不止拉丁

坊間很多有關膝內扣（X型腿）或扁平足等資訊，這些情況大部份都歸咎於結構問題，但其實很大機會是由於深層臀部穩定性肌群（The Deep 5: 閉孔內/外肌、孖上/下肌、股方肌）乏力所致。 內容提供：Danslab 要解決此問題，其實只要利用小巧輕便的 mini band 彈力帶，經已可以幫助大家加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力，讓內旋的膝蓋有足夠的力量扭正，雙腿站立或行走時比較直。 示範影片︰ 別小覷這條小巧輕便的 mini band 彈力帶，它足以加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力。 今個示範，有我Cedricn及太太Jennifer親身上陣，教大家如何運用mini band 彈力帶。 此外，較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後（supination），避免向中間下榻的壓力，扁平的足弓也能夠得到釋放。當然，扁平足也有其他原因導致，例如拇趾外翻等，詳情最好向足病專科醫生查詢。 另外，使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練，亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。肩膀穩定，上肢大肌肉的發力才能夠釋放。如果穩定性不足，舉重時的力量會大大減低，受傷風險也極高（身邊很多練舉重的朋友們都有各類型因舉重而來的痛症，這些是警號！），故此訓練小肌肉的穩定性是熱身和日常訓練的必要程序。 較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後（supination），避免向中間下榻的壓力，有助改善扁平足。 使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練，亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。 刊載於︰GRWTH app

內容提供：Dans•Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 「內臟治療」大家聽過嗎？其實每個內臟器官，都有既定的生理運動方向，同時與神經、肌肉、骨骼系統的深層筋膜有着緊密的關連。 運動復健及手法治療師Marco Chan表示，透過內臟筋膜放鬆可調整髖關節旋轉的幅度。 因此，當內臟的運動受到粘連或活動異常，除了會削弱內臟本身的功能，亦會引發骨骼、肌肉疼痛或神經壓迫等情況。 內臟治療（內臟筋膜舒整療法）其實是以輕柔力量，配合特定手法，透過「雙手傾聽」，直接、間接，或透過導引，評估和啟動身體內臟筋膜的自我修正過程。 透過這一類型的治療，可有助解決肌肉緊張或關節痛症，更能改善情緒及身體動態幅度。今次我們請來運動復健及手法治療師Marco Chan示範一下（按此觀看示範影片），如何透過內臟筋膜放鬆來調整髖關節旋轉的幅度。如果爸媽們或你的子女身體遇到痛症狀況，下次不妨考慮這種治療方法。 內臟治療治療不但有助解決肌肉緊張或關節痛症，更能改善情緒及身體動態幅度。 刊載於︰GRWTH app

呼吸是我們每時每刻都會做的事，但大家又知不知道正確的呼吸方式對我們的身體運作有很大的幫助？如果大家經常感到呼吸急促、「唔夠氣」，或是有腰痛、肩頸痛等問題的話，一個正確的呼吸習慣會為你帶來健康裨益。 內容提供：Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 橫隔膜式呼吸 正確的呼吸方法是指「橫隔膜式呼吸」，也即是在吸氣時腹部跟胸部共同脹起；在吐氣時共同收縮。而一般人的做法就會是「胸式呼吸」或「頸式呼吸」，也就是在吸氣時肩部會升起，依靠肩頸部肌肉來做呼吸，久而久之就會出現肩頸痛問題，而呼吸的深度與長度也會比「橫膈膜式呼吸」更短。 橫隔膜式呼吸（網上圖片） 長期練習橫膈膜式呼吸，能夠激活核心肌群，保護我們的腰部。除此之外，在呼吸的深度與長度拉長的情況下，對維持情緒的穩定亦有幫助。呼吸練習的好處這麼多，當然要快點加緊練習啦！（點擊收看教學短片） 如果大家想在了解更多呼吸的重要性和呼吸與核心肌肉的關係的話，可以參加由Performancefix 不定期舉辦的呼吸與核心肌肉工作坊，工作坊上將會更詳細講解呼吸對身體的好處，以及一些可在家進行的訓練方法。 刊載於︰GRWTH app