〔不止拉丁〕坐姿不良周身痛 1招極速改善寒背、頸痛、腳痹(附示範影片)

爸爸、媽媽最近WFH,連小朋友平日都要長時間上視像課,全日投入工作和學習後,很容易出現頸緊、背部不適或腳痺等情況。現在就讓我這位香港金牌運動員和治療師Jack示範如何解決由不良坐姿所引致的不適。 內容提供:Danslab 不良坐姿容易導致頸椎弧度減少。(圖片由筆者提供) 當一個不良的坐姿維持太長時,頸椎的弧度會減少,頸部的肌肉會習慣縮短,因此造成頸部不適的情況。一個不良坐姿有三個重點,包括:肩頸前傾、腰背彎曲和翹腳。 另外,腰背彎曲的工作姿勢使胸椎的弧度增加,令胸部肌肉長期縮短,後背的肌肉被拉長,久而久之,形成寒背,不但影響外觀,還會影響健康。 簡單的小動作就可以舒緩因不良坐姿造成的身體問題。(圖片由筆者提供) 由於腹部的肌肉經常受壓,你可能覺得呼吸不暢順或感到背部不適。當你嘗試以跑步減壓時,反而會覺得腰越跑越緊,想練氣但似乎沒有進展。教練會見到你有聳肩的情況,頸側及兩邊肩膊會感到十分拉扯。 而經常翹腳的朋友,會出現盆骨旋轉的問題,同時因經常將體重置於一邊屁股,長時間下來,壓迫到神經,就有可能會出現腳痺的情況。 4個小動作解決3大問題 有沒有想過透過簡單的小動作就可以解決到以上三個問題?透過示範影片(按此連結),你可試試在家學做及練習。 1. 首先,雙腳放平; 2. 然後,坐直上身,保持頭、胸和腹部成一直線,再將雙手向上舉到最高; 3. 最後,吸氣到腹部,將整個腹腔打空,維持10秒; 4. 然後呼氣放鬆。 重覆做5次,便可以輕鬆解決頸痛、氣緊和腳痺三個問題。不妨試試!也鳴謝Striking Balance正足以衡提供資料。 刊載於︰GRWTH app

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