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教育局推動的《4Rs精神健康約章》指出足夠休息（Rest）、適時放鬆（Relaxation）、良好人際關係（Relationship）和抗逆力（Resilience），符合美國哈佛大學發展兒童中心（Center on the Developing Child）的建議，照顧者宜為孩子「減外壓、加技能、強連結」，使孩子達成3Hs——Happy（愉快）、Healthy（健康）及Harmonious（和諧）。上回我們已就足夠休息、適時放鬆、良好人際關係3方面作分享，今回進一步分享有關抗逆力的發展。 情緒管理助抗壓 抗逆力乃孩子面對壓力和逆境時所展現出的恢復能力。作為第四個R，抗逆力本身就以足夠休息（Rest）、適時放鬆（Relaxation）、良好人際關係（Relationship）作為發展基石，可以說是另外3個Rs的「成果」。另一方面，按照「加技能」的理念，如果家長能夠有效培養孩子的核心能力，孩子的抗逆力就能更全面發展。而具有高抗逆力的孩子不僅能在困難中及時恢復，還能通過挑戰提升自身的能力和信心。學習上，有高抗逆力的孩子不僅更能應對壓力，同時轉化壓力為成長的動力，也更能在日常保持積極的心態，提升整體幸福感。 有效的情緒管理是孩子抗壓能力的核心。家長可以透過細心觀察和支持，幫助孩子識別、理解並表達自己的情緒，不僅能夠幫助他們在壓力來臨時冷靜應對，還能讓他們學會如何在情緒波動時找到適當的紓緩方式，包括向外發泄（例如找人傾訴、做運動）或向內調節（例如深呼吸、聽歌、沉思冥想）。當孩子能夠掌握適合自己的情緒管理技巧，就能夠更從容地面對成長中的各種挑戰。 「正面重估」建自信 面對壓力與挑戰，「正面重估」的思維方式能讓孩子看見困境中的機會，而非只見到障礙。家長可鼓勵孩子以積極態度重新解讀困難，例如將失敗視為學習的契機，或是將挑戰看作成長的機會（詳見〈正面重估 讓孩子更強大〉一文﹕shorturl.at/fRK8o）。正面重估不僅能夠增強孩子的心理韌度，還能讓他們在逆境中保持希望和動力。 家長宜通過與孩子訂立適當目標，並給予支持，讓孩子逐步建立自信。孩子面對困難時，家長將問題視為共同的挑戰，與子女一同解決問題，過程中給予孩子足夠的空間和時間，讓他們思考和決策，有助增強孩子的獨立和應對挑戰的能力。 透過發展4Rs，以「減外壓、加技能、強連結」的方向實踐，定能與孩子達成3Hs。 （圖﹕黃清渝） 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家） 林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第520期]

在孩子成長的過程中，建立內在的學習動力是家長和教育工作者的共同目標。新學年的開始，我們一起思考如何才能讓孩子在學習中找到持久的熱情和動力，而不僅是為了外在的獎勵或壓力。根據教育心理學的研究，我們可以從幾個方面入手，幫助孩子建立學習的內在動力。 讓孩子擁有選擇權 當孩子在學習過程中擁有選擇權時，他們會感受到更多的控制感和責任感，從而提升學習動力（Deci & Ryan, 2000）。在家庭和學校中，我們應該努力創造一個讓孩子能做出選擇和被看見的環境。例如，在家裏，父母可以讓孩子選擇自己想閱讀的書籍或想參加的課外活動。在學校，我們也應該鼓勵孩子在課堂上選擇自己感興趣的項目並鼓勵同學勇於分享。 學習承擔結果 讓孩子學會承擔選擇的結果是重要的學習過程，家長們為孩子勞碌奔波遮風擋雨固然令人肅然起敬。但在孩子的成長中，家長對小朋友的扶助與放手之間實在是一門藝術。讓孩子學習承擔後果不僅是讓他們對自己的決定負責，更是讓他們明白每一個選擇都會帶來不同的結果。這種理解能促使孩子在未來做出更明智的決定。 一項研究指出，學會承擔結果的孩子在解決問題和應對挑戰時表現得更加自信（Duckworth & Seligman, 2005）。我們可以通過日常小事來培養這種能力。例如，當孩子選擇推遲做作業去玩耍時，讓他們經歷因未能按時完成作業而帶來的後果，這樣的經驗會更有教育意義。 培養內在興趣 內在的學習動力往往來自於對學習內容本身的興趣，當孩子對某個主題產生興趣時，他們更可能主動學習並取得更好的成果（Renninger & Hidi, 2016）。孩子在享受學習時會進入心流的狀態。我們一起幫助孩子發掘他們的興趣所在，並創造機會讓他們深入探索，也搭建孩子表現所長的機會。這可以通過鼓勵孩子參加各種活動來實現，例如科學實驗、藝術創作或音樂表演。 因此，我們應該尊重孩子的興趣，並提供資源和支持來幫助他們深入探索。 我們一起學得更好 建立一個互相支持的學習環境對於激發孩子的內在動力也至關重要。這包括提供一個充滿愛與理解的家庭氛圍，讓孩子感受到安全與支持。在學校，我們也創造一個互相幫助，友愛共融的環境，讓每個孩子都能感受到尊重和關愛。一方面讓孩子貢獻所長幫助同學成長，另一方面也讓孩子在面對困難時學習接受別人的幫助，這種合作學習的氛圍會鼓勵孩子內在的成長。 幫助孩子建立內在的學習動力需要時間和耐心，是值得我們投入努力的過程。通過給予孩子選擇權，鼓勵他們承擔結果，培養他們的興趣，以及創造合作支持的環境，我們可以幫助他們在學習的旅程中找到真正的樂趣和成就感。祝福每一位家長和孩子在新學年喜愛學習，愉快成長！ 文：鄭家明 （北角循道學校校長） 作者簡介：全國十優機械人教練，多年推動創意及STEM教育；近年於任職學校發展繪本及家長工作，希望把創意融入親子教育，讓孩子和家長共繪美麗溫柔的天空。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第520期]

中五學生阿木成績一直優異，但在最近一次考試失利後變得失眠淺睡，每逢測驗都感到心跳加速和肚痛，更出現搣手習慣。阿木意識到自身的焦慮已影響日常生活，決定向學校社工傾訴。社工發現他對自己的要求很高，而且父母寄予厚望，令他想努力追回成績卻適得其反，使自己愈來愈焦慮，成績亦未如理想。「屋企人淨係會問我有無溫書，我覺得佢哋只係愛我嘅成績。」原來阿木的焦慮背後，背負着家人的期望與壓力。 焦慮的一體兩面 每個人都經歷過焦慮，焦慮是人在面對挑戰時與生俱來的自然反應，幫助我們提高警覺去應對問題，跨過困境。這讓筆者想起《玩轉腦朋友2》的主角萊莉升上中學後，生活出現不同轉變，正是「阿焦」替她預想不同情况並千方百計保護她，「我的職責就是保護她，遠離那些她看不到的危機」。然而當阿焦試圖獨自掌握一切時，它失控地侵佔了萊莉的大腦，不斷浮現「我做得不夠好」的想法，令她作出違背個人信念的行為，更在比賽中途遭恐慌突襲。後來阿焦學會放鬆並與各種情緒合作，讓萊莉順利適應中學生活。 適當的焦慮有助我們應對危機，但當焦慮情緒不斷擴大而且變得難以控制時，可能會產生無法承受的壓力，甚至逐漸發展成焦慮症。青少年較常患上的焦慮症包括廣泛性焦慮症、社交焦慮症、恐慌症等。儘管焦慮是正常而短暫的情緒，但若焦慮情緒長時間存在，即使危機過去仍繼續憂心致影響日常生活，便需要正視，尋求專業協助。 無聲陪伴 免添孩子壓力 每個情緒都有自身的作用，學會接納情緒，與之共存，才能讓我們走得更遠。我們可以嘗試不同的放鬆方法，如深呼吸，輕輕從鼻孔吸入空氣，緩緩地從嘴巴呼出，從腳趾到頭頂收緊，放鬆全身肌肉，留意身體的感覺。我們也可以做自己喜歡的事去轉移焦點，如聽音樂、做運動，和信任的人傾訴也有助減輕焦慮。 很多家長愛子心切，但關心子女卻不知如何開口，生怕講多錯多。家長可善用開放式問題了解子女的感受和想法，以包容和不批判的態度溝通，例如「我知道你最近讀書好大壓力，不如同我講？」，讓子女感到被理解，更願意向父母打開心房。同時，家長亦可避免否定和批評，「咁小事都驚呢樣嗰樣，無鬼用！」的說法會無意間將子女愈推愈遠。若子女不願分享心事，家長可給予空間，在旁默默陪伴及支持，讓他們情緒得以緩和，並明白到自己不是孤軍作戰。焦慮是正常的情緒，父母過度擔心和緊張反而會進一步造成子女無形的壓力，有時候，無聲的陪伴更能療癒孩子的心靈。 父母的支持是子女成長的力量。如果家長擔心孩子患有焦慮症，建議向專業人士求助，作進一步評估，尋求有效的幫助和建議。 文：龔曉琳（香港家庭福利會社會工作員） 作者簡介：香港家庭福利會乃本港主要提供家庭服務的非牟利福利機構，致力推動和諧家庭關係，服務範圍包括綜合家庭服務丶兒童照顧服務丶綜合靑少年服務，長者及社區支援服務等。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第519期]

今天我真的很希望跟大家分享我的喜悅，因為剛剛我終於在超級市場買到一包5公斤的秋田米。買畢後即時打電話跟我先生報喜，很難想像一包米可以令我們如此欣喜若狂。 地震預報後陷米荒 自日本早前發出地震預報，超級市場的米可以在一瞬間完全消失，我真的不是說笑，全部人也一窩蜂去買米，令整個日本陷入白米短缺的情况。我家是「無米不歡」的家庭，兒子早上也喜歡以飯為早餐，幸好我們在預報發出的那個星期買了一包10公斤的米，應該也夠我們吃一個月吧？我還天真地以為日本的白米供應應該會很快恢復，誰不知預報取消後又宣布一個強颱風吹襲，白米供應量一直遲遲未有改善，我看家裏的白米量每日遞減，也開始擔心起來。之後每天走遍我家附近的超級市場撞撞彩，看看會不會有入貨的機會，但白米貨架空空如也，只有一些意粉、麵粉、公仔麵，甚至年糕，連超市廣播也不斷道歉，說白米量不足，希望大家能選購其他麵食來補白米不足，但意粉又怎能代替飯呢？ 日本發出地震預報後，超級市場一度出現白米短缺，白米貨架空空如也。（作者提供） 勿以善小而不為 有一個好心的職員看見我每天來「巡舖」，提我最好在超市還沒開門前15分鐘來排隊，早上會有一些白米供應，不過量也不是很多，而且每人限買一包，手快有手慢無。翌日我在早上8:45前來，已經有人在排隊，大概有20至30人。「應該還可以買到吧！」我天真地想。排我後面有一名老婆婆，她拍一拍我膊頭，問我超級市場什麼時候開門，我告訴她時間後便跟她閒聊，婆婆告訴我對上一次要排隊買米的時候，已經是東日本311大地震的時候，沒想到現在又要再一次經歷沒米的憂慮，不過她明白大家都擔心地震，所以很正常。聽畢婆婆這番話，真的希望她今天能買到米，一解她的擔憂。超級市場開門，大家一個跟一個到白米貨架上取米，可是今天只來了一箱白米，到我們的時候已經被搶購一空，婆婆還安慰我說明天吧！就在這個時候，有一名排頭幾位的男士，問我們是不是要買米，我回答是，他說他太太已經拿了一包，然後便向我們遞上一包米，我隨即放在婆婆的購物車上，婆婆跟我道謝便走了。 我猜「勿以善小而不為」就是這個意思吧，那名男士的一個小小舉動，真的幫了婆婆一個大忙，令人感動，見到婆婆有包米帶回家，真的讓我鬆了一口氣。日本人有時雖然真的很冷漠，但在特別情况下，大家也會守規律，幫助弱小社群。 文：椰菜媽 作者簡介：最愛DIY玩具，與肯尼亞爸爸生了兩個椰菜B，移居日本生活，盼與兒子一起經歷快樂童年。www.facebook.com/cabbagepatchkidsinjapan （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第518期]

從前有一隻小笨象，被馬戲團買下，戲班的人用繩子把牠綁在木樁上。雖然小笨象拚命掙扎，但牠力氣小，無法擺脫那條繩子。隨着時間過去，小笨象長大成了大笨象，絕對有能力掙脫繩子，但受過去經驗所限，認定自己不可能逃走，結果就不再嘗試，也沒勇氣作出改變，只能乖乖認命了。 「明明很聰明，就是不肯溫習」 史丹佛大學心理學教授卡蘿‧杜維克（Carol Dweck）提出影響我們行事的兩種思維模式：固定型（fixed mindset）及成長型（growth mindset）。長大了的笨象明顯發展了固定型思維，不想接受挑戰，視努力為沒結果的事，只想維持原狀，即使有潛能也不去發揮。幸好這只是個故事，若發生在孩子身上那就太可惜了。面對新環境、新科目、新教師、新要求，孩子準備好接受挑戰還是抱怨改變？遇上困難時，孩子選擇放棄還是堅持？看見別人成功，孩子感到受威脅，視自己為失敗者，還是嘗試從別人成功的經驗中得到啟發？最後，孩子相信成功是取決於天賦還是努力？ 若我們要幫助孩子建立成長型思維，也許我們自己也得先培養成長型思維，才能引導孩子。「孩子明明很聰明，就是不肯溫習」這句話不知從多少父母口中聽到。作為父母，面對未知的新挑戰，我們選擇與孩子一同興奮地期待，還是試圖改變客觀環境遷就孩子？孩子失敗了，我們以失敗去定義孩子，還是真心相信孩子會努力改變，並且能樂觀地盼望成果？即使孩子什麼也看不上眼，我們是否仍堅信他總有發亮的地方，令人欣賞的長處？ 擁抱挑戰 視失敗為磨練 新學年開始了，也許將會遇上不能理解的挑戰，甚至沒想過的失敗，孩子，或者應問問父母，作好心理準備去迎接了嗎？其實人生亦是，要讓孩子將來能自行解決問題，有勇氣去面對人生各種挑戰，相信自己有能力突破困境而不認命，心理質素要何等的強，那麼，視今日的挑戰失敗是成長必經的鍛煉，好好調整後再努力，也是成長型思維的培養。 新學年開始了，蘇菲決定重回校園讀書。自從去年她畢業後在英國工作，面對的挑戰已不是我可以幫上忙，甚至我也不會明白，她往後走的人生路，我只能做她的啦啦隊，打打氣。我問她若選擇走學術路，路很長很艱難，預備好嗎？她並沒答我如何走，只說：決定了便相信能走下去。 文：蘇菲媽 作者簡介：中學副校長，女兒蘇菲中學畢業後負笈英國牛津大學。深切體會培育子女的迷惘，有意栽花花未必發，也非無心插柳柳能成蔭。如今借位分享蘇菲成長路，希望同思貼地教育。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第518期]