壓力

內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 當壓力來襲時，有些人可能會出現氣促、頭暈、噁心和想嘔吐等生理反應。 這種情況可以預防嗎？這些反應是否代表我們的身體已達壓力的臨界點？ 還是，因為我們無法應對壓力，身體因而向我們發送訊號，提醒我們要慢下來？ 當我們無法應對壓力時，身體會向我們發送「訊號」。（圖片來源：xframe.io) 現在就讓我們來看看神經系統如何介入壓力處理。 神經系統有兩個重要的子系統，一是交感神經系統/警報和危險系統（the sympathetic nervous system/Alert and Danger System），二是副交感神經系統/平靜和癒合系統（ the parasympathetic nervous system/Calm and Healing system）。   1 交感神經系統/警報和危險系統的作用 當您處於警覺或危險之中時，您的交感神經系統便會變得活躍，您的心跳會加快，大腦也會向您身體的大肌肉發出訊息，叫身體作好戰鬥或逃跑的準備。 （圖片來源：互聯網） 2 副交感神經系統／平靜和癒合系統的作用 相反，當您處理休息放鬆時，您的副交感神經系統/鎮靜和癒合系統便會增強起來，此時您的心率和呼吸速度會逐漸減慢，身體進入癒合、恢復和消化的過程。而迷走神經正是副交感神經系統的重要部分，它專責在內部器官和大腦之間傳遞信息，有助我們的食慾和消化系統。 圖上、下（圖片來源：xframe.io） 然而，對於長期活在壓力下的都巿人，我們的交感神經系統可能會持續地被激活，令我們的心率加快、呼吸變急，就連肌肉也會持續緊張，出現酸痛和僵硬。 （圖片來源：xframe.io） 在面對壓力的時期，迷走神經可能會過度刺激，導致身體出現噁心、想嘔吐，甚至胃痙攣，甚至有可能會發生血管迷走性暈厥（vasovagal syncope），導致昏厥。 （圖片來源：xframe.io） 因此，讓身體在適當的時候激活適當的系統，以保持身心平衡，這是重要的。健康的壓力有助我們遠離危險，但如果身體長期處於壓力之下，無法讓身體得到定期的休息，這不但不健康，還會引致身體過勞。 （圖片來源：互聯網） 因此，不論年紀，由幼童到成年和老年，懂得定期休息、放慢身心是十分重要，這些都有助身體進行癒合、修復和消化。每個人減慢身體的方法都不同，因人而異，您不妨想一想，日常生活中有哪些活動或動作能夠幫助您減慢和放鬆身心？譬如冥想、午睡、祈禱、閱讀、繪畫和手作、創意寫作、慢速運動如太極、孩子們玩玩具或到公園玩等等。 此外，看脊醫也有助神經線暢通、放鬆繃緊的肌肉和增強較弱的肌肉，讓身體得以平靜下來和康復。 （圖片來源：Monstera@Pexels） （圖片來源：xframe.io） 掌握有效呼吸法是提升副交感神經系統的方法之一。想了解和好好實踐，可以往我前文提及的呼吸技巧慢慢學習。 陳嘉賢（脊骨神經科醫生） === 【免責聲明】 請注意：如您的頭暈、嘔吐或不適等情況持續發生，建議盡快諮詢醫生。   刊載於︰GRWTH app

內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 每個人都有適應能力，以幫助我們面對周圍的環境和事物。而我們的腦部和神經線其實很聰明，能夠根據我們的身體面對的各種壓力和經歷，來調節神經線，以控制肌肉和手腳協調的功能。這種能力稱為 「神經可塑性」（Neuroplasticity）。 「神經可塑性」能夠根據每個人所面對的壓力和經歷來調節神經線，以控制肌肉和協調手腳。 「神經可塑性」可分兩種：一是「結構可塑性」（Structural plasticity) ，二是「功能可塑性」（Functional plasticity)。 「結構可塑性」這種能力，是會因應每個人所面對的環境、經歷和記憶，影響神經線的變化。 （網上圖片） 而「功能可塑性」這種能力，則與腦部創傷有關。假如大腦受到創傷，而有些受傷部份的原有功能是可以轉移至大腦沒受傷的部份去。這種能力多見於殘疾人士身上。 最近看到殘疾運動員在殘奧比賽時，他們的身體經歷很多挑戰，但藉著適當的訓練和努力不懈的鬥志，讓他們可以突破身體的限制，重新適應和調節自己的身體，甚至讓他們在體壇上達致目標，在運動場上發光發亮。 （網上圖片） （圖片來源：www.istockphoto.com）   如何使用「神經可塑性」這能力？ 無論是健全或殘疾，年輕還是老年，每個人都可以通過「神經可塑性」來改善自己的身體。舉例說，正值發育時期的兒童可以通過日常生活中不同的小挑戰、生活模式和活動，讓身體各方面得以成長，例如學一種新運動和鍛煉平衡。 （網上圖片） 至於65歲或以上的長者，可以多加鍛煉腦部和身體不同的地方來減緩身體退化的速度，例如保持正確行路姿勢，不要寒背；又或學跳舞、太極，以及多做腦部的記憶鍛鍊等。我建議每天讓身體經歷小小的挑戰，幫身體不斷成長。 （網上圖片） 每個人多多少少都有不良的習慣，例如不良的寫字姿勢和不正確的運動動作等。根據神經可塑性，我們可以改變腦部的迴路 (circuit) ，只要重覆地堅持做某個良好的習慣或動作，身體便會慢慢將良好的習慣或動作變成「自動波」。 （圖片來源：www.pexels.com） 所以不要放棄，只要將好習慣或動作持之以恒，你一定會有天可以到達終極目標。   刊載於︰GRWTH app