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坊間很多有關膝內扣（X型腿）或扁平足等資訊，這些情況大部份都歸咎於結構問題，但其實很大機會是由於深層臀部穩定性肌群（The Deep 5: 閉孔內/外肌、孖上/下肌、股方肌）乏力所致。 內容提供：Danslab 要解決此問題，其實只要利用小巧輕便的 mini band 彈力帶，經已可以幫助大家加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力，讓內旋的膝蓋有足夠的力量扭正，雙腿站立或行走時比較直。 示範影片︰ 別小覷這條小巧輕便的 mini band 彈力帶，它足以加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力。 今個示範，有我Cedricn及太太Jennifer親身上陣，教大家如何運用mini band 彈力帶。 此外，較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後（supination），避免向中間下榻的壓力，扁平的足弓也能夠得到釋放。當然，扁平足也有其他原因導致，例如拇趾外翻等，詳情最好向足病專科醫生查詢。 另外，使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練，亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。肩膀穩定，上肢大肌肉的發力才能夠釋放。如果穩定性不足，舉重時的力量會大大減低，受傷風險也極高（身邊很多練舉重的朋友們都有各類型因舉重而來的痛症，這些是警號！），故此訓練小肌肉的穩定性是熱身和日常訓練的必要程序。 較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後（supination），避免向中間下榻的壓力，有助改善扁平足。 使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練，亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。 刊載於︰GRWTH app

呼吸是我們每時每刻都會做的事，但大家又知不知道正確的呼吸方式對我們的身體運作有很大的幫助？如果大家經常感到呼吸急促、「唔夠氣」，或是有腰痛、肩頸痛等問題的話，一個正確的呼吸習慣會為你帶來健康裨益。 內容提供：Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 橫隔膜式呼吸 正確的呼吸方法是指「橫隔膜式呼吸」，也即是在吸氣時腹部跟胸部共同脹起；在吐氣時共同收縮。而一般人的做法就會是「胸式呼吸」或「頸式呼吸」，也就是在吸氣時肩部會升起，依靠肩頸部肌肉來做呼吸，久而久之就會出現肩頸痛問題，而呼吸的深度與長度也會比「橫膈膜式呼吸」更短。 橫隔膜式呼吸（網上圖片） 長期練習橫膈膜式呼吸，能夠激活核心肌群，保護我們的腰部。除此之外，在呼吸的深度與長度拉長的情況下，對維持情緒的穩定亦有幫助。呼吸練習的好處這麼多，當然要快點加緊練習啦！（點擊收看教學短片） 如果大家想在了解更多呼吸的重要性和呼吸與核心肌肉的關係的話，可以參加由Performancefix 不定期舉辦的呼吸與核心肌肉工作坊，工作坊上將會更詳細講解呼吸對身體的好處，以及一些可在家進行的訓練方法。 刊載於︰GRWTH app

由被嘲「垃圾」到成為學界冠軍，保良局甲子何玉清中學單車隊的故事，就如一齣熱血動漫，但他們不是校內的唯一，因為這間「夢工場」盛產傳奇，而幕後的推手之一，就是以「正向教育」導航的資深教師束Sir（束濟良老師）。 採訪：《GRWTH日報》特約記者沈一怡 攝影：《GRWTH日報》特約攝影師吳鍾坤（部份相片由受訪者提供） 整理：《GRWTH日報》編輯組 讀中四的郭俊仁是香港單車青少年訓練隊成員，亦即準香港代表隊隊員。外表乖巧，皮膚黝黑，跟陌生人對答有點靦腆的郭同學，若不已知他是青訓隊成員，著實就如校中佔大多數的「中層集團」學生，不是最叻，不是最差，並不突出。然而，當他戴上頭盔，踏著單車，再架起那反光的運動太陽鏡時，就像變成另一個人，身上發光，更帶點星味。 束Sir以「正向教育」導航，助校內學生夢想成真。 「以前喺學校單車隊一半係興趣，一半夢想。而家係一種職業。」郭同學說出加入青訓隊後的改變，夢想實現令人長大，心智也比同齡人成熟。然而，你很難想像四年前，這位小伙子原是一位普通的中一生，之前從未接觸過專業的單車運動。 中四的郭俊仁目前是香港青訓隊成員。 演一齣熱血動漫 郭同學是保良局甲子何玉清中學的學生，校內單車隊是他的夢想起點。當其他學校因資源因素，選擇跟第三方團體合辦單車隊，只有何玉清以學校名義成軍。更罕有的是，這隊單車隊的幕後推動者是三位中二學生。 郭同學是保良局甲子何玉清中學的學生，校內單車隊是他的夢想起點。當其他學校因資源因素，選擇跟第三方團體合辦單車隊，只有何玉清以學校名義成軍。更罕有的是，這隊單車隊的幕後推動者是三位中二學生。 2015年學校推行「成夢傳奇」計劃，邀請學生自發建議想成就的事情，寫上計劃書交給學校考慮。當年有三位中二生，花了一整個農曆年假，更煩著三人中一位當行政的母親，共同編寫了一份「場地單車夢想計劃書」。負責接收計劃書的老師，就是學生發展部的束Sir。 「某天收到嗰位家長嘅電話，佢問學校係咪會認真看待學生嘅計劃書。」束Sir續道：「你會聽到家長背後嘅意思，因為呢位家長為咗幫寫計劃書，佢成個農曆年假都冇曬。」 接著的發展，就如一齣熱血動漫，由不可能變可能。計劃書預算要港幣十八萬經費，對校方來說著實是一筆不少的費用，但束Sir同時又不能讓學生失望，所以自掏腰包，用二千元買下一部二手公路單車，先讓單車隊成立。然後，就是籌務經費。「我同學生參加外邊一啲夢想比賽，希望贏得獎金作經費。」 可惜比賽一一落空，走到絕路。「原本我最後一步係寫計劃書，申請優質教育基金。」但一如熱血動漫，在最後關頭，奇蹟出現了。 被嘲「垃圾」嘗殘酷現實 「六月，校長收到一份嚟自保良局梁芷珊總理嘅通函，鼓勵保良局屬校中小學發展單車運動。」單車隊獲撥款資助，而單車訓練更納入中一、二的體育堂，全校投入單車活動，當初那份計劃書的影響力比預計的更大。 然而，追夢常被社會笑謔天真，單車隊的計劃令人不禁質疑會否太過離地？不過，第一次比賽的經歷，已讓學生們見識到何謂殘酷的現實。 單車隊部分成員，左起：李晉希、謝朗峰、教練Joyce、束Sir、林Sir、教練Tony Sir、郭俊仁及鄭子石。 創隊成員李晉希五年前初次出賽，在元朗公路賽中經歷人生最難忘的現實洗禮。六個圈的比賽中，大部分隊員包括他在內，因太慢被取消資格，更被旁人嘲笑為「垃圾」。「我冇諗過說話會咁重，所以當時好嬲。」他說。 更令人尷尬的場面是，人家的基地是一個個帳篷，他們只拿著兩個紅白藍膠袋；人家有專用私家車載單車，他們只能call GoGoVan；別人知道會封路，他們遇上封路不知所措，挽著兩個紅白藍膠袋慌忙地跑到集合現場，結果遲到。「人哋覺得奇怪，望住我哋。」束Sir說，想想再道：「好彩我哋仲有隊衣。」 初次參賽的「基地」，後方為其他隊伍的帳篷。（圖片來源：被訪者提供） 現在單車隊的參賽基地已設備完善。 （圖片來源：被訪者提供） 不鬥器材鬥熱血 熱血遇上挫折，因為不夠熱血，出路就是要更熱血。初戰全軍覆沒，束Sir就跟隊員即場檢討，引導他們回想成軍的初心。「佢哋好感激學校嘅支持，所以冇人放棄，仲訂下下一次參賽目標，就係不被disqualify。佢哋想到唔鬥器材，就鬥體能，主動問可唔可以增加一星期一次訓練嘅次數？」 （圖上下）為了達成全隊過關的目標，單車隊自發把訓練由每星期一天加碼至三天。 加強體能訓練，便要添置健身單車，但一部健身單車動輒也要萬多元，價值不菲。束Sir便尋找其他門路，終於讓他找到某間健身中心平價出讓退役健身單車。他立即找上門，怎料：「職員帶我入倉，我見到成個倉都係拆開晒嘅健身單車零件，但中心話如果要，就要即日搬走。」 在這關節口，束Sir也燃燒起來。「我又call唔切其他人幫手，所以硬住頭皮自己砌返啲單車，砌咗七部，再call貨車運返學校。」 用了多少時間？「四個鐘。我當日仲著西裝，諗住只係上去傾嘢㗎咋。」 單車隊的訓練涵蓋場地單車、公路單車及山地單車。 （圖片來源：被訪者提供） 正向教育尋幸福 師生同心，很快便看到成績。之後那場比賽，不但全隊過關，更有隊員奪得第三名。其後，單車隊獲獎連連，成軍至今五年，共贏得三屆學界冠軍，成績驕人。 單車隊成軍至今五年，共贏得三屆學界冠軍。（圖片來源：被訪者提供） 不過，成績只是其次。「更重要的是，陪佢地一齊尋夢，一齊accomplish。」束Sir說現今的年青人物資不缺，但難感受幸福，缺乏讓生命圓滿的五大元素，包括Positive Emotion正向情緒、Engagement全心投入、Relationship人際關係、Meaning意義及Accomplishment成就感。這五大元素就是「正向教育」的核心價值。 計劃讓沉默少女變成自信的滾軸溜冰選手（圖片來源：被訪者提供） 「正向教育」源自美國心理學會前會長馬丁．沙利文博士（Dr. Martin Seligman）的「正向心理學」，以幸福作主題，再以上述五大元素測量生命的圓滿。近年，「正向教育」亦在本港教育界崛起。束Sir在2012年初次接觸，及後參與工作坊，再在校內推行「成夢傳奇」計劃，學以致用。「每個學生都有團火，都想成夢。我哋幫年青人找到自己，唔係做人哋想佢做嘅事情，而係做佢自己想做嘅事情。」 學生由心出發，成就自己的夢想，構成生命圓滿的五大元素便高分過關。「年青人帶俾我好多驚喜，唔好睇少佢地把火，當佢地全情投入時，雙眼係發光。」計劃更鼓勵朋輩一同參與及互相支持，令尋夢之路得以持久。 除了單車隊外，計劃陸續成就了多個成夢故事。例如三位沉默少女變成自信滿滿的滾軸溜冰選手，七位叛逆少年變成花式滑板好手，當中有人其後更擔任學生會會長及四社幹事等。當中十二個成夢傳奇，更被束Sir收錄於《正向教育火伴師：青少年成夢12傳奇》書中。 成夢之外，連帶學生的個人操行和成績也跟著進步，亦令父母另眼相看。「家長平時見子女眼火爆，但睇佢哋比賽，冇想過可以咁專注，當刻覺得好自豪。」束Sir說。 束Sir把校內12個成夢傳奇收錄於書中。 刊載於︰GRWTH app

我們要「疫」境求存！ 多做運動，加強身體質素，對抗病毒！今次教大家在家中做球感練習，加深手指對籃球的敏感度，對運球，傳球，投籃都有很大的幫助。大家一起與籃球約會吧。 瀏覽更多《停課不停學》文章，請按此。 請觀看明報YouTube頻道，發掘更多《停課不停學》相關影片。   相關文章： [停課不停學] 在家也能愉快學習 精選多元學習資源大合輯 [停課不停學] 環保紙箱瀡瀡樂 [停課不停學] STEM Sir教你倍數及因數（附工作紙） [停課不停學] STEM Sir教路 – 天龍人口罩與光觸媒 [停課不停學] Stem Sir教你變化萬千的STEM砌砌牆 [STEM Sir教路] 光觸媒能抗菌抗毒？ 【GRWTH書訪】 鄧文瀚 STEM Sir 漫畫悟出學問之道 【Stem Sir】DIY夾公仔機，好玩又學到STEM！   內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app