Kid Fit小兒科

中小學及幼稚園暫停面授課至農曆新年假期，政府轄下的兒童遊樂設施也暫時關閉。小朋友長時間留在家中，擔心他們運動量不足？不如跟長跑教練蘇凱男（蘇sir）學習一些適合在家中做的親子運動，既可鍛煉體格，也可增進親子感情。 （註︰本版相片受訪者按拍攝需要暫除口罩） 蘇sir跑齡逾20年，曾多次代表香港出征國際田徑比賽，例如2003年夏季世界大學生運動會等，現時是全職教練，亦是一子之父。6歲的兒子庭逸（Jace），平日紮紮跳，喜歡行山及踏滑板車，惟在疫情下，蘇sir不得不減少和他外出，一家人留家的時間也多了。 通常孩子在家中，百無聊賴時便會抱着遊戲機不放，令家長非常頭痛，但蘇sir沒有這個煩惱。他表示，去年疫情爆發初期，為免兒子常留在家中喊悶，便主動買了一部遊戲機給Jace，誰知小豆丁不太熱中，反而寧願在家跟爸媽做運動或玩遊戲，最後更將遊戲機擱置一旁！ 家長一起做 孩子更投入 蘇sir表示，其實想孩子有動力做運動，首要是家長以身作則，和子女一起做，這才可以令孩子投入。而且親子齊齊做運動，亦可增進彼此的感情。另一方面，爸媽亦要讓孩子感受到做運動的樂趣。他表示，有些父母對子女要求嚴格，以踢足球為例，家長希望孩子踢到一定的水準，所以不停糾正他們的技術，「這只會讓小朋友覺得自己會犯錯，經常被指摘，未能感受運動的樂趣」。 勿太計較技巧 享受最重要 他強調，和孩子做運動時，毋須太過計較他們的技巧或運動成效，最重要讓他們好好享受過程。就正如蘇sir身為長跑教練，也不急於傳授跑步技術予兒子，即使兒子主動問及有關跑步技巧，他都只是簡單答一兩句，「現時主要希望他培養運動的習慣，至於技術方面，留待日後他想學才教」。 在疫情下，他提議父母不妨帶孩子到人少空曠的地方「放電」，或者在家中做些親子運動，以保持他們有一定的運動量，否則小朋友一旦習慣「宅」在家中「坐定定」，日後未必再有動力做運動。 今次他推介3項適合在家中做的運動，建議一星期做2至3天。 ．捐山窿（圖） （楊柏賢攝） ．手牽手深蹲（圖） （楊柏賢攝） ．俯臥撐（圖） （楊柏賢攝） ■有片睇︰親子運動，bit.ly/3oNAVbF [Happy PaMa 教得樂 第329期] 文：許朝茵

鄭惠君（受訪者提供）香港小童群益會陽光校園幼稚園駐校社工服務計劃服務總監鄭惠君（Joel）表示，親子衝突在所難免，但衝突過後能否修補關係，要視乎平日有否「儲蓄」感情，「有研究說，縱然親子間經歷7次衝突，但只要大家之前『儲』過3次非常優質的相處時間，仍足以抵擋這7場風暴」。適時讚賞 勿只關注壞行為她補充，家長和子女建立共同興趣、製造共同經歷，是「儲蓄」感情的好方法，「若然大家都在同一起步點，可以一起經歷成功，一同面對失敗，那就更佳」。另外，透過言語、文字或擁抱，具體地向孩子傳遞愛意，並且適時讚賞，以及多關注子女的舉動，都有助促進親子間的感情。「很多時，家長只會關注孩子不好的行為，例如見到他們跳梳化，便喝斥『唔准跳梳化』；反之，當小朋友安坐時，我們又不會作出任何回應，因為總認為『坐定定』是理所當然的事。」但Joel提醒，家長多向孩子發出正向關注，有助他們建立安全感，並增加對父母的信任，使彼此關係更緊密，其實效果不遜於陪伴他們玩樂。[Happy PaMa 教得樂 第311期]

說起ADHD（專注力不足及過度活躍症）的小朋友，很多人都會即時把他們定性為「無時停」、「四圍走」、「大叫大嗌」的一群，但真正了解他們需要的人不多，更遑論發掘孩子的優點。新一代治癒系作家陳塵（Rap），最近推出了一本以ADHD為題材的繪本，透過他筆下的Dustykid，或許你會對這班不一樣的孩子，有不一樣的體會。 文︰沈雅詩 ADHD學童或許有時會作出滋擾行為，但其實他們並無惡意，只要大家抱有理解和體諒的心，彼此便可和睦相處。（Wavebreakmedia@iStockphoto） 對於有特殊教育需要（SEN）的孩子，Rap不感陌生，因為多年前，他的公司便來了一名有亞氏保加症的實習生。「這個年輕人其實是朋友的兒子，我會形容他十分卓越，對於自己感興趣的題材，他會非常專注地去研究。」Rap憶述，當年這名友人很喜歡潛水，攝錄了不少海洋影片，他希望Rap幫忙標註每種魚類的品種和名稱，「那時資訊科技還未像現在普及，不容易上網找資料，我真的做不來」。Rap索性把這個「重任」交還朋友的兒子——那個不一樣的實習生去處理，「他很厲害，從書中找到很多資料，很快便完成了」。 異樣目光 窒礙身心發展 雖然這個年輕人天資聰穎，但亦有旁人難以理解的一面，「我帶他去大牌檔吃飯，他會把餐牌上的每個字逐一讀出來，我覺得他很有趣，但餐廳伙計不是這樣想，覺得他在滋擾其他客人」。 的確，並非所有人都像Rap能對SEN孩子有這樣大的包容，經常接觸ADHD學童的救世軍新界西綜合服務高級主任冼良佳表示，社會大眾對這些「特別的孩子」投以的奇異目光，會窒礙他們身心發展，「仍然有些家長是很少帶ADHD子女外出的，例如去酒樓、逛公園、坐巴士，因為這些小朋友的控制能力很弱，常橫衝直撞，又不時大嗌，旁人的目光，會令家長很尷尬，形成很大的壓力」 治癒系作家陳塵憶述，多年前公司曾有一名患亞氏保加症的實習生，雖然他的行徑有時令人費解，但整體表現也很優秀，十分可愛。（黃志東攝） 真人真事 喚起社會關注 為關顧這班與別不同的學童，救世軍在2018年成立「不一樣的5**學院」，幫助SEN學童發掘學業以外的潛能，從而建立成就感，提升他們的自尊，「如果外界把SEN定義為Special Educational Needs，我們的想法卻是Special Excellent and Nice（特別、卓越和友善）」。冼良佳說，只要我們願意給予機會，SEN孩子其實是特別、卓越和友善的一群。 去年，學院更與新創建集團攜手啟動為期兩年的「不一樣的5**家庭」計劃，除了為SEN學童安排多元的潛能培訓，更支援學童的家庭所需，並透過公眾活動喚起社會關注。而Rap也積極參與其中，繼去年以Dustykid創作主題新巴「塵巴士」，宣揚SEN學童心聲後，今年再出版繪本《給尚未了解ADHD的你——好動的課堂》，整本書的內容，都來自真人真事。救世軍屯門青少年綜合服務隊長楊慧珊補充︰「故事內容，是集合我們日常接觸ADHD小朋友及他們家長遭遇過的片段、真實的經歷，組合而成的。」 《給尚未了解ADHD的你——好動的課堂》將出版1000本實體書，免費派發給市民，亦有電子版，供免費下載。（新創建提供） 讓街坊「理解」 讓同學「接受」 經歷兩個多月的創作，Rap希望把這本書帶給兩個目標受眾，一是街坊，二是學生。「作為街坊，看見ADHD的孩子，你一個善意的笑容，已經向家長傳達到『我明白』的信息，可以大大減輕他們的壓力；作為學生，當你真正認識身邊ADHD的同學，其實他們也很可愛和善良，你願意跟他們玩、協助他們，你同樣會感受到快樂，令自己成長。」 《給尚未了解ADHD的你——好動的課堂》將印刷1000本實體書，免費派發公眾，亦備有網上版，供免費下載。詳情可留意「不一樣的5星星學院」facebook專頁的公布。 繪本主要有兩個受眾，包括街坊和學生。（新創建提供） [Happy PaMa 教得樂 第303期]

室內親子運動（1）熱身——左右前後跳動：即使做室內運動，事前也要熱身。雙腳與肩同寬站立，眼望前方，雙腳離地分別跳向前、後、左及右。全程共跳約5分鐘作為熱身。其間小心跣倒。功效：令心跳及呼吸稍為加快，加速血液循環，有助提升運動表現。（蘇智鑫攝）   新型冠狀病毒來勢洶洶，學校停課，不少爸媽彈性上班，大家都減少了外出 。但一家人整天窩在家中，若瘋狂打機看電視，稱不上是健康生活。倒不如跟註冊物理治療師學習一些適合在室內做的親子健身操，簡單6招，既可強身健體，又可增進親子感情，一舉兩得。 文︰許朝茵 以往很多家長都會在假日時，帶孩子到不同的遊樂場玩，但現時為了防疫，大家也少去人流密集的地方。註冊物理治療師藍芳指出，5至16歲的兒童及青少年每日應有1小時的中強度運動，何為中強度？「即是有些微出汗、氣喘，但仍可說話，只是氣喘至不能唱歌。爸媽可從孩子以上的表現，了解強度是否足夠。」 每日最少30分鐘中強度運動 她補充，平日孩子在上學期間，不時在學校打波或跑跑跳跳，不難達到上述運動指標，但在停課日子，孩子窩在家中減少外出，百無聊賴下自然會時常打機，運動量大減，有可能影響身心健康。她建議小孩每日最好有30至45分鐘持續中強度運動，加強心肺功能，可提升整體免疫力。 除了孩子外，很多爸媽的運動量也不足，不如在這個敏感時期，一家人在家中做些簡易運動，保持良好體格，既有助增強抵抗力，親子間也有互動時間，促進感情，對身心也有裨益。 藍芳推介6招室內親子運動，更找來她兒子Issac一起示範。不過她提醒，做運動時最好穿些輕便的運動鞋或防跣襪，以防滑倒。另外，也要保持室內空氣流通，因運動時呼吸會加快，需要更多氧氣。 （2）趴地扮超人：在地上鋪上瑜伽墊，俯臥在墊上，抬起雙腿，雙手伸直及提起。留意頭部要抬起，別向下垂，眼亦要向前看，避免頸部受傷。每次維持10秒，重複做15至20次為1次，做2至3組。功效：主要增強豎脊肌的力量，減少寒背情况。（蘇智鑫攝） （3）左右旋轉傳球：2人背對背保持約2個手臂距離站立，小孩雙手持球，向左轉以雙手傳球，同一時間，家長則轉向右方雙手接球；換邊再做，之後可慢慢提升難度，加快速度。其間雙腳不能移動及離地，而且要用雙手接或傳球。左右傳球為1次，20次為1組，做3組。功效：訓練反應、手眼協調及腹部的旋轉肌，有助減輕腰背的繃緊感覺。（蘇智鑫攝） （4）掌上壓入門級：以板櫈等固定物件作依靠，身體向前傾，雙手伸直用板櫈作支撐，腰臀挺直成一斜線，身體向前壓至雙手屈曲約90度角，慢慢上升至開始姿勢，家長可從旁協助孩子保持身體挺直。另外，也可選擇用雙膝支撐，或雙手放在門框上，身體前傾幅度較少，難度也較低。每10次為1組，做2至3組。功效：可以增加胸、背及肩膀肌肉力量，有助日常維持良好姿勢。（蘇智鑫攝） （5）親子雙人sit up：家長躺在瑜伽墊上，小孩站在家長頭部前方約一個腳位，家長可捉緊孩子的足踝借力。孩子則上身微微前傾，雙手向前伸直。而家長伸直雙腳提起，其間孩子可輕力推向家長雙腳，成為阻力，家長要與小孩角力，把雙腳提起至約90度角後，再慢慢放回地面。親子2人輪流做。每人各做10次為1組，各做3組。功效：可增強下腹及腰部肌肉。（蘇智鑫攝） （6）板櫈雙臂撐：以板櫈等固定物件作依靠，背向板櫈，雙手以板櫈作支撐，雙腳屈曲約至90度角，膝蓋不過腳尖，之後雙手撐起身體，同時挺直盆骨，慢慢返回開始姿勢。注意撐起時別縮起肩膀。每10次為1組，共做3組。功效：可訓練上肢肌肉，特別是三頭肌肉。（蘇智鑫攝）   ■中醫貼士 注意飲食 養好脾胃 想提升抵抗力，除了要有足夠的運動量，飲食和作息也一樣重要。註冊中醫陳敏提醒家長，要注意孩子的睡眠時間，「小學生每日應睡上9至10小時，年紀愈小便愈要睡多些，若睡不夠，抵抗力自然較弱」。 另外，雖然現時要減少外出時間，但陳敏建議，盡量帶孩子到人少的戶外地方如屋苑花園等曬曬太陽，「多曬太陽，可補陽氣、補正氣，幫助提升免疫力。但避免在烈日當空下暴曬。同時，要小心孩子保暖，別着涼」。 她又說，小朋友因發育未成熟，脾、肺及腎這3個臟腑都較弱，當中脾胃有「後天之本」的稱號，若脾胃運化功能良好，可以傳送營養予全身。相反，運化功能弱，不單影響營養吸收，而且脾胃差更易出現消化不良，最終可能影響睡眠，損害健康。 忌食生冷、肥甘厚味食物 所以如想身體好，便要先養好脾胃。陳敏提醒，首要是戒食生冷及減少食肥甘厚味食物，並多食蓮子、准山、茨實、節瓜、薯仔及蘋果等，有助健脾。另外，也要多食潤肺食物，如雪梨、蘋果及百合等，戒食熱氣食物，減少喉嚨痛等炎症。陳敏建議以下2款湯水，多飲有助健脾： 陳敏（許朝茵攝） ■蓮子准山茨實鵪鶉湯 材料：蓮子、准山、茨實各15克，鵪鶉1隻，水1.5公升 煮法：洗淨材料，把肉類先汆水，水滾後加入所有食材，煲1.5至2小時 功效：除可健脾，鵪鶉也可養陰潤肺 ■太子參無花果湯 材料：太子參15克、無花果4至5粒、瘦肉500克，水1.5公升 煮法：洗淨材料，把肉類先汆水，水滾後加入所有食材放，煲1.5至2小時 功效：健脾和胃，滋補肺氣。如小朋友患傷風感冒，則不宜飲用 另外爸媽也可多按摩孩子的肚臍，以肚臍為中心，輕力地以順時針及逆時針方向各按肚子100次，有和胃健胃功能。   [Happy PaMa 教得樂 第281期]