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聽到「親子靜觀」這個名詞，你會想起什麼？腦海浮現怎樣的畫面？ 與孩子一起靜坐留意呼吸就是「親子靜觀」？這只是很表面的認識。現時坊間有不同的親子靜觀課，父母報名前大都抱着可以改善孩子某些方面的期望。這個期望很合理，但當我們期望別人包括自己的孩子改變的時候，我們的角色又如何呢？靜觀的修習告訴我們，最有效的改變是自己先去改變。 若我們期望孩子專注，那麼請每次與孩子交流時都放下手機； 若我們期望孩子有禮貌，那麼請使用愛語與孩子交流； 若我們期望孩子有耐性，那麼請在孩子犯錯時保持溫和堅定。 不加批判 專注當下一刻 靜觀先驅Kabat-Zinn指出，靜觀就是不加批判地專注在當下一刻。在這個簡單而又廣為接受的定義裏面蘊含着兩個元素：專注每一刻和不加批判。 人類與其他動物的最大不同就是擁有思考、計劃和組織的能力，但亦正正是這些高階能力為人類帶來困擾。我們很多時候都在回憶過去或者計劃將來，然而過去的已經過去，將來的還沒有來到，我們最能掌控的其實只有眼前一刻，亦是整個生命裏面最真實最寶貴的一刻。當我們全神貫注地去留意當下的時候，很自然地從過去的遺憾和將來的擔憂中抽離出來，從而可以對生活的挑戰作出更有智慧的回應，亦活得更自在從容，這正是為什麼靜觀練習會讓修習者感到放鬆減壓的其中一個原因。 靜看孩子3分鐘 尋回初心 學者Bögels和Restifo提出，在親子靜觀中，父母可以嘗試以下一個2至3分鐘的練習： 找一個空閒的時間和空間讓自己可以靜靜專注地看着孩子2至3分鐘。你會發現這2至3分鐘承載着無限可能： 可能你會尋回教養孩子的初心； 可能你會遇見孩子不同的一面； 可能你會想停留在那瞬間。 教養孩子包含很多一日復一日，重複又重複的事宜，因此很容易讓父母變得自動化，人在心不在。回想一下最近一次你詢問孩子學校趣事的情景，當時你有「聽」到孩子的回答嗎？孩子有否反問你「有無聽到」？ 很多時候父母與孩子日常時間表都是滿滿的，去完一個地方接着又一個。在這些情况下，父母與孩子可以嘗試一起做3個呼吸練習： 雙眼微微合上，把注意力帶到腹部，自然地吸氣，留意腹部微微脹起；然後呼氣，留意腹部微微沉低。心裏可以默默說：吸入一，呼出一；吸入二，呼出二；吸入三，呼出三。最後打開雙眼繼續做手頭上的事情。 你亦可以把注意力放在鼻孔，吸氣的時候留意空氣通過鼻孔進入身體，呼氣的時候，留意溫暖的氣息通過鼻孔離開身體。 無論在地鐵裏、路上，還是電梯裏都可以做，這簡單的3個練習可以冷靜我們的身體和神經系統，把我們從心不在焉和習慣的忙碌中拉回來。 如果你和孩子有更多的時間，可以掃描附圖的二維碼，試下跟着聲音導航體驗一下，用5至10分鐘靜觀。 可以掃描二維碼，試下跟着聲音導航體驗一下，用5至10分鐘靜觀。 靜觀的另外一個元素是不加批判。出於進化和生存的需要，我們習慣對遇到的所有人、物和經歷作出判斷，這種判斷幫我們更有效率地處理問題，甚至有更大機會生存下去。同時，我們也付出了一定的代價，我們變得固化，失去了開放的心。對我們的孩子也一樣，我們有些固有的看法，例如：「他就是坐不定過度活躍」、「她就是脾氣不好」、「他就是不聽話」等。這些固有的看法就好像有色眼鏡一樣，我們眼中的孩子被染上了負面的顏色。 透過親子靜觀的練習，父母慢慢培養廣闊的覺察力，去發現孩子的不同顏色，正面的、負面的，有五顏六色，更發現無論什麼顏色融入大海之後都已經淡到看不見，因此不用執著本身是什麼顏色。 文：何月群（仁濟醫院學前支援服務隊臨牀心理學家） （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第541期]

去年暑假我們到關西旅行，青春期的大仔不跟大隊，自己用JR Pass四處去，晚上才回酒店。他本身是火車迷，具方向感，行事也算謹慎，我和老公都不擔心；加上他願意用利市積蓄支付額外車費，我們就讓他放飛。回港不久，阿仔提出想冬季獨自去日本旅行。我內心即時反應是「你阿媽我都係畢業後打工至去旅行，你憑乜咁早就去呢」？我又是否縱容阿仔「未識搵錢就學使錢呢」？遂按下不表，說要詳細考慮。 過了一段時間，我轉念一想，強烈的渴望可以成為推動力。大仔已升中四，他並不勤學，只求輕鬆站在中游，除了打機和動漫，對別的都不感興趣。既然他表達了強烈願望，如果善用這個心願，會不會成為驅動他成長的契機？我跟他認真商討，首先重申，一個成熟的人要玩樂，大前提是已做好自己的工作、負個人責任，他作為家庭成員和學生的責任都必須好好履行。其次，一個成熟的人，會為自己的玩樂埋單。我擺出「跟一個成熟的人」討論的姿態，背後的信息是，只有成熟的人，才夠程度跟我談這件事，而我期待、亦信任阿仔有成熟的表現。 阿仔並無異議。要為自己的旅行埋單，他的儲蓄當然不夠用，但他早已查找勞工處法例，知道年滿15歲後就能以「青年」的身分受僱，也知道法例對工作時數有哪些規定。兼職掙錢一直是他的目標，對此我十分支持。打工有助了解搵食艱難，只要做足學業要求，絕對利多於弊。 下個問題是何時成事，我原以為不用急。阿仔的心願是，在冬天重訪他在暑假去過的地方，看雪地景色。中六的冬天要準備公開試，一定不可能，而中五的冬天，也會比現在中四的冬天忙碌，他傾向利用今個農曆新年去。阿仔在12月底才滿15歲，那就意味，他需要我們先為他代支旅費，回來後才找兼職還錢。 靠考試成績獲部分贊助 兒子獨自赴日旅行 我跟他說，你要令爸爸媽媽信服，你是「值得」我們出手助圓夢的。如你能清晰表達決心和承擔，那就代表了你的成熟，我當然會非常安慰。我看過一名在日本獨旅的15歲少年文章，他自己籌劃旅程，與不同旅店聯絡，確定接受未成年人獨自投宿。獨力籌劃是一個很好的指標，讓我知道阿仔是否有能力處理事情。 他選擇用最「傳統」的方法——考試成績，來說服我們他是「值得」支持的。我從來沒見過他用功，但他的老師說，這個年紀的孩子，有些的確不喜歡在父母面前做出「用功」的樣子。無論如何，他的成績真的比我想像中好。他還以此作理據，爭取我們贊助他的部分旅費。 總之，阿仔在春節順利圓夢，用12天時間，瞓機場又瞓火車，由南到北跑了很多地方。他心裏有仔細的規劃，但不喜歡寫下來跟我們交代，我也由他，只是編排了應急方案。上天眷顧，他一路順利，應急方案沒派上用場。 唯一讓他焦急的，是初抵埗時發現在港買的sim卡無信號。他用機場Wi-Fi發短訊告訴我，但我們不在身邊很難幫手，還是靠他自己解決。我在WhatsApp提了一些方法後發現，建議太多只會添煩，當刻真正需要的是情感支持和打氣。但怎麼表達支持呢？我問他要不要來個語音通話，他二話不說就拒絕。於是我澄清，不是想煩他，只是想知道他是否要我繼續留在電話邊，因為已是凌晨，我想睡。他老實表示，不想我睡，我立即就明白了。他需要我，但不需要我「做什麼」，甚至也不想我「講什麼」，只需要我「單純的存在」，那就是最受用的支持了。終於，他在個多小時後解決，安心地在機場休息，等待火車之旅開始。 作為媽媽，我「單純的存在」，就是他往前踏出去的重要力量。我的爸爸媽媽，也曾是我背後「單純的存在」，是我邁向人生的重要支撐。那一晚，我深有體會。 文：葉杏麗 作者簡介：思想與感情澎湃的兩子之母。明白要令身邊人幸福，得先讓自己幸福。盼能活出愛中無枷鎖的真諦。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第541期]

最近台灣藝人徐熙媛（大S）因流感在日本逝世的消息震驚兩岸三地，不少親戚朋友都問我有關東京流感、是否應該取消行程等的問題。每個人的行程、喜好不同，真的很難一概而論，我也很難給意見，但對於醫院及急症室，我最近就有一些經歷可以分享，或許能為大家提供一些參考。 弟弟染腸胃炎往急症室 弟弟一向有食物敏感，也是屬於比較容易嘔吐的類型。去年12月31日，他不幸染上腸胃炎，一天嘔了十多次。當時正值日本的年末年始假期，類似我們的農曆新年假，許多地方的商店都關閉，診所休息時間更長，通常會從12月29日開始，一直到1月4或5日才重新開業。通常這段期間生病的人只好勉強忍過去，但看到弟弟喝一滴水也嘔吐，臉色蒼白，我們實在擔心他會脫水，於是決定帶他去急症室。 由於弟弟健康狀况不穩定，我們每次搬家時，總會選擇離醫院不超過10分鐘車程的地方居住。這樣即使有突發情况，我們也能迅速就醫。於是在出發往急症室之前，我們特意查閱了附近醫院的網站，了解新年期間急症室的服務流程。這家醫院特別設有兒童急症室，我們在出發前先打電話給兒童急症室的護士，告知對方弟弟的病情，並詢問是否需要急診。當值的護士詳細詢問了弟弟的病歷及當前的狀况，建議我們隨時可以來急症室。不過，她特別叮囑我們不要從正門進入，而是要到側門按門鈴。 電話問診判斷病情輕重 於是，我們按照護士的指示來到急症室，進入後，我們發現等候區大約有5名兒童，有些正在發高燒，有些則有骨折或是頭破血流的情况，哭聲不斷。救護人員不斷抬着擔架進進出出，登記處的電話聲此起彼落，給人一種極其忙碌的氛圍。我們也逐漸理解為何護士要求我們從側門而入，原來他們會通過電話問診來判斷情况是否緊急。如果病情較為緊急，他們會先幫病人登記資料，並讓他們進來就診；如果病情相對輕微，護士則會建議病人翌日再到開診的診所就診。 我們大概等了20分鐘，醫生為弟弟檢查後，確認是腸胃炎並打了止嘔針。醫生解釋說，等針劑的效果發揮後，我們可以讓弟弟喝一些電解質飲品來補充流失的水分。醫生還告訴我們，由於年末年始期間很多藥房都休業，所以我們可以直接在醫院領藥。大概過了2個小時，我們便順利帶着弟弟回家了。 大家萬一要在日本求醫，建議可以先看看附近醫院/診所的急診流程、電話問診服務等，如不懂日文，可請酒店前台職員幫忙，因為有日文對應，真的事半功倍，減少不必要的焦慮。 此外，可以的話，盡量避免在日本新年或黃金周（4月底至5月初）等時期赴日，因為正值公眾假期，醫療資源更加緊張。希望大家出遊愉快，健健康康！ 文：椰菜媽 作者簡介：最愛DIY玩具，與肯尼亞爸爸生了兩個椰菜B，移居日本生活，盼與兒子一起經歷快樂童年。www.facebook.com/cabbagepatchkidsinjapan （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第541期]

農曆新年是華人文化重要的傳統節日，承載着深厚的歷史與文化意涵。這不僅是家庭團聚的時刻，更是文化傳承的重要契機。學者認為，對於小學生而言，農曆新年的慶祝活動帶來歡樂之餘，更是一個學習與成長的機會。家長可將文化價值觀、家庭觀念、環保意識與創意思維融入日常生活，促進孩子的全面發展。 習俗內化傳統價值觀 農曆新年的各種習俗與文化活動，能讓小學生理解和內化中華文化價值觀，包括家庭觀念、尊重、感恩與和諧等。這是一個強調家庭團聚的節日，孩子透過參與家庭聚會、年夜飯等活動，體會家庭觀念。日常生活中，孩子可以主動與家長溝通，幫忙家務等方式，培養感恩精神，深化家庭情感，使家庭成為情感與價值觀的根基。新春向長輩拜年，表達尊重是重要的道德觀念之一。孩子可從中學習如何向父母和長輩表達感謝，有時準備一些小驚喜、寫感謝卡或直接表達愛與感恩，已讓家長暖心。這些行為不僅有助於建立良好的家庭關係，也能讓孩子理解尊重與感恩的價值。 農曆新年的各種習俗與文化活動，讓小學生理解和內化中華文化價值觀。（作者提供） 農曆新年也強調團隊合作，全家一起準備團年飯、年廿八打掃、裝飾家居……這種合作不僅能增進親情，也讓孩子養成作為家庭成員的責任感。他們亦能將這些良好習慣延伸至校園生活，學會與同學合作、分享與溝通。家長亦可引導孩子營造開放與包容的溝通氛圍，使孩子在交流中學會傾聽與理解，進一步促進家校合作。 新年過後 延續環保習慣 隨着可持續發展理念的普及，小學生在農曆年後也該將環保意識融入日常生活。節日慶祝往往伴隨大量包裝與垃圾，許多社區會在農曆年後舉辦清潔環境的志願活動，孩子可從中理解環境保護的重要。日常生活中，家長可引導孩子培養環保習慣，如減少浪費、重複使用利市封、參與資源回收等，讓他們意識到社會責任，並促使他們在未來自發地參與環保行動。 農曆年期間的很多活動都能鍛煉孩子的創意思維，書寫春聯、製作年菜、各款手工藝等都能使他們在動手實作中，更深入地認識傳統文化。小學生可透過實踐與應用所學的文化價值觀，深化家庭觀念，培養環保意識，並激發創意思維，讓日常生活更加豐富充實。這不僅促進個人成長，也讓他們成為更有責任感的社會公民。家長與教師的引導與鼓勵在其中扮演關鍵角色，他們應為孩子創造一個良好的學習環境，使他們在學習與成長中充滿動力與啟發。 《晨光第一線》──「親子百分百」每集請來育兒及教育界專家，分享教養孩子與建立良好溝通的秘訣。環節逢周一早上6至10時於港台第二台（FM 94.8–96.9）播出。Radio2.rthk.hk 文：白原顥 作者簡介：資深傳媒工作者，現為香港電台第二台《晨光第一線》及《Teen空海闊》主持人。身兼媒體創作及活動司儀，同時擔任多個地方旅遊大使及食品代言人，現育有2名兒子。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第541期]

「我讀書時，是個籮底橙！」說這句話的，是著名兒童節目主持人、音樂家兼魔術師Harry哥哥。小學就讀名校，同學都是富有人家又成績優異，但Harry說由小一至小五他都是個「很受老師愛戴」——天天被罰留堂的孩子。他的父親是第一代兒童節目主持人加明叔叔，常表演魔術，故Harry自小也愛玩魔術，而且玩得出神入化，「因為將做功課的時間都用來練習」。「爸爸常叫我不要在學校玩，但我偏要，因為同學們看到都很開心呀。」一天，他拿了爸爸的戲偶回校，在班上的天才表演中表演了一趟，從來不苟言笑的音樂教師陳晶莹跟他說：「你下課後來找我。」 在全校前表演魔術 找到自己 Harry原以為又要被罰留堂了，誰知陳老師卻對他說：「你可以在全小學下午校學生面前表演嗎？」並要求他每逢周一小息到她那裏，一起用發泡膠砌一個布偶表演舞台。如是者幾星期後，Harry站在台上向着全校學生表演，他一邊在幕後玩布偶，一邊在後面配音，全場同學都笑成滾地葫蘆，「我一邊表演，一邊在窄縫看到排隊路過的高年級中學生也停下來看，被老師駡也不願走，連平常從不會笑的陳老師也忍得非常辛苦。那時，我知道這個就是我，我能為人帶來歡樂，我找到自己了！」相信陳老師沒想過她這個舉動啟迪了一個學生的終身事業。 在教育大同10周年的「同感心之夜」活動中，Harry第一次分享兒時經歷，這絕對是個用同感心支持孩子活出真我的善養故事，更展現了在當天的「同感心」研討會中探討的兩個教育概念——執行功能（executive function）與能動性（agency）。能動性，是自發的行動力，而執行功能是完成任務的能力。不論是獨自做功課，還是參與群體活動，對孩子來說要完成任務，背後都需要至少三大能力：抑制衝動、工作記憶與認知彈性。這些功能，跟同感心大有關係。 教師同感回應 激發學生動力 陳老師看到Harry這個「問題兒童」背後的潛能，給予他發揮的機會，是同感心的表現，這啟動了他的能動性，為了表演而自發練習；而為了在全校學生面前表演，他抑制了分心做其他事情的衝動，專注於排練動作與台詞，當中需要大量工作記憶；至於按觀眾的反應而調節表演節奏與內容，不是一味按程序表演就是磨練認知彈性。若Harry得到的只是懲罰，或許表面上他「乖乖就範」了，但他的能動性及執行功能卻會被壓抑，內裏更可能種下了更多不滿情緒。 一個簡單的腦科學知識告訴我們：當孩子出現憤怒，害怕或不安等負面情緒時，腦內杏仁核會被激活，令主管情理思考及調節情緒的前額葉難於運作，所以，我們在孩子鬧情緒時教訓他們就是費時失事又傷感情的做法；反之，陳老師那種不帶批判的同感回應，是一個能連繫心靈，增強互信和孩子能力的善養方式。 知止而後能定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。當我們都能先停下來，放下前設，對孩子的行為抱好奇而非責備之心，有了這種接納，我們看到的孩子就會不一樣，回應的方式也會不同，從而活出善養——以最大的同感心支持孩子成長，被看見與聽見的孩子，自然也不會輕易覺得自己是個籮底橙，而埋沒自己的天分了。 2月24日晚上7至9時，教育大同將於長沙灣Contrast Cafe舉行一場免費「善養小童成大同」讀書會，歡迎大家掃描QR code報名參加。 「善養小童成大同」讀書會，歡迎大家掃描QR code報名參加。 文：張惠侶（教育大同創辦人） 作者簡介：教育大同是由家長發起的慈善機構，自2014年成立以來，一直推動家長及教師透過反思教育的意義，從尊重孩子的不同需要出發，革新在家、在校、在社區的教育／教養模式。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第541期]

新的一年萬象更新！今年是蛇年，蛇在中國文化中象徵智慧與靈活，正是我們啟動新計劃、追求成長的最佳時機。新年伊始，讓我們與孩子一起訂立全年的目標，讓這一年成為學習、成長與親子關係更加緊密的一年。今天，我想和大家分享一個很有趣的觀念——「原子習慣」，我們一起運用其中的智慧，幫助你和孩子輕鬆制訂並實現蛇年的「小習慣大計劃」。 很多人一提到新年目標，腦海中浮現的可能是「我要多讀100本書」、「我要減重10公斤」、「我要每天多學習3個小時」等宏大的計劃。然而，這些目標常常因為過於「大」而讓我們半途而廢。這時候，「原子習慣」的觀念就派上用場了！ 微不足道的小習慣 改變人生 作家詹姆斯·克利爾（James Clear）在他的著作《原子習慣》中指出，真正改變人生的是那些微不足道的小習慣，就像「原子」一樣，雖然微小，但蘊藏着巨大的能量。就像我們只要每天進步1%，一年後就會變成原來的37倍！所以，蛇年的目標，不需要是天大的改變，而是從每天的小進步開始。就像蛇靈活而有耐性地前行，我們也可以用小步伐穩步向前。我們如何運用「原子習慣」的理念為蛇年訂立親子大計？以下就來介紹幾個實用的方法，讓我們和孩子一起實踐蛇年的計劃： (1) 塑造「身分」，而非只追求結果 原子習慣的其中一個重點是不要只專注於結果，而是將目標轉化為一種身分認同。例如，與其告訴孩子「我要考試拿高分」，不如說「我要成為一個愛學習的人」；與其說「我要減肥」，不如說「我要成為一個健康富活力的人」。當我們將行動與身分掛鈎時，內在的動力會更持久，因為這不僅是為了完成一件事，而是為了成為一個更好的自己。家長可以和孩子一起討論：「我們想在蛇年成為什麼樣的人？」這樣的對話，不僅能激發孩子的思考，還能讓他們更清楚自己的目標。 (2) 將目標變成可操作的「小習慣」 大目標需要拆解成小步驟才能更容易實現。例如，如果孩子想成為一個愛讀書的人，可以從每天讀一段文字開始；如果家長想增進親子關係，可以從每天花10分鐘和孩子聊天開始。與其追求一次大改變，不如讓小習慣逐漸累積，這樣不僅壓力小，還更容易堅持下去。你可以和孩子一起設計「習慣清單」，列出幾件每天可以完成的小事，並在完成後記錄，讓孩子能看見自己每天的小進步。這樣的過程不僅有趣，還能增強孩子的成就感！ 觸發點像開關 幫助養成習慣 (3) 創造「習慣觸發點」 要讓一個習慣持久，最好的方法是將它與日常生活中的某個固定動作連結起來。例如，每次吃完早餐後讀5分鐘書；放學回家後先整理書包；睡前寫下一件感恩的事。這些觸發點就像是一個開關，幫助我們更自然地養成習慣。家長可以和孩子一起思考：我們的日常生活中有哪些時刻，適合成為習慣的觸發點？例如，你可以說：「我們晚飯後花5分鐘，一起計劃明天的事情，好嗎？」這不僅能養成好習慣，也增加了親子互動的時間。 (4) 建立「習慣回饋」系統 每完成一個習慣，適時地給予自己和孩子一點小小的獎勵，這會讓過程更加有趣。例如，可以設計一個「蛇年成長地圖」，每完成一個小目標，就在地圖上貼上一枚貼紙，當地圖填滿時，全家一起慶祝。這樣的做法不僅激勵孩子，也讓習慣的養成變得更加具體、生動。 蛇年親子同行 每天堅持小進步 蛇年是一個充滿智慧與希望的年份，記住，改變人生的，不是一天的巨大行動，而是每天堅持的小小進步。讓我們用原子習慣的智慧，幫助孩子養成良好的小習慣，並在這些小改變中看到大成長。同時，也讓家長陪伴孩子一起努力，成為更有愛、更有智慧、更有耐性的父母。 祝願大家蛇年平安喜樂，親子同行收穫滿滿！ 文：鄭家明 （北角循道學校校長） 作者簡介：全國十優機械人教練，多年推動創意及STEM教育；近年於任職學校發展繪本及家長工作，希望把創意融入親子教育，讓孩子和家長共繪美麗溫柔的天空。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第541期]

婚姻關係是戀愛關係的一種。以下3種類型，哪種最能形容戀愛中的你呢？  類型一：我覺得人總是要靠自己，所以，要和別人親近令我有點不舒服。就算那人是我的伴侶，我都覺得很難完全相信、完全依賴這個人。事實上，當有人與我太親近時，我會感到不自在。我的伴侶有時會投訴我太過獨立，不夠投入。 類型二：與別人在一起讓我感到自在：我能夠依賴別人，別人亦能夠依賴我。我不擔心別人會拋下我，也不擔心別人會和我太親近。如果我遇到困難，別人總會幫助我。 類型三：我經常擔心我的伴侶不愛我，會離開我。有時候，我的伴侶看到我的短訊，但沒有即時回覆，我便會覺得很難受，擔心我的伴侶把我拋諸腦後。我總覺得別人與我不夠親近。我時刻想與我的伴侶在一起，有時會令對方「吃不消」。 年幼時與父母互動 「重現」戀愛關係中  發展心理學家認為，我們年幼時與父母的互動，經常會「重現」於戀愛關係之中。以上的3個類型，就分別對應親子依附關係中的逃避型、安全型和焦慮型。為什麼會出現這些依附類型呢？可能和我們年幼時的經驗有關： ．父母未能即時回應孩子的身心需要。例如，孩子感到肚餓，哭了很久，但仍然沒有人來餵自己。於是孩子慢慢覺得，不可以依靠別人，凡事都要靠自己，因為無論怎樣叫喊，都不會有人來幫自己。 ．父母有時間、有精力去體察孩子的身心需要，並能夠提供即時的照顧和支援。例如，孩子感到肚餓而哭，父母即時察覺，並立即餵孩子吃奶。於是孩子慢慢覺得，別人是可以信賴的，只要自己遇到困難，總有人會幫助自己。 ．父母有時能體察孩子需要並提供即時支援，但有時又未能做到，令孩子不肯定父母會否在關鍵時刻照顧自己。例如，孩子肚餓了哭，有時父母即時察覺，立即餵孩子吃奶，但有時孩子哭了很久，父母還是不知所終，於是孩子慢慢覺得，自己可能要非常出力，哭得特別大聲，別人才可能來幫助自己。  我們的伴侶並不是我們的父母，但我們有時可能會將自己與父母的經驗，投射於伴侶身上。所以，我們在婚姻或戀愛關係中要有所覺察，除了理解自己與父母的依附關係類型外，還要留心自己會否因為早期經驗而拒絕依賴自己的伴侶，或過分要求伴侶的關注。 （圖：黃清渝） 文：張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家） 林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） 作者簡介：參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。www.facebook.com/eduhkccfs （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第540期]

相信大家都過了一個愉快的農曆新年。過年，除了與親友互相祝賀及慶祝外，當然就是離不開美食——年糕 （每片約265千卡）、湯圓（1碗3粒約189千卡）、油炸物等……如果你正為子女長胖了而煩惱，以下的文章，希望能以運動科學的角度，為大家分享有效的keep fit方法。 根據最近衛生署和香港大學的研究報告指出，香港學童的肥胖問題日趨嚴重。中小學生超重和肥胖比率高達20%。除了影響外觀之外，過重可能會增加患上多種非傳染疾病如二型糖尿病、心血管疾病等的風險及其早期發病率。此外，肥胖亦可能影響青少年的精神及心靈健康，如自我形象低落、缺乏自信及逃避參與社交活動等。 筆者在臨牀服務上，經常接觸不少想keep fit的家長和小朋友，發現不少人對減肥和運動存在誤解，如選擇不恰當的運動，運動強度不足，又或是運動的「劑量」不合適，因而導致事倍功半或失效。運動的所謂「劑量」跟處方藥物的劑量都相同，背後有很多科研支持。那麼要怎樣做運動才有效呢？ 以下幾項算式和建議，可讓大家正確地選擇合適的運動及輕鬆監察進度： (1) 體重指標（body mass index，BMI） BMI計算方法是體重（公斤）除以身高（米）的2次方（kg/m2）。香港衛生署在2024年下半年開始，採用了「香港生長研究2020」的生長圖表，包含香港0至18歲本地男女孩的體重指標數值，大家可以在衛生署網站（bit.ly/4jMH7ha）瀏覽此圖表以監察BMI的進度。 適當「劑量」帶氧運動 減脂肪積聚 (2) 運動選擇和「劑量」 運動種類很多，如熱身運動、伸展運動、肌力強化運動、帶氧運動等，各有不同功用。當中，以帶氧運動對減少身體脂肪積聚尤其有效；不同大肌肉活動如跑步、單車、游泳、跳舞和球類等都是帶氧運動，可以根據個人興趣選擇。帶氧運動的「劑量」一般為20分鐘以上、一星期最少3次的低至中等艱辛程度運動。若運動時間太短，又或強度太低，汗不流氣也不喘，就不能達到消脂效果。而運動的強度可從理想心跳範圍來釐定，可參照以下計算方法。 ˙靜止心跳率 = 靜止坐着15分鐘後1分鐘的心跳次數 ˙最高儲備心跳 = 200 - 靜止心跳率 ˙理想的心跳範圍：（最高儲備心跳的50% + 靜止心跳率）至（最高儲備心跳的80% + 靜止心跳率） 現今運動手表日見普及，大家亦可以在運動時用來監察心跳，確保有足夠運動量。如小朋友有肥胖併發症如高血壓、糖尿病等，應向醫生和物理治療師查詢，以調整合適的運動強度及量度。 (3) 不同活動的熱量消耗估算 參考圖表為不同活動的熱量消耗估算。當然，運動的選擇都要符合個人興趣和能力，量力而為。（表） 減重計劃除了要有合適的運動及運動量，還要配合均衡飲食及健康的生活模式。此外，正面的心態和家人的鼓勵和支持都不可或缺。（感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容） 文：梁子駿（香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師） 作者簡介：香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄，內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第540期]