家庭有教:處理壓力步驟C(三) 調整「絕對化」、「個人化」想法

上期跟讀者講解如何處理「災難化」,今回再分享拆解「個人化」和「絕對化」的辦法:

情况一:「唉,今次分組討論那麼不順利,大家這一組人一定怎樣也夾不上……」

情况二:「(籃球場上)今天練習都無辦法每一球都射入,我控球、傳球都一定會出錯,下星期比賽輸定了!」

以上例子,孩子因為一次的不順利、一個範疇的不足,就判定自己「樣樣皆不能」,沒有例外;將一些個別情况「絕對化」,即使是小小的不如意,也會出現極端的結果,沒有例外。但事實上,孩子又有沒有考慮過其他例外的可能呢?

將不如意事歸咎自己

情况三:「唉,為什麼組員都不理會我,走過都不跟我打招呼呢?一定是我做錯了什麼事,他們都在怪責我了。」

情况四:「(籃球賽中)今天大家的表現都沒精打采,一定是因為作為隊長的我,沒有好好地激勵大家的士氣了。」

情况三和四中,孩子將一些個別情况「個人化」,一些不如意的事情或觀察,就將責任歸咎於自己身上,總之都是自己不濟。孩子事事「上身」又「上心」,彷彿身邊所有的責任和負面事情,皆源自自己的不足。但事實上孩子又有沒有考慮過其他的環境因素呢?

家長不妨參考以下的辦法去幫助孩子,應對「絕對化」和「個人化」陷阱:

1. 先安撫孩子的情緒,再一起想像,當類似情况出現在其他孩子身上時,他們可能亦會有其他合乎情理的想法:「除了自己的不足,我估阿健會想下,當天大家會不會是因為考試在即,所以心情較緊張」;

2. 當孩子開始明白,當事情發生在別人身上,其他孩子可能有其他相對較理想的發展時,就可以引導孩子思考,問題或負面結果「一單還一單」,事情發展的方向的確可以有不同;

3. 鼓勵孩子只要找不同的方法,下多些努力工夫,有需要時就向家人、教師或朋友請教,就更有能力把握事情的發展,向「自己可以試什麼去改變」的方向想,就不會墮入「絕對化」或「個人化」的死胡同。

家庭有教:處理壓力步驟C(三) 調整「絕對化」、「個人化」想法

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文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心

聯席總監)

參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs

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[Happy PaMa 教得樂 第430期]