家庭有教:活用「情緒詞彙」 拆解擊退壞心情

情緒社交能力對孩子的影響極為深遠。美國一項長達20年的追蹤研究就發現,從孩子於幼兒階段的情緒社交能力,可以預測到他們25歲時的發展結果:不論性別、家庭經濟背景及早期認知學習能力怎樣,情緒社交能力較佳的孩子,長大後都傾向能夠完成大學,找到理想的工作,較少出現精神病或觸犯法例等問題。 認識「情緒詞彙」愈多 愈有同理心 既然情緒社交能力如此重要,家長可以做什麼去提升孩子的情緒社交能力呢?筆者從超過2000個香港家庭抽取訪問及問卷數據,研究情緒社交能力於幼兒階段的定義和發展趨向。結果發現,孩子對情緒的認識和理解,是情緒社交能力不可或缺的一部分。只要家長於日常生活中多用「情緒詞彙」,孩子就會慢慢學懂不同情緒的名字。以下插圖就列有28個情緒詞彙,家長於日常生活中可以好好利用它們,並向孩子解釋它們的意思。孩子認識的情緒詞彙愈多,他們對人會愈有同理心,亦愈能表達及調節自己的情緒。 孩子出現負面情緒時,家長可以運用準確的情緒詞彙,表達自己的同理心之餘,更幫助孩子探索自己的情緒反應: 孩子:「小明不能來參加我的生日會!」 家長:「小明是你最好的朋友,他不能來你會不會感到失望?」 (猜想孩子感到哀傷,並進一步用較為準確的「失望」,去 幫助孩子理解自己的情緒) 孩子:「他答應會來的!現在又不來!」 家長:「你覺得他說話不算數,感到憤怒了?」(發現孩子原來感到憤怒) 孩子:「對啊!我覺得很憤怒很憤怒!」(孩子探索自己的情緒,認識到原來自己感到憤怒) 幫助孩子運用情緒詞彙去探索情緒十分重要,因為家長要先了解孩子的看法和感受,才可「對症下藥」,與孩子一起解決問題。家長可以收看Take a SIP(Science Informed Parenting)家庭教育短片《同理心‧童你深》,看看可如何通過遊戲,幫助孩子學習情緒詞彙:https://www.youtube.com/watch?v=EITOQQOZWjc&feature=youtu.be (圖:黃清渝) 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家) 林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介﹕香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第312期]

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家庭有教:幫助幼兒在家學習

今年的新學年跟以往不同,因為大部分學生都要在家通過電腦上課。8歲以下幼兒的網上學習經驗較少,作為家長,我們可以怎樣幫助他們在家學習? 關上電視 避免幼兒分心 為幫助幼兒集中精神,家長可以盡量為幼兒安排一個固定的學習地點,並使用電腦(而非手機或平板電腦)上網學習。為避免幼兒在學習過程中因為環境誘惑而分心,家長可以關上電視、收起玩具和不需要的文具。家長亦可以在幼兒的書桌上貼上視覺提示﹙如:「眼睛望老師」、「雙手放桌面」﹚,提醒幼兒,就算是網上學習,教師和家長都對幼兒有所期望。在學習地點加上綠色植物,則可以幫助幼兒快速「充電」。 幼兒在家學習,其中一個令家長煩惱的情况,就是用了一整天都完成不了一份簡單的工作。家長可以在幼兒開始工作前,與他們(特別是K3至初小的幼兒)討論究竟要多久才可以完成一項工作,之後放一個時鐘在桌面,讓他們「看見」還剩下多少時間。家長亦可以與幼兒討論在工作過程中可能出現的阻礙,幫助他們「預早計劃」,重點是與他們一起計劃如何處理這些阻礙,例如: 媽媽:「你覺得什麼事情會令你的工作速度變慢?」 幼兒:「中途覺得很悶。」 媽媽:「如果你中途覺得很悶,就自己跟自己說:『只要我完成工作,就可以得到貼紙﹗』」(媽媽可以把這句子寫出來,貼在書桌上作為視覺提示)。 (illustrated by︰Stephen Y.C.Lo) 把短片與生活連結 在幼兒階段,五感探索和真人互動是不能取代的學習途徑。所以,就算學校已經為幼兒安排了預先錄製的主題短片,家長都可以盡量與幼兒一起收看,並幫助幼兒把當中內容與真實生活連結起來。例如,幼兒看了一段關於獅子的主題影片,家長可以和幼兒討論獅子和花貓的相似之處,亦可以與幼兒用顏色筆在紙上畫獅子,用玩偶與幼兒扮演「獅子王歷險記」。 如果家長要外出工作,未能在家與孩子一起網上學習的話,家長可回家後問幼兒今天學了什麼,邀請他們通過對話、畫畫、唱歌、角色扮演等真人互動,與父母分享教師在網上教學的內容,讓幼兒通過真人互動,重溫和鞏固網上所學。 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第310期]

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家庭有教:幫助孩子 培養感恩的心

感恩是指我們留意、感激並珍惜自己擁有的一切。過去20多年的心理學研究發現,愈懂得感恩的人,對生活的滿意度愈高,與朋友和家人的關係亦愈好。研究更發現,時常感恩可以幫助我們面對壓力甚至創傷事件,在困境中找出意義,在逆境中學習成長!既然感恩有這麼多好處,家長可以怎樣幫助孩子培養一顆「感恩的心」呢? (illustrated by︰Stephen Y.C.Lo) 美國心理學家Jeffrey Froh曾將8至11歲的孩子分成兩組:一組與研究人員討論一些能誘發感恩的話題,如善心者向別人施予援手的原因和過程,亦會做一些和感恩相關的課堂活動,如寫感恩日記等;另一組則單單與研究人員討論一些和日常生活相關的話題,內容不涉及感恩。結果發現,討論感恩話題和寫感恩日記的孩子,於5星期後擁有更多感恩的思想,生活滿意度亦明顯增加。有趣的是研究完結後,兩組孩子獲邀寫感謝卡給研究人員,學習感恩的一組結果比另一組更樂意寫,證明短短5星期感恩推廣活動,已可以改變孩子的行為! 以身作則 一起製作感恩日記 跟隨以上做法,家長可以與孩子討論慈善組織的成立目的和日常工作。家長亦可以與孩子一起製作感恩日記,每天讓孩子用文字或圖畫記錄一件值得感恩的事。日記毋須長篇大論,兩三句或一幅簡單圖畫即可。內容亦可「大」可「小」:小至陌生人替自己開門,大至親友為自己安排入讀心儀的學校。孩子可以隨時回味這些事件,時常感恩。當然,家長亦應該以身作則,對身邊的人表示關心和感激。孩子看在眼裏,自然會亦步亦趨,有樣學樣! 長期面對疫情,家長和孩子感到壓力或負面情緒再正常不過。這個時刻,我們更加要與孩子一起,時常感恩!大家可以收看Take a SIP(Science Informed Parenting)家庭教育短片《感恩的心》,看看時常感恩對孩子的正面效果:https://youtu.be/SImdHzqDehY 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第308期]

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家庭有教:家長做「媒介」 學習更得心應手

「媒介學習」這個概念,由以色列心理學家Reuven Feuerstein首先提出。他認為學習都可以分為直接和媒介學習兩種。直接學習指孩子自己探索、自己汲取新知識和學習新技能;媒介學習則指孩子依賴另一個人作為媒介,令自己的學習更快捷、更有效。所以,如果家長懂得如何在日常生活中成為孩子的有效「媒介」,孩子學習就會更得心應手。 (illustrated by︰Stephen Y.C.Lo) Feuerstein介紹了12種媒介學習技巧,現在與大家分享其中4種: 五感探索 提問問題 1. 集中孩子的專注力: 家長可以將孩子的注意力集中在一件物件上,如:玩具、食物、圖畫等。家長可以把物件推近孩子前面、搖動物件,觀察孩子的反應直到孩子看着物件為止。 2. 命名物件,並與孩子一起通過五感探索: 家長可以運用表情(如:笑、誇張的面部表情﹚、動作(如:手舞足蹈)、言語(如:「這是一輛消防車﹗」)去帶動興奮的氣氛。幼兒階段的孩子特別喜歡用五感去探索,所以家長可以鼓勵孩子形容物件的顏色、搖動物件或按不同的按鈕看看會否發出聲音、描述物件的觸感和氣味等。 3. 提問問題,將物件與孩子的生活經驗連結起來: 家長與孩子在玩玩具消防車,可以通過提問,令孩子回想與消防車相關的個人經驗,例如:「你上次見到消防車在哪裏?發生了什麼事?你有什麼想法和感受?別人又有什麼想法和感受?」孩子回應提問時,可能只用單詞和不完整的句子(如:「有聲、驚」),家長可以鼓勵孩子再說多些,亦可以擴張孩子的句子(如:「紅色的消防車行駛時發出很大的嗚嗚聲,你心覺得有一點害怕!」)。 幫助孩子計劃如何使用物件 4. 示範物件用途: 家長可以為孩子示範運用物件的方法,亦可以提示孩子要注意的地方,讓孩子更容易掌握物件的特質。如:「車頂的位置可以拉出雲梯。要小心一點慢慢轉!若不然雲梯可能會被拉斷!」家長亦可以幫助孩子計劃如何使用物件。如:「現在消防車要去救人,哪裏有火警了?要救多少人?我們要帶什麼物資?」 我們邀請了一個家庭,示範以上4種媒介學習技巧,並剪輯於Take a SIP(Science Informed Parenting)家庭教育短片系列《媒介學習》中,大家切勿錯過啦! 影片連結:https://youtu.be/JRjE-BlPQUY 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。 http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第306期]

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家庭有教:「正面建構」加強婚姻關係

日常生活中,配偶都喜歡與我們分享自己的好消息。美國心理學家Shelly Gable就發現,如果我們能夠運用「正面建構」去回應配偶的好消息,配偶會感到更開心,夫妻之間的關係亦會更好。究竟怎樣才可以做到「正面建構」呢? 妻子雀躍回應 丈夫心情興奮 比如說,丈夫興致勃勃對妻子說老闆十分滿意他在上一個計劃的表現,還在其他同事面前大力讚揚他,說下次一定會讓他帶領這種計劃。這個時候,妻子可能會有以下4種不同的反應: 反應一: 「我自己還有工作未做完呀!」 反應二: 「你老闆又沒有加你薪水,你這麼高興做什麼?你上個月晚晚加班工作,晚晚也不在家吃飯,孩子見你一面也難!下次再帶領這種計劃,孩子可能連你的樣子也忘記了! 反應三: 「真好!」(完) 反應四: 「老闆在大家面前讚你?他怎樣說?其他同事又怎樣說?上一個計劃其實是關於什麼的?下一個計劃又會幾時出現?你一定做得好好!之前的努力沒有白費!我真的很替你高興!」 (illustrated by︰Stephen Y.C.Lo) 大家不難看出,反應一的潛台詞是「我不在乎你的分享」、「我有更重要的事要做」。反應二的潛台詞是「你口中所說的好消息,其實是壞消息,只是你看不到而已」。反應三代表妻子贊同丈夫的看法,但不大有興趣知道好消息的內容和丈夫的想法及感受。唯有反應四,妻子對丈夫的好消息表現雀躍和感興趣,所以問了一個又一個的問題。而丈夫在回答這些問題時,恍如重新經歷一次這些美好回憶,所以心情也再度興奮起來!當然,看到自己的另一半為自己感到這樣高興,自然會更愛惜這個好伴侶了。 「正面建構」也可以加強親子關係!可收看Take a SIP(Science Informed Parenting)家庭教育短片:youtu.be/W8nEtsDfUIk 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第304期]

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家庭有教:與孩子同探索「超自然」事物

正向心理學大師Barbara Fredrickson提出的「擴展與建構理論」,認為正面情緒可以「擴展」孩子想做的事,從而「建構」孩子的知識和技巧。「有趣」(interest)是十大正面情緒的其中一種。感到「有趣」的孩子,會主動探索身邊的世界,嘗試理解背後的原理。由於孩子在探索過程中主動建構知識、逐步發現真相,所以會學得更深入、記得更持久。作為家長,我們又能否為孩子展現新奇事物,刺激孩子的興趣,幫助孩子主動探索呢? 培養家中「科學家」 美國心理學家Aimee Stahl和Lisa Feigenson以實驗形式,探討新奇事物對幼兒學習的影響。他們把100個1歲幼兒分成兩組,一組看「超自然」的動畫片段(如:玩具車穿越牆壁或懸浮在半空),另一組則看和自然定律相符的動畫片段(如:玩具車受牆壁所阻而停下或從架上跌下來)。研究人員觀察幼兒在看動畫後的遊戲行為,發現看「超自然」動畫片段的幼兒,在沒有成人的鼓勵下,都會在芸芸玩具中,特別關注剛剛在動畫中出現過的玩具車,更會嘗試把玩具車撞向牆壁,或拿起玩具車從半空放下,儼如科學家一樣,探索玩具車是否真的可以穿超牆壁或懸浮半空;至於觀看和自然定律相符的動畫片段的幼兒呢?他們很快就受其他玩具吸引,亦較少出現上述的探索行為。 日常生活中,很多事物對孩子來說都是新奇的「超自然」現象:磁鐵可以吸起萬字夾,靜電可以吸起碎紙,水的張力可以移動牙籤,黃色顏料加上藍色顏料會變成綠色顏料,含羞草被觸摸會收起葉子,變色龍會隨環境而變色,毛毛蟲會慢慢變成蝴蝶,下雨過後會出現彩虹。家長可以從這些新奇事物出發,刺激孩子對四周的人、物和事的興趣,並和孩子一起探索背後的原理,幫助孩子成為家裏的「科學家」﹗ (illustrated by︰Stephen Y.C.Lo) 如何支持孩子探索新奇 事物?收看Take a SIP(Science Informed Parenting)家庭教育短片系列《千奇百「趣」》: https://youtu.be/_5UORII-9aY 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第300期]

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家庭有教:給孩子有效指令

家長給予孩子指令:「坐好一點」、「把玩具收拾好」、「不要跑來跑去」、「不要大聲說話」,但孩子似乎沒有反應,眼睛仍然沒有看着家長、只是把玩具推到一邊、繼續跑來跑去、繼續大聲說話,家長心裏自然「火起三千丈」,覺得孩子故意搗蛋、故意不聽話。 (illustrated by︰Stephen Y.C.Lo) 仔細說出應做什麽 每個孩子都有不聽話的時候,但有時孩子只是聽不懂家長的意思。美國心理學家Cheryl McNeil和Toni Hembree-Kigin就建議家長在給予指令時留意以下兩點: ◆提供清楚仔細的指令 「坐好一點」和「把玩具收拾好」似乎是一聽即懂的指令,但原來在某些家長心目中,「坐好一點」包含幾個部分,包括坐在椅子上、手放好、眼睛看着家長;「把玩具收拾好」也包括了把玩具放進原裝盒子裏,再把盒子放入不同顏色的玩具箱子,然後蓋上蓋。家長應該按孩子的成熟程度,給予仔細指令,把自己的期望清楚說出來。如果孩子記性不太好,家長更可能要把一個指令拆成幾個小指令,幫助孩子逐一完成。 ◆強調孩子應該做什麼 「不要跑來跑去」和「不要大聲說話」都強調孩子不應該做什麼。聽到這類型的指令,孩子腦袋轉了半天,可能都想不出應該做什麼。所以家長給予指令時應該強調孩子實際能夠做到的事,例如,家長可以用正面或中性的語氣說:「慢慢行」、「用溫柔的聲線說話」。年紀較小的孩子可能不大明白「快慢」、「大細聲」等抽象概念,所以家長可以用具體例子把期望說出來,例如:「慢慢行,好像在學校走廊行一樣」、「用溫柔的聲線說話,好像在說秘密一樣。」 值得一提的是,家長提出指令後,應該給予孩子5至10秒時間去回應。如果孩子願意跟從,家長應該給予即時的正面關注和口頭讚賞,例如豎起拇指表示讚許,微笑摸摸孩子的頭,或者說「媽媽最喜歡見到你這樣合作了」、「謝謝你幫手保持家裏整潔」。 想看看什麼是有效的指令?點擊下列連結,收看SIP(Science Informed Parenting)系列家庭教育短片《「指點」迷津》:youtu.be/YeQJj_bhN1A 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第298期]

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家庭有教:家長趕緊放下手機

智能手機已經成為我們生活不可缺的一部分,在工作、溝通、娛樂或處理衣食住行等事務都會用到。幾乎在任何時候,埋頭「玩手機」好像已成為「常態」。但不知家長有沒有抬頭想,在陪伴孩子時玩手機,對孩子會有什麼影響呢? (illustrated by︰Stephen Y.C.Lo) 美國兒科醫生Jenny Radesky就這個議題做過自然觀察研究。她在不同快餐店觀察家長和孩子進食情况,特別留心家長有否使用手機。結果發現,在55名家長中,有40名在用餐時使用手機,其中16名更是「全神貫注」地玩;他們在進食、說話、與孩子互動時,眼睛仍然注視手機,手指亦不停打短訊或撥熒幕。 孩子搗蛋只想吸引玩手機家長注意 結果發現,「全神貫注」玩手機的家長,對孩子的反應變慢,有時甚至漠視孩子的提問。這時孩子通常會以不同方式去吸引家長注意力:有些孩子會大聲唱歌、或者玩食物、大聲尖叫、跑來跑去。最初家長通常會忽視孩子這些「搗蛋」行為,然後突然以最嚴厲的語氣責罵孩子,最後弄得不歡而散。 每日安排無手機時間 與孩子互動 前蘇聯教育心理學大師Lev Vygotsky強調,人與人之間面對面的相處,是兒童發展最重要元素。香港人出名繁忙,不少家長要同時兼顧很多事情,又要工作又要做家務又要進修又要應酬,真是分身乏術﹗所以,建議家長每天都特意安排「沒有手機時間」﹙no phone time﹚。在這段時間裏,家長放下手機,與孩子結結實實地談天、遊戲、閱讀、做運動和參與其他親子活動。孩子每天都得到家長100%關注,身心發展一定更好﹗ 想看看家長玩手機對孩子即時影響?可收看本中心製作的家庭教育短片《仲玩手機?》:youtu.be/eEHQLmqULkw 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。 http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第295期]

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家庭有教:助孩子保持希望

今時今日做孩子絕不容易:又要讀書成績好,又要課外活動精,還要面對種種不同的突發事件,幾乎每天都是抗逆大挑戰!面對這些挑戰,孩子感到擔心、挫敗、氣餒等負面情緒再正常不過。作為家長,可怎樣幫助孩子保持希望呢?有正向心理學家認為,希望是一種目標為本的想法和行為。要孩子保持希望,就要幫助孩子建立目標和計劃行動,並鼓舞孩子將計劃付諸實行。 三部曲:目標、計劃、實行 ˙幫助孩子建立目標 孩子的目標一定要具體,有可能達到,又要具挑戰性。例如「希望成績進步」就不及「希望在下次數學考試中拿90分」來得具體。可是,如果孩子考試一向拿75分左右,「希望在下次數學考試中拿80分」就比「希望在下次數學考試中拿90分」來得適合,因為孩子不會因為覺得沒有可能而放棄。只要在準備和策略上有些少改變,孩子就真的可能比平時多拿5分﹗ (illustrated by︰Stephen Y.C.Lo) ˙幫助孩子計劃行動 孩子要思考的是:「究竟做什麼才可以在下次數學考試中拿到80分呢?」家長可以幫助孩子,在腦海中想像自己要走去一個地方,途中有幾個「關卡」。例如「將第二課的習題重做一次」、「將第四課的習題重做一次」、「考試前一天早一點睡」、「考試時先分配時間、圈出運算符號才計算、再預留時間覆卷」等等。孩子要想像自己一步步的在路上走,經過這些「關卡」,再到達目的地。家長亦可以和孩子一起把這條路寫出來或畫出來。 ˙鼓舞孩子實行計劃 家長可以和孩子一起製作鼓勵的打氣紙卡,幫助孩子集中精神、抵抗誘惑(如:「我可以……」、「我會繼續……」、「如果我想玩手機,就深呼吸10次」﹚。家長亦可以運用描述,讚美孩子向自己的目標一步步地進發(如:「我很欣賞你真的坐定定重做第二課習題」、「我見到你重做習題時學會先圈出運算符號;這個策略真的很不錯」﹚。孩子順利經過重要「關卡」後,家長可以在計劃紀錄或日曆上貼上貼紙或畫上記號,讓孩子看到自己的「足迹」。 希望滿滿的孩子不單止成績好一點,他們的生活亦更美滿,抗逆力亦特別高!家長不妨試試以上講述的三部曲,去幫助孩子保持希望! 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第293期]

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家庭有教:想過說過再做過 負面情緒會渡過

上兩回與家長分享,可以在疫情中,以「想法」和「說話」的技巧協助孩子紓緩情緒,提升孩子在事件上的掌控感(sense of control),助他們更有信心和鬥志去面對逆境。今節講解「做法」,即家長如何引導孩子做出一些調節情緒的行為,例如: •避免長時間、無間斷地接收有關疫情發展的資訊,間中要主動暫停,給予自己思緒休息的空間 •刻意去留意一些正面消息,以平衡太多壞消息的衝擊 •回想及確認一些對孩子曾經有用的應對情緒方式,例如:讀圖書、看喜劇、吃啫喱等 •在平常日子裏,家人可以一起練習如何有系統的深呼吸,有助各人當面對失落時都懂得做深呼吸的練習,讓自己平靜下來 •對於年幼孩子,家長可將呼吸練習變成遊戲,例如:吹泡泡、桌面上吹棉花球 •練習「意象鬆弛壓力」:想像心中的壓力有如冰塊,當陽光照在身上,壓力就隨冰塊慢慢融化 •與信任的人傾訴自己感受,開放接納別人幫助 •在可行範圍內培養其他個人興趣活動,例如做運動、聽音樂、捉棋、做勞作、唱歌等 •引導孩子向前線醫護人員和清潔工人表示尊敬和感激,設計及寫心意卡給他們 (illustrated by︰Stephen Y.C.Lo) 孩子參與家務 維持適量運動 此外,如果孩子能夠在停課期間負責一些實際可行、而又符合其能力水平的家務或個人責任,對孩子的心情調節也是好事,例如: •按年齡讓孩子參與一些簡單家務,包括清潔衛生,例如抹枱、為U形隔氣彎管注水、清潔自己的玩具等 •家人外出時,專責提醒或為家人預備口罩及酒精搓手液 •簡單記錄自己(甚至家人)的飲食紀錄,以求飲食均衡、飲水足夠 •盡量維持適度運動量,每天定時、定量地做一些伸展運動、拍球、跳繩 如欲了解更多疫情中的孩子支援,可下載本中心《疫境童行:兒童及青少年應對病毒心理支援手冊》及《抗疫同行》親子故事書:bit.ly/3aMhzwo 文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監) 作者簡介:香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆,參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第291期]

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