家庭有教:戒電子奶嘴攻略3 前中後部署 熄機無嘮嘈

(illustrated by Stephen YC. Lo) 上期提及「抓大放小」的理念中,毋須禁制孩子使用電子產品,重點在培養孩子自律、節制地使用電子屏幕。原來當我們用電子屏幕觀看影片或玩遊戲時,腦部會釋放一種叫做多巴胺(dopamine)的神經傳遞物質,能夠紓緩壓力、減低痛楚、帶來快感。若家長在孩子遊戲時突然從他手中拿走電子屏幕,孩子腦內的多巴胺水平會直線下降,容易造成情緒失控。有見及此,我們建議家長在孩子使用前、期間和使用後,要留意以下地方: 一、使用前: 明白「作息有時」實為學懂自律的第一步,因此家長宜因應家庭的時間表和流程狀况,為孩子制定合適的電子屏幕時限。例如在一般情况下,給幼兒每天使用15至30分鐘為不錯的選擇(世衛建議上限為1小時)。家長宜利用計時器計算時間,好讓孩子學習按時管理自己。此外,家長也可以運用普墨克原則(Premack Principle),要求孩子先完成興趣相對較低的活動(例如:閱讀一篇英文故事),才可使用電子產品。另一方面,家長不妨為孩子選擇一些有時限的電子材料,例如一集卡通、一局電玩遊戲,切忌播放一些會不斷延續或晉級過關的遊戲,這只會讓孩子感覺沒完沒了,難以學習時間限制和自律。 按部就班 減多巴胺水平 二、使用期間: 快到協定的完結時間前,臨牀心理學家Isabelle Filliozat建議家長為孩子提供一個緩衝時段(Bridging): (1)提早3數分鐘預告孩子,電子時間即將完結。 (2)至大約只餘半分鐘時,家長可坐在孩子旁邊,看看孩子究竟在做什麼。家長可以問一些和電子屏幕有關的問題,如「你在看什麼?」、「你這一關還有多久完成?」、「後面的小熊很可愛!他是故事書中的小熊嗎?」 (3)當孩子開始回應家長的提問,代表他們慢慢由電子世界走回現實,腦內的多巴胺水平會慢慢下降。家長就可以說:「好了,時間夠了,我們預備洗手吃飯吧!」 三、使用後: 孩子若按時完結,家長就當具體而清晰地讚賞孩子的自控表現:「家明真是個自律的孩子,時間到就會停,媽媽欣賞你!」把孩子的表現說成孩子的特質(如:自律、守規、用心),再輔以具體的行為表現來說明(如:「停下來」、「聽媽媽話」),有助孩子內化自律自控的價值,長遠地把「電玩」與「自律」的大原則拉至零距離!

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家庭有教:戒電子奶嘴攻略(2) 5步建遊戲習慣

  (illustrated by Stephen YC. Lo) 上次提及在電子產品的應用上,家長宜採取「抓大放小」的管教原則,謹守世衛專家提出的時間指引,促進孩子建立手機以外的自主遊戲活動。美國密蘇里大學兒科醫學教授Edward Christophersen就提出,家長可以在日常生活中,協助孩子建立非電子產品的自主遊戲習慣,自然就不會有過多的餘暇和心思去取用電子產品: 1. 生活流程:其實根據現時的學制,幼兒每天在幼稚園均會有自由遊戲的時段,小學生在學校小息時自由遊戲更不在話下。因此,小朋友對自主遊戲的概念不會陌生,家長只需要將之作為生活流程的一部分,每天(或每周)安排特定的時間,當中作好榜樣,「專注活動沒手機」。 2. 步驟:如果孩子本身沒有什麼手機以外的興趣,家長便需要在開始建立自主遊戲習慣的初期,花較多的時間來引導孩子,好讓習慣慢慢建立: ‧ 與孩子一同選擇他感到有趣的遊戲活動,例如填色、砌積木等;謹記「抓大放小」,不要過分管制孩子所選的活動 ‧ 先一同遊戲,引發孩子的興趣;當見到孩子逐漸投入遊戲時,家長也逐步安靜下來,減少干預 ‧ 當孩子自己投入活動的三至數分鐘時,家長告訴孩子:「我需要離開一分鐘飲水 (家長可按孩子的年齡和能力等,調節時間長度);家長要言而有信,一分鐘後必須回來 ‧ 當孩子逐漸明白家長會在自己遊戲期間離開一陣子時,家長可以將離開的時間慢慢延長 ‧ 但要注意,當發現孩子對活動的興趣和投入度開始消減時,就是家長介入中止該遊戲、換其他遊戲的時候,以免孩子對遊戲,甚至對整個自主遊戲時段有任何厭倦的感覺 3. 內容:由於要讓孩子花適當長的時間在某些活動上,因此遊戲本身除了需要有趣味,亦需要有一定程度的複雜度和可延續性,更可以成為一種興趣,例如砌模型、玩積木城堡、摺紙等 用手機拍照 破壞孩子專注 4. 過程:當孩子專注投入自己的自主遊戲時,不少家長會被吸引拿起手機來拍照,孩子的專注力就會被破壞,因此要小心避免。另一方面,當孩子投入了自主活動後,家長宜間中給予「摸頭」、「拍肩膀」、「豎拇指 」等非語言的正面回饋方式,讓孩子知道家長有留意、欣賞自己在專心致志地自主遊戲,亦避免孩子誤以為家長趁遊戲不理會自己,而停止當下活動去找家長。 「抓大放小」的理念,在於抓緊大原則,並不代表要全面放棄電子產品。我們下回再分析家長應如何引導孩子自律地使用電子屏幕。    

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家庭有教:戒電子奶嘴攻略(1) 訓練孩子 獨立自主玩遊戲

上月底,世界衛生組織首度就兒童使用電子屏幕產品的時間發出指引,建議1歲或以下嬰兒不應使用電子屏幕,2至4歲每天接觸的時間不應超過1小時。根據2019年初《美國醫學會雜誌——兒科學》(JAMA Pediatrics)發表的追蹤研究,在2至3歲間使用電子屏幕較多的幼兒,到6歲時語言能力和社交表現,均會較使用電子屏幕較少的幼兒為差。 (illustrated by Stephen YC. Lo) 然而不少家長慨嘆,即使如何不樂意,「電子奶嘴」確實能「贖回」個人的自由時間,當孩子專注於看手機時,才有時間處理自己的事務;而愈多的相關指引,只會為家長帶來愈多的無力感和罪惡感。面對兩難,家長不妨「抓大放小」,以「抓緊大重點、放輕小事情」的態度去處理: 安排自主獨立遊戲 代替電子產品 ˙「定大方向,留小空間」 隨着研究成熟,愈多證據提出電子產品對孩子有負面影響,是不能忽略的「大事」,所以確實需要限制孩子使用電子產品的時間。家長應當以其他活動來代替,例如培養孩子自主獨立遊戲。日常生活中,可刻意安排自主獨立遊戲的「小空間」(時段),其間除了禁絕使用電子產品,亦刻意不作任何指示或安排任何活動,讓孩子自由選擇自己喜歡的活動。 在這時段內,家長亦要放下手機和關掉電視,可在旁邊做一些靜態活動,例如閱讀、插花、縫紉等。 培養孩子「為自己作主」 ˙「着重平衡,少劃規範」 對家長而言,「自身的自由活動」、「親子互動」和「孩子自主遊戲」,似乎是在互相爭奪時間,若三者取得平衡,實為最理想的情况。隨着孩子成長,他們愈有能力透過獨立活動來自我調劑,家長訂立愈少的規範去限制孩子就愈好,例如在「不傷人和物」(自己、他人和物品)的簡單規範之下,容許孩子自主地選擇自己喜歡的獨立遊戲,培養孩子「為自己作主」的感覺;即使孩子最終選擇「發白日夢」,家長也不應干預。家長能夠在限定的時間和規範內尊重孩子的選擇,也展示了家長想孩子尊重自己獨立時間的期望。 要培養孩子放下手機、獨立遊戲,不會一蹴而就,除了時間還要技巧。下回我們將會更仔細分析促進孩子獨立自主遊戲的技巧。  

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家庭有教:父母合作讚美孩子更見效

illustrated by :Stephen Y.C.Lo 父母愈懂合作 孩子情緒愈好 大部分孩子都由多過一個成人合作照顧,學者稱之為「共同親職合作」(Coparenting cooperation)。筆者之一林俊彬博士去年就發表一項研究,從本地200多個家庭抽取數據,探討父母共同親職合作與幼兒情緒社交能力的關係。結果發現,無論家長自己本身的親職技巧如何,父母之間愈能合作,愈能互相配合去支持對方照顧孩子,孩子的情緒社交能力就愈高。值得留意的是,幼兒愈容易因小事發脾氣,親職合作與幼兒能力的關係就愈強。換句話說,親職合作對「難搞」的孩子可能特別重要﹗ 孩子愛發脾氣 更需要親職合作 究竟怎樣才可以加強自己與另一半的親職合作呢?美國心理學家Edward Christophersen和Susan Mortweet就通過「讚美孩子」,提供了一個很好的解說例子。家長可先留意自己本身的親職技巧,提供「一手」讚美,即是當家長自己看到孩子表現好時,直接具體地向孩子點出他做得好的地方,例如:「多謝你幫手抹地清潔,爸爸覺得你是個好幫手﹗」 家長可進一步和另一半配合,一起合作讚美孩子。「二手」讚美就是指家長在孩子面前,向另一半具體地說出孩子做得好的地方。 例如爸爸說:「媽媽你知道嗎?今日仔仔幫手抹地清潔,幫了我很大忙呢!」孩子在旁邊聽到,就算沒有得到「一手」讚美,知道父母之間會交流自己做得好的地方,心中自然美滋滋。 至於「三手」讚美,則是家長在孩子不在場的情况下,利用電話、短訊或對話,向另一半具體地說出孩子做得好的地方,之後當另一家長見到孩子的時候,主動提起這個話題。例如媽媽說:「我聽爸爸說你今日幫手抹地清潔,是真的嗎?」孩子知道父母之間緊密互動,合作無間;亦知道父母喜歡聽到自己的表現和成就,心情自然更開心,發展自然更好!  

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家庭有教:電子圖書更難入腦

illustrated by : Stephen Y.C.Lo 潮流興新科技,坊間亦出現不少供幼兒閱讀的電子圖書。用平板電腦看故事,翻頁時有聲效,看圖畫猶如看動畫,甚至設有電子遊戲和網上連結,感覺實在繽紛有趣!但電子圖書是否真的比傳統圖書更能幫助兒童的認知和語言發展呢? 2013年,美國心理學家Julia Parish-Morris發表了一項研究:她將家長和幼兒隨機分成兩組,其中一組一起閱讀功能多多的電子圖書,另一組則一起閱讀傳統圖書。研究人員觀察家長和幼兒的對話,發現電子圖書組傾向說些和故事無關的事,例如:「我們翻下一頁好不好?」、「你按哪個鍵就會有歌聽!」。相反,傳統圖書組傾向說些和故事與幼兒生活相關的事,例如:「她(故事主角)在做什麼呢?」、「你在學校有沒有做這些事情呢?」研究人員進一步用對談方式,測試幼兒對故事的記憶,發現看傳統圖書的幼兒,答對更多有關故事內容的問題,亦更能把故事情節按正確時序排列起來。 感官刺激令人忘記故事內容 2016年,另一名美國心理學家Stephanie Reich,綜合11個和電子圖書相關的研究後,亦作出相似結論:電子圖書的聲效、動畫和遊戲等特別功能,可能令幼兒分心,專注於和故事無關的感官刺激,忘記故事的實際內容。 新科技不一定比舊方法好 科技發展日新月異,學者對於電子圖書的研究,實在是剛剛起步。但研究告訴我們:新科技並不一定比舊方法好。其實,無論看傳統圖書或電子圖書,家長都應該幫助幼兒把注意力集中在故事情節之上:「你猜之後小狗會怎樣做?」「你看看這幅圖:小貓正在和誰說話?」「小狗和小貓一起去市場!上次我們去市場買了什麼?」電子圖書的聲效、動畫和遊戲當然有趣,但看故事的重點,當然是在故事身上啦!    

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家庭有教:2至5歲玩電子產品 每日最多1小時

今時今日,電視、電腦、平板電腦、智能電話等電子產品,可說是無處不在。它們為生活帶來方便與娛樂,好處自然不能細數;但近10年的科學研究發現,電子產品對6歲以下的幼兒可能弊多於利! 2歲以下的幼嬰,需要觸摸實物、與真人互動,才能有效學習。在沒有成人的指導下,電子產品的2D影像並不能幫助幼嬰認識3D的真實世界。所以,按照美國兒科學會的指引,家長毋須特意安排幼嬰使用電子產品。在特別情况下(如家長身在外地),幼嬰可以在其他成人陪同下使用電子產品,和家長保持聯繫。陪同的成人可以把電子產品的影像「傳譯」給幼嬰知道。 Illustrated by:Stephen Y.C.Lo 愈玩手機多 解難社交能力愈差 2至5歲的幼兒,漸漸能夠通過電子產品學習。但電子產品,尤其是平板電腦和智能電話,影像千變萬化,功能日新月異,容易令幼兒着迷,着迷到忘了吃飯、睡覺、與真人互動,也忘了(在真實世界中)遊戲。加拿大心理學家Sheri Madigan與團隊於今年1月發表一份重要的學術文章:研究團隊與2400個家庭協作,在幼兒2歲、3歲和5歲時抽取數據,量度他們使用電子產品的習慣和身心發展狀况。結果發現,幼兒2歲和3歲時花愈多時間使用電子產品,3歲和5歲時的解難能力、社交溝通技巧和大小肌發展都愈差﹗ 綜合以上發現,家長應該控制2至5歲的幼兒使用電子產品的時間。美國兒科學會就建議,幼兒每天不應使用多於一小時的電子產品。 幼兒使用時家長應盡量陪伴在側,幫助幼兒把電子產品顯示的內容,與日常生活連繫起來。例如:幼兒在YouTube見到獅子,家長可以和幼兒討論獅子和花貓的相似之處。 另外,家長應留意自己有無沉迷使用電子產品。家長與幼兒相處時,是否長期開着電視,電話不離手,身邊還放着一部平板電腦呢?家長不妨在特定時間,如吃飯、親子遊戲時,關上電視、收起電話和平板電腦,全情投入親子時間,更樹立好榜樣,讓孩子學習有節制地使用電子產品。

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家庭有教:孩子不愉快 同理回應助紓解

那天放學,孩子愁着臉跟你說:「小芬很差呀……她欺負我,她是壞孩子!」,同時眼角輕輕流出兩顆淚珠。如果家長的即時回應是「你是不是跟小芬爭玩具呀?」、「很小事了吧,不用哭,你們本來就是好朋友,不要小器!」、「小美一向都是乖孩子,她不可能欺負你的。」孩子會覺得怎樣? 以上種種反應,家長均沒有回應孩子的感受和事情,更甚的是在否定孩子的情緒,未能紓解孩子的不快之餘,相反更可能進一步刺激孩子的反應,久而久之他們將不願意和家長分享事情和感受,影響親子關係。 在此情况下,家長可以運用同理反映(Empathetic-Reflecting,ER)的技巧: 用心聆聽孩子感受 illustrated by:Stephen Y. C. Lo 1. 展示同理心(Empathy) ‧面對較年幼的孩子,家長可以向孩子說明當下的情緒,讓他們具體明白自己的感受,例如:「我見到你喊,你感覺到好唔開心,媽媽陪着你。」並可以溫柔地安撫孩子; ‧如果是較大的孩子,家長可以溫和地引導孩子以語言表達感受:「你覺得如何?有事情似乎令你很不開心?」; ‧家長隨之身體微微傾向孩子,用心聆聽孩子的感受和相關事情; ‧與此同時,家長需緊記即使自己不盡同意孩子的想法和感受,也不用急於回應,只需保持不批判的態度。緊記當下的重點並不在「教育、糾正」孩子,而是與孩子保持連結,讓孩子感覺安全地分享感受。 2.反映(Reflect)感受: ‧在聆聽後,家長可以引導孩子進一步將感受和事情(起因)連繫,例如:「你不開心,因為小芬無和你一齊玩,同其他小朋友玩」; ‧家長宜先讓孩子有一些時間在自己身邊抒發情緒,不用着急去改變孩子的情緒,或提出意見嘗試解決問題; 在孩子稍作抒發以後,家長可以提點孩子運用一些曾學過的情緒調節行為方法,慢慢來平復自己。 情感連結 平靜孩子情緒 當孩子遇到不愉快、傷心、憤怒的負面情緒時,家長的支援重點是與孩子在情感上連結,引導孩子恰到好處地表達自己的感受。有了家長的親近和連結,孩子便能放心地抒發情緒,從而得到最親近的人(家人)的聆聽、關注和理解,孩子大多能夠在三數分鐘內平靜下來,長遠來說,還能提升親子關係,這才是最重要!  

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家庭有教:家長愛助興 孩子愛分享

在親子溝通的角度,孩子無論是感到喜怒或哀樂,每一次的情感交流,都是讓親子更親近的好機會。原本孩子滿心歡喜地跟你分享今天的開心事(例如:「媽媽,老師今日讚我乖呀!」),但如果家長只是掃興地回應「好小事,毋須太開心吧」,不免會令孩子覺得碰上一臉灰;如果類似的回應反覆出現,恐怕孩子日後再也沒有動力去跟家長分享。 投入聆聽 適當時追問 專門研究正向情緒的學者Barbara Fredrickson提出,要好好培養孩子成為一個情緒管理能力高的人,除了引導他們有效地處理負面情緒外,如何認識、回應和提升自己快樂和喜悅等正面情緒也相當重要。 (插畫:Stephen Y.C. Lo) 家長如果在孩子感到愉快時,協助他們點出及明白當時的感受(我見到你好開心,開心到成個人跳起!)、指出感受的來源(因為同好朋友一齊玩!),長遠有助孩子的情緒調控發展。 此外,家長在引導及回應孩子的正面情緒時,可以採用「主動助興」(active-constructive)的方法,家長在聆聽時要表現投入,在適當的時候追問孩子,讓他們感覺到父母的熱情與支持,大家的情感同步一致: 1. 主動(Active)回應及追問 「老師讚你,令你覺得好開心!老師因為什麼事情而讚你?」家長並專心聆聽。 2. 助興(Constructive)式回應 「原來你幫助工友開課室門,所以老師讚你乖!」、「老師和同學都會覺得你是一個好幫手呀!以後你都可以繼續在老師或同學有需要時幫手。」 用「主動助興」的方法與孩子溝通,有利親子關係,同時培養孩子的正面情緒,鼓勵孩子更樂意向家長和老師表達自己的不同情感,也在對方身上學習如何處理不同的情緒感受,成為一個「情緒達人」!  

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家庭有教:學懂方法「想說做」調節情緒快易好

要引導孩子自小建立優質的情緒調節方法,做到在「想法」、「說法」和「做法」上均表現一致,樂於自我管理好情緒,家長不妨從想法(Thought changes)、說法(Verbal guidance,言語指導)及做法(Behavioural applications,行為操作)三方面入手: 正面重估 提醒集中精神 1.想法(T:Thought) 家長可以協助孩子,建立與情緒有關的恰當信念(Beliefs / Mindset),從而引導孩子更樂於學習及採用合適的情緒調節技巧,促進正面情緒的發展和減低負面情緒的影響。擁有「固化信念」(fixed mindset)的人,大多相信情緒不輕易改變,當不開心時難以用其他方法來改變那種負面的感覺。相反,擁有「成長信念」(growth mindset)的人,較傾向相信情緒是短暫及可改變,同時更樂意地學習和應用不同的言語和行為方法,將負面情緒改「正」。 因此,當孩子出現負面情緒時,不妨對他們說:「現在不開心,小問題,喊完就會覺得舒服啲。」 2.說法(V:Verbal) 早前文章提及,家長宜抱持正面樂觀的心情,引導孩子表達出自己的情緒,例如:「嘉嘉感到很失望,因為天雨不能去公園。」此外,家長可以透過引導孩子對事情作出「正面重估」(positive reappraisal),引導孩子正面地運用有關感覺,例如:孩子因要踏上舞台表演跳舞而驚慌,家長可以協助孩子將恐懼轉化為動力,提醒自己要集中精神:「因為快要表演,而且活動很重要,所以你有些緊張。其實這種感覺很有用,能夠提醒我們要集中精神,幫助我們表現更好。」 3.做法(B:Behavioural) 家長在日常生活中,宜不時引導孩子學習不同的情緒處理行為技巧,例如在讀故事時,談到主角感到憤怒,不妨鼓勵孩子模擬「深呼吸、倒數10至1、飲杯水」等其他的行動方法來幫自己平息怒氣。此外,孩子的情緒平復後,家長也不妨引導孩子一同練習:「以後當我們感到不開心或很憤怒時,都可以用這些方法。」  

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家庭有教:和孩子「驕傲」地遊戲

愈來愈多家長知道遊戲對孩子發展的重要性,亦願意花時間和孩子一起遊戲。究竟家長陪伴孩子遊戲時要注意什麼?美國心理學家Cheryl McNeil和Toni Hembree-Kigin就建議,家長和孩子遊戲時可以讚賞(Praise)、反映(Reflect)、模仿(Imitate)、形容(Describe)和投入(be Enthusiastic),盡情「驕傲」(PRIDE)﹗以下為大家逐一解說: illustrated by : Stephen Y.C.Lo 讚賞:家長可以在遊戲當中,描述孩子的正面行為,並表達讚賞,讓孩子知道家長眼中什麼是好行為。例如「我很喜歡你剛剛如此溫柔地為熊熊包紮傷口﹗」、「剛剛你如此專注砌積木,真的很厲害﹗」 讓孩子做領袖 「教」爸媽玩 反映:家長可以留心孩子的話語,反映及進一步擴展孩子的意思。孩子可能說:「熊熊現在要食藥啦,要叫護士進來。」 媽媽可以說:「是呀,食藥時間到啦,我們要叫護士兔兔進來幫忙。」孩子又可能說:「爸爸你看,塔塔很高﹗」爸爸可以說:「你將積木一塊塊的疊起來,變成一座很高的積木塔。」 模仿:家長模仿孩子遊戲的方法,並描述自己的意圖。例如「和你的醫院一樣,我的醫院都需要護士,我現在就登廣告招募﹗」、「我現在學你,將積木一塊塊疊起來變成另一座塔﹗」很多孩子都喜歡「教」家長新知識和新技巧,家長可以在遊戲時間讓孩子做領袖,帶領遊戲的步伐和節奏。 形容:家長可以留心孩子的一舉一動,並描述孩子的行為和意圖,幫助孩子理解自己在做什麼。 例如「你在準備牀鋪和食物,一定是準備讓熊熊休息。」、「我見你將積木排成一行行,是否在建造一條路通向高塔?」 專注此時此刻 帶動歡樂 投入:家長和孩子遊戲時關上電視、放下手機,專注於此時此刻,和孩子一起享受親子互動和遊戲本身的樂趣。家長亦可以透過一些短句等,例如「嘩,好厲害﹗」、「竟然可以這樣,真的想不到!」等,帶動歡樂和興奮的情緒。 英國戲劇家George Shaw曾說「We grow old because we stop playing」,家長每星期花時間與孩子「驕傲」地遊戲,讓孩子均衡愉快地成長之餘,亦讓自己放鬆神經,保持童心,何樂而不為?    

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