林俊彬‧張溢明

智能手機已經成為我們生活不可缺的一部分，在工作、溝通、娛樂或處理衣食住行等事務都會用到。幾乎在任何時候，埋頭「玩手機」好像已成為「常態」。但不知家長有沒有抬頭想，在陪伴孩子時玩手機，對孩子會有什麼影響呢？ （illustrated by︰Stephen Y.C.Lo） 美國兒科醫生Jenny Radesky就這個議題做過自然觀察研究。她在不同快餐店觀察家長和孩子進食情况，特別留心家長有否使用手機。結果發現，在55名家長中，有40名在用餐時使用手機，其中16名更是「全神貫注」地玩；他們在進食、說話、與孩子互動時，眼睛仍然注視手機，手指亦不停打短訊或撥熒幕。 孩子搗蛋只想吸引玩手機家長注意 結果發現，「全神貫注」玩手機的家長，對孩子的反應變慢，有時甚至漠視孩子的提問。這時孩子通常會以不同方式去吸引家長注意力：有些孩子會大聲唱歌、或者玩食物、大聲尖叫、跑來跑去。最初家長通常會忽視孩子這些「搗蛋」行為，然後突然以最嚴厲的語氣責罵孩子，最後弄得不歡而散。 每日安排無手機時間 與孩子互動 前蘇聯教育心理學大師Lev Vygotsky強調，人與人之間面對面的相處，是兒童發展最重要元素。香港人出名繁忙，不少家長要同時兼顧很多事情，又要工作又要做家務又要進修又要應酬，真是分身乏術﹗所以，建議家長每天都特意安排「沒有手機時間」﹙no phone time﹚。在這段時間裏，家長放下手機，與孩子結結實實地談天、遊戲、閱讀、做運動和參與其他親子活動。孩子每天都得到家長100%關注，身心發展一定更好﹗ 想看看家長玩手機對孩子即時影響？可收看本中心製作的家庭教育短片《仲玩手機？》：youtu.be/eEHQLmqULkw 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆，參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。 http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第295期]

今時今日做孩子絕不容易：又要讀書成績好，又要課外活動精，還要面對種種不同的突發事件，幾乎每天都是抗逆大挑戰！面對這些挑戰，孩子感到擔心、挫敗、氣餒等負面情緒再正常不過。作為家長，可怎樣幫助孩子保持希望呢？有正向心理學家認為，希望是一種目標為本的想法和行為。要孩子保持希望，就要幫助孩子建立目標和計劃行動，並鼓舞孩子將計劃付諸實行。 三部曲：目標、計劃、實行 ˙幫助孩子建立目標 孩子的目標一定要具體，有可能達到，又要具挑戰性。例如「希望成績進步」就不及「希望在下次數學考試中拿90分」來得具體。可是，如果孩子考試一向拿75分左右，「希望在下次數學考試中拿80分」就比「希望在下次數學考試中拿90分」來得適合，因為孩子不會因為覺得沒有可能而放棄。只要在準備和策略上有些少改變，孩子就真的可能比平時多拿5分﹗ （illustrated by︰Stephen Y.C.Lo） ˙幫助孩子計劃行動 孩子要思考的是：「究竟做什麼才可以在下次數學考試中拿到80分呢？」家長可以幫助孩子，在腦海中想像自己要走去一個地方，途中有幾個「關卡」。例如「將第二課的習題重做一次」、「將第四課的習題重做一次」、「考試前一天早一點睡」、「考試時先分配時間、圈出運算符號才計算、再預留時間覆卷」等等。孩子要想像自己一步步的在路上走，經過這些「關卡」，再到達目的地。家長亦可以和孩子一起把這條路寫出來或畫出來。 ˙鼓舞孩子實行計劃 家長可以和孩子一起製作鼓勵的打氣紙卡，幫助孩子集中精神、抵抗誘惑（如：「我可以……」、「我會繼續……」、「如果我想玩手機，就深呼吸10次」﹚。家長亦可以運用描述，讚美孩子向自己的目標一步步地進發（如：「我很欣賞你真的坐定定重做第二課習題」、「我見到你重做習題時學會先圈出運算符號；這個策略真的很不錯」﹚。孩子順利經過重要「關卡」後，家長可以在計劃紀錄或日曆上貼上貼紙或畫上記號，讓孩子看到自己的「足迹」。 希望滿滿的孩子不單止成績好一點，他們的生活亦更美滿，抗逆力亦特別高！家長不妨試試以上講述的三部曲，去幫助孩子保持希望！ 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆，參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第293期]

上兩回與家長分享，可以在疫情中，以「想法」和「說話」的技巧協助孩子紓緩情緒，提升孩子在事件上的掌控感（sense of control），助他們更有信心和鬥志去面對逆境。今節講解「做法」，即家長如何引導孩子做出一些調節情緒的行為，例如： •避免長時間、無間斷地接收有關疫情發展的資訊，間中要主動暫停，給予自己思緒休息的空間 •刻意去留意一些正面消息，以平衡太多壞消息的衝擊 •回想及確認一些對孩子曾經有用的應對情緒方式，例如：讀圖書、看喜劇、吃啫喱等 •在平常日子裏，家人可以一起練習如何有系統的深呼吸，有助各人當面對失落時都懂得做深呼吸的練習，讓自己平靜下來 •對於年幼孩子，家長可將呼吸練習變成遊戲，例如：吹泡泡、桌面上吹棉花球 •練習「意象鬆弛壓力」：想像心中的壓力有如冰塊，當陽光照在身上，壓力就隨冰塊慢慢融化 •與信任的人傾訴自己感受，開放接納別人幫助 •在可行範圍內培養其他個人興趣活動，例如做運動、聽音樂、捉棋、做勞作、唱歌等 •引導孩子向前線醫護人員和清潔工人表示尊敬和感激，設計及寫心意卡給他們 （illustrated by︰Stephen Y.C.Lo） 孩子參與家務 維持適量運動 此外，如果孩子能夠在停課期間負責一些實際可行、而又符合其能力水平的家務或個人責任，對孩子的心情調節也是好事，例如： •按年齡讓孩子參與一些簡單家務，包括清潔衛生，例如抹枱、為U形隔氣彎管注水、清潔自己的玩具等 •家人外出時，專責提醒或為家人預備口罩及酒精搓手液 •簡單記錄自己（甚至家人）的飲食紀錄，以求飲食均衡、飲水足夠 •盡量維持適度運動量，每天定時、定量地做一些伸展運動、拍球、跳繩 如欲了解更多疫情中的孩子支援，可下載本中心《疫境童行：兒童及青少年應對病毒心理支援手冊》及《抗疫同行》親子故事書：bit.ly/3aMhzwo 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆，參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第291期]

上回提及家長可以在疫情中，以「想、說、做」技巧來協助孩子紓緩情緒，包括以「認知重估/重估演繹，cognitive reappraisal」方法去引導孩子從「想法」入手，處理由疫情帶來的負面情緒，並提升孩子在事件上的「掌控感」（sense of control），能有助孩子更有信心鬥志去面對逆境。今節講解如何以「說法」（即家長對孩子的說話）入手： 家長適當說話增孩子掌控感 家長宜採納的說話方式： ‧「你感到（情緒，例如：擔心），因為（事件、原因，例如：感染人數不斷上升）。」 ‧「我留意到你感到十分焦慮，擔心自己或者其他身邊的人會染病。」 ‧「我也擔心你可能會非常緊張。」 ‧「即使如此，其他人分享心中的想法和感覺，讓別人與你分擔，仍然是一件好事。」 ‧「對，就是這樣把你擔心的事情說（或畫）出來。」 ‧當孩子顯得十分焦慮，家長可以首先深呼吸數次，將節奏拉慢，引導孩子調節好自己的情緒再談：「我留意到你現在很憤怒，我估計你都有自己的需要。不如我們都先休息一下？」（可以隨即引導孩子喝杯水，協助孩子平靜下來） ‧「最差的時候已經過去，我見到你有少許被驚嚇，爸爸媽媽會陪伴你，直到你驚慌的感覺慢慢消失。」 ‧「當你認為不安的感覺已經離開，會舒服一點嗎？如果已經舒服一點，我們可再討論令你開心（或其他相關負面情緒）的事。」 （illustrated by︰Stephen Y.C.Lo） ‧「雖然我未必會完全明白你的想法，我仍然感謝你與我分享。」 ‧「你覺得有需要的時候，可以再跟我分享。」 ‧如果孩子不想分享，家長不用向孩子施壓，可對孩子說：「我理解你目前不太想說出來，不要緊，當你想分享的時候，我們可以再談。」 相反，家長應避免說以下有可能讓孩子感到沒有「掌控感」的說話： ‧「不用擔心，沒事的。」 ‧「我們不談這些，談其他吧。」 ‧「你已盡你一切所能了。」 ‧「幸運地你沒有病倒。」、「原本情况可能更差，現在已經很好運。」 ‧「根據上天的指示（神旨），每件事發生都有其本身的意義。」 如欲了解更多疫情中的孩子支援，可下載本中心《疫境童行：兒童及青少年應對病毒心理支援手冊》及《抗疫同行》親子故事書：bit.ly/3aMhzwo 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆，參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第289期]

（illustrated by︰Stephen Y.C.Lo） 疫情持續，生活回復正常可謂遙遙無期。想紓緩孩子因為疫情反覆所產生的負面情緒，家長可提供各種建議，提升孩子的「掌控感」（sense of control），引導孩子在事件上尋找可以由自己控制之處，以減輕無助無望的想法，更有信心和鬥志去面對和處理現况。家長可以採用「想、說、做」的技巧來協助孩子紓緩情緒。今期先讓我們從「想法」入手，家長與孩子分享自己處理負面想法的信念： 家長引導孩子 無助中尋找掌控感 ˙接納各人可對事情有不同的想法和感受 ˙認為疫症和負面情緒都會過去 ˙從疫情中看到人性美好的一面 ˙引導孩子重組心中想法（即：認知重估／重估演繹，cognitive reappraisal），使其有利於孩子的自我調解，例如： 原來想法：「我感到很驚慌，十分擔心。」 重估演繹：「我驚慌和擔心，其實是一種警惕，正正提醒我這是一件重要的事情，需要小心和認真地應付處理。」 原來想法：「我每天都感到十分緊張，擔心會染病、追不上學習進度、擔心口罩不足……」 重估演繹：「我明白我緊張、驚慌，都是因為目前的情况比較嚴峻，我相信稍後嚴峻形勢會慢慢緩和。」、「我會留意自己的想法：我是否在不停地想像最壞的結局？不停作最壞的打算？是否正在將思想「災難化」（將問題的嚴重程度推至極端、最惡劣）？會否對疫情的威脅欠缺較客觀的掌握？」 原來想法：「每天都十分苦悶，從前喜歡玩的活動都暫停，不能夠去游水，又不能去戲院。」 重估演繹：「減少甚至停止之前的活動，會令人感到苦悶。既然那麼空閒，不如我就找從前沒有時間或機會做的事？閱讀早前在書展買的一套小說，或者看韓劇？與家人一起捉戰棋也好！」 原來想法：「過程中雖然好投入，卻都無辦法令件事／對方改變。」 重估演繹：「過程中投入過的努力，雖然未必改變到事情的發生，但是就讓我更明白自己，原來可以表現得好努力投入，值得欣賞自己一下。」、「其他同我一起的伙伴都一樣，過程中的甜酸苦辣，我們都一齊走過、努力過，大家都已經向前走了一大步，即使目標未達到，過程中的幹勁已經值得自豪！」 如欲了解更多有關疫情中的孩子支援，請繼續支持下期「家庭有教」專欄，亦可到以下網址、或掃描QR code下載本中心的《疫境童行：兒童及青少年應對病毒心理支援手冊》及《抗疫同行》親子故事書： www.eduhk.hk/ccfs/view.php?secid=53422&u=u 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆，參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第287期]

因新型冠狀病毒肺炎，學校停課，有關安排雖然以學生健康與安全為首要考慮，但同時也讓不少家長感到苦惱，自己既要上班，放工回家又要充當「教師」，實在疲憊。根據早前香港教育大學的調查，有35%幼稚園及接近50%小學家長，對停課期間網上學習活動及功課安排表示不滿意，其中有家長認為子女的功課量大，難度亦高，很多時孩子需長時間做課業，家長亦感到相當吃力。 （illustrated by︰Stephen Y.C.Lo） 調節對孩子要求 多一點關心 其實因應疫情影響，孩子難免也會感到困擾和壓力，工作或精神狀態亦會變得相對鬆散，不能夠集中精神去完成日常工作如做功課、溫習和協助家務等。因此，家長宜予孩子多一點寬容，調節對他們在行為、情緒和學習上的要求，同時加多一點關心與支持，幫助孩子有平靜安穩的心情。家長可以作以下調節（Allowance）： ˙當孩子鬧情緒時，多聆聽他的想法和感受，嘗試對孩子表達明白和理解，並容許適度的發泄，例如：「我留意到你感到有些困擾。」、「其實現在的情况，覺得擔心、焦慮，都是常見反應，不用怕說出來，讓負面感覺離開，可能會使你舒服一點。」 ˙若孩子感到驚慌或擔心，容許孩子多點依賴和依偎你，告訴他：「我從前遇過有其他小朋友，都有類似情况，他們都會擔心一陣子，後來也會舒服點。」 ˙孩子因情緒反覆減低了工作、學習的意欲和效率，甚至連娛樂的動力也會減少，家長可暫時接受孩子相對輕微的散漫表現，明白會與平日有落差，並與孩子商討和制訂日程時間表，特別是在停課期間如何分配好學習、家務、休息和娛樂時間 ˙留意時間表的編排和執行宜寬鬆和靈活，所安排的工作量是孩子勝任有餘 ˙讓孩子明白因為壓力而引發的負面情緒是可以接受的，但並不包括反覆出現的負面，甚至是破壞性的行為 ˙與孩子一起商討和嘗試適合孩子的減壓方法，多尋找機會正面地抒發情緒 ˙在日常生活中保持適當的幽默與創意，與孩子一起說笑玩樂，也有助紓緩在未明朗的環境中產生的鬱悶與不安 ˙為減低過度接觸有關疫情的報道而過分焦慮，家長在有需要時宜稍加限制 如欲了解更多疫情中的孩子支援，可下載本中心《疫境童行：兒童及青少年應對病毒心理支援手冊》及《抗疫同行》親子故事書： bit.ly/3aMhzwo 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆，參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。 http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第285期]