「疫」境求存系列之籃球家居訓練，希望各位籃孩子們不要停止訓練。 瀏覽更多《停課不停學》文章，請按此。 請觀看明報YouTube頻道，發掘更多《停課不停學》相關影片。 今次分享訓練三威脅動作後的變化，馬上邊睇片邊學： 探步 投籃 各位必須要重複又重複訓練 (50次以上)，肌肉才會記得動作的。 相關文章： [停課不停學] 在家也能愉快學習 精選多元學習資源大合輯 [停課不停學] 環保紙箱瀡瀡樂 [停課不停學] STEM Sir教你倍數及因數（附工作紙） [停課不停學] STEM Sir教路 – 天龍人口罩與光觸媒 [停課不停學] Stem Sir教你變化萬千的STEM砌砌牆 [STEM Sir教路] 光觸媒能抗菌抗毒？ 【GRWTH書訪】 鄧文瀚 STEM Sir 漫畫悟出學問之道 【Stem Sir】DIY夾公仔機，好玩又學到STEM！ 內容提供：深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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我們要「疫」境求存！ 多做運動，加強身體質素，對抗病毒！今次教大家在家中做球感練習，加深手指對籃球的敏感度，對運球，傳球，投籃都有很大的幫助。大家一起與籃球約會吧。 瀏覽更多《停課不停學》文章，請按此。 請觀看明報YouTube頻道，發掘更多《停課不停學》相關影片。 相關文章： [停課不停學] 在家也能愉快學習 精選多元學習資源大合輯 [停課不停學] 環保紙箱瀡瀡樂 [停課不停學] STEM Sir教你倍數及因數（附工作紙） [停課不停學] STEM Sir教路 – 天龍人口罩與光觸媒 [停課不停學] Stem Sir教你變化萬千的STEM砌砌牆 [STEM Sir教路] 光觸媒能抗菌抗毒？ 【GRWTH書訪】 鄧文瀚 STEM Sir 漫畫悟出學問之道 【Stem Sir】DIY夾公仔機，好玩又學到STEM！ 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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如果，爸爸媽媽每天清晨都給你$86,400元正讓你隨意使用，但需要附帶一個特別條件，一到午夜十二時前，就會把你所有餘款拿走，你會怎樣做呢？ 毫無疑問相信你必定會搞盡腦汁，設法用盡手上的每一分每一毫，務求換取更多能夠滿足自己慾望的東西。 在現實生活中，每天銀行都會自動替我們存入$86,400，當天的所有存款必須要在當天使用，既不能儲蓄，亦不能透支。這間銀行叫做「時間」。 瀏覽更多《停課不停學》文章，請按此。 請觀看明報YouTube頻道，發掘更多《停課不停學》相關影片。 「如果有多d時間就好啦！」 都市人工作繁忙，面對一整天沉重的工作後，往往都會感到有點吃不消。學生哥完成一天的學習後，亦要處理堆積如山的功課。「冇時間呀」、「如果可以有多啲時間就好啦」漸漸地成為了很多人的口頭蟬。 球員們渴望自己能進步，常常詢問怎樣才能變得更好，但當教練們一問到：「你地平時有冇自己練習呀？」相信不用筆者多說，讀者們都會聽到很多「冇時間呀」等原因。事實上，我們每天只有86,400秒，教練亦不能把自己的時間借出來。筆者也曾經常常把「冇時間」掛在嘴邊，但後來發現原來自己一直都忽略了很多隱藏的「可用時間」。只要認清自己的目標，細心地檢視自己的日程表，便能有效地管理時間銀行的帳戶。 每天只需半小時，就能成功「大變身」 筆者跟大家一樣，都很熱愛打籃球，渴望能進步。當完成一天的工作後，有時候也很喜歡躺在沙發上看看肥皂劇，放鬆一下。但你有否曾想過原來「煲劇」跟訓練是可以同時間進行呢? 筆者特意精心挑選了幾個動作，讓大家能「邊煲劇、邊操練」，善用更多的「可用時間」。 「擠魚蛋」 先張開手掌，用指尖輕輕托著籃球。 運用手指「開、合」的力量，將籃球重覆地從一方擠到另一方（避免使用手腕的力量）。 圖片提供：深籃體育會 圖片提供：深籃體育會 這是一個很好的球感訓練，能有效地加強球員對籃球的觸覺。多做球感訓練，運球時便能更得心應手。 「無影櫈」 將身緊緊貼近牆 雙腳距離跟肩闊一樣 腳尖指向前方，以坐馬方式坐下，腳彎曲呈90度。 圖片提供：深籃體育會 與其坐在椅子上，不如坐在無影櫈上。這個訓練主要強化腿部四頭肌(俗稱:大脾)，結實的四頭肌，讓你跑得更快，跳得更高。可能你不知道，這還可大大提升你的投射力量。 「射球手法訓練」 先平躺在地上 將球托在胸前 把球輕輕向上推出，手臂完全地伸展，手指向前指 (Follow Through)。 圖片提供：深籃體育會 圖片提供：深籃體育會 這是一個很好的射球手法訓練，讓肌肉增加射球的記憶。在廣告時段，不妨多做幾下，你會發現射球命中率會大大提升。 以上的訓練動作，均可按自己個人身體狀況，來調整每次的訓練時間。 體能、技術並不會一覺醒來便有所提升，其實只要細心留意日常生活的細節，便能找到更多屬於你自己的隱藏時間。假如我們每天都將時間虛耗，就永遠都不可能體會更精彩的人生。 你渴望進步嗎？是時候好好計劃下一個86,400！ 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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告別暑期，意味新的學年來臨了。 學期之初，大家都嘗試為新一年定立學習目標，目標總離不開在分數、名次上。開始時，有一團火前行，中期時仍未達標，大多會放棄。 筆者不是反對定立學習目標，而是想提出一些幫助學生定立學習目標的方向。我們其實是靠外力去完成學習，還是自主去完成學習？其實哪一種模式有助目標達成，因人而異，沒有一套「天下無敵」的理論，筆者就主張採用「自主學習」，因為這模式更能幫助學生定立學習目標。 因此，筆者想在開學之初談談「自主學習」，下次再分享實際運用。 來源：網上圖片 「自主學習」重三點 「自主學習」是一種教育與學習的方法，也是一種師生雙向的學習契約。教師不只是傳授者，更是促進者、指導者和組織者；在教師的指導下，學生要確立自己的學習目標、投入學習、反思成果、調節學習方法和進度。故此，該學習法是「個性化學習」。 從定義來說，學生需要自發學習。你可能認為，香港學生較為被動，如何推動他們自覺？筆者會從自覺、主動、積極這三點逐一講解： 1. 自覺「需要」才能達成目標 例子：自覺身體胖了，便會思考如何減肥。不過，這時間還停留於思考過程，未到行動部分。就算學生心態較被動，他們知道有「需要」，那自然地會建構出「自覺」的思維來。 2. 「主動」將理念轉化成行動 續減肥為例子，他們有了自覺的思維，就開始有行動的設立、會設計何時去做運動及相約朋友一起做運動。一切是源於啟動了「自覺」，成了「主動」行動的基礎，而目標已經不留於理念，進而轉化為行動。 3. 「積極」已是行動的成果 基本上建立了以上兩個元素，「積極」的出現已是一種轉移行為。這種內化的轉變是理念加上行為的混合體，而筆者更認為是一種成果。 按筆者上述的解說，是否覺得學生會自動成事？的確不是！起初說自主學習是師生雙向的事情，即使學生有擁有自覺、主動、積極的要素，沒有教師的指導與同行都未能有好效果；至於如何實際運用，下回再分解。 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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香港人工作忙碌，一有假期就會很想到處飛，四處遊玩。熱愛籃球的狼人們又怎會錯失放假的機會。今年我們天狼隊一團共15人來到台灣，參加為期五天的籃球交流賽，與台灣頂尖中學、大學及社會隊以球會友，體驗高強度的賽事，更體會到「成功沒捷徑」這個老生常談的道理。 圖片來源︰深籃體育會 台灣私人聯賽 巧遇前NBL球員 各球員早上六時多便要起床，準備到香港機場飛往台北，花了近十多個小時，終於到達飯店。放下行李、更換球衣後，我們便要馬上出發出戰台灣的私人聯賽。 初次體驗長途跋涉後馬上作賽，從每位隊員的面容上，都能看出大家不是處於最佳的作戰狀態。可想而知NBA球員每次作客比賽時，坐上長途機，然後要花上更大的體力及精神去應戰，確實一點也不容易。 這場比賽，遇上前中國NBL（National Basketball League），全中國第二級組別的聯賽，現效力寶島夢想家的鄭瑋。球隊以他為主攻手，整支球隊的傳球速度十分快，無球走動及單檔掩護做得很流暢，更有球員單節攻入五球三分球。面對對手高壓的防守，球員的體能也急速地消耗，狼人的老毛病開始浮現出來，各人開始互相埋怨，不打團體只打個人。結果首場賽事士氣大減。沒有團體，能成功嗎？ 圖片來源︰深籃體育會 與當地學生交流 體會成功從細節做起 接著，來到挑戰激限體能的一天。這天，我們跟三所學校共進行了十八節的友誼賽。一清早便到達陽明山的中國文化大學。那裏空氣十分清新，深呼吸一口，馬上把沉睡的靈喚醒了。 本以為我們已是很早到達，一進場，卻看到一群文化大學的球員已在打掃球場，為我們預備場地。這就是台灣籃球文化優美之處，看似微不足道的小事，但仍然用心做好每一個細緻。 這場比賽，對方大部分時間採取全場人盯人防守，逼使我隊在運球及傳球上頻頻出現失誤。場內更不斷散播著對方提場的聲音，無形間給予我們很大的壓力。這讓筆者深深感受到成功確實非偶然，台灣球員由打掃場地開始已經專心去做，在小事上認真，在大事上更易成功。 圖片來源︰深籃體育會 午飯後，我們來到五股國民中學，與一群國中生進行交流賽。一進場便讓我們感到驚訝，因為跟早上的情景一模一樣，這群年紀小小的球員早已把場地打掃清潔，然後他們便開始進行熱身訓練。在熱身過程中，全場都佈滿著球員打氣的聲音，不斷高呼球隊的名字。這令筆者大開眼界，這份高昂的士氣，激發起全隊球員的鬥志。筆者細心觀察他們的訓練，他們很認真地把每一球用力傳好，很集中地把每一球放進籃框裏，然後由隊長帶領一個個隊員，跑斜路熱身。練的不是甚麼花巧技術，而是最扎實的基本功。成功非僥倖，需要時刻堅持信念，嚴守紀律，建立良好的團隊。 成功找捷徑？想也不要想。你願意追求真正的進步嗎？ 圖片來源︰深籃體育會 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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筆者今年很榮幸能有機會去到台灣進行籃球交流，能夠去其他的地方走走，才發現籃球的世界是這麼大。還記得第一天踏進球場看到的片段，當時候並沒有教練在場，只看到一班台灣球員很有規律地一個跟著一個去進行腳步訓練，他們雙眼只盯著「目標」，並沒有一點放鬆的念頭。整個過程中亦沒有多餘的說話，只是一步一步向著「目標」走。 有愛就盡全力 日常體能訓練從不怠惰 他們雖然練習了大概一個多小時才跟我們進行友誼賽，但整個比賽期間仍然充滿力氣，每一球都很「盡力」地防守。不止盡力，筆者在場上感到全都佈滿著他們「鼓勵」及「打氣」的聲音，每一個球員都很「信任」隊友。筆者很好奇為何他們好像有無比的體能，原來成功無捷徑，一問之下，才知他們每天清晨五時半就起床去進行跑步訓練。在暑假期間，每天天更花上一個小時做腳步或力量訓練。 除了體能優越外，台灣球員很注重基本功，每個球員由接球動作都做得非常仔細。隊友之間的互信亦是他們成功的主因，每當看到隊友有空檔就會立即把球傳到隊友手中。「從不埋怨」隊友的失誤，更「積極提醒」及「鼓勵」。 從台灣球員身上，我深深感受到「愛籃球，就要愛到底」的決心。若然我們常說籃球對我們重要，但並未曾為我們愛的東西盡力去做到最好，這點愛其實很有限，而這一點愛，用在做其他事情上也難以成功。 朋友，你盡了力嗎？ 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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數年前一個營會中，教練問到大家一條問題：「你們覺得怎樣才算是一個好球員？」於是大家就議論紛紛地說：「得分多、速度快、防守強、有紀律、能帶領球隊在比賽中獲勝等等。」 在這個時候，教練分享了他心中的看法，一個好球員就是能讓你的隊友在球賽中有貢獻。相信大部份讀者和我們當時情況一樣，聽完後全場鴉雀無聲。 當時剛接觸籃球的我摸不著頭腦，腦海想著︰「有貢獻？怎樣有貢獻呀？自己練習認真，發揮得好，那應該就算是好球員吧。」隨著自己球齡增長，閱歷也加深了，才開始慢慢領會到教練這番話的意義。 球場領袖的兩個特質 1. 感染別人，為隊友帶來正面影響 2. 讓隊友變得更好 不過實際上又是怎樣表現出來？我們不妨以2個發生在NBA的實例，了解球場領袖特質的表現方法。 2個NBA聯盟實例 認識何謂球場上的領袖 1997年NBA總決賽 – 公牛與爵士一役中，當時兩隊打成2：2平手，在關鍵的第五戰前夕，「籃球大帝」米高佐敦卻在賽前出現脫水，患上感冒。以他當時的身體狀況根本不可能繼續上陣作賽。在爭勝心的推動下，米高佐敦仍然堅持抱病上陣。公牛在第二節更加最高落後達16分，不過米高佐敦帶著疲倦的身體挺身而出，單節攻入17分。更在比賽最後階段投入致命的三分球，在球場上苦戰44分鐘，最後公牛以2分險勝對手。賽後佐敦倒在好拍擋柏賓的臂彎中，這一戰成為米高佐敦籃球生涯最經典的比賽之一。 在NBA聯盟中，亦有一些球員毫不顯眼，出場時間亦不多，但同時被眾多球星公認為球隊的最佳領袖。其中兩位分別就是去年度NBA總決賽騎士隊的Kendrick Perkins及勇士隊的Andre Iguodala。Perkins就像是球隊的心理學家，他不斷激勵隊友，在場邊揮手示意隊友緊守自己的崗位，讓隊友在比賽中有更好的發揮。而Iguodala更被教練喻為「安靜」的領袖，只要有他在場時，球員也會變得很安心。 一個出色的領袖能啟發，感染身旁的人，有他在，球員也會變得很安心。你願意成為別人的安慰者，讓隊友變得更好嗎？ 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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「教」是身教、願意賜教、受教。身教就是教練本身的言行，也是教學的一部份，筆者回憶昔日教練時，每每都只會想起他們的一些小故事，完全記不起他們教過什麼戰術。記得小時候，有一位出色的教練領我們比賽，因我們表現不好，教練大罵我們一場，完場後檢討時，他第一件事竟然主動跟我們道歉，說自己剛才情緒控制出現問題。這位教練的身教，深深刻在我的教練，事實上，這次之前，我從未試過有教練跟我們道歉，好像之後也沒有再出現過。這件事讓我想知道這位教練的背景，想了解他的修為，後來才知他是一位滿有知識、學問、有信仰的運動健將，從這時開始，立志要成為滿有知識、學問、有信仰的運動健將，到今日筆者仍受這思想影響，起碼我能做到成為一位會道歉的教練。 懂得認錯 = 自我鍛鍊心靈 教學哲學中，教練是「會犯錯，也能犯錯，但也要認錯」，小小事情看似簡單，但大家都知，在主流文化下，會認錯的教練也鮮見，在練習和比賽中教練有無上權威，隊員大多不敢多言。但人誰無錯？不要看到自己過大，用知識加上經驗，努力成為隊員的幫助、扶助者，這樣才是正確的良方。引用約翰．赫爾默斯名句︰「伸出你的雙手去提升和支撐他人，沒有比這更好的心靈鍛煉了。」心靈鍛煉是重要，也是一種個人「內功」鍛鍊過程。沒有好健康的心靈，也無法訓練心靈健康的人材。 懂得教和練 傾囊相授 不知為何，有很多教練總喜歡「用人唯親」，更有教練「教學留一手」，意思是在教學過程中，看到有潛質的隊員，會多加留心，如果願意跟隨教練，就是俗語所謂的「跟師傅」，師傅為了保障自己，無若干年日，也不會傳受師傅的畢生絕學給徒弟，筆者在此說明，勸告「教學留一手」的師傅盡早收山，以免製造更多「後起之秀」。作為教練就是要賜教徒弟，把「最上乘的武功」的傳揚開去，讓徒弟更勝師傅，這樣才會有更優質人材出現。 事實上，當你認真教導別人時，自己也在反思教學內容，對自己有更大益處，是助人自助的過程。筆者相信每個人都是人材，每個人都有不同的成長線，努力學習便能突破，誰也能成為別人的祝福。教練猶如在垃圾堆填區中找尋被遺棄的物件，人們看似沒用、不起眼的東西，教練要用銳利的眼光找出來重新塑造，連他自己也不發現的強項，教練也要發掘出來，這才是教練應做的事。教練工作不只是一門生意、一份工作，而是一種關係、生命交流的過程，請重視每一個生命和每一次生命交流的機會。 教練要保持警醒，如威廉．貝內特所言︰「誘惑無處不在，欲望隨時產生，但是我們必須明白，世界不是以自己為中心的，因此我們必須學會等待，學會控制自己的情感和行為。」 共勉之。 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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「朋友， 你的夢想是甚麼？有沒有認真去追求？」 以上是著名的NBA籃球員林書豪，在一次佈道會中跟年青人的分享。他鼓勵年輕人要努力地找到自己的定位、目標、堅持夢想。沒有夢想的人，慢慢地便會被父母，朋輩，主流文化牽著你走。你渴望活出豐盛的人生嗎？ 小時候，中文科總會有一道作文題目為「我的志願」，筆者依稀記得很多同學都會積極回答：「我要做醫生！我要做消防員！我要做律師！」這些都是社會上公認為「英雄、精英」的職業。其實，在這時筆者也會幻想自己穿上白袍，戴上聽筒的樣子，但事實上，當時並沒有認真地想過長大後做甚麼工作，甚至根本不知道應如何去思考。 筆者想透過這篇文章跟大家分享一個「生活模型」，讓各位能夠清楚了解自己的狀況，一步一步地邁向成功之路。模型共分為四大區域：（一）安舒區、（二）懼怕區、（三）學習區、（四）成長區，每一個區域都是環環相扣。 （一）Comfort Zone（安舒區） 每個人都有一個屬於自己的安舒區，在這個區域裡，人們會感到很舒適和安全，樣樣事情都能掌握在自己手中。會讓人產生一種不願求變，但求舒適安穩的態度。因為轉變所產生的不穩定因素，會讓人感到壓力，無所適從。所以大多數人長期會選擇活在安舒區內，不求突破。 筆者幾年前曾經歷了一個低谷，當時情緒出現了很大的問題，整個人好像進了漆黑中的死胡同，失去了方向。每天只躲在家裏沉迷上網，打電動遊戲。不然就是躺在床上睡覺，甚麼也不願做。那時候，筆者覺得留在家中很舒適，一點壓力也沒有。這個狀況足足維持了大半年。 （二）Fear Zone（懼怕區） 若然你渴望積極活出人生，便會從「安舒區」進到第二個區域 ——「懼怕區」。 面對種種不確定因素，一些我們掌握不到的事情，或是我們從未遇到的工作難題時，膽怯的心便會慢慢地浮現出來。在懼怕區裡，人們會自我產生懷疑，缺乏自信心，不斷找尋藉口，試圖跟自己說不可能。此時，信念不夠堅定時，便會很容易受別人的意見影響。因此，很容易便會退回到自己的「安舒區」，不願求變。 記得有一天醒來，筆者從鏡中看到自己很頹廢，鏡內的那個自己很陌生，沒有活力，雙眼空洞。以往滿有熱情，幹勁的年輕人，究竟去了哪裏？當時很想作出一些改變，但心中十分害怕，覺得自己甚麼也做不到，甚麼也做不好。同時，很介意別人的目光，亦很在意別人的批評。正當筆者準備放棄，繼續回到電子世界時，很感恩當時候有兩位朋友一直默默地陪伴、同行及關懷。他們每週堅持抽時間與筆者相聚共享晚餐，讓筆者鼓起勇氣決心踏出新的一步。這一步確實很沉重，但同行的力量使我走出低谷。是的，同行確實十分珍貴！ （三）Learning Zone（學習區） 擁有堅定信念的人，並能夠衝破懼怕到達第三個區域-「學習區」。 夢想從來都不是睡醒後，便會自自然然地實現，必定是需要堅持不懈地學習，不斷突破自己。在這個區域裡，我們需要學習面對挑戰，解決問題。更重要的是，需要保持一顆持之以恆學習新技能的決心，這樣才能擴展我們的安舒區。 筆者當時候透過朋友的介紹，接觸了一項新運動-飛鏢。初接觸時，覺得既有趣同時也很苦惱。有趣的是，當站上發鏢線上的一刻，好像站在罰球線上準備投罰球一樣；苦惱的是，飛鏢總是不受控制，隨意地降落在鏢靶上，沮喪的感覺慢慢地走出來。隨著不斷地練習，加以思考，筆者發現自己的專注力有所提升。在面對自己不熟悉的範圍，我們很容易會感到不安，筆者深信你也曾遇過的。重點是你願意積極地面對新挑戰，學習解決問題。 （四）Growth Zone（成長區） 成功衝破以上三個區域，便來到最後的「成長區」。 在這個區域裡，讓你開始尋找人生的意義、目標、讓你感到雀躍的事情，感到充滿熱情呢？ 這可能就是你目前想追尋的目標。但這並不是終結，相反這正正是你經歷人生旅程的開始。筆者在前幾篇的文章《靜聽心靈1,2》分享了自己在追尋夢想時的小故事，有興趣的讀者可以閱讀，希望本人的小故事，能激勵你踏出安舒區，繪畫出屬於你自己的精彩圖畫，今日我能踏出來跟大家分享，就是因為我也是過來人，我能做的你也能做 ，你敢於發夢嗎？我敢，你也能 ！ 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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近年在籃球界出現了一個新興的術語 —「3D球員」。意思不是我們經常聽到的立體（Thee-Dimensional），而是3 points and defence的意思，是形容球員擁有穩定的3分球得分能力，同時具有高防守能力的球員。 每一球員皆需具備的3D元素 「3D球員」十分稀有，因為他們要在攻守中都能為球隊帶來優秀的表現。在現今注重外投能力的籃球體系上，「3D球員」可算是各教練的囊中物。筆者同樣熱愛「3D球員」，但筆者心目中的「3D」是每個球員都應該學習的。 Define（定義）—如何定義自己 在一隊球隊裏我們是適合擔當甚麼角色呢？是當前鋒、後衛、還是中鋒呢？敢於把握每一個機會去嘗試不同的可能性、不要怕失敗，一步一步地便能找出自己適合的定位。亦不應習慣停留在自己的安舒區，而不願去作突破，因為我們每個人都有無窮的潛能。找出了屬於自己的定位，就能有着清晰的目標向前邁進。 Differentiation（獨特性） 當找出了自己的定義後，就要開始思考你與別人有什麼不同的地方？兩者同樣是控球後衛，你的專長、特性是甚麼呢？你是策劃攻勢能力強、切入傳球能力強、外投能力準還是防守能力強？Differentiation就是讓我們在自己的定義裏面成為一個更優秀的球員，使我們能夠脫穎而出。 Discipline—亦即是紀律 要成為一個優秀的球員，養成良好的習慣是不可或缺的。例如：定立操練時間表、早睡早起、準時出席訓練等。養成了良好習慣，便能把自己的專長變得更尖銳。哪怕原本只有很微小的優勢，但隨着持之以恆，努力不懈地訓練，終會成為你獨特強大的秘密武器。 「3D」不只用在籃球場上，在我們追尋人生的目標時，都應該靈活地「3D」。每個人都是獨特的，你不是別人的複製品。懂得靈活地「3D」，在編織你的人生道路上都會變得更精彩。 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app
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