自在講媽:洗手放輕鬆

最近網上流傳,有爸爸在家工作之後終於領悟到與孩子困獸鬥的滋味,信誓旦旦以後會更加錫老婆!相信家長對延遲復課早已經「打定輸數」,只不過照顧精力旺盛的孩子真的很疲累,無辦法不抱頭痛哭⋯⋯我也有崩潰的時候,最近的例子是差不多完成錄音講課時,兒子扮鬼誤闖進來⋯⋯真是見鬼的前功盡廢!

好在平日一直有運用正念技巧(Mindfulness)舒緩情緒,既然多了時間在家,推介父母們都嘗試練習。網上很容易找到一些高質素錄音或短片,也可以下載Apps教授呼吸放鬆練習,重點是將專注力集中在身體,覺察情緒並且轉化為正面的能量。

我明白照顧孩子,難而抽空完成一節靜觀練習,有這種閑情逸致的話,相信爸爸媽媽會先選擇睡午覺又或者迅速處理個人事務例如理髮,不用擔心,嘗試一下我的「正念洗手」簡單版吧!今時今日無論多忙也要認真洗手,相信我,習慣成自然,就算只有廿秒也可迅速平復情緒。

囗訣好簡單:開水喉塗梘液、吸氣(心打數12345)、呼氣(心打數54321)、再吸氣呼氣(心繼續打數)、輕力關水喉,温柔擦乾雙手,微笑。

曾有腦神經學研究認為,腦袋建立一個新的習慣只需要廿一天,這個疫情似乎還有一段日子,如果我們有意識地放輕鬆洗手,相信真的可以養成一個正念生活習慣。我習慣了深呼吸洗手之後,也加了點想像力讓洗手「更有意義」,例如吸氣時心想「乾淨泡泡保護我」、呼氣時就想「病毒拜拜你條尾」。這二十秒洗手練習,不但改善衛生習慣也照顧心靈健康,心情開朗就更有力氣照顧家庭。

帶着孩子洗手可以比較難深呼吸,因為小朋友必然會搗蛋玩水,又或者隨便洗手惹你生氣,那可以怎樣正念洗小朋友的手?我的簡單版是對鏡「模仿微笑洗」,大人模仿孩子的笑臉,他扮鬼臉、你扮鬼臉,他咧嘴大笑、你就模仿他露齒笑。活在當下的笑聲,一邊洗手一邊享受與孩子相處的時光,把幸福感儲蓄起來,日常與孩子產生磨擦時也會比較容易捱過,幸福感也可以去減輕抗疫焦慮及親職壓力。

正念生活,其實可以好簡單!

附屬連結:http://www.jcpanda.hk/ms2020/webpage.pdf 「疫」境中的靜觀空間,供讀者參考。