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近年來，多項研究發現，兒童的睡眠質素與時間對其整體發展至關重要。專家建議，學前兒童每日應有11至14小時的睡眠，學齡兒童則需9至11小時。高質素的睡眠不僅是指睡眠時間的長短，還包括深度睡眠的比例，這對兒童的身心健康有深遠的影響。 脊椎缺支撐 礙深度睡眠 不良的脊椎姿勢與睡眠質素有密切且複雜的關係，尤其是兒童和青少年。兒童的骨骼系統發育快速，長時間不正確的坐姿、站姿或睡姿，都可能導致脊椎負荷過重，造成慣性不良姿勢。這些習慣不僅在白天影響脊椎健康，還會在夜間影響睡眠。兒童在睡眠時，若脊椎未能得到適當的支撐，會減低深度睡眠的時間，長期下來令姿勢變得更壞，引起惡性循環。 缺體能活動 肌肉力量不足 隨着電子產品的普及化，兒童和青少年長時間低頭使用手機及平板電腦，令頸部和脊椎長期處於非自然的彎曲狀態，增加了脊椎的負擔，久而久之導致慣性不良姿勢。加上現代的生活方式使兒童減少參與體能活動，令肌肉力量和柔軟度不足，難以維持良好的坐立姿勢。此外，不符合人體工學的桌椅及家具，無法對身體提供足夠的支撐，也會促使不良脊椎姿勢的發展。 在睡眠時，如果脊椎未能得到良好的支撐，如枕頭過高或過低，牀墊過硬或過軟，都會導致脊椎處於非自然狀態，令身體肌肉緊張，減低血液循環，引致輾轉反側，難以進入深度睡眠。除了會引起脊椎問題如脊椎側彎外，更可能導致睡眠窒息障礙，影響生長激素的正常分泌，長遠而言，影響兒童的發育和日間的精神狀態。 選用合適家具 定期檢查脊椎 為了打破這個惡性循環，家長應鼓勵孩子減少使用電子產品的時間，增加戶外體能活動，選擇符合人體工學的家具以及合適的寢具產品。此外，定期作脊椎健康檢查，參與專業的體能訓練和脊椎矯正課程，都是預防和改善脊椎姿勢、提升睡眠品質的有效措施。透過這些綜合措施，可以有效促進兒童的全面健康發展。 （感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容） 文：陳娜智（香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師） 作者簡介：香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄，內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第516期]

上回提要：小荳荳在上課時突然大吼大叫：「夠了！我受夠了！老師上課那麼囉嗦，爸爸媽媽天天吵架，沒有一個人真正理解我的感受！」然後跑到洗手間，更撲到同學的肩上放聲大哭…… 班主任趕到了洗手間，看到這一幕，如釋重負，還好沒有發生悲劇。輕聲說道：「小荳荳，老師知道你最近壓力很大。來，我們到輔導室好好談一談，老師會幫助你的。」小荳荳點了點頭，跟隨班主任離開了洗手間，來到了輔導室。在這個安靜而私密的空間裏，小荳荳稍微放鬆了一些。班主任遞給他一杯熱茶，讓他先平復一下情緒。 我為何情緒失控？ 「小荳荳，原來昨天爸媽吵架了，你心情受到影響。加上你現在正處於青春期，身體和心理都在快速發展，情緒波動也很大，這都是非常正常的。」班主任耐心地解釋着：「家裏的情况給你帶來了額外的壓力，老師是可以理解的。但是，我們要學會如何駕馭這些情緒，不讓它們控制我們的行為。剛在上課時大家都靜靜地在上課，你忽然大叫跑出課室外，當時你在想些什麼呢？」 小荳荳這才明白到自己剛才的失態嚇着大家了，其實他自己也不知道情緒爆發的因由。「謝謝老師，非常對不起，我不是有心的。我很害怕，我不知自己為何會這樣失控。當時，我腦裏只有昨晚失控的爸爸……」 向親友傾訴 忌獨自承擔 班主任微笑着說：「你要學會覺察自己的情緒。當你感到憤怒、委屈或是難過時，試着去辨認這種感受，並給它一個名字。想想是什麼觸發了這種情緒，是不是有什麼潛在的原因？當你能夠意識到自己的情緒變化，就更容易掌控它們。你可以試試深呼吸、數數，或是做一些運動，這些都能幫助你平靜下來。如果實在忍不住，可以找一個安全的地方，大聲喊叫或哭泣，把情緒發泄出來。但記住，不要傷害自己或他人。不要把所有事情都悶在心裏，多與老師、家人或朋友傾訴，大家都願意聽你訴說煩惱。學會尋求幫助，不要獨自承擔一切。」 小荳荳認真地點點頭，把老師的話記在心裏。班主任欣慰地微笑，拍拍小荳荳的肩膀：「相信自己，你一定能夠成長為一個懂得控制情緒的大男孩。老師和同學們都會一如既往地支持你。現在，我們一起回教室吧，大家都在等你呢。」小荳荳感激地看了班主任一眼，跟着她走出輔導室。回到教室後，同學們看到小荳荳情緒平復，都鬆了一口氣。小荳荳的好兄弟們走上前，給了他一個大大的擁抱，表達支持和理解。 不再小的荳荳，處於青春期，就像一個新牌司機開着法拉利，總是失控。他需要的，是大家的關心和諒解。 文：徐區懿華（福建中學附屬學校校長） 作者簡介：童年就像暢銷書《窗邊的小荳荳》作者一樣頑皮，惜終生未遇上啟蒙的小林校長，唯冀盼成為學生的小林校長。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第516期]

家長湊孩子有遇過「trouble」嗎？所謂「trouble two（或 terrible two），即兩歲「可怕叛逆期」，常被用來形容幼兒在兩歲左右時期出現的一系列行為挑戰，包括頻繁的情緒爆發、抗拒父母要求、強烈的獨立和自我意識等。「叛逆期」通常會從兩歲左右開始，持續到3歲甚至4歲——其間孩子行為挑戰逐漸減少，隨着語言能力和自我調節能力的提高，情緒和行為逐漸穩定。 兩歲的孩子正處於情緒發展的關鍵時期。他們的情緒變化迅速，不時會突然從高興轉變為哭鬧或發脾氣，通常是因為他們無法清楚表達自己的需求或感到受挫。這主要源於他們自我調節能力尚未完全發展，無法有效處理和表達內心的感受，經常會說「不」，反映出自我意識的增強，渴望更多的自主權。面對「叛逆期」家長宜以C.A.R.E. 的態度去與孩子相處： Consistency（教養一致） 設立明確的規則和界限，並且始終如一地執行，有助孩子理解並遵守規則，減少混淆和不安。家長在制訂規則後應該一致地堅持，不因情况變化或情緒波動而改變，這樣可以幫助孩子建立穩定的行為模式。同時，與其他照顧者（如祖父母、工人姐姐）保持一致的教養方式，也能讓孩子更容易理解和適應家庭的期望。 Autonomy（獨立自主） 給予孩子適當的選擇和自主權，讓他們在安全範圍內探索和學習，有助他們的自信心和自我調節能力。孩子在這個階段渴望更多自主權，家長可以通過提供有限的選擇來滿足這一需求，例如讓孩子選擇明天穿哪件衣服或晚餐吃哪種蔬菜。這些簡單的決策可以幫助他們感受到自己對生活有一定的控制權，並促進他們的思維發展。 Regularity（生活規律） 建立穩定的日常作息時間和活動計劃，可以給孩子安全感，減少不確定帶來的焦慮和情緒波動。規律的生活節奏有助孩子預測日常活動，從而減少抗拒行為。例如家長設定固定的起牀、吃飯、遊戲和睡覺時間，這不僅有助孩子身心發展，也能使家庭生活更加有序。 Encouragement（正面鼓勵） 及時表揚和獎勵孩子的期望行為，強化積極的行為模式，往往比僅僅處罰不良行為更有效。家長應該專注於孩子的進步和積極行為，並通過表揚和獎勵來鼓勵他們。例如當孩子感到傷心時說出口和深呼吸，家長給予安撫和言語上的讚美，不僅能提高孩子的自尊心，還能激勵他們繼續努力保持良好表現。正面的鼓勵有助建立孩子的信心，並促進他們的情感和行為發展。 「Trouble two」的出現，反映孩子思維能力的成長。家長運用適當的親子相處技巧，當能把「trouble two（可怕的兩歲）」變成「adorable two（可愛的兩歲）」！ （圖：黃清渝） 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家） 林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第516期]

大熱天時，大家有沒有去旅行或避暑呢？有些來歐洲玩的朋友遇到熱浪，覺得特別不適應，還問我如何才能知道德鐵哪一班車次有冷氣！然而，家裏沒有中央空調的人又如何應對熱浪呢？以前我們住在波昂舊城區某房子的頂樓公寓時，夏天必須把日照方向的窗簾拉上，直到日落後才開窗通風。白天，城裏的噴泉和水池附近總是擠滿了一家大小，玩水嬉戲。近年來，我們搬到了一棟小房子，有自家的地庫，地下室的溫度往往低於20℃，也是避暑的好地方。 當然，我們也不能每天待在地庫或水池邊。今年暑假除了去海邊度假一星期，還找到了不少溫度宜人的室內場所。例如我們城內的大商場，今年放置了不少玩樂設施，例如2張小型桌球桌、3部手動足球機、1部氣墊冰球機等，只需出示身分證明登記，便可換取一節30至40分鐘的使用權。有足足一個星期，我和兩兄妹都去了這大商場，他們玩耍，我買杯飲料坐下，拿出手提電腦繼續工作，也相當愜意！ 顏色看得見 也聽得到 除了大商場，我們也去了幾間博物館和藝術館，其中最值得一提的是位於杜塞爾多夫（Düsseldorf）的K20藝術館。我獲一名朋友的邀請，帶着兩兄妹一起去看抽象派畫家瓦西里．康丁斯基（Wassily Kandinsky）的展覽。話說很久以前，在俄羅斯的一個小鎮上，有一個名叫康丁斯基的小男孩。康丁斯基與其他孩子不同，在大多數孩子眼中，世界只有紅、藍、黃等簡單的顏色，而當他混合藍色和黃色時，不僅看到了綠色，還聽到了美妙的旋律！顏色旋繞在一起，就像樂譜上的音符，那聲音讓他感到非常快樂。從那天起，他相信顏色不僅是可以看的東西，也是可以聽到和感受到的東西。據說康丁斯基就是一個聯覺者。聯覺（synesthesia）是一種感覺相互交錯的現象，例如聽到音樂時看到顏色，或看到顏色時感受到味道。 繪畫「視覺交響曲」 在康丁斯基的畫作中，能夠看到他不斷嘗試在色彩中尋找音樂的影子。他的抽象畫風格使它們看起來不像樹木、人或房子。相反，它們看起來像形狀和漩渦，幾乎像一個個秘密密碼。康丁斯基認為，色彩和形式本身可以傳達情感和精神狀態，而不必依賴具象的描繪。所以，他的作品中常常使用大膽的色彩、旋轉的線條和動態的構圖，試圖捕捉音樂和內心情感的共鳴。康丁斯基常把繪畫比喻為音樂，認為顏色就像音符，能夠組合成「視覺交響曲」。 我們有幸在這個暑假親眼看到這位畫家的作品，然而兩兄妹全程喊悶，甚至在場內添亂。唉！我們差點被趕出展覽呢。唯一能讓他們靜下來體驗的，是館方的VR眼鏡聽故事活動。我們戴上眼鏡，體驗了抽象大師的模擬世界（圖）。事實證明，小朋友總是能帶給我們無限的驚喜，這次未能成功交流，下次我們再找其他風格的藝術展覽來體驗！ （作者提供） 文：華德媽 作者簡介：年輕媽媽，在德國經歷了懷孕、生產、坐月、育兒等種種經驗，日常最愛寫下兒女的一切，好讓將來能夠好好回味。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第515期]

我那將升小五的細仔，無聊時常會拿一些廢紙寫寫畫畫，寫完就隨便地到處亂塞。近日我和老公在他的小書架，發現一張摺成四摺的字條，上面煞有介事地寫着「機密文件」、「只有王小明不能看」。這個王小明（化名），是唯一與他連續4年同班的同學。「機密」二字散發着八卦的誘人氣息，既然只有那同學不能看，那麼爸媽看了也沒問題吧？ 沒料到一打開，竟看見一個畫得草草的碑牌，上面寫着「R.I.P. 王小明死於他殺，在2014年8月30日死了」。天啊，什麼事讓他們結下這麼大的仇口？2014就是他們出生那年，那不是說對方一出世就夭折嗎？阿仔為什麼要這樣詛咒同學呢？老公提醒我，先問問阿仔在什麼情况下寫這張字條。我也同意，當時已夜深，待第二天再談吧。 細仔向來會對我打開心扉說話，所以由我負責。我有意識地提醒自己態度要開放，以包容之心聆聽阿仔的任何煩惱，選了早餐後的時間問他。我先跟他確認，字條上只寫王小明不能看，所以我也看了，這沒有問題吧？沒想到他給我的，是又一個意料之外的回答。 互寫R.I.P.非詛咒 他說，媽媽看了當然沒問題，就連王小明也看了呀！我丈八金剛摸不着頭腦，問他，小明不會不高興嗎？這字條是什麼情况下寫的呢？原來，這是他們在學校的自由時間，一時無聊鬧着玩而寫的，不單止他寫了一張，王小明也寫了一張。他們互以對方為R.I.P. （安息吧）的對象，玩得很開心呢。 本來，我一心準備好先聆聽阿仔與同學如何不和，阿仔內心如何悲憤，以至要暗地詛咒對方；而在同理阿仔之後，我會循循善導，告訴他詛咒別人往往也會被怨恨自縛，是一種「殺敵一千，自損八百」的行為……但聽完阿仔的話後，我立刻把這些都統統吞下肚。因為，我清晰感受到，那跟詛咒或惡意是完全不沾邊的。 知道彼此界線 那是兩個小孩一起忽發奇想，一起共同享受的世界。他們知道闖進了帶有一點「忌諱」的領域，享受着一種類似頑童冒險的痛快。那也有點像是思考實驗，他們互寫對方在出生那一年就死了，但真正的自己還好好活着，我覺得那更像是對自身存在感的某種玩味。難能可貴的是，我相信他們之間必有某程度的默契，知道彼此的界線，可以這麼玩而又不冒犯對方。阿仔說，也有別的同學看見他們互寫字條，但只有他們兩個參與。 我想，這是個表面上觸碰禁忌，實質上無傷大雅的遊戲，孩子在遊戲中尋求一種「可以淘氣的快樂」。如果我就着「詛咒是不好的」認真說教，就如同為這份簡單的快樂，硬加一個緊箍咒了。 我深深覺得，能夠淘氣其實是孩子，甚至是大人的一種福氣。不是所有的孩子，都擁有「可以淘氣」的空間，又或擁有「淘氣一下也沒問題」的安心。回想自己，我幼時沒有任何曾經淘氣過的記憶，一次都沒有。一個乖巧至極的孩子，也許會令大人感到滿意，但孩子自己可能會留下某種難以排解的空虛。 今年阿仔10歲了，卻仍不時有天真淘氣的表現，例如早兩天就拿兩個大坐墊，縛在自己身上當做龜殼，在地上手腳爬爬扮龜游泳，悠然自得。看着他的淘氣，我心裏只有安慰。 文：葉杏麗 作者簡介：思想與感情澎湃的兩子之母。明白要令身邊人幸福，得先讓自己幸福。盼能活出愛中無枷鎖的真諦。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第515期]