楊思毅

記得以前有首家傳戶曉的「聖誕歌」叫Lonely Christmas，令不少人感到共鳴：「凝視那燈飾，只有今晚最光最亮，卻照亮我的寂寞。」經歷過3年疫情下的社會隔離，或許我們每個人都對這份孤獨感不陌生，世界衛生組織（WHO）更在上月中宣布，孤獨已成一個逼切的全球健康危機，稱孤獨感帶來的身心健康風險相當於吸煙、酗酒。 最近機構和伙伴學校的一對親子接受《南華早報》訪問，分享疫情對學生身心健康的影響。小六學生Colin指在疫情後重返校園，發現同學間「似是築起了高牆，沒什麼可談，連玩的手機遊戲也不是同一款」，可見失落了3年寶貴的校園生活，使不少學生陷入令人擔心的孤獨危機。 班級經營 加強聯繫感 面對普世的孤獨問題，世衛組織的應對策略是成立一個「社會聯繫委員會」，而教育局上月在全港學校開展的「多關懷．添幸福」大行動，亦鼓勵學校多舉辦班本活動，加強學生聯繫感，這與「感講伙伴學校計劃」一直推動的「班級經營」不謀而合。 「善意溝通」和「社交情意教育」是「感講伙伴學校計劃」的核心理論，其中「善意溝通」理論提出安全感、歸屬感是每個人重要的需要。我們相信在感到安全的環境下，學生更願意表達自己的感受和需要，與他人連結，減少孤獨，預防情緒及行為問題。因此我們透過提供三方面的「班級經營」支援，包括（一）小學六級共37節、結合兩大核心理論的班級經營課程；（二）「傾一傾」日常分享資源庫；（三）班級經營活動日，鼓勵學校釋出常規課時，使各方持份者明白關係不能只靠課外活動去建立。 在聖誕假期前夕，我們分別與兩所伙伴小學合辦全校的班級經營活動日，主題是「同理彼此．建立關係」，希望為學生創造深刻的班本回憶，同時建立具同理心的正向關係。 活動日於連續兩個下午舉行，第一天的主題是「學好同理心」。學生先觀賞一條卡通短片，在片段中，伴隨着滑稽的音樂，一隻熊玩滑翔傘連番失敗，重重地摔倒地上，甚至與飛機迎面相撞。在教師的引導下，學生嘗試代入「倒霉熊」的身分，有的學生表示「覺得倒霉熊好痛、不開心」，並思考作為「倒霉熊」的朋友可以如何幫助牠，學習到同理心是「從別人的角度，理解別人的感受，並願意幫助對方」。 同理活動日 創共同回憶 在及後「同理手環」的活動中，學生要設計屬於自己的手環，並訂立自己在活動日的同理心目標，例如聆聽同學、對同學說聲加油。過程中學生都發揮學習到的同理心，當看到有同學用盡方法都戴不到自己的手環，他們不是嘲笑對方，而是主動互相幫忙，令人十分鼓舞！ 第二天的主題是「實踐同理心」，安排了不少讓學生合作、發揮團結精神的活動，包括壓軸的「班級問答比賽」，比賽採輪流作答形式，讓每名學生都有貢獻的機會。在其中一班，有幾個學生在等候作答時，高舉自行製作的「應援牌」——寫着「加油」的紙張，聲嘶力竭地為同學打氣，場面既有趣又溫暖。來到比賽尾聲，班級團結的氛圍更是達到巔峰，當聽到題目是「在限時內與全班同學擊掌」，學生隨即一同舉起右手，齊心協力完成最後的目標。活動日在一片歡笑聲中畫上圓滿的句號。 各位校長、老師和家長，學校猶如學生的另一個家，具歸屬感的校園和緊密的人際關係，對學生的身心健康非常重要，邀請大家了解你的學生或子女有否在學校感到孤獨，並思考推動班級經營活動，提升學生在學校的聯繫感。 文：楊思毅（JUST FEEL感講共同創辦人暨執行總監） 作者簡介：註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第481期]

開學以來的學生自殺潮令人痛心，也在學界和社會響起警號。政府和社會各界都提出建議，應對學生心理健康危機。「JUST FEEL 感講」也在本月舉辦了一場有關「社交情意教育和預防學童自殺」的研討會，希望幫助學校去思考全面的預防策略。在研討會的開始，我們沒有馬上進入正題，而是派發「感受需要卡」予會眾，讓大家在寧靜中消化對此波學生自殺潮的感受，再彼此連結和支持。 面對接納內心感受 新聞一串串數字，代表着一個個獨一無二的生命。我們都不忍再有年輕人逝去，因此都爭分奪秒地思考，希望拯救到更多寶貴的生命。但在這個過程中，我們或許會麻木了自己的感受，尤其壓抑那些負面感受，只是叫自己「向前看」。面對排山倒海的事務和責任，我們更可能早已被壓得喘不過氣來，卻無從抒發。 在學生自殺潮下，我們認為首先要做的，是一同面對和接納我們內心的感受，去肯定這些感受是我們身為人重要而真實的部分。「善意溝通」中有個概念叫「生命之樹」（The NVC Tree of Life），根部代表「自我連結」，樹幹是「同理他人」和「表達自己」，意思是當我們能夠同理自己的感受，人性化地看待自己，才有足夠的內在力量，去人性化地看待和幫助別人。 我們機構內部也做過一次「自我連結」的對話圈，讓成員一起哀悼在這段時間的感受，成員可按身心狀態選擇分享與否。面對共同關注的情况，我們有不一樣的感受，有對逝者的哀傷，有對教師的擔心，有對工作的無力，也有勾起自身經歷的複雜情感。我們沒有特別以言語去回應，而是藉着不打斷的聆聽和對視，去營造一個安全、開放的空間，彼此接納和支持。 建立察覺情緒能力 在研討會上，我們的策略伙伴、有逾40年歷史的美國社交情意教育機構Committee for Children，分享了他們在2019年有關「社交情意教育和預防學童自殺」的研究，顯示絕望和焦慮等是自殺的危險因素。而作為全面預防、及早察覺與早期介入方式（精神健康第一層支援），「社交情意教育課程」促進學生自我認知、自我管理、社交認知、人際關係、負責任決定能力，證實有助減輕以上的危險因素。 教育局呼籲全港學校開展「多關懷．添幸福」大行動，並透過5個範疇鼓勵學生自我關懷，包括「愛護自己」、「管理自己」、「關愛他人」、「建立及維繫正向的關係」和「作出負責任的決定」，正正與社交情意教育的五大核心能力息息相關。 在「感講伙伴學校計劃」中，除了社交情意教育課程外，我們也配合心情記錄課冊、溝通互動工具等，建立學生的「自我認知」，即察覺情緒的能力，這些資源也幫助教師和家長識別有情緒需要的學生。有媽媽分享，長子早前入選了足球隊，全家一起慶祝時幼子沒有特別反應。後來媽媽驚訝地在課冊中發現，原來幼子很傷心，因為哥哥入選足球隊，但自己落選了。媽媽其後邀請幼子分享感受，他忍不住哭出來。培養學生表達感受需要的習慣，有助預防情緒及行為問題，亦減省教師和家長識別高危學生的負擔。學校可先嘗試改良現有的工具，加入心情記錄元素，長遠可考慮以全校參與模式推動社交情意教育，更全面支援學生身心靈發展。 邀請各位教育同工、家長，以及關注學生的每一人，都先好好照顧自己的身心健康，共同哀悼學生自殺潮下的感受，再一起思考全面的預防應對策略。 文：楊思毅（JUST FEEL感講共同創辦人暨執行總監） 作者簡介：註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第477期]

不知不覺間，新學年已經過了一個半月，又快到測驗季節，小六學生的呈分試更是迫在眉睫！各位家長和教師，你留意到學生的身心狀態有什麼變化嗎？情緒和身體是息息相關的，除了直接詢問學生，家長和教師也可以嘗試從觀察學生的身體反應入手，了解學生的感受。 以測驗前較常出現的壓力為例，常見的壓力徵兆包括： 感受：激動、不耐煩、煩躁 身體：頭痛、疲累、食慾不振 認知：專注力和記憶力變差、對自己表現不滿、討厭自己 行為：坐立不安、容易生氣 同理傾聽 了解感受想法 看見學生的壓力徵兆，我們接着嘗試問「為什麼」，了解學生壓力背後的感受和需要，並以同理心傾聽他們，避免插嘴、評論和否定學生的感受或想法。「同理傾聽」能夠讓學生感到安全和被接納，更願意表達自己和尋求協助，有助調節和紓緩壓力。同理傾聽的技巧包括： 簡單語言確認：「嗯……」、「原來係咁……」、「媽媽/爸爸/老師聽緊……」 身體語言：眼望學生、身體傾前、點頭、手搭着學生的肩膊或手 覆述客觀事實和感受：「我聽到你話『聽唔明老師講咩』，你係咪好灰心？」、「我見到你皺晒眉頭，你係咪好擔心呀？」 聽到學生遇到困難，我們往往習慣馬上給予意見，希望幫助學生解決事情後，他們相應的負面心情也會消失。但其實當人情緒不穩時，也難以平靜和清晰地處理事情，最後可能「心情」、「事情」都得不到解決。反之，「先處理心情，再處理事情」或許來得更有效。 「先處理心情，再處理事情」是「JUST FEEL感講」的格言，我們一直秉持這個理念與超過30所小學成為伙伴，透過培訓教師和家長具備「善意溝通」的知識，並為他們提供課程、工具等支援，培育下一代去擁抱情感，提升身心靈健康。最近我們的伙伴學校在教育局研討會的成果分享，令我們十分鼓舞，也認證了「先處理心情，再處理事情」的重要。 教師小舉動 紓緩緊張心情 我和另一共同創辦人郭梓樂上月很榮幸獲教育局邀請，主講 2023/24年度「校園‧好精神」教師專業網絡系列學生精神健康研討會（一）的小學及中學場次，我們與伙伴學校以「透過善意溝通提升學生身心健康」為題，與全港超過200所中小學的教師代表分享與交流。當日我們除了介紹「感講伙伴學校計劃」中以全校參與模式推動「社交情意教育」和「善意溝通」的不同策略，包括「開學適應周」和「善意溝通家長日」，我們的兩所伙伴學校也分享了實踐經驗。 其中東涌天主教學校（小學部）自2022年與我們合作，教師透過全校教師工作坊、共學小組、共同備課會學習「善意溝通」後，在課堂上有不同的新嘗試。麥老師憶述有一天，她班別的學生都非常緊張，因為數學教師要他們背乘數表，但在這個「小考」前，數學教師請學生用磁石在「感受之輪」上分享自己的感受。教師這個小小的舉動，令學生感覺到「老師明白自己的感受」、「老師願意接受自己的狀態」，即使有學生不太懂得背，最後也願意去嘗試。麥老師表示：「這是我親眼目睹的經歷，可以用『amazing』來形容！」 邀請各位家長、教師都與我們一起學習「先處理心情，再處理事情」，以同理心陪伴學生面對壓力！ 文：楊思毅（JUST FEEL感講共同創辦人暨執行總監） 作者簡介：註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第471期]

基於好一段時間的衝突，我和前女友於數月前決定分開，結束近5年的親密關係。（啊，忽然想起，如果沒分開，本文章刊登的日子就是我們5周年紀念呢。） 因為衝突，我們對彼此的安全感、信任不斷下降，去到最後我倆都同意分開。我提出想面對面好好講bye bye。沒想到，她竟提出一起去迪士尼玩。我一口答應，並努力籌備那日的晚餐，視這次為完結之旅。我知道，這餐可能是我倆的最後晚餐。 （作者提供） 分手的「慶祝及哀悼」儀式 我問自己，這餐飯有什麼目的？我的善意溝通老師Catherine Cadden曾分享她離婚時與前夫辦「慶祝及哀悼」儀式，先共同慶祝在那段關係中彼此滿足了的需要，有什麼正面感受；再哀悼未能滿足的需要，有什麼負面感受。即使關係完結，彼此分開之際，大家仍可以保持連結，而非帶來更多的失聯 （disconnection）和傷害——她的分享很有啟發性，我參考後決定這餐飯目的為「連結」。 我再反思過去衝突，我有什麼說話或行為，基於自己家庭和學校童年創傷造成的CPTSD （複雜性創傷後遺症候群）創傷反應，特別是僵（freeze）和討好（fawn），又或者因為鬥氣而有的冷暴力，而造成我倆溝通失效、關係失聯，甚至對她造成傷害？如果有傷害，我又有沒有為我的說話和行為道歉呢？ 「對唔住，多謝，我愛你」 為了「連結」，我訂蛋糕補祝她去年生日；我選了她最愛的貝兒公主蛋糕，於上面寫「對唔住，多謝，我愛你」8個字。那天晚飯後，我請餐廳職員驚喜地送蛋糕出來，我鼓起勇氣，手震地拿出手機讀出寫了幾晚的稿：「我哋都會無意識咁複製我哋原生家庭嘅溝通方式去親密關係。我由細到大，都無聽過我父母對彼此、對我同家姐講過呢8個字。喺我哋呢段關係，我發現自己都無咩點講過。嚟到今晚分手，我希望可以真誠地同你講，對唔住，為住我曾經帶畀你唔同嘅傷害，特別喺你上年生日我進入咗創傷反應兩個鐘唔講嘢，大家都好辛苦好唔開心；多謝你呢段時間以嚟嘅愛、陪伴、接納同包容；雖然我哋都共識要分開，但我都愛你呢。」我一邊講，我倆都哭了，然後你回應：「食完呢個蛋糕，我哋原諒大家啦！」我笑說：「邊有咁容易呀，我哋嗌咗咁耐交，順其自然啦。」然後我們就以散步完結當晚，她分享，沒想過分開都可以這樣「連結」；我聽到很滿足——這是我最後晚餐的目的嘛。 我知道自己還有很長的路，才能修得「關係」這門課。又或者，這是一門終身的課。由細開始，比起長大後才學習更容易，所以 JUST FEEL提供給小學生的社交情緒教育課程中，有「說對不起」、「說聲謝謝」等課，以不同情景、故事助小朋友理解、練習。我衷心希望，下一代的小朋友上這些課時就有機會學，那就不需要好像我般，無意識地複製了原生家庭的溝通方式，在各種關係重複犯錯，才漸漸學會這些重要的課題呢。 在此邀請各位家長，如果你，或者你的子女有任何關係面臨離別，嘗試一起「善意溝通」察覺、表達當中的感受需要，好好講bye bye，因為分開也可以有連結，有時更能修復關係，帶來療癒呢！ 文：楊思毅（JUST FEEL感講共同創辦人暨執行總監） 作者簡介：註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第410期]

上篇提到，「非黑即白」思維屬於「認知扭曲」（cognitive distortions）的一種。若我們不加以察覺，將對關係造成負面影響，妨礙彼此真誠交流。這一點，與善意溝通的第一步所提出的，要區分「觀察」和「評論」兩者之分別，並察覺我們在溝通時有沒有「無意識地」說了評論而妨礙溝通的原則，不謀而合。以下，我將嘗試解釋更多，並提供一些常見例子方便讀者理解。 以偏概全引發抗拒 惡性循環 心理學家David Burns指出，扭曲可能會增加我們的威脅感，以及強化我們包括憤怒在內的負面情緒，「以『非黑即白』為基礎的期待和判斷會加速我們發怒。這種思維是概括且僵化的，會干擾我們開放的態度和洞察細節的能力」。這一點與善意溝通相似，因為若我們習慣以「評論」方式去思考和說話，我們可能會如善意溝通創辦人Marshall Rosenberg所言，「有以偏概全、以管窺豹之虞」，甚至為一些人、事下了過分簡化的標籤，然後蓋棺定論，令我們無法客觀、如實地認識和理解這些人與事，同時也會影響溝通和關係。 筆者於數年前在某小學任教，為了於開學前提早認識我那班別的學生，遂向曾經任教我那班學生的教師們請教，講到 Ronald（化名） 時，某教師直接說：「佢無得救㗎喇！」我第一下聽到時感到很錯愕和困惑，然後追問：「點解你會話佢無得救？」另一名教師插嘴直接補充：「佢講極都唔聽，你都係諗其他學生算啦。」當時我作為新教師，聽到這樣的回覆只是敢怒不敢言。開學後，我特意留意Ronald，並和他聊天，發現他並非如其他教師所言般「講極都唔聽」，而是他某些重要的需要（例如玩耍、運動、關懷）未被滿足，所以才會在課室有行為或情緒問題（例如突然「出位」）。 我嘗試以「善意溝通」去反思，估計那幾個認為Ronald「無得救」、「講極都唔聽」的教師，似乎沒有察覺到自己在「評論」他，即是「一成不變、概括性的陳述，是靜態語言」，甚至已經對Ronald這個人蓋棺定論。這個時候，他們可能一想起Ronald，就已經感到煩厭、不滿，然後一看到 Ronald，就會自動駕駛（autopilot）般無意識地向他說「你講極都唔聽」之類的說話。Ronald一聽到這種「評論」，認為教師是在批評，產生抗拒的心理，令雙方難以有效溝通，長遠形成惡性循環，破壞關係。 連續3次無聽指示vs.講極唔聽 讀者可能會問，若Ronald真的「無聽」教師的說話或指示，難道就不能「評論」他嗎？Marshall Rosenberg在他的著作中有所回應：「善意溝通並不要求我們完全保持客觀，不做任何評論，只是不能把『觀察』與『評論』混為一談……觀察是一種『動態語言』……根據當下脈絡中所觀察到的事實評論。」舉例，若Ronald在20分鐘內連續3次沒有聽從教師指示，教師的「觀察」以動態語言演繹應是：「我留意到你喺剛剛20分鐘，你有3次無聽到我嘅指示。」而非「你講極都唔聽」這種一成不變、概括性的靜態語言。那麼， Ronald聽到也不會一下就產生抗拒的心理，更願意繼續與教師溝通。 在此邀請各位讀者，先察覺一下，自己和學生或孩子有沒有習慣以「評論」來思考和溝通呢？今天就嘗試以「觀察」的方式，配合動態語言表達，相信這樣可更全面、真實地認識學生和孩子！ 文：楊思毅（JUST FEEL感講共同創辦人暨執行總監） 作者簡介﹕註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。 [Happy PaMa 教得樂 第378期]

我曾經和一名女朋友就溝通模式爭執。那次我倆站在海旁，我鼓起勇氣向她說：「我希望可以更加了解你嘅感受、需要，但你唔同我講嘅話，我都唔知可以點？」她看着我10秒後，臉帶委屈和不滿地說：「請你明白，我唔能夠每一刻都同你講晒我心中嘅所有嘢，呢個係我安全嘅邊界，唔該你唔好逼我。」我一聽到，盡是無奈，看着海沉默了一會兒，然後深呼吸對她說：「嗯，所以你重視嘅係，你可以揀幾時同我分享、分享得幾深入嗎？」她回應：「係。」我再回應：「好，咁我都想強調，我希望我哋嘅溝通可以交流更多彼此嘅感受同需要。」「係你永遠都要喺度講對錯。」她語速加快地說。 溝通勿兩極 保持開放及洞察細節 我聽到這一句之後，再也沉不着氣，憤怒地說：「我聽到你剛剛嘅回應，我好嬲亦都好委屈。喺我記憶中，如果你真係要講對錯，我𠵱家可以即刻同你分析。你剛剛同我講嘅說話，已經出現咗3個思考陷阱，將我哋嘅討論推向極端：『每一刻』同『永遠』係時間嘅維度上，而『講晒心中所有嘢』係分享嘅深度同廣度上。呢種思考模式，可以統稱為『非黑即白』。我剛剛同你講嘅說話當中，我並無講過，亦都唔想『每一刻都知晒你心中嘅所有嘢』，我尊重每人都有安全邊界，想有選擇唔分享嘅權利，我都只係想更加了解你，所以想邀請你同我衝突時分享你嘅感受、需要。」她聽到之後，沉默看海，一會兒後，我倆就此完結該次對話。 以上對話中的模式（即只有「任何時候、任何事情都不分享」和「每一刻要分享所有心底話」兩個極端的選項，沒有其他可能，例如：每星期互相分享一個關於家庭關係的感受），即「非黑即白」的思維在日常溝通頗為常見，而且屬於「認知扭曲」（cognitive distortions）的一種。若我們不加以察覺，將對關係造成負面影響，妨礙彼此真誠交流。心理學家 David Burns在他的《好心情手冊》闡述認知扭曲時，就提及扭曲可能會增加我們的威脅感，以及強化我們包括憤怒在內的負面情緒，「以『非黑即白』為基礎的期待和判斷會加速我們發怒。這種思維是概括且僵化的，會干擾我們開放的態度和洞察細節的能力」。 善意溝通第一步 觀察取代評論 舉例而言，若我們與孩子溝通時，看到孩子沒有聽從自己的指示行事，就立刻浮現一個「非黑即白」的想法：「你唔聽我講嘢，你正衰仔，唔聽話。」我們很快會感到憤怒，然後反應 （react）：可能是責備自己或孩子，令關係變差。然而，這樣就會忽略了孩子當刻「不聽指示」可能有眾多原因：可能是純粹聽不清楚，或者自己的內在身心狀態不穩，又或者是我們自己的指示本身超越孩子的認知能力或違反其意願——但他不是「衰仔」。 以「善意溝通」的第一步：「觀察」而非「評論」來與「非黑即白」思維來比對，實有異曲同工之妙。在此邀請各位家長，先察覺一下，自己和孩子有沒有習慣以「非黑即白」的思維來思考和溝通呢？我將於下一篇文章進一步闡述此思維出現的原因，以及與善意溝通的關係。 文：楊思毅（JUST FEEL感講共同創辦人暨執行總監） 作者簡介﹕註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。 [Happy PaMa 教得樂 第371期]

我不時會和Edwin一家行山，過程中觀察到他們的相處。最深刻的是某個冬天，當時Edwin仍就讀中一，我們一起行龍脊，想分享兩個畫面︰ 1.穿外套戴帽：我們在欣賞風景時有點大風，Edwin媽媽立刻硬塞外套給兒子，並幫他戴帽，卻不小心撞到Edwin的眼鏡。Edwin𤷪𤺧地問媽媽：「你做咩啊？」媽媽答道：「大風啊！」Edwin語帶煩躁回應：「差啲整跌眼鏡喇！」 2.落斜時：Edwin媽媽多次叫我扶着Edwin，我在旁輕輕說了一句：「等佢自己嚟啦，佢大個喇。」落完斜後，Edwin對住媽媽大叫：「扶你個頭！唔使扶我啊！」 當孩子遇上父母的不安 媽媽要Edwin穿外套、戴帽、找人扶着落斜等，都反映着她很愛也很緊張兒子。然而這種關心背後，同時反映着父母強烈的不安，究竟這樣對於子女的成長，是好事還是壞事呢？從善意溝通的角度理解，若某些「關心」會導致孩子的「信任」、「成長」、「自己決定」等需要未被滿足時，那父母就要想一想，是否需要抽時間和空間來察覺、接納自己內在的不安，並探究背後的需要，繼而思考，是否要對孩子適度放手？ 就Edwin面對媽媽不安的行為或語言，懂得大叫反抗時，我感到矛盾：一方面我慶幸Edwin敢於表達自己的不滿；另一方面我又擔心如此的表達長遠會破壞關係。所以，我決定和Edwin媽媽坦誠分享，並說出了以下的話：「當你叫我扶佢落斜時，有無試過停一停、諗一諗：Edwin想唔想自己試吓？佢可能想成長、想嘗試，即使佢仆倒、整親，都係佢自己揀嘅，而唔係人哋幫佢揀。如果佢無話要人扶佢，不如畀佢試一試？」 陪伴孩子面對內心的脆弱 說到要讓孩子「自己決定」，家長難免會擔心。所以，我決定作個示範。Edwin和我小時候一樣，有點畏高，而為了讓Edwin有安全感和勇氣去探索他內心的脆弱，我陪着Edwin一步一步走近一塊山邊的石頭。在過程中，我要求他的父母別說：「你唔得㗎，唔好行前，好危險，仆死你啊！」等說話。 當我們走到一個位他不想再行，我問他：「你𠵱家有乜感覺？」他答道：「驚。」我再說：「我聽到你話𠵱刻覺得驚。不過，我相信你可以再行前一步。但如果你唔想，你都可以唔行。」他想一想後對我說：「唔行。」於是，我倆便停在那個位置，一起深呼吸，再眺望山下的石澳景色。這個過程，我陪伴他探索內心的感覺，並憑自己的感覺，決定是否想踏前一步。 最後，我再次坦誠地跟Edwin媽媽分享：「就算你內心有不安，都希望你可以對Edwin講一句『我相信你』，放心畀佢踏步向前、成長，闖出自己既一片天空。他跌親時，有你在旁陪伴，就已經足夠。」 在此邀請各位家長，當你感到不安時，請你嘗試以「善意溝通」認識和接納自己的感受和需要，同時學習適度放手，讓孩子憑自己的感覺自己做決定。這樣，他們才可以真正成長！ 筆者陪着Edwin站在山邊的石頭，讓他憑內心感覺做決定。（筆者提供）   文：楊思毅（JUST FEEL感講共同創辦人暨執行總監） 作者簡介﹕註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。 [Happy PaMa 教得樂 第362期]

Edwin一家移民，一眾親人以「對話圈」，加上「感受需要卡」來連結彼此。（受訪者提供） 上文提到，我有一個就讀高小的親戚Edwin上月跟家人移民英國。為了創造一個安全的時間、空間給Edwin去察覺、理解及表達自己，亦讓一眾親友可抒發對Edwin一家離別的感受，我邀請大家在farewell party於「善意溝通」的基礎上，以「對話圈」的形式連結彼此。 之前我曾帶領他們參與對話圈，大家圍圈而坐，每一個人都能夠看到其他人。我詢問各人，希望為今次對話定下什麼規則？我爸說：「互相尊重，專注當下，擺低手機。」然後我媽補充︰「用心聆聽及記着別人所說的。」Edwin則謂：「不打斷、不評論、不給予建議其他人。」我聽到他們這樣說，既驚喜，又感動，亦感到之前所花的努力沒白費（我家人以前習慣別人說兩句便打斷對方，然後評論、給建議等）。當我確定在座每個人都明白並同意遵守這些原則後，便拿出一個象徵「發言信物」的水樽，只有拿着發言信物的人才可以說話，其他人需要專心聆聽。我就會盡量確保大家的發言時間平均，如果有人說得太久，或者違反了剛才協議的原則時，我才會介入。 親友輪流分享移民感受 設定對話圈的形式、原則後，我再介紹主題和流程。第一輪是熱身，主題是交流彼此今日的感受；第二輪為正題，主題是面對移民和離別，大家有何感受和需要。我把「感受需要卡」放在圓圈的中心，然後邀請大家每一輪發言前，用2分鐘看看地上的卡，再察覺、同理自己的感受，繼而分享。 有趣的是，我媽分享時，突然祝福Edwin一家移民後「無憂無慮」。Edwin聽到後，即時反應是說：「很難呢！」其後輪到Edwin爸爸分享，他亦回應我媽說：「怎可能無憂慮呀！」他坦誠地分享自己在「期待」以外，也有「擔心」這個感受：「一家人去到異地生活，既要找工作、找學校、找居所，又要重新適應文化。」我感激他願意展現自己脆弱的一面，畢竟在華人文化中，作為爸爸，很難在家人面前表達負面感受。但正正是這樣的溝通，讓Edwin可連結到他父母真實的內在狀態，長遠有助促進關係。 在此我邀請各位家長，如果你的家庭即將移民，或者你的子女有朋友移民，可嘗試以「善意溝通」去認識和接納當中的離別不捨，以及不同的感受！ 文：楊思毅（JUST FEEL感講共同創辦人暨執行總監） 作者簡介﹕註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。 [Happy PaMa 教得樂 第352期]

4年前，我與Edwin第一次運用「感受需要卡」並以「善意溝通」方式聊天。（作者提供） 近月不少香港家庭選擇移民。無論是留下，還是選擇離開的人，皆有不同的感受和需要。成年人尚且會farewell，吃頓飯，好好講bye bye，一起面對離別的不捨。但換上孩子，不管是要移民的當事人，抑或有朋友、同學要離開，家長又可如何幫助他們經歷其中，從而認識、接納箇中的感受呢？我將會與各位分享自身經歷，希望拋磚引玉，探討家長在這時代的洪流下，怎樣以陪伴、同理心跟子女同行，促進更良好的親子關係和溝通。 我的親戚Edwin就讀高小，上月舉家移民英國。幾個月前他曾告訴我，某一個不太熟稔的同學有一天突然不再上學，老師沒有任何解釋，這個同學就好像「人間蒸發」般。Edwin和其他朋友都感到很錯愕，即使後來得知該同學舉家移民了，但由始至終，沒有人作任何解釋，一句bye bye都沒有說，令大家都感到怪怪的。我亦聽到另一名家長和我分享，她的女兒得悉好友移民時，哭得很厲害。於是我在想，孩子面對離別的感受，有沒有安全的時間、空間，讓他們好好抒發情感呢？ 所以，當我得悉Edwin也要移民時，便決定在他離別前以「善意溝通」方式和他聊天，讓他好好察覺，表達感受和需要。 我邀請 Edwin與我就着移民的話題好好談一談。我們在梳化坐下，然後拿出「感受需要卡」，按「善意溝通」的方式和他聊天（他是令我學習「善意溝通」的其中一個原動力，也是我在幾年前首個使用「感受需要卡」聊天的孩子，自此他便經常使用，所以十分熟悉過程）。我們首先揀感受卡：我揀了「擔心」、「好奇」；他揀了「傷心」、「擔心」、「好奇」和白卡（供自由發揮）。 分享、消化感受 好好講bye bye 我首先分享自己的感受：「我感到擔心，因為你們在外國努力適應當地生活之時，或許會忘記要好好溝通，了解彼此的感受需要。我亦好奇，外國的生活是怎樣的？」然後向他說：「我見到你揀了傷心、擔心、好奇和白卡，你可以告訴我，為什麼你有這些感受嗎？」Edwin回答︰「我不捨我的好朋友，還有你們，所以感到傷心；而且我擔心去到外地生活會不習慣。但我也好奇外國讀書是怎樣的。」他說着說着，便流下了眼淚。 我沉默地陪着Edwin，讓他有安全的空間消化這些感受。然後，我邀請他和我一起揀彼此的需要卡，再與他分享「哀悼」這些需要。當我們察覺到我們有些需要（如友誼）未能滿足時，可哀悼，即擁抱自己的哀傷，想哭就哭，而不是避開、壓抑或自我評論。Edwin的眼淚，就是擁抱了自己的哀傷而自然流出來的。最後，我邀請他好好和朋友講bye bye，察覺和接納彼此的感受和需要。 各位家長，如果你的家庭即將移民，或者你的子女有朋友移民，請嘗試以「善意溝通」認識和接納當中的離別不捨吧！下一篇文章，我將分享我如何幫助孩子認識其他家庭成員面對離別的感受和需要。 文：楊思毅（JUST FEEL感講共同創辦人暨執行總監） 作者簡介﹕註冊非牟利機構「JUST FEEL感講」的願景，是轉化學校和家庭的溝通文化，透過支援教育工作者和家長，攜手共創同理心校園和家庭文化，提升孩子的身心靈健康。 [Happy PaMa 教得樂 第351期]