[不止拉丁] 香港精英運動員示範 多練彈力帶 強化肌肉改善扁平足(附影片)

坊間很多有關膝內扣(X型腿)或扁平足等資訊,這些情況大部份都歸咎於結構問題,但其實很大機會是由於深層臀部穩定性肌群(The Deep 5: 閉孔內/外肌、孖上/下肌、股方肌)乏力所致。 內容提供:Danslab 要解決此問題,其實只要利用小巧輕便的 mini band 彈力帶,經已可以幫助大家加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力,讓內旋的膝蓋有足夠的力量扭正,雙腿站立或行走時比較直。 示範影片︰ 別小覷這條小巧輕便的 mini band 彈力帶,它足以加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力。 今個示範,有我Cedricn及太太Jennifer親身上陣,教大家如何運用mini band 彈力帶。 此外,較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後(supination),避免向中間下榻的壓力,扁平的足弓也能夠得到釋放。當然,扁平足也有其他原因導致,例如拇趾外翻等,詳情最好向足病專科醫生查詢。 另外,使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練,亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。肩膀穩定,上肢大肌肉的發力才能夠釋放。如果穩定性不足,舉重時的力量會大大減低,受傷風險也極高(身邊很多練舉重的朋友們都有各類型因舉重而來的痛症,這些是警號!),故此訓練小肌肉的穩定性是熱身和日常訓練的必要程序。 較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後(supination),避免向中間下榻的壓力,有助改善扁平足。 使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練,亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。 刊載於︰GRWTH app

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〔不止拉丁〕坐姿不良周身痛 1招極速改善寒背、頸痛、腳痹(附示範影片)

爸爸、媽媽最近WFH,連小朋友平日都要長時間上視像課,全日投入工作和學習後,很容易出現頸緊、背部不適或腳痺等情況。現在就讓我這位香港金牌運動員和治療師Jack示範如何解決由不良坐姿所引致的不適。 內容提供:Danslab 不良坐姿容易導致頸椎弧度減少。(圖片由筆者提供) 當一個不良的坐姿維持太長時,頸椎的弧度會減少,頸部的肌肉會習慣縮短,因此造成頸部不適的情況。一個不良坐姿有三個重點,包括:肩頸前傾、腰背彎曲和翹腳。 另外,腰背彎曲的工作姿勢使胸椎的弧度增加,令胸部肌肉長期縮短,後背的肌肉被拉長,久而久之,形成寒背,不但影響外觀,還會影響健康。 簡單的小動作就可以舒緩因不良坐姿造成的身體問題。(圖片由筆者提供) 由於腹部的肌肉經常受壓,你可能覺得呼吸不暢順或感到背部不適。當你嘗試以跑步減壓時,反而會覺得腰越跑越緊,想練氣但似乎沒有進展。教練會見到你有聳肩的情況,頸側及兩邊肩膊會感到十分拉扯。 而經常翹腳的朋友,會出現盆骨旋轉的問題,同時因經常將體重置於一邊屁股,長時間下來,壓迫到神經,就有可能會出現腳痺的情況。 4個小動作解決3大問題 有沒有想過透過簡單的小動作就可以解決到以上三個問題?透過示範影片(按此連結),你可試試在家學做及練習。 1. 首先,雙腳放平; 2. 然後,坐直上身,保持頭、胸和腹部成一直線,再將雙手向上舉到最高; 3. 最後,吸氣到腹部,將整個腹腔打空,維持10秒; 4. 然後呼氣放鬆。 重覆做5次,便可以輕鬆解決頸痛、氣緊和腳痺三個問題。不妨試試!也鳴謝Striking Balance正足以衡提供資料。 刊載於︰GRWTH app

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[不止拉丁] 內臟筋膜舒整療法 用雙手「傾聽」肌肉痛症(附示範影片)

內容提供:Dans•Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 「內臟治療」大家聽過嗎?其實每個內臟器官,都有既定的生理運動方向,同時與神經、肌肉、骨骼系統的深層筋膜有着緊密的關連。 運動復健及手法治療師Marco Chan表示,透過內臟筋膜放鬆可調整髖關節旋轉的幅度。 因此,當內臟的運動受到粘連或活動異常,除了會削弱內臟本身的功能,亦會引發骨骼、肌肉疼痛或神經壓迫等情況。 內臟治療(內臟筋膜舒整療法)其實是以輕柔力量,配合特定手法,透過「雙手傾聽」,直接、間接,或透過導引,評估和啟動身體內臟筋膜的自我修正過程。 透過這一類型的治療,可有助解決肌肉緊張或關節痛症,更能改善情緒及身體動態幅度。今次我們請來運動復健及手法治療師Marco Chan示範一下(按此觀看示範影片),如何透過內臟筋膜放鬆來調整髖關節旋轉的幅度。如果爸媽們或你的子女身體遇到痛症狀況,下次不妨考慮這種治療方法。 內臟治療治療不但有助解決肌肉緊張或關節痛症,更能改善情緒及身體動態幅度。 刊載於︰GRWTH app

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[不止拉丁] 必學運動熱身 幫你放鬆緊張肩膊 + 腰背

你可知道,呼吸及核心肌群的熱身運動,對所有人在進行運動前有著極大的幫助。 內容提供:Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 大部份運動都要需要心肺耐力、核心肌群發力、上下左右肢體的力量去傳遞,所以當進行運動前,我們必需要先啟動「運動式呼吸」肌肉,讓身體漸漸進入運動狀態,也讓交感神經系統 (Sympathetic Nervous System)得以激活。 另一方面,我們身體長期處於靜態,靜態呼吸(腹式呼吸)變成我們日常的主要呼吸方法,這呼吸方法有助激活副交感神經系統(Parasympathetic Nervous System),讓情緒穩定,有利於文職、電腦等工作,需要高度集中力的靜態活動。不過,對於身體來說,靜態呼吸未能喚醒身體大肌肉或運動神經。 所以當我們進行熱身的時候,需由正確的呼吸開始,按既定的節奏慢慢地激活深層核心肌群;同時,也讓久坐的沉睡肌群逐一喚醒,為身體將承受更大的運動需求作好準備。現在點擊觀看示範短片,一起來做全面呼吸訓練! 刊載於︰GRWTH app

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[不止拉丁] 掌握正確呼吸法 改善腰痛、肩頸痛(附教學示範)

呼吸是我們每時每刻都會做的事,但大家又知不知道正確的呼吸方式對我們的身體運作有很大的幫助?如果大家經常感到呼吸急促、「唔夠氣」,或是有腰痛、肩頸痛等問題的話,一個正確的呼吸習慣會為你帶來健康裨益。 內容提供:Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 橫隔膜式呼吸 正確的呼吸方法是指「橫隔膜式呼吸」,也即是在吸氣時腹部跟胸部共同脹起;在吐氣時共同收縮。而一般人的做法就會是「胸式呼吸」或「頸式呼吸」,也就是在吸氣時肩部會升起,依靠肩頸部肌肉來做呼吸,久而久之就會出現肩頸痛問題,而呼吸的深度與長度也會比「橫膈膜式呼吸」更短。 橫隔膜式呼吸(網上圖片) 長期練習橫膈膜式呼吸,能夠激活核心肌群,保護我們的腰部。除此之外,在呼吸的深度與長度拉長的情況下,對維持情緒的穩定亦有幫助。呼吸練習的好處這麼多,當然要快點加緊練習啦!(點擊收看教學短片) 如果大家想在了解更多呼吸的重要性和呼吸與核心肌肉的關係的話,可以參加由Performancefix 不定期舉辦的呼吸與核心肌肉工作坊,工作坊上將會更詳細講解呼吸對身體的好處,以及一些可在家進行的訓練方法。 刊載於︰GRWTH app

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