扁平足

坊間很多有關膝內扣（X型腿）或扁平足等資訊，這些情況大部份都歸咎於結構問題，但其實很大機會是由於深層臀部穩定性肌群（The Deep 5: 閉孔內/外肌、孖上/下肌、股方肌）乏力所致。 內容提供：Danslab 要解決此問題，其實只要利用小巧輕便的 mini band 彈力帶，經已可以幫助大家加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力，讓內旋的膝蓋有足夠的力量扭正，雙腿站立或行走時比較直。 示範影片︰ 別小覷這條小巧輕便的 mini band 彈力帶，它足以加強臀中/小肌與深層臀部穩定性肌群的發力。 今個示範，有我Cedricn及太太Jennifer親身上陣，教大家如何運用mini band 彈力帶。 此外，較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後（supination），避免向中間下榻的壓力，扁平的足弓也能夠得到釋放。當然，扁平足也有其他原因導致，例如拇趾外翻等，詳情最好向足病專科醫生查詢。 另外，使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練，亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。肩膀穩定，上肢大肌肉的發力才能夠釋放。如果穩定性不足，舉重時的力量會大大減低，受傷風險也極高（身邊很多練舉重的朋友們都有各類型因舉重而來的痛症，這些是警號！），故此訓練小肌肉的穩定性是熱身和日常訓練的必要程序。 較筆直的雙腿可以讓腳掌旋後（supination），避免向中間下榻的壓力，有助改善扁平足。 使用mini band作上肢抗壓的穩定性訓練，亦有助肩膊的小肌肉得到穩定的發展。 刊載於︰GRWTH app

保持背部正確姿勢以維持脊柱健康，是各年齡層人士都應該注意的，如果老是彎腰駝背，經年累月下來麻煩必定接踵而至。 內容提供：Okay Healthcare 要回家 常見的脊椎症狀 以下是脊柱病症常見的情況： 1. 兒童成長期有可能出現原因不明的脊柱側彎 2. 上學的書包太重，形成成駝背。 3. 經常低頭使用電腦及手機，造成慣性頸前伸。 4. 白領族長時間坐著工作，腰部弧位被拉直。 5. 中年以後頸後駝背 6. 步入老年後嚴重駝背 前面提到的幾種脊椎症狀，其實與足部結構和鞋子的選擇有莫大關係。 足部是人體位置最低的部位，承托了人體整副骨架，所以小小的雙足等於承載了我們全身的體重。 體重之所以能平均分佈在足底，是由於足部具有足部小骨、足弓、足底筋膜、足部筋腱等結構。當足部任何一個結構功能受阻或受傷，會累積性引發腿部、膝部、盆骨，乃至脊柱的病症。 常見的脊椎症狀，與足部結構和鞋子的選擇有莫大關係。 足部小骨常見病症為拇趾外翻，成因包括足弓扁平（即扁平足）、長時間走路、穿著承托力不足的鞋子或高跟尖頭鞋。 拇趾外翻造成的足部壓力不平均，會加劇小腿及膝部軟骨的勞損。 長時間穿高跟尖頭鞋容易造成拇趾外翻。（圖片來源：Canva） 足弓功能強弱影響甚巨 足弓主要病症為高弓足及扁平足，同樣會影響整體骨骼姿勢，尤其在站立、運動及步行時，足部功能不佳會使腿部、背部肌肉更為吃力， 久而久之就會勞損。 扁平足（網上圖片） 由於足弓是先天性結構，在6至12歲發育時期已成形，所以在此期間足弓若能有良好的發育，加上適當承托及運動配合，對整體骨骼姿勢有長遠影響，甚至可直接影響進入年長期後脊骨關節的勞損，退化程度。 適當地拉筋、伸展 腿部肌肉 及 足底筋膜（點擊連結觀看運動示範影片），可保持關節柔軟度，有助預防受傷。 保持腳部關節柔軟度，有助預防受傷。（圖片來源：Canva） 刊載於︰GRWTH app