名人KOL

除夕煙花過後，2024甫開始，惟遠近意外連生，「柳爺」事件令人驚訝，就像什麼不好的事都會發生，難道是一己悲觀？朋友們，你有同感嗎？英文有個常用字well，表示很好、健康、滿意，但願HappyPaMa的朋友們在新一年All is well！ 有聽過wellness嗎？Wellness一般譯作健康，望字生義，well加上ness，好東西吧！如果wellness意謂健康，那麼「健康」的定義又是什麼？世界衛生組織於1948年就指出：「健康不僅為疾病或羸弱之消除，而是體格、精神與社會之完全健康狀態。」換言之，健康不單是指身強力壯，心理上、情感上乃至社交狀態也是關鍵指標。All is well是all-round well，全人全面，身心康泰。 要身心安康，個人情緒狀態就是wellness的簡易寒暑表。須知道心情是我們的隱形外衣，表面開心不一定內心安寧，肉眼看不見心裏的情緒和感受，它們時顯時藏，一旦佔據了你生活的駕駛座，稍不小心，後果堪虞。據聞「股神」巴菲特認為，情緒穩定比高IQ更重要，因為投資最重要的是穩定的情緒和獨立思考能力，想all-round well不妨重新認識自己的情緒，好好了解這個終身拍檔。 與負面情緒共處 化作生活動力 最近剛與家長好友們完成了一次「讀書會」，共讀了日本作家西多昌規《不被情緒左右的28個練習》，獲益良多。作者於書中提供不少實用例子，讓我們明白雖則未必能重設生活中不如意之事，惟人人皆能按個別情况，於一念之間換個角度，將「負面」情緒化作前進力量。 作者認為：「感覺恐懼與不安，並牢記在心，是生物為了生存的必要本能。」西多先生直截了當奉勸大家，不愉快的事我們不會忘記，既然不能刪除或者放下負面情緒，倒不如與狼共舞，學習與之共處，創造優質的生活動力。 以思考調節情緒 為壓力訂「賞味期限」 他有兩個重要提醒，大家不妨細味一下。他說：「大腦會被一時的情緒牽着走……要將情緒言語化，別讓情緒作主。」他認為如果我們能夠勤加練習，提升覺察力，就能區分情緒與思考；其中有效的方法是用語言「命名」情緒，例如感到生氣時就說：「我真係好嬲！」美國腦神經科學家Daniel Siegel也有相同的提醒，簡單而言就是：Name it to tame it，弱化那個「爬蟲類大腦」，同時啟動思考和判斷功能，令起伏的情緒得以恰度調節。 作者的第二個建議是：給壓力一個「賞味期限」。賞味期限，大家懂吧！作者認為：「面對有壓力的事，自己設定一個期限……知道期限就能撐下去。」當你活到一把年紀，還會懷疑人生無常嗎？總會明白有些困難未必霎時結束，恍似走在不見盡頭的隧道……那麼，就自訂一個或多個「小結」吧！好借機轉換心情，重新評估現况，避免盲從附和，也讓情緒成為自己的探熱針，適時調整策略，按需要作出情理兼備的智慧之選。 新年伊始，龍年將至，祝願大家日日是好日，無事是貴人。 文：楊永明 作者簡介：資深教育工作者，保良局陳守仁小學前任校長，認為人的發展有無限可能，透過不同的互動體驗與自我追尋，就能找到持續的幸福。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第485期]

農曆新年還有不夠一個月就到，中國有新年前大掃除這個傳統，日本人的新年（西曆1月1日）其實也一樣有，所以早在12月初的時候，你會常常在電視台的婦女節目聽到主持人預報天氣，叫大家哪一個周末天氣比較好，可以趁早開始大掃除，不然天冷了，太太們便很難去打掃陽台或者花園，日本人也真的夠細心。 去年尾我剛好搬家，所以也來了一次，不，兩次超大規模的大掃除。第一次是在新屋入伙前的大清潔，相信不少人也一定會做；第二次「大掃除」則是在退租時清潔舊屋。很多朋友問我，為什麼那麼多日本房東都不願意租屋給外國人，這是因為當租戶搬走、房東執手尾時，租戶是日本人還是外國人，執漏工夫可算是天壤之別。 畫花紙門「很羞恥」 臨走大陣仗重貼 當然我也有看過不少日本惡租霸的新聞，但多數日本人租客在「交吉」搬走前，不但會將物件盡量還原，也會替舊居清潔乾淨，甚至會「重新建造」！我朋友的老公便重新貼榻榻米的紙門，因為小朋友畫花了紙門，令他覺得很羞恥，所以決定重新買過和紙，然後自己貼上。我們當然不能理解這個舉動，因為退房之後，房東一定會聘請專業的清潔公司及裝修師傅來執漏，這樣貼紙門可能是畫蛇添足之舉，但也佩服朋友老公的堅持，因為貼了紙門，牆紙當然也要順道修補。媽媽朋友笑說仍在租住的時候，反而沒見過老公對房子那麼上心。 入鄉隨俗 清除頑固污漬 說回我舊屋的大掃除，幸好我家沒有紙門也沒有榻榻米，但有一大幅骯髒的牆壁，要不要清潔好？我們掙扎了一段時間，最後也決定入鄉隨俗，盡我們所能清潔。我們先用牆紙專用紙來清潔，再用一些化學海綿，但只能清潔一般污漬，不能清除一些畫筆筆迹。最後問過不少「掃除達人」（在一些家居中心，有職員會掛上這個牌，如果有些清潔疑難，可以隨便發問），最後他推薦了一款中性清潔劑，結果真的清除了頑固污漬，一解我們的憂慮。結果我們這一次「交吉」還得到讚賞，只扣了1萬日圓作為清潔費用，這是我們第一次毋須扣除整個上期按金！實在太高興！ 文：椰菜媽 作者簡介：最愛DIY玩具，與肯尼亞爸爸生了兩個椰菜B，移居日本生活，盼與兒子一起經歷快樂童年。 www.facebook.com/cabbagepatchkidsinjapan （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第485期]

聖誕假最後幾天，9歲細仔參加了3天2夜的山野長征，跟隨導師們縱走西貢鹿湖和東灣一帶，是他至今最吃苦的野外挑戰。感恩天公作美，那幾日天氣和暖，可以少帶厚衣，但露營裝備的重量始終省不掉。 阿仔畢竟是在城市「歎」慣的細路，加上體格瘦小，他印象最深的還是負重上山的辛苦，完全談不上「享受大自然」，又或在自然環境中「舒展身心」。但這不重要，我嘉許他，能夠努力完成辛苦旅程，已經很了不起。事實上，我也提醒自己，想孩子才初嘗刻苦，就跳出捱苦的心理狀態，去到享受的層次，很可能是大人一廂情願的期望和執念。我選擇由衷欣賞他的努力，如實尊重他的感受和狀態，同時對阿仔個性的發展抱持開放心態。 有趣的是，阿仔這次活動也帶給我意想不到的體驗。為方便家長接收資訊，導師們開設了手機群組，部分擁有手機的大齡孩子也有入群。長征期間導師們忙於帶孩子們，除非有特別事故，不會匯報即時狀况，但那3天中，有人偶爾會發放三兩張有水準的抓拍，數量不多，但足以讓家長簡要地得知大伙兒去向。 最初，我以為這位拍攝達人是隨團義工，後來才知道原來是個連續6年參加的孩子。他對攝影很有興趣，用的只是普通三星手機，已拍出很好的效果。梢頭升起的朝陽、遠眺海岸的紮營地、營火映襯的人臉，還有東灣日出的縮時攝影，都是意境甚佳之作。 奇怪的是，踏入元旦子夜後不久，他傳來了一段半分鐘短片，打開只見黑麻麻一片，什麼也沒有。我直覺他拿出來分享的，必是「攝之有物」，只是我看不到而已，於是關掉房燈，在漆黑中再次打開短片。初時還是很隱約朦朧，但隨着眼睛適應了黑暗，我竟然夢幻似的看見一大片閃爍閃爍的星海！ 那一刻，我真的非常震撼和感動。原來，香港也會有這麼一處毫無光害的地方，可以看到如此美麗的星空，而且還是滿佈不同光度繁星的星海，其壯美是我至今沒見過的。我知道，此刻阿仔早在營帳裏熟睡，他還沒擁抱那份邂逅星星的浪漫。但這片星海，給另一個孩子拍到了，那星海的美、那偶然的緣分，讓我深為感動。 面對黑暗 只要我們不放棄 我知道同群家長可能也看不見星星，遂提醒大家在全黑中看。同時，我深感香港也有如此星空，固然令人振奮，但短片中還蘊含更深一層的鼓舞信息，於是分享給一些好友，並寫道—— 「我覺得很有深意，面對黑暗，只要我們不放棄，想辦法用心去看，是可以看到星海的啊！ 我們一般都抗拒黑暗，但如果不夠黑，不是真正待在黑暗中靜心地看，就看不到這麼美麗的星海。最初一兩次打開時，是看不清的。當眼睛適應了黑暗，見到的星星就會更多，此起彼落的閃爍對比更大。」 打開心胸 擁抱發現的可能 有朋友匆匆打開檔案，什麼也看不見，就放棄了。也有朋友嘗試不同方法，例如走進黑廁、把手機屏幕校光，就看到了。於是，我又嘗試加強手機光度，發現不單看得更清楚，星星們閃得比聖誕樹還漂亮。最最神奇的是，我竟然還看到之前沒留意到的流星！ 的確，當我們以為事情已了然於胸，卻原來還是會一再發現更多的美好……這發現更加提醒了我，打開心胸擁抱發現的可能。 阿仔結束旅程回家後，我跟他一起欣賞了這片星海。他也覺得非常漂亮，卻未至於令他有興趣再次遠走野外。沒打緊，我選擇打開心胸，擁抱一切的可能。 文：葉杏麗 作者簡介：思想與感情澎湃的兩子之母。明白要令身邊人幸福，得先讓自己幸福。盼能活出愛中無枷鎖的真諦。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第485期]

電影《年少日記》中的主角父母，非常滿意弟弟的學術表現和音樂造詣，常常稱讚他，又不時送玩具、給予更多零用錢等去獎賞他，但對哥哥則鮮見讚賞。筆者相信，絕大部分家長均非常愛惜孩子，但未必懂得如何表現出那份愛。同時，不同的孩子亦可能對不同的關愛方式，有不同的接受程度。 專門研究人際關係的Gary Chapman博士，曾提出「5種愛的語言」的概念，亦有效地應用在親子關係上。透過理解並運用這些語言，家長能夠更有效地滿足子女的情感需求，建立積極的親子連結。「5種愛的語言」分別為： 1.肯定語言（Words of Affirmation） 「爸爸欣賞你願意花時間去用心練習，彈好樂曲。」、「你真是一個細心的孩子，留意到媽媽口渴。」在與孩子的互動中，家長使用正面的言辭來表達讚美和鼓勵，至關重要，不僅肯定孩子的努力和成就，也增進他們的自尊心。同時，積極的口頭溝通，表達愛意、尊重和支持，將進一步強化親子之間的連結。 2.優質時間（Quality Time） 「媽媽陪你一同練琴。」家長給予孩子專注的陪伴，參與他們感興趣的活動，是建立深厚連結的有效途徑。父母不妨每周設定家庭時間，安排一些共同活動，不僅能促進家人之間的親密感，也能強化家庭的整體凝聚力。 3.施贈禮物（Giving Gifts） 「爸爸知道你想寫日記，送你一本日記簿。」家長毋須送孩子什麼昂貴的禮物，只需要小小的驚喜或手工製作的禮物，都能表達愛的心意。同樣地，家長尊重並珍惜孩子送上的禮物，也是一種對孩子愛的回應，有助於構建正面的親子互動。 4.服務行動（Acts of Service） 「跟媽媽一起煮早餐，好嗎？」、「爸爸幫你的單車安裝好射燈了。」家長與孩子一同參與家務，表現出關心和支持；同時當孩子需要協助的時候，提供實際的支持和指導，能夠強化親子之間的合作和理解。 5.身體接觸（Physical Touch） 倒數新一年來臨，一家人互相擁抱！家長抱抱孩子，以身體接觸表達愛意，傳達溫暖和安全感。即使是小小的身體觸碰，拍肩膀、握手等，一家人就已經傳達親子之間的深厚情感。 每名孩子的「愛的語言」可能各異，家長透過細緻觀察和理解，有助找到適當的方式表達愛和支持，建立一個充滿愛與理解的正面親子關係。親子平日有「高品質、強連結」的關係，即使間中面對矛盾、挫折甚至衝突，孩子也不會輕易倒下。 （插圖：黃清渝） 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家） 林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第484期]

「社工，昨晚我兒子又通宵玩電子遊戲，還告訴我要成為電競選手，該怎麼辦？」筆者作為學校社工，經常遇到家長因孩子沉迷電子遊戲而求助。近年來，香港的電競發展逐漸受到重視，政府在2017年的《財政預算案》中，將電子競技定性為具有經濟發展潛力的新興領域，同時電競亦列入了2023年杭州亞運會的正式項目。可是，普遍香港家長認為電競等於沉迷電子遊戲，對於他們來說，如何從尊重子女的選擇及規劃孩子未來之間取得平衡，成為一大難題。 家長重新思考電競價值 讓我們從家長對電競的傳統印象開始談起。許多家長擔心孩子會過度沉迷於遊戲中，忽視了學業和其他生活方面的重要。我曾經遇到一名家長，他的孩子迷上電競，為了限制他的遊戲時間，家長甚至斷了家中的網絡。然而，這樣的做法只是治標不治本，甚至可能導致家庭的不和諧及爭執。 作為家長，我們應該以開放的心態來接納和理解子女的興趣和需求。我曾經觀察學生們參加電競比賽，發現平日表現得漫不經心的他們，竟然在緊張的比賽中展現出極高的專注力和決心。他們透過團隊合作和策略思考，在遊戲中追求勝利，這讓我重新思考電競的價值。我開始意識到，電競不僅是一種娛樂活動，它還可以提高玩家的智力和反應能力；同時，通過在網絡上與其他玩家互動，學生們更有機會認識到許多海外朋友，進一步提升他們的英語交流能力。這些經驗讓我反思，電競的確會對孩子成長帶來正面影響，也許我們應該改變對電競的看法，給予孩子更多支持和理解。 持開放態度 成為同行者 當然，有些孩子可能只是將電子遊戲視為娛樂的一部分，並沉迷其中，這讓不少家長憂心。根據心理社會發展理論學者Erik Erikson的「人生八階段」理論，孩子在成長過程中不斷探索和尋找自我認同是必經階段。家長在這個過程中扮演着重要角色，我們可以通過建立開放和良好的溝通渠道與孩子作有意義的對話，了解他們的需求和擔憂，鼓勵他們將遊戲中學到的知識與現實生活結合。同時，我們也不能忽視網絡沉迷可能帶來的負面影響。過度沉迷於網絡和遊戲可能導致學習成績下降，出現社交及健康問題等。因此，我們需要提供相應的教育和支持，與孩子一起制訂學習目標和計劃，建立健康的網絡使用習慣。透過家長積極的參與和支持，讓子女感受到父母的關心和鼓勵，進一步激發他們的學習動力，找到平衡學業、娛樂和生活的方法。 總結來說，面對子女迷上電子遊戲，我們應該以開放的態度去理解和接納他們的興趣和需求，成為孩子的同行者，與他們一起探索和發展他們的興趣與潛能；同時提供適當的引導和支持，適度平衡遊戲與學習。這樣的方式能夠在尊重孩子選擇的同時，也維護家庭和諧，幫助他們在網絡世界中找到平衡和成長。 文：劉子銘（香港家庭福利會註冊社工） 作者簡介：香港家庭福利會乃本港主要提供家庭服務的非牟利福利機構，致力推動和諧家庭關係，服務範圍包括綜合家庭服務丶兒童照顧服務丶綜合靑少年服務，長者及社區支援服務等。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第484期]

家傭聖誕假期回鄉，於是乎連續兩個星期都親力親為照顧家人，是全職工作差不多1年後，重拾家庭「煮」婦的角色，照料家庭的技巧生疏了，唯有多叫外賣……還好老公合作，巨嬰不再，自動波做家務。孩子也長大了，哥哥會主動照顧弟弟，弟弟也懂得自己找樂子。不過，只要我坐下來喝杯水，兩兄弟便會走過來搭訕，對話內容不重要，他們需要的是媽媽的臨在，有質素、質量的同在。 真誠 不敷衍 不批判 兒童及青少年壓力爆煲，是過去幾個月的燙手山芋，早前又有小朋友企跳，有公眾人物了結生命；大家哭過、罵過，有什麼事我們可以自發做起？我想，其中一樣可以由自己做起的，便是立刻在伴侶、親子關係中，栽培有質素的陪伴習慣。 有質素的陪伴是真誠，不敷衍，不批判，沒有對錯思辨的全然臨在，純粹在當下與家人連結。舉個簡單例子，吃飯用膳就不要玩手機；陪孩子砌積木，腦袋就不要想明天的行程；和老公一起摺衣服，嘴巴不要忙於發牢騷。食不言寢不語，專注當下，就可以提升質素。有質素的陪伴難能可貴，亦都可以創造療癒的條件。人類本來就是群居動物，共生、互相扶持，我們沒有獨善其身的本事。 但科技發展、疫情、政治糾紛，這幾年香港人都急速個體化；單單是網課，就已經讓很多學童錯失了學習建立關係的啟蒙階段。不能夠「靠自己」、失去連結的我們，很容易迷失、鑽牛角尖，把情緒壓下去，成為一個個行走的燜燒煲、情緒炸彈。沒有別人陪伴，就沒有反饋、學習排遣鬱悶的方法；反過來說，真誠陪伴已經提供到共情、共鳴，讓人感到原來我並不孤單。 「媽媽，你要喜歡你自己」 這個假期的陪伴過程，雞蛋仔給予我一段療癒的小對話。話說我呻了一句工作好累，無意識地嘆了一口氣；兒子靜靜地握着我的手，過了一會，溫柔地問：「媽媽，你喜歡自己嗎？」 我沉默了，感受內心的躁動，為什麼這麼問？他堅定溫柔地追問：「媽媽，我想知道你的答案，你對自己的想法，你喜歡自己嗎？」 我有點心虛，大概喜歡吧……反問他同一個問題，雞蛋仔真誠地說：「我很喜歡我自己，我有很多強項，雖然我不會閱讀但我會砌樂高，我會畫畫，我有創造力，所以我很喜歡我自己。媽媽，你都要喜歡你自己。」他真誠的陪伴，讓人有力氣面對及接納自己，有動力面對挑戰，療癒就是從這裏開始。 文：彭梓雅 作者簡介：註冊社工，認證MBTI分析師。現職大學助理講師（臨牀督導），關注兒童及青少年身心靈健康。二子之母，積極實踐正念家庭生活。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第484期]

最近一次跟友人聚會，席間大家談起當家長的壓力，不約而同地表示這是一生的責任，遠慮近憂是當父母長期的養兒心態。假若孩子有特殊學習需要，當家長的壓力更是難以想像。過去多年在特殊教育工作，讓我走進不少特教兒的家庭，大部分都是充滿愛的家庭。父母的付出和心力，往往跟孩子的進步未必能成正比。照顧者無論在心理及生理上都需要支援，好讓他們在漫長的人生路上找到繼續前進的動力。 重度自閉兒情緒失控 一名舊生的家長傳來信息，把我和社工都嚇倒，但幸好沒有出什麼大意外。媽媽的大女兒和小兒子都在特殊學校畢業了好幾年；因為種種原因的考慮及限制，媽媽放棄了他倆畢業出路的安排。兩個子女的起居生活主要由媽媽照顧。兒子有重度自閉症，跟別人溝通障礙甚大，而且他的情緒大起大落，當他發脾氣時，會扔爛家中的東西，家人勸阻時，他會動手。由於已是成年人，個子高大，媽媽根本擋不住他。 媽媽曾經告訴我，兒子小時候要看牙醫或醫生，她一定戰戰兢兢，因為兒子一進入醫院或診所，會極度害怕，拉着門的把手，怎拖也拖不進去。每次都需要兩個大人合力抱他進診所大門，他使勁地掙扎及尖叫，呼天搶地的哭聲往往讓她極為尷尬，而且非常無奈。到了兒子進入青春期，他開始發覺自己能用力氣去表達不滿，扔東西，最後就是動手。情緒失控，誰不會這樣做？只是理智的我們，知道後果，懂得控制。 這夜她兒子不知道受了什麼刺激，情緒突然失控。女兒一看到此情况，已熟練地快快躲進房間，把門鎖上。姊姊知道如果弟弟走進來，一定會咬她的，每次都是這樣。媽媽躲進廚房，關上門，不敢作聲。兒子在客廳亂扔東西，媽媽不敢阻攔，因為上次的經驗，媽媽被他打斷了肋骨。於是，媽媽焦急得不知如何是好，突然想起最近一段新聞，關於照顧者壓力的悲劇，報道中記者找到東華三院照顧者支援熱線。媽媽立即致電求助，那通電話把媽媽的危機暫時解決了。 苦忍多年 幸及時求助 後來，我跟友人聚會，席間有朋友原來是擔任這條電話支援熱線的社工，她的同僚當晚就是接到這名媽媽的求助電話。過程中，媽媽十分擔心及焦慮，不知所措；幸好社工在過程中安慰她，提供支援方法，最後媽媽決定報警求助，兒子送院治理。現在兒子接受醫生的診斷及照顧，找到治療的方案，同時有醫院社工幫忙跟進情况，難題未必即時解決，但這個難關跨過了，讓媽媽有一個喘息的機會，思考未來。 媽媽告訴我，她從來不會告知別人自己有一對有特殊需要的子女，連親朋好友都不知情，因她很介意別人的眼光，又怕麻煩別人，總覺得自己可以扛起來。後來，子女長大了，隨着自己老去，氣力不繼，她才發現自己根本解決不到問題，極度需要支援。我慶幸她能發現問題，主動求助。其實很多照顧者都抱着類似心態，因此，若我們能給予多點關懷及問候，悲劇一定可以避免。 文：譚蘊華（東華三院包玉星學校校長） 作者簡介：從事特殊教育工作逾廿載，深信特教孩子一樣各有潛質，盼藉特教生涯的經歷，宣揚「有教無類，尊重多元」的精神。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第484期]