Author: Maki Chen

  實時上課已成為孩子每天期待的時刻，細佬亦會主動答問題。（作者提供） 新型冠狀病毒肆虐，現時更已在全球大爆發，意大利、西班牙、英國等國家也有許多人染病，全球的醫療系統都變得十分緊張。香港亦正面對這疫症的第二階段，由過去防止從內地輸入本港，變成需堵塞從海外不同國家的感染者傳入香港。由於疫症蔓延全球，大家需進入第二階段抗疫，政府已宣佈無可能於四月底全港統一復課，估計需分階段先由高年級的學生復課。 復課無期，或許對老師及教育相關工作者來說，也感到吃力，老師們均需絞盡腦汁繼續開發網上課程，對於學生來說，停課多月也是一件十分煎熬的事，他們每天靠自律於網上上課，需要適應這種新模式的網上學習，在接收知識過程，亦需要一定時間適應。而我家中三個孩子的學校，最近已開始實時直播上課，令這停課期帶來小朋友驚喜，哥哥、細佬、妹妹現時每天均非常期待實時上課的時段，因為他們可以透過視像見到熟悉的老師和同學，看看同學有沒有變胖、髮型有否改變到，雖然大家暫時無法面對面一起上課談天，但實時上課總算是在同一時間、不同地方一起上課，算是暫時無法實體上課的一個緩衝吧。 老師叫妹妹的名字，她很雀躍。（作者提供）   妹妹上課時很認真，她愛看到老師的臉孔。（作者提供）   我最近亦開始以網上程式，互相分享視像畫面，實時讓自己跟進開的小朋友繼續接受言語治療訓練，好讓有需要接受訓練的孩子不會因無法外出而停止訓練。雖然面授更佳，但在停課時期，這種網上雙向學習模式，較單向學習更加有趣，我亦可以透過提問，更了解小朋友的進度。   以前或許許多孩子均渴望放假，但現在不少孩子已開始掛念上課的日子及感覺，希望可以上實體課、渴望學習新知識、希望和同學一起學習，哥哥甚至在呈交網上功課簡報時，穿上整齊校服，回味一下實體課的感覺。   在這疫症蔓延的年代，我們只好靠資訊科技，拉近人與人之間的距離。   除了一般課堂，哥哥最近實時上網上大提琴課。（作者提供）

雖然疫情未受控制，但是社會不能完全停頓，我也繼續教務陪學生一起衝功課。雖然好享受教書與學生互動，但能力有限一心不能幾用，百忙之中竟然忘記為雞蛋仔約車，害他滯留在訓練中心一小時。 滯留沒有為他帶來什麼創傷，治療師告訴我，孩子得意忘形地玩玩具根本沒有想到回家。反而這件事讓我感到困擾，很內疚、自責，質問自己算那門母親竟然忘了孩子的需要、沒有本事安排家庭作息就不應該兼職、千錯萬錯都是我沒有責任感…… 左一巴掌加個右勾拳，負面思想啟動自我批鬥機制，鬥到我遍體鱗傷整個星期都提不起勁。雖然對情緒有點認識而且不是第一天做自由工作者，理性上好體諒自己，也相信有辦法解決當前問題……不過，有句說話「先為人母、再為人師」就不斷在腦海浮現，陰魂不散。想深一層，這自我批鬥的可以繼續上綱上線，先為人妻、為人媳、為人女兒……總之就不可以為自己！這種為人「犧牲」的大愛精神，成為媽媽之後更加變本加厲。 問題似乎在於我找到了工作的動力卻又不能抓實工作…… 媽媽大都可以包容子女犯錯，但就不包容自己的缺失，事務大小都要摃在肩膊上。為什麼這次我特別沮喪？老公從旁觀察除了湊小朋友，每次分享與學生互動的點滴是我都會眉飛色舞，見證學生成長讓我會心微笑。問題似乎在於我找到了工作的動力卻又不能抓實工作，沒法平衡個人的理想和雞蛋仔的身心需要。 有種煩惱叫做「阿媽的煩惱」，相信抗疫期間很多在家工作的母親都有類似的苦惱，在水中央兩頭不是岸，回辦公室工作放下孩子眼不見為乾淨，牽腸掛肚但最低限度全身投入工作。但在家工作時小朋友未能夠理解，時時刻刻需要家長關注，更加困身。加上停課不停學，留在家中的父母不單要工作，也需要花時間指導網上學習，很多媽媽也要學習使用學校缐上教材，實在是壓力煲裏火上添油。 肺炎疫情進入第二波，幼稚園復課無期，但成人要繼續搵食，這種拉扯的狀態暫時也看不到什麼出路，如果媽媽讀者們有同樣的感嘆，請記住，你並不孤單！盡人事嘗試放下少少角色，多一點點專注做自己，或許過了這段困難的時間，回望過去會覺得自己很了不起！

最近網上流傳，有爸爸在家工作之後終於領悟到與孩子困獸鬥的滋味，信誓旦旦以後會更加錫老婆！相信家長對延遲復課早已經「打定輸數」，只不過照顧精力旺盛的孩子真的很疲累，無辦法不抱頭痛哭⋯⋯我也有崩潰的時候，最近的例子是差不多完成錄音講課時，兒子扮鬼誤闖進來⋯⋯真是見鬼的前功盡廢！ 好在平日一直有運用正念技巧（Mindfulness）舒緩情緒，既然多了時間在家，推介父母們都嘗試練習。網上很容易找到一些高質素錄音或短片，也可以下載Apps教授呼吸放鬆練習，重點是將專注力集中在身體，覺察情緒並且轉化為正面的能量。 我明白照顧孩子，難而抽空完成一節靜觀練習，有這種閑情逸致的話，相信爸爸媽媽會先選擇睡午覺又或者迅速處理個人事務例如理髮，不用擔心，嘗試一下我的「正念洗手」簡單版吧！今時今日無論多忙也要認真洗手，相信我，習慣成自然，就算只有廿秒也可迅速平復情緒。 囗訣好簡單：開水喉塗梘液、吸氣（心打數12345）、呼氣（心打數54321）、再吸氣呼氣（心繼續打數）、輕力關水喉，温柔擦乾雙手，微笑。 曾有腦神經學研究認為，腦袋建立一個新的習慣只需要廿一天，這個疫情似乎還有一段日子，如果我們有意識地放輕鬆洗手，相信真的可以養成一個正念生活習慣。我習慣了深呼吸洗手之後，也加了點想像力讓洗手「更有意義」，例如吸氣時心想「乾淨泡泡保護我」、呼氣時就想「病毒拜拜你條尾」。這二十秒洗手練習，不但改善衛生習慣也照顧心靈健康，心情開朗就更有力氣照顧家庭。 帶着孩子洗手可以比較難深呼吸，因為小朋友必然會搗蛋玩水，又或者隨便洗手惹你生氣，那可以怎樣正念洗小朋友的手？我的簡單版是對鏡「模仿微笑洗」，大人模仿孩子的笑臉，他扮鬼臉、你扮鬼臉，他咧嘴大笑、你就模仿他露齒笑。活在當下的笑聲，一邊洗手一邊享受與孩子相處的時光，把幸福感儲蓄起來，日常與孩子產生磨擦時也會比較容易捱過，幸福感也可以去減輕抗疫焦慮及親職壓力。 正念生活，其實可以好簡單！ 附屬連結：http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage.pdf 「疫」境中的靜觀空間，供讀者參考。

記得讀社工時候看過一段片，一群人拿著很長的勺子圍圈坐，大家都想吃圏中央的熱湯，但規矩是不可以離開座位而且只可以用一支過長的勺子舀湯，結果大家都失敗了，很沮喪地餓肚皮。不過解決方法很簡單，他們很快就無私地分享，舀湯餵對面的人喝，當然最後都得到溫飽。這故事說互惠雙贏，互相協助下大家都可以得益。 但現實和理想總存在距離，這段日子看到很多黑心商家發「國難財」，有拒絕減租共渡時艱、有不合規格的口罩，有朋友買到假的漂白水……人性的美好和醜陋，在災難面前無所遁形。我不是聖人也有內心掙扎，假設檢疫中心就設在我家旁邊，是否可以如此大愛瀟灑？人性的軟弱，想必最近香港人多一樣充滿內心掙扎。 今日有事外出經過一間連鎖藥妝店，客人疏落，推銷員盛意拳拳介紹兒童維他命糖，付款時又硬銷了三枝消毒清潔噴霧給我，強調是限購貨很快售罄，叮囑我有小朋友在家必須要勤力清潔。給她說服了，我抽著一大個袋子，上了一架有自動門接載傷健人士那款的士。司機跟我聊天，說他老婆也是隔天出外買餸，幾大包東西抽回家。閑聊時想起司機可能要接載病人或長期病患者求診，於是乎可拿出一支消毒噴霧送給他，他挺尷尬地婉拒，我沒想過會否傷害他的尊嚴，一股儍勁堅持： 「你很多時候要往醫院跑，一定要做足消毒功夫，保持衛生！」 「你家裏有小朋友，該留給自己用！」 「我有啊！還有兩支，這個給你，千萬不要生病，你「手停口停」怎麼辦？」他忽然很感慨，收下了消毒用品然後告訴我：「其實早陣子，遇到一個覆診的老人家，下車時才知道他已經沒有口罩存貨，當時候我也是夾硬塞他兩隻口罩！」我們相視而笑，「對呀！予人方便，大家守望相助，我信做好事自然也會得到別人的幫助。」 他繼續說：「我也是這樣教孩子，即便是我們不富有，但從小也記著『勿以善小而不為』，有能力就要幫助別人。」這點我非常同意，在能力範圍之內給別人行過方便，不論是否有回報，最低限度內心覺得安樂。 病毒來襲不會分膚色貧富，就算你一個人健康，身邊鄰居全部感染，也不可能獨善其身。我們這些平凡人即使沒有首富的彈藥、佛菩薩的宏願，也可在個人能力範圍之內分享資源，分一卷廁紙、送一個口罩，心靈富裕未必可以抗菌得可以驅寒。

小朋友外出常備口罩。（作者提供） 受武漢肺炎影響，教育局宣佈全校學校最快三月中才復課，全港市民防疫撲口罩、購買日常生活所需物資已成為生活常事。作為在職媽媽，孩子停課，工作上為減少正面接觸，我許多時也需HOME OFFICE工作。不過，HOME OFFICE工作模式，對於多孩媽媽來說是一件頗特別的事，例如當我和同事透過視像會議開會時，阿妹經過發現，便會很自然和大家SAY HI、SAY HELLO。   受疫症影響，成年人小孩困在家中避免外出，坦白說，大人小孩都會感到頗沉悶。這個大家無法預計而來的假期，也不知何時結束，或許已令不少人心情變差，但既然這是無法改變的事實，無論家長或小朋友，我們嘗試從正面方向想。好像我看到三個孩子很開心玩飛行棋，我可以抽空和他們一起玩。下午的時候，我可以抽空講故事給他們聽，而這些故事可以和平常不同，我可以講一些學校以外的的故事，可以是歷史故事、又可以是繪本的輕鬆小品作。 三兄妹齊齊玩飛行棋。（作者提供） 在家中可閱讀不同的圖書。（作者提供） 阿妹也學會整蛋糕，常常焗麵包吃。（作者提供） 每天的三點左右，三個孩子便會使出渾身解數，用我早前教他們焗麵包知識泡製下午茶，每天這段時間，便會有哥哥、細佬同妹妹親手製作的麵包出爐，很懂性的哥哥很細心，每次也不會忘記要通知公公婆婆麵包出爐，提醒他們過來一起品嚐他們的作品。     上星期趁天氣好，我帶著三個孩子到大澳門走走，計劃呼吸新鮮空氣，伸展一下，還以為可以不用戴口罩一天。當到達目的地時，才發現原來許多朋友都有同一想法，相信郊外較現時的商場或食肆更熱鬧、更多人。  

屋企因為有條「長命斜」，有時購物後也寧願坐的士打道回府都不願意挑戰體能，正所謂己所不欲，慢慢我習慣了網購送貨，避免家傭拿重物回家。遇上聖誕新年大減價，本來預算親朋戚友串門子飲飲食食，索性一口氣買了很多日用品、清潔用品、白米還有凍肉，無心插柳柳成蔭，疫情下我忽然成為了「囤貨富戶」……. 這個星期新聞都是搶購糧食、廁紙，無論政府商家如何呼籲，大家都像失心瘋似的四圍搜刮甚至乎打劫廁紙，有人恥笑香港人低質素不懂判斷真假新聞，也有人揶揄囤積糧食的人是末日教主唯恐天下不亂。我成了持貨大戶也不便站在道德高地批評，作為一個家庭主婦小市民，尤其是家中養了一條化骨龍，其實可理解市民恐慌心態，大人都可以捱但小朋友怎可以餓？ 民無信不立並不是腐儒迂腐，事實上現代社會制度就是與政府講個信字，有能力納稅的人，願意負擔這個義務，就是相信政府能夠提供一定的保障，也同意政府能夠更公平更有效運用資源，為社會較不幸的人提供福利，使整體社會趨向文明和諧。有了這個信用制度，市民才可以安居樂業，各司其職，各行各業才有機會發展。 縮細概念應用於家庭，立信，就好比父母與子女的關係要有誠信、信任、信用。道理很淺白，你教孩子不要說謊，可是你答應孩子的事情就永遠推遲忘記；口裏說凡事以孩子為先，實際上卻處處方便自己，以個人工作、享樂為大前提，這種父母不講信用家庭系統便會漸漸失去穩定性，孩子慢慢變得迷失的父母出現對抗性心態。可怕的是孩子長大後，也可能成為沒有忠誠的伴侶、沒有誠信的同事，難以對社會作出貢獻。不是危言聳聽，認識一個小康之家長大的女孩，她的父母人前人後兩個樣子，關係好像和睦實質上放假時各自各精彩，互相推搪照顧女兒的責任，女孩算是由菲傭、親戚還有補習姐姐照顧長大。雖然她非常「世界女」但總是遇人不淑，多次失戀後患上厭食症。歸根究底，她在一個沒有誠信、沒有穩定性的家庭長大，望着父母的婚姻學不到真誠，更不會重視承諾，她越小心挑拍拖對象就偏偏遇上一個個陷阱。 相比「立威」父母更需要「立信」，要求孩子信服指令，父母就要以身作則、說一不二、以誠待人尊重承諾。

在家千日好，但在抗疫期間被迫留家的確實令人意志消沉，康文署更決定關閉轄下所有運動與康樂設施，減少接觸而導致交叉感染的風險，但卻同時減少了大衆做運動維持健康體魄的機會，對有運動訓練習慣的小朋友更是令他們的狀態大幅減退，無論是為了健康體魄或比賽狀態著想，在家中都應該維持安全又適量的運動。以下提供一些簡易十式的家中運動，希望大家可以維持每日在家不少於三十分鐘的運動。   瀏覽更多《停課不停學》文章，請按此。 請觀看明報YouTube頻道，發掘更多《停課不停學》相關影片。   1. 熱身 在家和戶外做運動都一樣要注意安全，所以環境合適和熱身運動是不可忽視，熱身可由頭頸到腳做一些合適的動態伸展，目的是要達到暖身的效果，減低運動時受傷的風險。 2. 原地慢跑 配合手部的擺動動作，在原地作出慢跑的動作，調整呼吸節奏，促進血液循環也可以提升心肺呼吸能力。 3. 向上伸展加深蹲 先作雙手舉高的動作，然後深蹲起身，目的是加強大腿肌力，幫助一些需起跑加速的運動。 4. 大字星星跳 一項全身性的動作，既簡單又高效的帶氧動作，迅速提升心跳率，如維持一定循環後有助燃燒脂肪，也有助強化肩膀、手臂、腿部的肌肉。 5. 弓箭步旋轉 弓箭步蹲下，保持平衡要注意盆骨至頭頸脊骨維持穩定中立位置，上肢轉向對側(即前屈曲的腿)。鍛煉身體平衡肌及強化腿部肌肉。 6. 左右提腿 左右輪流提腿直至膝關節呈現大約九十度，上身保持平衡。鍛鍊平衡力、大腿肌和腹肌。 7. 側跨步 一個向兩側跨步的動作，腳尖保持向前，上身中軸保持在正中間，牽拉內收肌群。 8. 伸展爬行 膝臂同時伸直，手腳着地，雙手盡力向前爬行伸展，然後返回原來狀態。鍛鍊全身平衡肌耐力。 9. 撑上壓 鍛鍊三頭肌和胸大肌，小朋友可以做較容易的膝蓋貼地撑上壓，或將雙撑角度升高減低難度。 10. 平板 平板是自身體重訓練運動，主要針對鍛練的是腰腹核心肌群，尤其目標是訓練腹橫肌，作用是穩定腰椎。 在家做運動時除了要注意傢俬擺放安全外，一般在家中也不會著鞋，要注意腳掌的保護，如有軟墊承託減低腳掌和地板的撞擊力會比較理想。

這段留在家中的日子，除了心力交瘁追新聞之外，事實上對我個人作息不算有很大的衝擊。做了幾年slash 族已習慣在家工作，沒有辦公室、沒有老闆督促，習慣依賴科技產品溝通，自律編時間表工作；是故多了時間陪伴停學的雞蛋仔，或者說回到去年他未進PN時的生活節奏，慢活、收拾雜物，積極斷捨離。 我是一個懶惰粗糙的女人，就算出席會議有時也忘了化妝；當我收拾洗手間櫃桶，很驚訝地發現無數的護膚品試用裝、用過一次就打入冷宮的爽膚水，還有很多「買了當用了」尚未過期的面膜…… 大概從懷孕開始就蓬頭垢面⋯⋯留在家裏沒事忙，倒可以抽時間愛錫一下自己！ 整理雞蛋仔藥盒棉花棒的包包，竟然找到二十多包嬰幼兒用口罩，簡直中了頭獎！回想起來，應該是當年孩子患了甲型流感留院期間買了兩盒。那時候抱着他、哄他入睡，面貼面，大人小孩也戴口罩。很感恩雞蛋仔雖然氣管較弱，經常犯小病，但暫時再沒有試過那麼嚴重住院的感染，口罩也給遺忘在角落，換過角度看，孩子算是比較健康了！ 不用外出少了活動，瑟縮家裏也挺寒冷，翻箱倒籠在衣櫃箱子底找到一頂冷帽子，乾洗後整整齊齊的放進膠袋珍藏。這是兩年前冬天的生日禮物，那時坐月困在家裏，昏天暗地照顧小朋友。老公給我安排了一天假期，好讓我「放監」外出食慶生飯，但又擔心身體未完全恢復，罕有細心地給我買了冷帽子，定數粗心大意的他也有當暖男的時候！ 清理亂七八糟的書櫃也有驚喜，有封助養兒童給我寫的信一直未開封淹沒在書本裏，如獲至寶般高興地閱讀，助養的小女孩首先禮貌地問侯我，感謝我給她送的書本，也簡單分享她的生活喜好。可中段氣氛一沉，她平實敘事般告訴我經歷了強烈熱帶氣旋伊代，房子裂了、田園毀了、廁所夷為平地，但是她慶幸沒有失去任何家人朋友；最後她祝福我身體健康，期待收到更多小禮物。閱畢有種感動，八歲小女孩面對天災當然害怕，就像我們面對肺炎一樣恐懼，她的信，讀得正是時候，提醒我沒有什麼比家人朋友重要。 聖經哥林多後書有一句「我的恩典夠你用的，因為我的能力是在人的軟弱上顯得完全。」雖然我不是教徒，但面對疫情看看我手頭上擁有的，感恩一切足夠讓我平安。