家庭有教:寫封感恩信 趕走壓力負面情緒

都市人生活壓力大就眾所周知。香港是全球數一數二的大城市,男女老幼感受到的壓力和負面情緒可想而知。家長怎樣幫助孩子面對壓力和負面情緒?答案可能是通過寫信,培養一顆感恩的心。

美國心理學家Joel Wong和他的團隊於2018年發表一項有趣研究。他們把尋求專業心理治療的人隨機分為3組:第一組單單接受心理治療(控制組);第二組在接受心理治療後,額外把自己的壓力事件和負面情緒用文字表達出來3次(表達組);第三組則在接受心理治療後,額外給朋友和家人寫信表達自己的感恩情緒3次(感恩組)。

結果發現,控制組和表達組在精神健康上沒有顯著分別,但感恩組比其餘兩組更滿意自己的生活、更享受自己的工作和學習體驗。值得留意的是,簡單寫信3次表達感恩情緒的好處,在心理治療結束3個月後仍然有效——證明感恩真是對抗壓力和負面情緒的一服良藥﹗

家庭有教:寫封感恩信 趕走壓力負面情緒
(illustrated by︰Stephen Y.C.Lo)

懂得感恩 負面情緒較少

其實,過去10年的科學研究已反覆顯示,感恩對大人、青少年和小孩都有好處。懂得感恩的人負面情緒較少,思維較正面,亦較願意幫助別人和做好事。腦神經科學研究更發現,感恩情緒和大腦的扣帶皮層(anterior cingulate cortex)、前腦島(anterior insula)和腹內側前額葉皮質(ventromedial prefrontal cortex)這些處理同理心和社交互動的部分關係密切。

家長可以定期(如每個月)與孩子一起寫感恩信。孩子可以在信裏形容別人對自己做了什麼好事情(如:感謝公公每天接我放學,聽我說每天在學校發生的事)、這些事情如何影響自己生活(如:很快可以回到家,又可以分享自己開心和不開心的事)、自己因為這些事情而產生的感受(如:有人照顧的感覺真幸福!)。

文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監)

作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs

[Happy PaMa 教得樂 第277期]