家庭有教:學懂方法「想說做」調節情緒快易好

要引導孩子自小建立優質的情緒調節方法,做到在「想法」、「說法」和「做法」上均表現一致,樂於自我管理好情緒,家長不妨從想法(Thought changes)、說法(Verbal guidance,言語指導)及做法(Behavioural applications,行為操作)三方面入手:

家庭有教:學懂方法「想說做」調節情緒快易好

正面重估 提醒集中精神

1.想法(T:Thought)

家長可以協助孩子,建立與情緒有關的恰當信念(Beliefs / Mindset),從而引導孩子更樂於學習及採用合適的情緒調節技巧,促進正面情緒的發展和減低負面情緒的影響。擁有「固化信念」(fixed mindset)的人,大多相信情緒不輕易改變,當不開心時難以用其他方法來改變那種負面的感覺。相反,擁有「成長信念」(growth mindset)的人,較傾向相信情緒是短暫及可改變,同時更樂意地學習和應用不同的言語和行為方法,將負面情緒改「正」。

因此,當孩子出現負面情緒時,不妨對他們說:「現在不開心,小問題,喊完就會覺得舒服啲。」

2.說法(V:Verbal)

早前文章提及,家長宜抱持正面樂觀的心情,引導孩子表達出自己的情緒,例如:「嘉嘉感到很失望,因為天雨不能去公園。」此外,家長可以透過引導孩子對事情作出「正面重估」(positive reappraisal),引導孩子正面地運用有關感覺,例如:孩子因要踏上舞台表演跳舞而驚慌,家長可以協助孩子將恐懼轉化為動力,提醒自己要集中精神:「因為快要表演,而且活動很重要,所以你有些緊張。其實這種感覺很有用,能夠提醒我們要集中精神,幫助我們表現更好。」

3.做法(B:Behavioural)

家長在日常生活中,宜不時引導孩子學習不同的情緒處理行為技巧,例如在讀故事時,談到主角感到憤怒,不妨鼓勵孩子模擬「深呼吸、倒數10至1、飲杯水」等其他的行動方法來幫自己平息怒氣。此外,孩子的情緒平復後,家長也不妨引導孩子一同練習:「以後當我們感到不開心或很憤怒時,都可以用這些方法。」