家庭有教

（illustrated by Stephen YC. Lo） 上期提及「抓大放小」的理念中，毋須禁制孩子使用電子產品，重點在培養孩子自律、節制地使用電子屏幕。原來當我們用電子屏幕觀看影片或玩遊戲時，腦部會釋放一種叫做多巴胺（dopamine）的神經傳遞物質，能夠紓緩壓力、減低痛楚、帶來快感。若家長在孩子遊戲時突然從他手中拿走電子屏幕，孩子腦內的多巴胺水平會直線下降，容易造成情緒失控。有見及此，我們建議家長在孩子使用前、期間和使用後，要留意以下地方： 一、使用前： 明白「作息有時」實為學懂自律的第一步，因此家長宜因應家庭的時間表和流程狀况，為孩子制定合適的電子屏幕時限。例如在一般情况下，給幼兒每天使用15至30分鐘為不錯的選擇（世衛建議上限為1小時）。家長宜利用計時器計算時間，好讓孩子學習按時管理自己。此外，家長也可以運用普墨克原則（Premack Principle），要求孩子先完成興趣相對較低的活動（例如：閱讀一篇英文故事），才可使用電子產品。另一方面，家長不妨為孩子選擇一些有時限的電子材料，例如一集卡通、一局電玩遊戲，切忌播放一些會不斷延續或晉級過關的遊戲，這只會讓孩子感覺沒完沒了，難以學習時間限制和自律。 按部就班 減多巴胺水平 二、使用期間： 快到協定的完結時間前，臨牀心理學家Isabelle Filliozat建議家長為孩子提供一個緩衝時段（Bridging）： （1）提早3數分鐘預告孩子，電子時間即將完結。 （2）至大約只餘半分鐘時，家長可坐在孩子旁邊，看看孩子究竟在做什麼。家長可以問一些和電子屏幕有關的問題，如「你在看什麼？」、「你這一關還有多久完成？」、「後面的小熊很可愛！他是故事書中的小熊嗎？」 （3）當孩子開始回應家長的提問，代表他們慢慢由電子世界走回現實，腦內的多巴胺水平會慢慢下降。家長就可以說：「好了，時間夠了，我們預備洗手吃飯吧！」 三、使用後： 孩子若按時完結，家長就當具體而清晰地讚賞孩子的自控表現：「家明真是個自律的孩子，時間到就會停，媽媽欣賞你！」把孩子的表現說成孩子的特質（如：自律、守規、用心），再輔以具體的行為表現來說明（如：「停下來」、「聽媽媽話」），有助孩子內化自律自控的價值，長遠地把「電玩」與「自律」的大原則拉至零距離！

  （illustrated by Stephen YC. Lo） 上次提及在電子產品的應用上，家長宜採取「抓大放小」的管教原則，謹守世衛專家提出的時間指引，促進孩子建立手機以外的自主遊戲活動。美國密蘇里大學兒科醫學教授Edward Christophersen就提出，家長可以在日常生活中，協助孩子建立非電子產品的自主遊戲習慣，自然就不會有過多的餘暇和心思去取用電子產品： 1. 生活流程：其實根據現時的學制，幼兒每天在幼稚園均會有自由遊戲的時段，小學生在學校小息時自由遊戲更不在話下。因此，小朋友對自主遊戲的概念不會陌生，家長只需要將之作為生活流程的一部分，每天（或每周）安排特定的時間，當中作好榜樣，「專注活動沒手機」。 2. 步驟：如果孩子本身沒有什麼手機以外的興趣，家長便需要在開始建立自主遊戲習慣的初期，花較多的時間來引導孩子，好讓習慣慢慢建立： ‧ 與孩子一同選擇他感到有趣的遊戲活動，例如填色、砌積木等；謹記「抓大放小」，不要過分管制孩子所選的活動 ‧ 先一同遊戲，引發孩子的興趣；當見到孩子逐漸投入遊戲時，家長也逐步安靜下來，減少干預 ‧ 當孩子自己投入活動的三至數分鐘時，家長告訴孩子：「我需要離開一分鐘飲水 （家長可按孩子的年齡和能力等，調節時間長度）；家長要言而有信，一分鐘後必須回來 ‧ 當孩子逐漸明白家長會在自己遊戲期間離開一陣子時，家長可以將離開的時間慢慢延長 ‧ 但要注意，當發現孩子對活動的興趣和投入度開始消減時，就是家長介入中止該遊戲、換其他遊戲的時候，以免孩子對遊戲，甚至對整個自主遊戲時段有任何厭倦的感覺 3. 內容：由於要讓孩子花適當長的時間在某些活動上，因此遊戲本身除了需要有趣味，亦需要有一定程度的複雜度和可延續性，更可以成為一種興趣，例如砌模型、玩積木城堡、摺紙等 用手機拍照 破壞孩子專注 4. 過程：當孩子專注投入自己的自主遊戲時，不少家長會被吸引拿起手機來拍照，孩子的專注力就會被破壞，因此要小心避免。另一方面，當孩子投入了自主活動後，家長宜間中給予「摸頭」、「拍肩膀」、「豎拇指 」等非語言的正面回饋方式，讓孩子知道家長有留意、欣賞自己在專心致志地自主遊戲，亦避免孩子誤以為家長趁遊戲不理會自己，而停止當下活動去找家長。 「抓大放小」的理念，在於抓緊大原則，並不代表要全面放棄電子產品。我們下回再分析家長應如何引導孩子自律地使用電子屏幕。    

上月底，世界衛生組織首度就兒童使用電子屏幕產品的時間發出指引，建議1歲或以下嬰兒不應使用電子屏幕，2至4歲每天接觸的時間不應超過1小時。根據2019年初《美國醫學會雜誌——兒科學》（JAMA Pediatrics）發表的追蹤研究，在2至3歲間使用電子屏幕較多的幼兒，到6歲時語言能力和社交表現，均會較使用電子屏幕較少的幼兒為差。 （illustrated by Stephen YC. Lo） 然而不少家長慨嘆，即使如何不樂意，「電子奶嘴」確實能「贖回」個人的自由時間，當孩子專注於看手機時，才有時間處理自己的事務；而愈多的相關指引，只會為家長帶來愈多的無力感和罪惡感。面對兩難，家長不妨「抓大放小」，以「抓緊大重點、放輕小事情」的態度去處理： 安排自主獨立遊戲 代替電子產品 ˙「定大方向，留小空間」 隨着研究成熟，愈多證據提出電子產品對孩子有負面影響，是不能忽略的「大事」，所以確實需要限制孩子使用電子產品的時間。家長應當以其他活動來代替，例如培養孩子自主獨立遊戲。日常生活中，可刻意安排自主獨立遊戲的「小空間」（時段），其間除了禁絕使用電子產品，亦刻意不作任何指示或安排任何活動，讓孩子自由選擇自己喜歡的活動。 在這時段內，家長亦要放下手機和關掉電視，可在旁邊做一些靜態活動，例如閱讀、插花、縫紉等。 培養孩子「為自己作主」 ˙「着重平衡，少劃規範」 對家長而言，「自身的自由活動」、「親子互動」和「孩子自主遊戲」，似乎是在互相爭奪時間，若三者取得平衡，實為最理想的情况。隨着孩子成長，他們愈有能力透過獨立活動來自我調劑，家長訂立愈少的規範去限制孩子就愈好，例如在「不傷人和物」（自己、他人和物品）的簡單規範之下，容許孩子自主地選擇自己喜歡的獨立遊戲，培養孩子「為自己作主」的感覺；即使孩子最終選擇「發白日夢」，家長也不應干預。家長能夠在限定的時間和規範內尊重孩子的選擇，也展示了家長想孩子尊重自己獨立時間的期望。 要培養孩子放下手機、獨立遊戲，不會一蹴而就，除了時間還要技巧。下回我們將會更仔細分析促進孩子獨立自主遊戲的技巧。  

illustrated by :Stephen Y.C.Lo 父母愈懂合作 孩子情緒愈好 大部分孩子都由多過一個成人合作照顧，學者稱之為「共同親職合作」（Coparenting cooperation）。筆者之一林俊彬博士去年就發表一項研究，從本地200多個家庭抽取數據，探討父母共同親職合作與幼兒情緒社交能力的關係。結果發現，無論家長自己本身的親職技巧如何，父母之間愈能合作，愈能互相配合去支持對方照顧孩子，孩子的情緒社交能力就愈高。值得留意的是，幼兒愈容易因小事發脾氣，親職合作與幼兒能力的關係就愈強。換句話說，親職合作對「難搞」的孩子可能特別重要﹗ 孩子愛發脾氣 更需要親職合作 究竟怎樣才可以加強自己與另一半的親職合作呢？美國心理學家Edward Christophersen和Susan Mortweet就通過「讚美孩子」，提供了一個很好的解說例子。家長可先留意自己本身的親職技巧，提供「一手」讚美，即是當家長自己看到孩子表現好時，直接具體地向孩子點出他做得好的地方，例如：「多謝你幫手抹地清潔，爸爸覺得你是個好幫手﹗」 家長可進一步和另一半配合，一起合作讚美孩子。「二手」讚美就是指家長在孩子面前，向另一半具體地說出孩子做得好的地方。 例如爸爸說：「媽媽你知道嗎？今日仔仔幫手抹地清潔，幫了我很大忙呢！」孩子在旁邊聽到，就算沒有得到「一手」讚美，知道父母之間會交流自己做得好的地方，心中自然美滋滋。 至於「三手」讚美，則是家長在孩子不在場的情况下，利用電話、短訊或對話，向另一半具體地說出孩子做得好的地方，之後當另一家長見到孩子的時候，主動提起這個話題。例如媽媽說：「我聽爸爸說你今日幫手抹地清潔，是真的嗎？」孩子知道父母之間緊密互動，合作無間；亦知道父母喜歡聽到自己的表現和成就，心情自然更開心，發展自然更好！  

illustrated by : Stephen Y.C.Lo 潮流興新科技，坊間亦出現不少供幼兒閱讀的電子圖書。用平板電腦看故事，翻頁時有聲效，看圖畫猶如看動畫，甚至設有電子遊戲和網上連結，感覺實在繽紛有趣！但電子圖書是否真的比傳統圖書更能幫助兒童的認知和語言發展呢？ 2013年，美國心理學家Julia Parish-Morris發表了一項研究：她將家長和幼兒隨機分成兩組，其中一組一起閱讀功能多多的電子圖書，另一組則一起閱讀傳統圖書。研究人員觀察家長和幼兒的對話，發現電子圖書組傾向說些和故事無關的事，例如：「我們翻下一頁好不好？」、「你按哪個鍵就會有歌聽！」。相反，傳統圖書組傾向說些和故事與幼兒生活相關的事，例如：「她（故事主角）在做什麼呢？」、「你在學校有沒有做這些事情呢？」研究人員進一步用對談方式，測試幼兒對故事的記憶，發現看傳統圖書的幼兒，答對更多有關故事內容的問題，亦更能把故事情節按正確時序排列起來。 感官刺激令人忘記故事內容 2016年，另一名美國心理學家Stephanie Reich，綜合11個和電子圖書相關的研究後，亦作出相似結論：電子圖書的聲效、動畫和遊戲等特別功能，可能令幼兒分心，專注於和故事無關的感官刺激，忘記故事的實際內容。 新科技不一定比舊方法好 科技發展日新月異，學者對於電子圖書的研究，實在是剛剛起步。但研究告訴我們：新科技並不一定比舊方法好。其實，無論看傳統圖書或電子圖書，家長都應該幫助幼兒把注意力集中在故事情節之上：「你猜之後小狗會怎樣做？」「你看看這幅圖：小貓正在和誰說話？」「小狗和小貓一起去市場！上次我們去市場買了什麼？」電子圖書的聲效、動畫和遊戲當然有趣，但看故事的重點，當然是在故事身上啦！    

今時今日，電視、電腦、平板電腦、智能電話等電子產品，可說是無處不在。它們為生活帶來方便與娛樂，好處自然不能細數；但近10年的科學研究發現，電子產品對6歲以下的幼兒可能弊多於利！ 2歲以下的幼嬰，需要觸摸實物、與真人互動，才能有效學習。在沒有成人的指導下，電子產品的2D影像並不能幫助幼嬰認識3D的真實世界。所以，按照美國兒科學會的指引，家長毋須特意安排幼嬰使用電子產品。在特別情况下（如家長身在外地），幼嬰可以在其他成人陪同下使用電子產品，和家長保持聯繫。陪同的成人可以把電子產品的影像「傳譯」給幼嬰知道。 Illustrated by：Stephen Y.C.Lo 愈玩手機多　解難社交能力愈差 2至5歲的幼兒，漸漸能夠通過電子產品學習。但電子產品，尤其是平板電腦和智能電話，影像千變萬化，功能日新月異，容易令幼兒着迷，着迷到忘了吃飯、睡覺、與真人互動，也忘了（在真實世界中）遊戲。加拿大心理學家Sheri Madigan與團隊於今年1月發表一份重要的學術文章：研究團隊與2400個家庭協作，在幼兒2歲、3歲和5歲時抽取數據，量度他們使用電子產品的習慣和身心發展狀况。結果發現，幼兒2歲和3歲時花愈多時間使用電子產品，3歲和5歲時的解難能力、社交溝通技巧和大小肌發展都愈差﹗ 綜合以上發現，家長應該控制2至5歲的幼兒使用電子產品的時間。美國兒科學會就建議，幼兒每天不應使用多於一小時的電子產品。 幼兒使用時家長應盡量陪伴在側，幫助幼兒把電子產品顯示的內容，與日常生活連繫起來。例如：幼兒在YouTube見到獅子，家長可以和幼兒討論獅子和花貓的相似之處。 另外，家長應留意自己有無沉迷使用電子產品。家長與幼兒相處時，是否長期開着電視，電話不離手，身邊還放着一部平板電腦呢？家長不妨在特定時間，如吃飯、親子遊戲時，關上電視、收起電話和平板電腦，全情投入親子時間，更樹立好榜樣，讓孩子學習有節制地使用電子產品。

那天放學，孩子愁着臉跟你說：「小芬很差呀……她欺負我，她是壞孩子！」，同時眼角輕輕流出兩顆淚珠。如果家長的即時回應是「你是不是跟小芬爭玩具呀？」、「很小事了吧，不用哭，你們本來就是好朋友，不要小器！」、「小美一向都是乖孩子，她不可能欺負你的。」孩子會覺得怎樣？ 以上種種反應，家長均沒有回應孩子的感受和事情，更甚的是在否定孩子的情緒，未能紓解孩子的不快之餘，相反更可能進一步刺激孩子的反應，久而久之他們將不願意和家長分享事情和感受，影響親子關係。 在此情况下，家長可以運用同理反映（Empathetic-Reflecting，ER）的技巧： 用心聆聽孩子感受 illustrated by：Stephen Y. C. Lo 1. 展示同理心（Empathy） ‧面對較年幼的孩子，家長可以向孩子說明當下的情緒，讓他們具體明白自己的感受，例如：「我見到你喊，你感覺到好唔開心，媽媽陪着你。」並可以溫柔地安撫孩子； ‧如果是較大的孩子，家長可以溫和地引導孩子以語言表達感受：「你覺得如何？有事情似乎令你很不開心？」； ‧家長隨之身體微微傾向孩子，用心聆聽孩子的感受和相關事情； ‧與此同時，家長需緊記即使自己不盡同意孩子的想法和感受，也不用急於回應，只需保持不批判的態度。緊記當下的重點並不在「教育、糾正」孩子，而是與孩子保持連結，讓孩子感覺安全地分享感受。 2.反映（Reflect）感受： ‧在聆聽後，家長可以引導孩子進一步將感受和事情（起因）連繫，例如：「你不開心，因為小芬無和你一齊玩，同其他小朋友玩」； ‧家長宜先讓孩子有一些時間在自己身邊抒發情緒，不用着急去改變孩子的情緒，或提出意見嘗試解決問題； 在孩子稍作抒發以後，家長可以提點孩子運用一些曾學過的情緒調節行為方法，慢慢來平復自己。 情感連結 平靜孩子情緒 當孩子遇到不愉快、傷心、憤怒的負面情緒時，家長的支援重點是與孩子在情感上連結，引導孩子恰到好處地表達自己的感受。有了家長的親近和連結，孩子便能放心地抒發情緒，從而得到最親近的人（家人）的聆聽、關注和理解，孩子大多能夠在三數分鐘內平靜下來，長遠來說，還能提升親子關係，這才是最重要！  

在親子溝通的角度，孩子無論是感到喜怒或哀樂，每一次的情感交流，都是讓親子更親近的好機會。原本孩子滿心歡喜地跟你分享今天的開心事（例如：「媽媽，老師今日讚我乖呀！」），但如果家長只是掃興地回應「好小事，毋須太開心吧」，不免會令孩子覺得碰上一臉灰；如果類似的回應反覆出現，恐怕孩子日後再也沒有動力去跟家長分享。 投入聆聽 適當時追問 專門研究正向情緒的學者Barbara Fredrickson提出，要好好培養孩子成為一個情緒管理能力高的人，除了引導他們有效地處理負面情緒外，如何認識、回應和提升自己快樂和喜悅等正面情緒也相當重要。 （插畫：Stephen Y.C. Lo） 家長如果在孩子感到愉快時，協助他們點出及明白當時的感受（我見到你好開心，開心到成個人跳起！）、指出感受的來源（因為同好朋友一齊玩！），長遠有助孩子的情緒調控發展。 此外，家長在引導及回應孩子的正面情緒時，可以採用「主動助興」（active-constructive）的方法，家長在聆聽時要表現投入，在適當的時候追問孩子，讓他們感覺到父母的熱情與支持，大家的情感同步一致： 1. 主動（Active）回應及追問 「老師讚你，令你覺得好開心！老師因為什麼事情而讚你？」家長並專心聆聽。 2. 助興（Constructive）式回應 「原來你幫助工友開課室門，所以老師讚你乖！」、「老師和同學都會覺得你是一個好幫手呀！以後你都可以繼續在老師或同學有需要時幫手。」 用「主動助興」的方法與孩子溝通，有利親子關係，同時培養孩子的正面情緒，鼓勵孩子更樂意向家長和老師表達自己的不同情感，也在對方身上學習如何處理不同的情緒感受，成為一個「情緒達人」！  

要引導孩子自小建立優質的情緒調節方法，做到在「想法」、「說法」和「做法」上均表現一致，樂於自我管理好情緒，家長不妨從想法（Thought changes）、說法（Verbal guidance，言語指導）及做法（Behavioural applications，行為操作）三方面入手： 正面重估 提醒集中精神 1.想法（T：Thought） 家長可以協助孩子，建立與情緒有關的恰當信念（Beliefs / Mindset），從而引導孩子更樂於學習及採用合適的情緒調節技巧，促進正面情緒的發展和減低負面情緒的影響。擁有「固化信念」（fixed mindset）的人，大多相信情緒不輕易改變，當不開心時難以用其他方法來改變那種負面的感覺。相反，擁有「成長信念」（growth mindset）的人，較傾向相信情緒是短暫及可改變，同時更樂意地學習和應用不同的言語和行為方法，將負面情緒改「正」。 因此，當孩子出現負面情緒時，不妨對他們說：「現在不開心，小問題，喊完就會覺得舒服啲。」 2.說法（V：Verbal） 早前文章提及，家長宜抱持正面樂觀的心情，引導孩子表達出自己的情緒，例如：「嘉嘉感到很失望，因為天雨不能去公園。」此外，家長可以透過引導孩子對事情作出「正面重估」（positive reappraisal），引導孩子正面地運用有關感覺，例如：孩子因要踏上舞台表演跳舞而驚慌，家長可以協助孩子將恐懼轉化為動力，提醒自己要集中精神：「因為快要表演，而且活動很重要，所以你有些緊張。其實這種感覺很有用，能夠提醒我們要集中精神，幫助我們表現更好。」 3.做法（B：Behavioural） 家長在日常生活中，宜不時引導孩子學習不同的情緒處理行為技巧，例如在讀故事時，談到主角感到憤怒，不妨鼓勵孩子模擬「深呼吸、倒數10至1、飲杯水」等其他的行動方法來幫自己平息怒氣。此外，孩子的情緒平復後，家長也不妨引導孩子一同練習：「以後當我們感到不開心或很憤怒時，都可以用這些方法。」  

愈來愈多家長知道遊戲對孩子發展的重要性，亦願意花時間和孩子一起遊戲。究竟家長陪伴孩子遊戲時要注意什麼？美國心理學家Cheryl McNeil和Toni Hembree-Kigin就建議，家長和孩子遊戲時可以讚賞（Praise）、反映（Reflect）、模仿（Imitate）、形容（Describe）和投入（be Enthusiastic），盡情「驕傲」（PRIDE）﹗以下為大家逐一解說： illustrated by : Stephen Y.C.Lo 讚賞：家長可以在遊戲當中，描述孩子的正面行為，並表達讚賞，讓孩子知道家長眼中什麼是好行為。例如「我很喜歡你剛剛如此溫柔地為熊熊包紮傷口﹗」、「剛剛你如此專注砌積木，真的很厲害﹗」 讓孩子做領袖 「教」爸媽玩 反映：家長可以留心孩子的話語，反映及進一步擴展孩子的意思。孩子可能說：「熊熊現在要食藥啦，要叫護士進來。」 媽媽可以說：「是呀，食藥時間到啦，我們要叫護士兔兔進來幫忙。」孩子又可能說：「爸爸你看，塔塔很高﹗」爸爸可以說：「你將積木一塊塊的疊起來，變成一座很高的積木塔。」 模仿：家長模仿孩子遊戲的方法，並描述自己的意圖。例如「和你的醫院一樣，我的醫院都需要護士，我現在就登廣告招募﹗」、「我現在學你，將積木一塊塊疊起來變成另一座塔﹗」很多孩子都喜歡「教」家長新知識和新技巧，家長可以在遊戲時間讓孩子做領袖，帶領遊戲的步伐和節奏。 形容：家長可以留心孩子的一舉一動，並描述孩子的行為和意圖，幫助孩子理解自己在做什麼。 例如「你在準備牀鋪和食物，一定是準備讓熊熊休息。」、「我見你將積木排成一行行，是否在建造一條路通向高塔？」 專注此時此刻　帶動歡樂 投入：家長和孩子遊戲時關上電視、放下手機，專注於此時此刻，和孩子一起享受親子互動和遊戲本身的樂趣。家長亦可以透過一些短句等，例如「嘩，好厲害﹗」、「竟然可以這樣，真的想不到！」等，帶動歡樂和興奮的情緒。 英國戲劇家George Shaw曾說「We grow old because we stop playing」，家長每星期花時間與孩子「驕傲」地遊戲，讓孩子均衡愉快地成長之餘，亦讓自己放鬆神經，保持童心，何樂而不為？