[不止拉丁] 香港精英運動員示範 多練彈力帶 強化肌肉改善扁平足(附影片)

坊間很多有關膝內扣(X型腿)或扁平足等資訊,這些情況大部份都歸咎於結構問題,但其實很大機會是由於深層臀部穩定性肌群(The Deep 5: 閉孔內/外肌、孖上/下肌、股方肌)乏力所致。

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要解決此問題,其實只要利用小巧輕便的 mini band 彈力帶,經已可以幫助大家加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力,讓內旋的膝蓋有足夠的力量扭正,雙腿站立或行走時比較直。

示範影片︰

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別小覷這條小巧輕便的 mini band 彈力帶,它足以加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力。
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今個示範,有我Cedricn及太太Jennifer親身上陣,教大家如何運用mini band 彈力帶。

此外,較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後(supination),避免向中間下榻的壓力,扁平的足弓也能夠得到釋放。當然,扁平足也有其他原因導致,例如拇趾外翻等,詳情最好向足病專科醫生查詢。

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另外,使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練,亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。肩膀穩定,上肢大肌肉的發力才能夠釋放。如果穩定性不足,舉重時的力量會大大減低,受傷風險也極高(身邊很多練舉重的朋友們都有各類型因舉重而來的痛症,這些是警號!),故此訓練小肌肉的穩定性是熱身和日常訓練的必要程序。

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較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後(supination),避免向中間下榻的壓力,有助改善扁平足。
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使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練,亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。

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