網樂天地:有一種天分叫做「勤奮」

香港網球新星黃澤林(Coleman)繼2021年底在美國網球公開賽青年組男子雙打奪冠後,在今年1月28日再創歷史,他與美國拍檔古蘇夏拉贏得澳洲網球公開賽青年組男雙冠軍,捧起網球生涯第2座大滿貫!這個年僅17歲的男生,雖然出身教育之家,爸爸是小學校長,媽媽是教師,但他們不但沒有逼孩子跟他們行一樣的路,反而無條件支持兒子開闢職業網球員之路。黃父曾在訪問中說:「書可以往後再讀,但做球員如果錯過了黃金年齡,就追不回來。」 5歲開始接觸網球的黃澤林,原來第一課的私人網球課堂是頂替發燒不能上課的姊姊,網球生涯的開端可說是無心插柳。初出茅廬的他,已在本地賽事獲獎無數。13歲時,在巴黎「發掘未來網球冠軍」錦標賽勇奪亞軍;14歲時,更獲邀加盟IMG(全球最大,業務範圍最廣的體育與娛樂營銷管理公司),並在被譽為未來冠軍搖籃的 Junior Orange Bowl U14封王,成為香港第一人。 「攞苦嚟辛」付出自己所有 Coleman的崛起並非一朝一夕,他的教練透露,小子為人勤奮,有時更會早退放學去訓練,由下午4時練到晚上7時,若有比賽,就會加操到10時,周末全日訓練亦不在話下,而每次訓練亦只會有早無遲,甚至團年飯當晚後的練習也絕不遲到,而且從不覺悶。Coleman曾說自己十分喜愛網球,無時無刻都想打球,他覺得沒有人比他更喜愛網球。 隨着香港運動員在不同的世界舞台陸續創出佳績,家長望子成龍的心態又再在運動場上湧現,一窩蜂鬥早栽培孩子,希望子女他日能踏上頒獎台。家長要支持子女走一條不平凡的運動路着實不易,要花費的不止是金錢,還有時間。然而,即使孩子有天分,父母又肯無條件支持,包括讓他在學業上作出取捨,這又是否一條必然取得成功的方程式呢? 我們可在Coleman獲獎後,他對現任網球訓練學校院長拿度(他在今屆澳網男單破紀錄地摘下他的第21座大滿貫)的一席對話中,找到答案。當時拿度前來祝賀Coleman奪冠並合照,Coleman曾問拿度,在他這個年紀時,正在做什麼?拿度答道:「我在你這個年紀時,快要贏法國網球公開賽成人組的冠軍了!」他同時勉勵Coleman要認定自己的目標,相信自己的能力,更要「付出自己所有」去達成夢想!離開前,他又提醒Coleman慶祝過後要趕緊回去練球了! 香港絕對不乏有天分的運動員,只是沒有太多能「付出自己所有」,捨得犧牲去達成目標。其實每項運動要達到高水平,就是一項「攞苦嚟辛」的事,沒有百分百的熱誠是不能捱過艱辛的訓練,也難以敵得過重複訓練的苦悶。許多運動起始源於天分,但是最後和家人反目的卻在於訓練,所以運動最大的天分是在於「勤奮」。 拿度(左)和黃澤林(右)。(IG圖片)   文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 (本網發表的作品若提出批評,旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點,目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點,循合法途徑予以改善,絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。) [Happy PaMa 教得樂 第385期]

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網樂天地:離愁別緒 小孩情緒勿忽視

最近香港又再經歷移民潮,一個又一個的家庭,在機場離境閘外互相擁抱和祝福。大人們在那邊廂相擁安慰,孩子們在這邊廂淚流成河,熱鬧又哀傷的分離後,大家各自回歸生活,但送別者被勾起的傷感,又是否可以輕易復元呢?成年人人生閱歷多,還可以把哀傷慨嘆藏於心底,讓時間慢慢冲淡,但孩子們呢?他們被迫「有樣學樣」,裝作輕鬆,實情有千斤憂愁重擔壓在心頭,卻又不懂得表達,於是慢慢堆積成一種無形的壓力,影響生活和學習。 摯友移民惹愁緒 真情剖白釋重負 最近我有一名學生,在網球場上的表現一落千丈,我由用心鼓勵到威逼利誘,各種方法都用齊,亦不得要領。跟小孩的家長傾談後,才發覺原來不止在球場上,就連學業,最近他也是一塌糊塗,每天都好像茶飯不思,心事重重,極不對勁。家長決定跟他打開心扉,詎料小孩突然鑽入被窩內抱頭痛哭,訴說最近因最好的朋友移民了,所以心情大受影響。小孩說,原以為當天送機後,自己可以掌控情緒,可惜事與願違,負面情緒就如雪球般,愈滾愈大。 真情剖白後,小孩如釋重負,球場上的表現和學業成績亦都重回正軌。假如我們在未找出問題根源之前,一味怪責為何小孩在上堂時不專心和不合作,對解決事情毫無幫助的。事實上,孩子做出一些不合作或搗蛋的行為,往往是他們宣泄或表達情感的一種方式與渠道,家長應耐心找出背後的原因,多加關心。假如小孩身邊最近真的有朋友要移民,也請家長多留意子女有沒有出現異常的飲食、睡眠及退步行為,並及早與子女溝通,以了解他們是否有情緒困擾。 同理心出發 避免否定小孩感受 在安慰的過程,我們要表達多一點關心,用同理心的角度讓孩子知道你和他感同身受,並盡量避免用一些否定感受的說話,例如「大家都還在地球上,不是很遠的!」、「放心吧,很快你會認識到更多新的朋友!」等,這樣會令他們更加壓抑,適得其反。 安慰過後,則可以跟孩子一起想辦法,例如商討可如何讓他們保持聯繫,或計劃一下待疫情緩和時,到外地探望對方。這些正面、積極的展望,會有助小朋友盡快走出陰霾。 文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 [Happy PaMa 教得樂 第371期]

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親子筆陣.網樂天地:心態決定命運

今屆奧運香港隊獲得前所未有的佳績,令很多家長對運動員的出路也另眼相看,一窩蜂地替孩子報讀不同的體育運動訓練班;尤其是劍擊、游泳和乒乓球那幾項奪牌的熱門項目,務求搶先為孩子「奪金」而鋪路。然而在報讀之前,又有幾多家長認真了解過該項運動的性質、入門所需的要求,而他們孩子的性格又是否符合該項運動的發展呢?而心態又是否正確呢? 在東京奧運奪得100和200米自由泳銀牌的選手何詩蓓,在賽後訪問亦提及到,比賽心態佔八成。我絕對認同,因為心態正正影響着年輕運動員場上的表現。而孩子心智未成熟,所以家長的心態往往直接影響着他們將來的發展。以下有兩個個案分享: 家長在場觀戰 孩子壓力大 個案1:小球員於名校出身,家長亦用心栽培,每星期至少4、5日參加大大小小不同的訓練,還聘請私人教練。然而小球員在比賽表現不甚穩定,家長每一次都在場觀戰,吶喊助威,不停加油鼓勵,但在場比賽的孩子卻壓力甚大,每次起手進攻時都好像投鼠忌器,失誤頻頻。父母時常投訴課堂內容不足,和教練商討怎樣加強訓練。而小朋友每次輸波後都感覺同父母一樣,覺得自己學習不足,期望教練安排更多的東西學習。 不緊張輸贏 讓孩子自由發揮 個案2:另一名小球員,一星期打兩日,常常因紀律問題被家長罰暫停練習。但是小朋友比賽的心態好強,常常說自己「開ace」、「打winner」。明明自己練習比人少,卻滿懷信心,每次比賽都能想出致勝的方法,常常力挽狂瀾擊敗高手。比賽的場數不多,但已數度報捷。他的家長卻是以去玩的心態讓他落場,對輸贏不大緊張,讓小孩自由發揮。 分享這兩個例子,不是想說明怎樣才可以獲獎,反而是想表達孩子在一項運動中發展得好與壞是看心態。有些孩子性格較為早熟,很早的階段便適應在比賽中獲得比較好的成績;有些技術掌握和身體協調能力較佳,可是礙於心理上仍然有待發展,無法把握比賽致勝的關鍵時刻,結果未必能完全反映孩子在某項運動將來的成就。 香港家長對待孩子的運動發展,大多比較急功近利,挑選一些可以最快攞獎的項目,以臨急抱佛腳式催谷,希望在青少年賽事衝獎,為升學之道而鋪路;有幾多家長又真正會深入了解該項運動的性質,從而評估孩子是否適合那項的運動而報名?因為家長的心態亦會影響孩子在該項運動的心態,如果一開始態度就偏離正軌,那樣日後孩子就難有美好的發展,所以除了技術、體能和策略外,建立一個良好的心態對年輕運動員甚為重要,將來真的有機會上到國際的大舞台時便能大派用場。   文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 [Happy PaMa 教得樂 第362期]

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親子筆陣.網樂天地:成也壓力 敗也壓力

疫情漸趨穩定,各項網球賽事亦陸續恢復,在過去一段停賽的日子,仍不停鍛煉體能的小球員,今天終於可以最佳狀態再上陣,但沒想到未雨綢繆的準備工夫,原來也為小朋友帶來千斤重擔。 一個9歲的女小球員剛輸了首輪賽事,一臉懊惱地步出球場,眼見身邊的朋友自開賽以來都各自打開勝利之門,自己卻一直沉於谷底,縱使在疫情期間,她也有艱苦鍛煉體能,然而付出的努力與汗水,卻好像得不到回報,換來的,就只有失望與沮喪。 賽事被列為1號種子的她,賽前備受注目,可惜賽果未如理想,賽後她坦言是因為感到有壓力。這也是大人的錯,基於榮耀和感到有優勢的心態,家長與教練在賽前經常提醒她1號種子的身分。理論上,種子球手可在賽事的早段避開所有排名較高的選手,直至晉級到較後階段,才會遇上實力強橫的對手,這確實是優勢。不過,對於一個9歲的小女孩卻不是這樣想,1號種子的身分對她來說只有壓力,沒有實質的優勢或為她增添額外的自信,她反而擔心如果臨場表現不佳,會顏面掃地。 小女孩在沒有壓力下以玩的心態比賽,終於取得好成績。(作者提供) 摒棄賽前計算 「玩」出勝券 賽後教練和家長檢討後,知道之前的做法不對,於是決定痛定思痛重新出發,並還原基本步,找回初心。當初小妹妹是因為貪「玩」所以接觸網球,是「玩」令她認真,「玩」令她有進步,以致可在球場有所發揮並取得勝利。由於賽事設有遺材賽(即第一場落敗的球手可跌落下線繼續比賽),我們遂以「玩」的策略去應對,讓她抱着去「玩」的心態應付遺材賽。 所謂「玩」的方案,是不作太多的賽事分析、陳述或計劃,不說對手是誰,也不說排名,「玩」得好她自然過關。小妹妹果然如釋重負,在球場揮灑自如,攻守兼備,更打出前所未有的氣勢,即使遺材賽第二三圈都面對實力頑強的對手,她都一一過關斬將,最後還奪得冠軍。 雖然只是遺材賽的冠軍,但可算是小小的鼓勵,令她重拾自信,不單把平日練習的策略應用出來,也戰勝了臨場壓力,這些意外的收穫,更勝小小的獎牌。今次「封口」行動之所以大收成效,是因為減輕了小朋友不必要的壓力,讓她可專心打好比賽。也許比賽本身就是一種遊戲,以「玩」的心態投入其中,摒棄無謂的比較和計算,「玩」好每一分,反而可「玩」出勝券,豈不是一舉兩得嗎? 文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 [Happy PaMa 教得樂 第351期]

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親子筆陣.網樂天地:無家長執波 小球手更專注?

第四波疫情穩定後網球場重開,但實施了嚴格的防疫措施,每個球場只限最多4人逗留,不少網球興趣班都把昔日在場內「幫忙拾球」的家長拒諸門外。很奇怪,沒有父母在旁提醒要「專心些」的孩子,上課時不但沒有心不在焉,反而比平日更專心! 坦白說,父母往往不知道自己才是孩子分心的一大理由。所以身為教練,我多數都會邀請父母在場外等候,不單讓小朋友專心上課,亦讓我專心教學。不少家長都過分緊張子女的上課表現,或許,他們認為花了這麼多學費,假如孩子不專心學習,豈非白費!於是要親自監場,確保子女「善用」課堂的每一分每一秒。但是,他們意想不到,這樣做不單使子女更易分心,亦可能令他們感受到壓力。 邊玩邊學 延長孩子專注力 究竟孩子為什麼會容易分心?可歸納出3大因素︰ 1. 孩子年紀 過早催谷,就可以「贏在起跑線」?還是會摧毁孩子的興趣,令他們提早放棄?不同年紀的小朋友,作息有序,在年幼階段實在不適宜過分急進,接受太多技術訓練。另外,一般孩童的專注力,是「年紀×2至5分鐘」。以5歲孩子為例,專注力大約維持10至25分鐘左右。因此在課堂上,我會多用遊戲形式令他們樂在其中,因為邊玩邊學,有助延長他們的專注時間。 家長怕執輸 「繁忙兒童」身心俱疲 2. 生理和心理狀態 香港有不少「繁忙」兒童,上午上學,下午上興趣班;到周末可能更瘋狂,學中英文、外語、音樂、合唱團、書法……但他們體能和心態應付得到嗎?這麼多「興趣」活動,有幾多是孩子真心想學?又有幾多是家長抱着「不想輸蝕」的心態,而安排子女增值呢?身為教練,能遇到真心喜歡打網球的學生是一件賞心樂事,但如今可說是可遇不可求了。終日頻頻撲撲,結果有多少個孩子能帶着十足的狀態來上課?以我的觀察,大部分的學童都身心俱疲,只希望在球場上找到一些喘息空間,可惜總有家長在旁嚴厲監督,那些孩子只好步步為營。 3. 學習環境 小朋友是否在安全舒服、安靜和有趣的環境學習?課堂會否太複雜、太難,或太顯淺乏味?孩子喜歡有新鮮感,利用探究式學習活動,能夠為他們保持趣味。如果有固定的學習周期或時間表,可幫助孩子循序漸進地學習,由淺入深,更有系統。同時,孩子的感官比較敏感,容易受外界干擾,例如:同學、場邊噪音、場內的家長或外傭,或不合適的裝備,都有可能影響孩子的注意力。因此,家長應該訓練孩子自行打點課堂上所需的用品,例如水樽、毛巾、衣物、球拍等,家長可在場外觀察,必要時才伸出援手,以減少一切會為孩子課堂帶來的干擾,提升他們的專注力。 文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 [Happy PaMa 教得樂 第348期]

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網樂天地:學KOL拍片 小孩更愛運動?

疫情關係,很多孩子都長期留守家中,家長一面頭痛孩子在網上學習的表現一落千丈,學習進度遠遜預期,另一面亦為孩子長期缺乏足夠運動而煩惱。在家運動的動力低,吃零食看各大平台短片的動力卻很高,使體重日漸增加。孩子對網上各大KOL主播的動向,比課本內容更瞭如指掌。有些家長更因為要在家工作,長時間對着日漸頹廢的子女,摩擦多了,壓力亦到達頂點。 近日有家長向我表示,子女生活規律欠佳,功課表現亦懶散;在聖誕假期後情况更糟糕,因運動場所封閉,更少機會帶他們去「放電」,結果終日在家不停「搞亂檔」,令人十分頭痛。然而孩子最近卻說,想仿效網路KOL般拍片做運動。這名家長大為緊張,擔心他們沉迷電子網路世界。我反而認為,孩子平日都幾乎與世隔絕,如果有一種動力或渠道,令他們主動做運動,亦未嘗不是一件好事。 其實要將運動短片拍得好並不簡單,入鏡的主角要十分熟練每一套動作,要做得比一般人熟練。因為動作中間談吐要輕鬆,所以絕不能馬馬虎虎,如果體能不足或熟練度不夠的話,便拍不出理想的效果。 增加單獨做運動趣味 孩子嘗試製作自己的運動短片,除了可以增加他們單獨做運動的趣味,還能提升他們對每一個動作的要求。為了精益求精,設定周期的練習時間表是不可或缺,總好過終日困在家中對着電腦多過對人,導致網上學習逐漸失去集中力,而長時間缺乏運動,亦不利於健康。 至於短片製作後,會否上傳分享,並不是重點。最重要的是,孩子們在過程中,有運動、有付出,投入過精神與時間,令成功感倍增。希望在這場疫症下,能帶起大家多做運動的意識。 文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 [Happy PaMa 教得樂 第336期]

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網樂天地:在苦練中找出快樂源頭

(作者提供) 近年香港12歲以下的網球比賽水準一日千里,很多年紀輕輕、個子矮小的小球手已採用接近全職球手的打法與策略來比賽,球速、力量、旋轉亦比以前的年代昇華到另一個層次。以往在青少年的賽事只要擁有穩打穩紮球技便可以稱王稱后的情况,已不復再。 能夠晉身成為高水平的小球手,除了天分,還有無限的汗水。他們除了每周要接受至少5天網球訓練,還要加上體能鍛煉,以及配合其他運動操練,缺一不可。然而,香港孩童都在溫室下成長,出名不能吃苦,是什麼驅使一班年紀輕輕的小朋友承受得住艱苦的訓練呢? 最近我與一個小女球員訓練時, 她的爸爸攝下一幅女兒正在艱苦鍛煉正手的照片(下圖),她竟在一次擊球中露出不經意的笑容。事後連小女孩都不知道為何自己當時會笑,因為該星期的訓練內容極之艱苦。之前的體能訓練,女孩曾因抵受不住而哽咽,即使最後也能咬緊牙關捱過, 但當日帶着疲乏身軀去練球的她,為何會在擊球中的緊張關頭露出不自覺的笑容呢? 談談目標 讓孩子思考結果 人類面對辛苦的事都會本能地逃避,能驅使人們繼續捱過辛苦的過程,必須將思考範疇調整到結果,只要有想要的結果,相信自己做得到,便有動力去做。另外運動員能捱得過艱苦的訓練,也許源自內心真正喜歡這項運動,他們也深信自己做正確的事,所以即使辛苦亦會全心全意做到底,那再辛苦的過程都會捱得過。不過,當中不能涉及太多計算,因為運動不是一分耕耘就有一分收穫,但沒耕耘就一定沒有收穫,也許太懂得計算的人就不容易成為運動員啊! 香港學童數一數二壓力大,大部分事情都是被推動着去做,他們怕辛苦是被養成的,無論在讀書或是大大小小的興趣班也總是提不起勁。家長不妨嘗試和他們靜靜的坐下來,談談目標、後果與方向,認定一些雖然辛苦但是正確和應該做的事,使孩子能在茫茫大海中抓緊掌舵的方向,提升做事的推動力。這樣,或許能換來正面的成果,讓小朋友的成功感倍增,快樂指數提升,使他們以積極的態度持之以恆。 文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 [Happy PaMa 教得樂 第328期]

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網樂天地:鏡頭下的興趣班

疫情期間,投考小學或幼稚園的小朋友,大部分首輪面試都改為遞交短片,於是一眾家長都頓時變身為荷李活大導和剪片大師,日以繼夜地按不同學校所要求的,為子女拍攝。面試短片要求多多,無論2歲至6歲,都要先來個自我介紹,親子活動當然不可少,有些「名校」甚至要求「一起食飯」、「一齊做運動」, 校方彷彿想來一個AR親身視察小朋友的日常生活,從此,餐桌和球場的旁邊,也多了很多鏡頭。 孩子面試短片 爸媽也要出鏡 有一天,一個女孩來跟我上堂打網球,不同的是,今天她要在鏡頭下打球。別誤會,小女孩不是在打公開賽或在做訪問,只是她報讀了某間名校,需要準備面試短片。學校其中一項要求是親子運動,還需要爸爸媽媽同時在鏡頭前出現,我心想,其實這是面試學生還是家長呢?難道家長也要有十八般武藝? 事不宜遲,媽媽已經不耐煩催促我開始課堂,她不時向我強調,說只需要和平時上堂一樣便可以了,不需要太過刻意理會鏡頭。於是,我便和女孩對搓球熱身,但不久,媽媽開始提出不同要求,例如爸爸的站位,爸爸媽媽誰面向鏡頭,其間又不時埋怨女兒打失球,繼而也埋怨爸爸失球,可是最後連她自己也失球!而我,則由教練化身成一名攝影師,隨時候命地聽從「導演」的指示,如何捕捉鏡頭。第一輪拍攝花了15分鐘,可是媽媽不滿意效果,直至拍到第三輪,「導演」總算收貨, 爸爸、女兒與我都如釋重負,可惜課堂時間只剩下5分鐘。 學校真的要看這樣的表演? 女孩全程看來都有點掃興,或許因為未能盡情地打網球,而且還要不停眼望鏡頭,壓力導致很多球都來回得不好。媽媽也比平日格外緊張,不停責怪女兒,說她平日表現那麼好,今天為何特別差。 坦白說,鏡頭中的三位,都沒有展示出平日的表現。難怪有些家長會聘用專業團隊,為的就是要展現最好的一面給各校校長與教師看。但學校真的想看這樣的「表演」嗎?一些經過無數次「NG」的完美作品? 疫情下,難以舉行實體面試,可能無計可施下,學校便唯有要求考生拍片。但期望校方的拍攝要求盡可能簡單寬鬆一點,好讓小孩和家長都有空間,可輕鬆展現真性情,還大家一些正常的生活空間吧! 文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 [Happy PaMa 教得樂 第325期]

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網樂天地:網壇「球王」鑄成大錯

大家還記得自己小時候犯錯後,那種心焦如焚想去補救,或懊悔不已的感覺嗎?在新冠病毒陰霾下舉行的美國網球公開賽中,便有一名球手為自己鹵莽的行為而後悔莫及。他並非網球賽場上的初哥,而是身經百戰的男單「一哥」佐高域(Novak Djokovic)! 在9月的美網第4圈賽事中,由頭號種子世界第一的佐高域對上西班牙名將布斯達(Carreno Busta),然而,這場比賽卻以意外收場。開賽後,佐高域在第一盤中遭遇連串挫敗,且被打破發球局。在準備換場時,佐高域掏出褲袋裏的網球往後方打,詎料擊中一名線審的喉嚨,對方隨即倒地咳嗽。最終佐高域被裁定其擊球存有發泄性質,直接被判落敗。亦因如此,他今年努力締造的26連勝也畫上句號,而且被沒收在本屆美網中得到的積分與獎金。 從佐高域今次的舉動,我們看得出EQ的重要。EQ涵蓋溝通技巧、控制情緒、抗逆能力等。那麼家長又可怎樣幫助孩子提升EQ呢?以下有一些分享: 1. 以「同理心」對待孩子的情緒 無論成人或孩子都會有情緒,這是正常的生理反應,家長不需要否定孩子鬧情緒的表現。當他們大哭大鬧時,家長不要說:「不准哭!」反而要先肯定孩子相應的情緒表達,並用和善的態度嘗試了解他們哭鬧的背後原因,再表示充分理解其需要,勸他們冷靜下來,再清晰說出訴求,尋求解決辦法。 2. 鼓勵孩子說出自我感受 在物質充裕的社會,孩子應有盡有,快樂得來容易,反而埋沒了其他感受。例如買了新玩具,家長只問一句:「開心嗎?」或者去完主題樂園,又問:「今日開不開心?」感覺層面只局限於「開心」與「不開心」,很少說出一些描繪得比較細緻的感受,例如:歡喜、滿足、開心、憤怒、悲傷、緊張、憂慮、失望等。幫助小朋友習慣說出內心的感受,而且描繪得愈細緻愈好,有助找出孩子充斥負面情緒背後的真正原因。 3. 提供方法讓孩子自我處理情緒 以網球為例,我們做教練很多時都會教導年輕球員如何在比賽時自我控制情緒,例如:深呼吸、自我內心對話、多面思考……讓孩子逐漸懂得如何管理情緒,將來面對逆境時也不用怕。 各位家長也要留意,EQ高的孩子,並不代表他們沒有情緒,只是較懂得面對自己的情緒,並把它的負面反應降到最低而已。因此我們切忌忽略孩子的情緒,不要讓他們去到一發不可收拾的地步,闖出無法修補的禍。 文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 [Happy PaMa 教得樂 第317期]

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網樂天地:孩童應否做重量訓練?

在新冠病毒疫情第三波期間,全港停課,所有暑期活動都被煞停,在室內或室外都要佩戴口罩,連做運動亦不獲豁免,很多家長都為子女的「放電」問題而煩惱。有人認為,與其戴着口罩辛苦地運動,倒不如在家添置運動健身器材,好讓子女留在家中運動,而最近亦有家長提問關於他的10歲兒子可否做重量訓練? 有研究指出,孩童從事適當的重量訓練不但安全,而且還有助提升基礎體能、腦部發展、學業表現和情緒控管等效益。但可惜的是,坊間仍流傳許多關於重量訓練的迷思,認為孩童做重量訓練會破壞生長板發展,阻礙長高,而且覺得訓練危險容易受傷,在種種迷思下因而覺得孩童做負重訓練弊多於利。 根據美國兒科學會(American Academy of Pediatrics,AAP)的規定,如果遵循以下規則,力量訓練(包括使用舉重器械、彈性阻力帶或個人體重抵抗力的鍛煉)都是安全的:1. 要待孩子到達合適歲數;2. 訓練前先做檢查;3. 量力而為;4. 為確保安全,要有合資格教練監督孩子鍛煉。 強化肌肉 增骨密度控體重 重量訓練可提高兒童肌肉強度,這不是指會增加孩子的肌肉大小,使他們的肌肉像成年人般變大,而是增加力量。健康肌肉是完成任何動作的必要元素,而重量訓練不僅可強化肌肉發展,更可增加孩童的骨密度、心肺功能、控制體重等等。 年輕運動員從事他們的專項運動時,重量訓練會幫他們在動作上獲得更佳的效果,將技術發揮到極致。 打好運動基礎 減少受傷 大多數家長最擔心重量訓練會影響孩子的發育,但現時沒任何研究證實,重量訓練會阻礙到孩童的發育,相反有不少證據顯示,適當重量訓練有益孩童的骨骼發育,可增加骨密度,而從小開始訓練正確的肌肉施力模式與精準的動作控制,更能把將來做運動時受傷的風險降低,打下良好的運動基礎。 至少逾7歲 評估生理年齡 孩童什麼年紀可展開負重訓練?學者的研究暫未有定論,但從生理學角度來看,至少是7至8歲。根據AAP的說法,孩子的平衡和姿勢控制需要很長時間才能成熟,除了年齡之外,也要評估實質的「生理年齡」,來斷定他們應該何時開始和使用多少重量來訓練,一般年齡較小,建議使用重量較輕,適合的形式例如:阻力帶、無負重橫杆或自身重量,使之能增加重複的次數。 體重訓練計劃必須適合兒童的年齡和成長,而監督亦至關重要,尤其對於年幼的孩子。訓練不應只着重在肌肉,還要包括認識如何使用身體、訓練協調及平衡感、體重控制、強化骨密度和培養正確的運動技巧等,使孩子建立一輩子做運動的健康態度。 總括而言,孩子做合適的重量訓練可以強化「運動神經」,使他們在運動中有效運用所需肌肉,對自己的身體更熟悉,有助增加協調和敏捷度,讓孩童長大後有更好的體能發展空間。 帶領孩子做重量訓練並不容易,因為每個孩童都有不同的「生理年齡」,所以一定要有人監督,制定合適的負重、合理的進度和要讓孩子有充足的作息時間。整個過程亦應該有趣味、切合孩子的需求,循序漸進,不應操之過急。 文:謝昫光 作者簡介﹕專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練。着重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練,能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力。 [Happy PaMa 教得樂 第313期]

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