睡眠質素

睡眠姿勢不正確，不單止會影響睡眠質素，還會增加身體承受的壓力，從而導致痛症。緊記以下三個睡眠習慣和姿勢的提示，讓各位睡得舒服、健康又安全。 內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生) 1.　睡覺時保持脊椎正常弧度 仰睡（睡覺時面部向上）是最有效保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。 脊椎正常弧度是S字型的，所以如果床褥太硬或太軟，都會影響保持脊椎正常弧度的睡覺姿勢。   如果床褥已經使用多年，讓睡覺的位置出現凹陷，則有需要更換床褥。而在選購床褥時，亦必須要試睡確保合適。 如果仰睡時感到腰骨有些痛，可以放一個小枕頭在小腿下面，但若情況持續，建議找脊醫檢查。 有些人喜歡側睡，要注意側睡時仍要保持脊椎正常弧度，不要「攣弓蝦米」般睡，原因是會增加頸椎、脊柱和骨盆的壓力，從而導致背部和頸部疼痛。 我建議習慣側睡的人，睡覺時可以抱著一個大攬枕，最好是兩邊交替睡覺。如果側睡時感到腰骨有壓力，可以放一個小枕頭在膝頭中間。 2.　睡在合適的枕頭上 仰睡時，必須保持頸椎的正常弧度，才可以減少頸椎的壓力。如果側睡，頸椎要保持垂直。 因此一個合適的枕頭是非常重要，可以保持頸部正常曲線，預防頸部、上背和肩膀受壓。不要購買太高或太低的枕頭，揀選枕頭時最好試一試才買。 3.　不要俯睡（趴伏在床上睡覺） 俯睡會增加背部和頸部的壓力，背部受壓是因為身體大部份的重量都會壓在腰骨。 至於頸部受壓是因為頭要扭向一邊睡覺，長時間以此方式睡眠，會引致斜頸症（Torticollis）、膊頭痛和手麻痹。   有些人喜歡俯睡，原因是床褥或枕頭有問題。如果是這樣的話，應該更換枕頭或床褥。 有些人則是因為鼻鼾問題而俯睡，建議在心口前放一個枕頭，減少頸部的壓力。另外，如果是希望透過俯睡感受安全感，則建議抱著一個大攬枕頭側睡。   陳嘉賢（脊骨神經科醫生)   刊載於︰GRWTH app

內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 睡得好不單止可促進身體的細胞再生，也可以增強免疫力、專注力，有助維持好心情。以下五個貼士，可幫助小朋友和大人睡得更好。   1. 規律睡眠 小學生每晚最少睡10至12小時，而中學生及大人則要8至9小時。然而疫情關係，大小朋友都難免長時間留在家中，生活習慣或變得不規律，深夜繼續工作和做功課，清晨至天亮才睡覺。但我們必須盡量避免上述情況，因為入黑睡覺身體會產生褪黑素，有助入睡完成睡眠周期。 2. 睡覺前不要看手機或平板電腦 光線會使到眼睛受刺激，導致頭腦不能放鬆休息準備睡覺，亦會影響身體在睡覺時產生褪黑素。 3. 日間多做帶氧運動 小朋友最少每日要做一小時帶氧運動，大人則做30 分鐘，達致「放電」效果，有助放鬆肌肉，釋放能量及改善情緒。但最好不要安排在睡前一至兩小時做運動，因為帶氧運動會使人增加腎上腺素，反而會令人變得清醒。 4. 不要在梳化睡覺 有些人喜歡或被逼在梳化睡覺，但梳化太柔軟的話會對脊椎帶來壓力。有些人更會將頭會放在梳化的扶手位置，容易導致「瞓捩頸」及頭痛。 5. 認真對待痛症 身體不舒服或有痛症，必然影響睡眠質素，有時更可能會痛醒，導致睡眠不足。如果你有以上問題，請儘快尋求醫生協助。 陳嘉賢（脊骨神經科醫生）   刊載於︰GRWTH app