒每天睡11至14小時；3至5歲幼童每天睡10至13小時；6至13歲兒童每天睡9至11小時；14至17歲的青少年每天睡8至10小時。 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第436期]

如果家裏有兩個或以上的孩子，孩子總有投訴父母偏心的時候。面對孩子投訴，家長有時會覺得無可奈何、哭笑不得，因為每個孩子都是自己的心頭最愛，實在沒有偏向任何一方。可是，孩子的年紀、性格和能力都不一樣，若然一味用一模一樣的方法去對待他們，實在並不適合，亦對孩子的個別發展有負面影響。 話雖如此，若然孩子不解家長用心，可能會因為得不到一模一樣的待遇，感到難過甚至生氣！筆者的研究就發現，若然孩子覺得「受到刻薄」，行為表現、學業成績和情緒社交能力都會差一點！這些研究發現提醒我們，面對孩子們要盡量做到「公平」。例如：父母為每個孩子都安排一對一的親子時間，都提供參與課外活動的機會，都準備適合的禮物。而如果家長真的因為要配合孩子的年紀、性格和能力，作出不一樣的待遇，就可能需要為孩子多加解釋。 每個人都有不同需要 美國心理學家建議家長，通過對話來讓孩子明白，每個人都有不同需要，家長是按每個孩子而調整，並不代表家長對其中一個孩子「好一點」。不過，有些孩子年紀幼小，單單用語言教導，未必理解家長的用心，體諒家長的善意。所以，香港教育大學兒童與家庭科學中心編寫了一個名為《媽媽偏心》的故事，故事主角彬彬不滿媽媽不讓自己爬繩網，卻准許姊姊麗麗單獨嘗試，感到十分沮喪。他不理解媽媽背後的原因：麗麗年紀較大，身手又靈活，自然可以自己爬繩網；彬彬年紀較小，做事有時又欠缺信心，爬繩網時由大人照顧會較為安全。我們希望家長通過共讀來讓孩子明白，「公平」不一定指一模一樣的待遇，亦可以指家長按照孩子的年紀、性格和能力，給予孩子一份獨一無二的愛。 （圖：黃清渝） 《媽媽偏心》故事書連結：http://bit.ly/3H9TpPe 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第434期]

筆者一連兩個多月，與讀者分享了一系列與孩子處理壓力的文章，從察覺（awareness）、呼吸減壓（breathing），以至想法調整（cognitive changes，即改變想法，避免跌入思想陷阱）等不同角度，分享家長可以如何面對及回應壓力。除此之外，家長還可以與孩子建立健康的生活日常習慣（daily habits），培養好情緒。 恆常運動 身體釋放「快樂物質」 1. 健康作息時間：6至13歲的兒童每天應睡不少於9小時，而14至18歲的青少年則需要不少於8小時的睡眠；此外，恆常運動會讓身體釋放「快樂物質」，幫助我們減輕壓力和帶來愉悅感。因此家長宜與孩子討論及安排好此兩項「重要事項」，而其他的時間就可以「自由運用」了。 2. 正面社交連結：研究指出，與家人、朋友、同學和老師有良好關係及恆常正面互動的青少年較少負面情緒，如焦慮和抑鬱。正面的社交互動更有助減低壓力，以及為我們帶來幸福感。因此家長別以為孩子常不在家就以為差，反為常「宅」在家才是可怕。 3. 待人友善有禮：研究發現，常幫助別人的人有較多的正面情緒，而且較容易感到滿足。即使面對壓力，他們也較少出現抑鬱、憤怒等負面情緒。此外，當我們的善意得到回應，例如對方的一句道謝或微笑，我們的大腦會釋放催產素（「快樂物質」之一），讓我們覺得開心和幸福。 4. 感恩生活所得：日常生活中的「衣食住行」——穿上自己感到舒適的衣物、食到美味的食品、放工放學準時回到舒適的安樂蝸、上班上學上街都順利暢通等，每樣都讓人感到稱心如意，實在值得感恩！感恩能增加我們的正面情緒和減少壓力，同時亦能改善我們的人際關係和提升幸福感！ （插圖﹕黃清渝） 讀者想知更多如何擺脫思想陷阱，可觀看由香港教育大學兒童與家庭科學中心連同香港心理學會教育心理學部製作，一連4集以學習生活為題材的教育短片及支援小冊子，了解如何有系統地處理壓力：bit.ly/3V8Zh0p 新一個兔年將至，就讓我們和孩子一起，建立正面好習慣，即使面對壓力都能夠如兔子般充滿活力，愉快積極！ 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs 插圖﹕黃清渝 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第432期]

上期跟讀者講解如何處理「災難化」，今回再分享拆解「個人化」和「絕對化」的辦法： 情况一：「唉，今次分組討論那麼不順利，大家這一組人一定怎樣也夾不上……」 情况二：「（籃球場上）今天練習都無辦法每一球都射入，我控球、傳球都一定會出錯，下星期比賽輸定了！」 以上例子，孩子因為一次的不順利、一個範疇的不足，就判定自己「樣樣皆不能」，沒有例外；將一些個別情况「絕對化」，即使是小小的不如意，也會出現極端的結果，沒有例外。但事實上，孩子又有沒有考慮過其他例外的可能呢？ 將不如意事歸咎自己 情况三：「唉，為什麼組員都不理會我，走過都不跟我打招呼呢？一定是我做錯了什麼事，他們都在怪責我了。」 情况四：「（籃球賽中）今天大家的表現都沒精打采，一定是因為作為隊長的我，沒有好好地激勵大家的士氣了。」 情况三和四中，孩子將一些個別情况「個人化」，一些不如意的事情或觀察，就將責任歸咎於自己身上，總之都是自己不濟。孩子事事「上身」又「上心」，彷彿身邊所有的責任和負面事情，皆源自自己的不足。但事實上孩子又有沒有考慮過其他的環境因素呢？ 家長不妨參考以下的辦法去幫助孩子，應對「絕對化」和「個人化」陷阱： 1. 先安撫孩子的情緒，再一起想像，當類似情况出現在其他孩子身上時，他們可能亦會有其他合乎情理的想法：「除了自己的不足，我估阿健會想下，當天大家會不會是因為考試在即，所以心情較緊張」； 2. 當孩子開始明白，當事情發生在別人身上，其他孩子可能有其他相對較理想的發展時，就可以引導孩子思考，問題或負面結果「一單還一單」，事情發展的方向的確可以有不同； 3. 鼓勵孩子只要找不同的方法，下多些努力工夫，有需要時就向家人、教師或朋友請教，就更有能力把握事情的發展，向「自己可以試什麼去改變」的方向想，就不會墮入「絕對化」或「個人化」的死胡同。 讀者想知更多如何擺脫思想陷阱，請觀看由香港教育大學兒童與家庭科學中心連同香港心理學會教育心理學部製作，一連4集以學習生活為題材的教育短片及支援小冊子，了解如何有系統地處理壓力：https://bit.ly/3V8Zh0p 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心 聯席總監） 參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第430期]

上次跟讀者介紹了不同的「思想陷阱」，包括災難化、個人化和絕對化。思想陷阱之所以為「陷阱」，乃因為它們使我們在思考身邊所發生的事情時扭曲失真，容易產生不必要的負面情緒。當孩子出現由「思想陷阱」引起的負面情緒時，除了安撫，也需要調節想法。今回先跟大家拆解「災難化」陷阱： 情况一：「唉，今次小測只有70分，大件事喇，我可不是讀書的材料，一定不能夠升讀好的中學，又升不上大學，我再無將來了……」孩子因為一次的小測表現未達預期，就無限放大至自己的將來，甚至是以後的人生災難； 情况二：「今次慘了，英文堂時不懂得回答老師的問題，老師一定會覺得我很差勁，又好懶惰，老師以後一定會覺得教我都無用，以後我的英文都會十分差了……」孩子因為一次表現欠佳，就無限放大地推測別人對自己的評價，更認定別人以後都會負面地看自己，以後就再無法「翻身」。 先安撫情緒 引導換位思考 家長不妨參考以下的辦法去幫助孩子，擺脫「災難化」思想： 1. 先安撫孩子的情緒，心情稍為平靜下來才認真處理：「爸爸媽媽見到你很擔心，因為你認為小測很重要，所以你會緊張。爸媽陪住你，一齊慢慢深呼吸。」 2. 當孩子稍為平復，家長可以開始跟孩子想像，當類似情况出現在其他孩子身上時，他們會有什麼反應：「我留意到當明仔認為自己表現欠佳時，他會覺得今次可能未夠努力，下一次會再加把勁，表現就會再好一點。」「明仔今次身體不適，康復後表現就會變好。」 3. 當孩子開始明白，事情發生在其他孩子身上，可能有其他相對較理想的發展時，就可以引導孩子想，究竟「災難」、「失手」有多大的機會延續呢？「似乎今次的表現，有可能只限於今次，不等於日後會再發生。」 4. 再引導孩子想，自己可能有什麼可行的行動去「滅災」，例如與孩子一起調整日常的作息及溫習時間表（對自己）、向老師請教求助等（對別人），不論是對內或對外，均向「自己可以試什麼去改變」的方向想。 （插圖：黃清渝） 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第428期]

之前提到在察覺和辨識壓力的狀况後，成人和孩子均可以用「腹式呼吸法」，調節自己的心跳和其他身體反應，讓壓力即時紓緩。然而，要長遠而有效地調節對壓力的感覺，就要透過調節想法，讓我們能夠有能力和技巧來面對和調節壓力。 面對壓力事件時，你或孩子曾經有過以下想法嗎？ 1.「唉，今次小測只有 70分，大件事啦，我可不是讀書的材料，一定不能夠升讀好的中學，更不用想大學了……」 2.「唉，今次分組討論那麼不順利，大家這一組人一定怎樣也夾不上……」 3.「唉，為什麼組員都不理會我，走過都不跟我打招呼呢？一定是我做錯了什麼事，他們都在怪責我了。」 「災難化」「絕對化」思想陷阱 （作者提供） 以上的想法，某程度上都在怪責自己，例子（1）中孩子似乎將一次的不足，在未有實在證據下，把「外在、一次」的表現「災難化」地變作自己的內在特質。當孩子認為自己不是讀書的「材料」後，就變相認為無論自己努力投入得再多，結果也只會繼續差，久而久之孩子就自然不再想努力了。「災難化」其實是一種「思想陷阱」，將一兩次的負面結果，過度而不恰當地引伸，想成「考得很差」，再變成「自己很差」，以後成世人都差，將一件原來的小事，無限放大成大災難。 其他的「思想陷阱」包括「絕對化」和「個人化」，如例子（2），孩子將一次的情况「絕對化」變成以後的狀况，認為今次分組不順利，以後都絕對沒有辦法和組員夾得上了，孩子就自然會感到無能為力。例子（3）則是「個人化」，將一些不如意的事情或觀察，歸咎於個人身上，認為就是自己做得不對、不夠好等，總之一切都是自己的錯。 如果發現孩子，甚至自己墮入以上的「思想陷阱」，我們可以如何處理呢？讀者不妨瀏覽以下網址，觀看由香港教育大學兒童與家庭科學中心連同香港心理學會教育心理學部製作，一連4集以學習生活為題材的教育短片及支援小冊子，讓家長及公眾人士認識壓力，並了解如何有效、有系統地處理壓力：bit.ly/3V8Zh0p 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第426期]

上次提到如何察覺和辨識壓力的狀况後，下一步的焦點在如何引導學童在壓力下平靜自己，其中一個重要而有效的方法，就是恰當地運用「腹式呼吸法」，調節自己的心跳和其他身體反應，好讓自己感到壓力即時紓緩。 「腹式呼吸法」紓緩情緒 當我們面對壓力、感到緊張或焦慮時，我們的呼吸都會變得急促而淺層；而「腹式呼吸法」就是運用我們的腹部收縮，來帶動相對較慢而深的呼吸。因此，腹式呼吸法正正是最簡單、直接的招式，透過調節呼吸節奏，幫助我們放鬆，紓緩緊張的情緒。 由於方法簡單易用，大家都不妨找個安靜而舒適的地方坐下，再按以下步驟嘗試： 1. 安坐後，腳平放在地面，腰背稍為挺直而不失自然，雙手輕放在大腿上或肚上面。可以合上眼睛，或望向正前方的地下 2. 想像有一個氣球在自己的腹部入面，當吸氣時會膨脹升起，呼氣時會向下收縮 3. 接着，慢慢地吸氣，速度緩慢而深，就好像在為腹中的氣球「泵氣」，大約需3秒時間 4. 吸氣後，先忍一忍，將吸入的氣留在腹中，維持約3秒 5. 之後慢慢呼氣，以慢速約3秒左右，將腹中「氣球」的空氣盡情呼出 6. 呼出空氣後，再忍一忍約3秒，先不吸氣，稍作停頓休息 7. 3秒休息後，重複以上步驟3至6，當1組12秒的「腹式呼吸」重複了5次之後，整套為時1分鐘的「腹式呼吸」就完成。如有需要，可以重複上述每組4步12秒的流程 以上「腹式呼吸法」的重點在減慢呼吸的節奏，有助我們感到整個人慢下來，可以平靜心情。除了在焦慮、緊張時應用外，我們平日不時練習，也有助我們保持心境安寧。 讀者如果想跟從指示，一步一步練習腹式呼吸法，不妨瀏覽以下網址，當中香港教育大學兒童與家庭科學中心連同香港心理學會教育心理學部，製作一連4集、以學習生活為題材的教育短片及支援小冊子，供家長及公眾人士認識壓力，並了解如何有效、有系統地處理壓力：bit.ly/3V8Zh0p 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第424期]

編按：上期談到處理壓力ABCD的4個要點，今期細談要點A的Awareness：察覺壓力。 雖然壓力人人有，但未必所有人（尤其是孩童）都懂得察覺壓力所帶來的不同徵狀或身體反應。要有效處理或回應壓力，第一步就要培養察覺能力，好讓自己能夠動用自身資源來反應，還有考慮以其他方式來應對或避免。 當生活上出現一些要求、轉變或者挑戰，而我們卻沒有即時的應付辦法，就會感到壓力。例如當學生面對測驗考試，或是要升班適應新學校、認識新朋友，都是一些常見的壓力來源。我們每個人都有一定的內在資源來應對壓力，適量的壓力可為我們帶來動力，但過高的壓力就會影響身心健康。 壓力反應 來自原始生存本能 要察覺壓力，我們大概可以從身體在不同環境下的不同反應入手，例如有些人感到壓力時，會呼吸急促、氣喘、心跳加快、出汗發熱、肌肉繃緊等；另一些人則會感到手腳冰冷、無胃口、食慾不振等，我們都會為意到這些身體反應。 在遠古時候，這些身體反應都有其積極意義。例如當在森林面對獅子時，急促的呼吸和心跳、繃緊的肌肉等，代表着當事人正進入「戰鬥模式」，為身體肌肉提供其所需的養分和氧氣，裝備我們面對可能即將發生的「戰鬥」或逃跑。由此可見，身體反應其實在為我們提供足夠的能量和資源，去面對當下的緊急狀况。 （圖：黃清渝） 來自身體的提醒 至於今時今日，即使我們已經不再生活在原始社會，但這些「原始人反應」仍然某程度上、以某種方式存在我們當中。不妨嘗試將有關反應，演繹為身體對我們的「提醒」，好讓我們集中精神，思考如何應對當下的挑戰。 讀者如果想了解更多有關如何察覺壓力和演繹不同的身體反應，不妨瀏覽以下網址，當中香港教育大學兒童與家庭科學中心連同香港心理學會教育心理學部，製作一連4集、以學習生活為題材的教育短片及支援小冊子，供家長及公眾人士認識壓力，並了解有效如何有系統地處理壓力：https://bit.ly/3V8Zh0p 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第422期]

釋一行禪師曾說：「Smile, breathe, and go slowly. 」此生活態度，在追求效率的香港社會，難免會讓人感到格格不入。可是在速度、表現及數量上無止境的競逐，難免就犧牲人的身心健康。 近年香港學童的壓力水平及精神健康狀况備受關注，他們飽受各方面的壓力，包括反覆的疫情、社會的環境氣氛、親戚朋友移民所帶來的分離、學業及課程的要求等。根據美國哈佛大學兒童發展中心（Center on the Developing Child）的建議，要促使成長中的學童有更正面的發展成果，照顧者除了為孩子從源頭減少壓力因素，還需要加強孩子的人際關係網絡，以及從A、B、C、D這4方面，強化孩子自身面對壓力的技巧： Awareness： 學童需要有察覺壓力的能力，因為雖然壓力人人有，但未必所有人（尤其是學童）會明白察覺壓力所帶來的不同徵狀或身體反應； Breathing： 明白如何察覺和辨識壓力的徵狀後，學童可以學習以呼吸方法，調節自己的心跳和其他身體反應，好讓自己感到壓力即時紓緩； Cognition changes： 當身體感受得到壓力即時紓緩後，要長遠而有效地調節對壓力的感覺，就要透過調節想法來處理壓力感覺； Daily habits： 一些健康的日常生活行為，可以協助調節壓力到恰到好處的水平。 （圖：黃清渝） 香港教育大學兒童與家庭科學中心連同香港心理學會教育心理學部，製作一連4集、以學習生活為題材的教育短片及支援小冊子，供家長及公眾人士認識壓力，並了解如何有效、有系統地處理壓力。讀者不妨瀏覽網址：bit.ly/3V8Zh0p，同時我們亦將會為大家闡述A、B、C和D。 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第420期]

美國心理學家Carol Dweck綜合自己和其他學者的研究，發現我們對能力發展有兩種截然不同的想法：擁有「固定心態」的人，認為能力取決於先天因素（如：基因、智商、家庭背景等），天賦異稟和條件優越的人就會聰明一輩子、成功一輩子。相反，擁有「成長心態」的人，認為能力取決於後天因素（如：練習時數、策略運用），只要多練習多動腦筋，人自然會愈變愈聰明，面對問題亦會顯得游刃有餘。 「成長心態」孩子 願意付出時間和精神 有趣的是，擁有「成長心態」的孩子，比擁有「固定心態」的孩子更用心做功課，更願意嘗試用不同策略去解決問題，所以在學業和生活上有更出眾的成就。為什麼會這樣呢？「固定心態」暗示成功是因為先天恩賜，「成長心態」則意味着成功是因為後天努力。擁有「成長心態」的孩子自然更願意付出時間和精神，面對學業和生活上的種種挑戰﹗ 要幫助孩子建立「成長心態」，第一步就是幫助孩子明白腦細胞的運作。家長可以運用以下的插圖，幫助孩子明白腦細胞連結和能力發展之間的關係： （圖：黃清渝） 1. 大腦有很多腦細胞。 2.腦細胞之間有一些叫做「突觸」的連結。這些連結就像電話線一樣，讓腦細胞可以互相交流溝通。 3.當我們專心做事、努力思考時，腦細胞就會建立更多「突觸」。腦細胞的「突觸」愈多，我們就會變得更加聰明、更加能幹。 4.情况就像我們做運動舉啞鈴，二頭肌就會建立更多肌肉。二頭肌的肌肉愈多，我們就會變得愈強壯、有力。 5. 有些事情我們還未懂得做，是因為我們的腦細胞還未建立相關的連結。 6.只要我們努力嘗試、努力思考、努力練習，腦細胞之間就會慢慢建立連結，我們就會慢慢學曉做這些事情。 香港教育大學兒童與家庭科學中心編寫了一個名為《貓咪珍妮與她的足球隊》的故事。故事裏的珍妮，抱着「成長心態」，向着自己的目標一步一步向前進。大家不妨與孩子一起，通過珍妮的經歷進一步了解成長心態：https://youtu.be/oxqzLYWLC3A 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第418期]