親子健康

撰文：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 孩子們有時會坐在地板上玩耍看書，但原來坐地的姿勢不正確的話，會增加脊柱的壓力，甚至是影響腳部成長。那麼，坐在地板上時，背部的最佳位置是怎樣的呢？以下五個重點，家長請留意。   1. 不要W形的跪坐姿 這種坐姿不難在幼兒階段發現，這會使臀部、膝蓋和腳踝承受壓力。由於腳仍然在發育階段，這種坐姿有機會影響腳的成長，家長如見狀應立即糾正。   2. 交叉腳坐地，腰骨要直 坐下時請保持腰骨垂直，腰部彎曲向前，這樣可幫助減輕脊柱的壓力，而且亦不應經常向下望，視線要保持與物體成水平線。但要留意這姿勢比較難保持，所以可以參考第三點的方法。   3. 腿彎曲到膝蓋下方而坐，保持腰部向前彎曲 這種是日本人坐在榻榻米的方式，有效保持腰部向前彎曲，是對背部健康比較好的坐地方法。因為可以維持腰部向前彎曲（如下圖紅色箭嘴示）。   4. 寧願將肚子放在地板上工作或娛樂，以保持腰部彎曲 不少人坐在地板上時看電話或看書，雙腿會微曲或伸直放在前方，然後背部依靠著牆或一些硬物譬如沙發（如下圖），但長期用這姿勢是不好的，可以考慮有時候將肚子放在地板上，至少腰部會保持向前彎曲，但10至15分鐘後便應轉換姿勢。   5. 不論以甚麼姿勢坐在地上，都應該不多於15分鐘轉換姿勢一次 孩子坐下並長期看著地板上的物品，例如玩Board Game或玩具時，請提醒他們每2至3分鐘便將頭抬起，稍事休息；亦要緊記每10至15分鐘便應站起來，伸展一下並且改變坐姿，不要維持同一個姿勢太久。 陳嘉賢（脊骨神經科醫生）   刊載於︰GRWTH app

內容提供：Green Monday   所謂「預防勝於治療」，相信有不少人都會在開派對和吃大餐後，腸胃變得飽飽滯滯，狂歡的前夕就提提大家幾個健康小貼士，希望大家可以學以致用，為身體排毒之餘，還可以減磅、降血脂、降血壓！ 有不少人適逢大時大節就會吃大餐，放肆地大魚大肉。（圖片來源︰互聯網）   其實有很多的都市病都是吃出來的，素食可以幫助控制和減輕病情，一齊看看怎樣「素」走三種常見的都市病： 1. 高血脂 聖誕Party少不免「鋸扒」，不經不覺間吃下不少飽和脂肪和膽固醇，加上高反式脂肪的甜品，例如忌廉蛋糕、曲奇餅等，血脂有可能就此升高幾度。 素食只有少量甚至無動物成份，所以總脂肪、飽和脂肪和膽固醇比正常飲食明顯的低，只要減少進食含高飽和脂肪的食物，適量進食不飽和脂肪食物，例如牛油果、堅果、花生油、粟米油、葵花籽油、橄欖油、芥花油等，加上黃豆製品、豆類、堅果、菇類、燕麥和海藻等降血脂食材，就可以改善高血脂的問題。   2. 高血壓 素食可以降低上壓及下壓。如果根據臨床指示去吃素，降低幅度能達10%。鉀已被證實能有效降低血壓，而蔬果是鉀的天然來源，例如菠菜、南瓜、紅菜頭、番石榴、南瓜籽、眉豆等。   3. 二型糖尿病 大餐過後，發覺自己褲頭變緊，甚至要換碼？ 素食普遍卡路里較低，有助減磅，而減重亦是控制二型糖尿病的最有效方法，只要減磅5-10%，就能減低血糖，而蔬果的高纖維含量，亦能控制餐後血糖的起伏，伴隨的飽肚感也能幫助有效控制份量、飢餓感及血糖飆升。 要身體健康，皮膚靚靚，絕不能靠一暴十寒的節食，趁新一年快將來臨之際，為自己定下Go Green小目標，除了Green Monday，也可以是Green Breakfast, Green Lunch，已經實踐彈性素食的朋友，甚至可以挑戰Veganuary，在整個一月天天Go Green，為自己、為動物、為地球跑素！   刊載於︰GRWTH app

內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 睡得好不單止可促進身體的細胞再生，也可以增強免疫力、專注力，有助維持好心情。以下五個貼士，可幫助小朋友和大人睡得更好。   1. 規律睡眠 小學生每晚最少睡10至12小時，而中學生及大人則要8至9小時。然而疫情關係，大小朋友都難免長時間留在家中，生活習慣或變得不規律，深夜繼續工作和做功課，清晨至天亮才睡覺。但我們必須盡量避免上述情況，因為入黑睡覺身體會產生褪黑素，有助入睡完成睡眠周期。 2. 睡覺前不要看手機或平板電腦 光線會使到眼睛受刺激，導致頭腦不能放鬆休息準備睡覺，亦會影響身體在睡覺時產生褪黑素。 3. 日間多做帶氧運動 小朋友最少每日要做一小時帶氧運動，大人則做30 分鐘，達致「放電」效果，有助放鬆肌肉，釋放能量及改善情緒。但最好不要安排在睡前一至兩小時做運動，因為帶氧運動會使人增加腎上腺素，反而會令人變得清醒。 4. 不要在梳化睡覺 有些人喜歡或被逼在梳化睡覺，但梳化太柔軟的話會對脊椎帶來壓力。有些人更會將頭會放在梳化的扶手位置，容易導致「瞓捩頸」及頭痛。 5. 認真對待痛症 身體不舒服或有痛症，必然影響睡眠質素，有時更可能會痛醒，導致睡眠不足。如果你有以上問題，請儘快尋求醫生協助。 陳嘉賢（脊骨神經科醫生）   刊載於︰GRWTH app

內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 當壓力來襲時，有些人可能會出現氣促、頭暈、噁心和想嘔吐等生理反應。 這種情況可以預防嗎？這些反應是否代表我們的身體已達壓力的臨界點？ 還是，因為我們無法應對壓力，身體因而向我們發送訊號，提醒我們要慢下來？ 當我們無法應對壓力時，身體會向我們發送「訊號」。（圖片來源：xframe.io) 現在就讓我們來看看神經系統如何介入壓力處理。 神經系統有兩個重要的子系統，一是交感神經系統/警報和危險系統（the sympathetic nervous system/Alert and Danger System），二是副交感神經系統/平靜和癒合系統（ the parasympathetic nervous system/Calm and Healing system）。   1 交感神經系統/警報和危險系統的作用 當您處於警覺或危險之中時，您的交感神經系統便會變得活躍，您的心跳會加快，大腦也會向您身體的大肌肉發出訊息，叫身體作好戰鬥或逃跑的準備。 （圖片來源：互聯網） 2 副交感神經系統／平靜和癒合系統的作用 相反，當您處理休息放鬆時，您的副交感神經系統/鎮靜和癒合系統便會增強起來，此時您的心率和呼吸速度會逐漸減慢，身體進入癒合、恢復和消化的過程。而迷走神經正是副交感神經系統的重要部分，它專責在內部器官和大腦之間傳遞信息，有助我們的食慾和消化系統。 圖上、下（圖片來源：xframe.io） 然而，對於長期活在壓力下的都巿人，我們的交感神經系統可能會持續地被激活，令我們的心率加快、呼吸變急，就連肌肉也會持續緊張，出現酸痛和僵硬。 （圖片來源：xframe.io） 在面對壓力的時期，迷走神經可能會過度刺激，導致身體出現噁心、想嘔吐，甚至胃痙攣，甚至有可能會發生血管迷走性暈厥（vasovagal syncope），導致昏厥。 （圖片來源：xframe.io） 因此，讓身體在適當的時候激活適當的系統，以保持身心平衡，這是重要的。健康的壓力有助我們遠離危險，但如果身體長期處於壓力之下，無法讓身體得到定期的休息，這不但不健康，還會引致身體過勞。 （圖片來源：互聯網） 因此，不論年紀，由幼童到成年和老年，懂得定期休息、放慢身心是十分重要，這些都有助身體進行癒合、修復和消化。每個人減慢身體的方法都不同，因人而異，您不妨想一想，日常生活中有哪些活動或動作能夠幫助您減慢和放鬆身心？譬如冥想、午睡、祈禱、閱讀、繪畫和手作、創意寫作、慢速運動如太極、孩子們玩玩具或到公園玩等等。 此外，看脊醫也有助神經線暢通、放鬆繃緊的肌肉和增強較弱的肌肉，讓身體得以平靜下來和康復。 （圖片來源：Monstera@Pexels） （圖片來源：xframe.io） 掌握有效呼吸法是提升副交感神經系統的方法之一。想了解和好好實踐，可以往我前文提及的呼吸技巧慢慢學習。 陳嘉賢（脊骨神經科醫生） === 【免責聲明】 請注意：如您的頭暈、嘔吐或不適等情況持續發生，建議盡快諮詢醫生。   刊載於︰GRWTH app

內容提供：黃益玲（童夢讀書會創辦人、資深中小學老師） 早陣子，我任教的學校想在中文科引入關於父親的教學主題，於是我便為學生搜尋關於父親的繪本。但跟學生分享父親主題的繪本，他們普遍的反應是：我跟爸爸感情一般、他常常罵我打我、他常不在家⋯⋯ 這就是我重點選父親為題的原因，造成上面的情形，原因有很多，可能是： 1.　受著傳統價值觀影響（如「養不教，父之過」） 2.　父親表達愛的方式較母親含蓄 3.　父親上班時間長 4.　父母親角色不平衡（如母親強勢、父親少參與教養角色等）   父子或父女關係總是比母子或母女關係略為弱，這是不健康的現象，影響著家庭的穩健和孩子的心理健康。因此相關繪本可以成為橋樑，健康正面引導孩子思想親子關係。 比如宮西達也的《我爸爸超厲害！》、賴文心的《爸爸與我》一類繪本，既反映孩子心中對父親的「敬畏」（涉負面情緒），又引導孩子欣賞父親的優點（建立或強化孩子心目中父親的「英雄形象」），繼而帶出孩子愛父親的結論（即使跟愛母親的程度形式不一樣）。 在宮西達也的《我爸爸超厲害！》裡，各式動物們描述自己心中的爸爸，都是平常和爸爸相處時，自己認為爸爸最厲害的地方。 《爸爸與我》中的小女孩很喜歡爸爸，在她眼中爸爸很帥，很愛帶她玩，但同時小女孩也不喜歡爸爸，因為爸爸工作忙碌或要檢查成績時，會變得很嚴肅。透過小女孩的感受，加上繽紛的想像力，親子之情表露無遺。 余麗瓊的《團圓》更反映父親與孩子相處少的情況下，父女如何繼續含蓄而彼此相愛的關係；跟現實中很多忙碌工作的父親與孩子相處時間少的情況相似，可以引導孩子抒發對父親的掛念之情。 《團圓》寫下父女含蓄而彼此相愛的關係。（網上圖片） 賽西爾·金、珊卓·普娃特的《我的爸爸是寶礦》則藉著南非小男孩坦提從崇拜爸爸礦工的職業，到了解礦工的危險性後而擔心爸爸的安危，帶出父子含蓄卻真摯的感情，引發孩子反思自己與父親的關係和了解程度（部分學生原來從不了解父親的職業）。 《我的爸爸是寶礦》 ，適合4歲以上閱讀。（網上圖片） 《我的爸爸是寶礦》描述居住在南非約翰尼斯堡郊外的小男孩，不僅他的父親，所有男子每天都早出晚歸，到礦區工作，生活艱辛又危險。（網上圖片） 以上繪本的內容主題重點各不相同，媽媽們都可以因應自己的家庭狀況和親子關係而隨意選擇。 作為老師，一班學生人數多，繪本教學未必盡然適合或全然回應每個學生需要；但作為媽媽，妳是最適合的人選跟孩子引導思想父子/父女關係，因為妳最了解他們。 願以上分享幫到其他家庭。 父親主題繪本可以成為橋樑，健康正面引導孩子思想親子關係。（圖片來源：xframe.io）   刊載於︰GRWTH app