與別不童:改變異樣目光 給一個善意笑容 繪本細說SEN童心聲

說起ADHD(專注力不足及過度活躍症)的小朋友,很多人都會即時把他們定性為「無時停」、「四圍走」、「大叫大嗌」的一群,但真正了解他們需要的人不多,更遑論發掘孩子的優點。新一代治癒系作家陳塵(Rap),最近推出了一本以ADHD為題材的繪本,透過他筆下的Dustykid,或許你會對這班不一樣的孩子,有不一樣的體會。 文︰沈雅詩 ADHD學童或許有時會作出滋擾行為,但其實他們並無惡意,只要大家抱有理解和體諒的心,彼此便可和睦相處。([email protected]) 對於有特殊教育需要(SEN)的孩子,Rap不感陌生,因為多年前,他的公司便來了一名有亞氏保加症的實習生。「這個年輕人其實是朋友的兒子,我會形容他十分卓越,對於自己感興趣的題材,他會非常專注地去研究。」Rap憶述,當年這名友人很喜歡潛水,攝錄了不少海洋影片,他希望Rap幫忙標註每種魚類的品種和名稱,「那時資訊科技還未像現在普及,不容易上網找資料,我真的做不來」。Rap索性把這個「重任」交還朋友的兒子——那個不一樣的實習生去處理,「他很厲害,從書中找到很多資料,很快便完成了」。 異樣目光 窒礙身心發展 雖然這個年輕人天資聰穎,但亦有旁人難以理解的一面,「我帶他去大牌檔吃飯,他會把餐牌上的每個字逐一讀出來,我覺得他很有趣,但餐廳伙計不是這樣想,覺得他在滋擾其他客人」。 的確,並非所有人都像Rap能對SEN孩子有這樣大的包容,經常接觸ADHD學童的救世軍新界西綜合服務高級主任冼良佳表示,社會大眾對這些「特別的孩子」投以的奇異目光,會窒礙他們身心發展,「仍然有些家長是很少帶ADHD子女外出的,例如去酒樓、逛公園、坐巴士,因為這些小朋友的控制能力很弱,常橫衝直撞,又不時大嗌,旁人的目光,會令家長很尷尬,形成很大的壓力」 治癒系作家陳塵憶述,多年前公司曾有一名患亞氏保加症的實習生,雖然他的行徑有時令人費解,但整體表現也很優秀,十分可愛。(黃志東攝) 真人真事 喚起社會關注 為關顧這班與別不同的學童,救世軍在2018年成立「不一樣的5**學院」,幫助SEN學童發掘學業以外的潛能,從而建立成就感,提升他們的自尊,「如果外界把SEN定義為Special Educational Needs,我們的想法卻是Special Excellent and Nice(特別、卓越和友善)」。冼良佳說,只要我們願意給予機會,SEN孩子其實是特別、卓越和友善的一群。 去年,學院更與新創建集團攜手啟動為期兩年的「不一樣的5**家庭」計劃,除了為SEN學童安排多元的潛能培訓,更支援學童的家庭所需,並透過公眾活動喚起社會關注。而Rap也積極參與其中,繼去年以Dustykid創作主題新巴「塵巴士」,宣揚SEN學童心聲後,今年再出版繪本《給尚未了解ADHD的你——好動的課堂》,整本書的內容,都來自真人真事。救世軍屯門青少年綜合服務隊長楊慧珊補充︰「故事內容,是集合我們日常接觸ADHD小朋友及他們家長遭遇過的片段、真實的經歷,組合而成的。」 《給尚未了解ADHD的你——好動的課堂》將出版1000本實體書,免費派發給市民,亦有電子版,供免費下載。(新創建提供) 讓街坊「理解」 讓同學「接受」 經歷兩個多月的創作,Rap希望把這本書帶給兩個目標受眾,一是街坊,二是學生。「作為街坊,看見ADHD的孩子,你一個善意的笑容,已經向家長傳達到『我明白』的信息,可以大大減輕他們的壓力;作為學生,當你真正認識身邊ADHD的同學,其實他們也很可愛和善良,你願意跟他們玩、協助他們,你同樣會感受到快樂,令自己成長。」 《給尚未了解ADHD的你——好動的課堂》將印刷1000本實體書,免費派發公眾,亦備有網上版,供免費下載。詳情可留意「不一樣的5星星學院」facebook專頁的公布。 繪本主要有兩個受眾,包括街坊和學生。(新創建提供) [Happy PaMa 教得樂 第303期]

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幸福拼圖:接受兒女失敗的勇氣

  「望子成龍,望女成鳳」相信是不少父母的心願;「父慈子孝,夫妻和順」,也是大家嚮往的幸福家庭畫面。但為人父母者,有否想過:「究竟我有多大的勇氣去面對孩子的失敗?又如何『化悲憤為力量』?」或許,軒仔的親身經歷,可以讓我們從另一個角度去體會家庭的幸福點滴! 英語追不上 鼓勵兒子讀中中 軒仔的父母離婚多年,媽媽獨自帶着3個孩子,靠領取綜援生活。軒仔就讀小學時,成績不俗,他不負媽媽所望,考入一間英文中學。可是,這亦是噩夢的開始。軒仔愈來愈發現自己的英語水平追不上學校的程度,即使放學後再去補習,成績仍然落後。最終,軒仔重讀中二也未能升班。媽媽和軒仔得知又要留班的消息後,兩人都感到非常難過,一向裝作硬朗的軒仔,亦忍不住內心的羞愧和失敗的苦楚,痛哭了一場。 當軒仔的媽媽冷靜過後,明白到總要面對兒子的學業問題,不能就此耽誤他的教育和成長。她了解到英語教學確實限制了軒仔的理解和學習,因此,她積極地鼓勵軒仔找一間中文中學繼續學業。軒仔得到媽媽的理解和支持後,主動聯絡了一間中文中學,並且通過了面試和入學考試,得以順利升學。 幫媽媽按摩表達愛 與此同時,軒仔的媽媽眼見3個孩子已經升讀中學了,於是開始裝備自己,重投社會工作。由於她學歷不高,於是選擇了報讀按摩師的證書課程,希望有一技之長。軒仔知道媽媽努力裝備自己,也知道她每天為家務操勞,於是主動幫媽媽按摩,「他說要一齊了解按摩的秘訣……」軒仔的媽媽甜絲絲地分享道。自從軒仔真正感受到媽媽全然接受他的失敗,母子之間的關係升溫不少,軒仔以實際行動──按摩,來表達他對媽媽的孝和愛,這個「母慈子孝」的情境,恍如雨後的彩虹,那一刻的溫馨,你感受到嗎? 當今社會一直大力地鼓吹成功之道、社經地位、學歷成績……身為家長的難免隨波逐流,受整個社會氛圍的影響。但大家可曾靜一靜,想一想,「幸福家庭的定義是什麼?」其實家人之間的關係質素,遠超名利等身外物。似乎軒仔的媽媽明白到:「父母放得開,孩子更精彩!」這個知易行難的親子奧秘。願我們也為建構家庭幸福而努力,有智慧地拼貼出自己心目中的家庭關係藍圖吧! 文:謝少蘭(香港家庭福利會註冊社工) 作者簡介:香港家庭福利會一直致力凝聚家庭,促進家庭的健康與福祉。我們本着「以家為本」的服務理念,致力協助市民大眾改善生活,營造以家庭福祉為基礎的關愛社會。 [Happy PaMa 教得樂 第301期]

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問專家:模仿外婆口頭禪 2歲半小童講「打死你」

問:我和丈夫是雙職家長,日間不時會把3歲兒子交給外婆照顧,但外婆有些不太好的「口頭禪」,如常說「唔要就罷就」、「唔乖就打死你」、「你曳你媽咪打你」,令小朋友2歲半學懂說話後不久,已懂得說「打死你」,不單會對成年人說,也會和玩具公仔說,亦常常出手打人或搣人。我們曾勸告外婆小心言行,因為孫兒會學她說話,但外婆認為無問題,只是「口頭禪」,反指摘我和丈夫為何要針對她,以及剝削其言論自由。請問該如何阻止外婆在孩子面前說不好的話?又怎樣改善小朋友的言行? 答:小朋友的確喜歡模仿身邊人的說話,他有可能是從外婆身上或從遊樂場等地方,在其他人身上聽到一些負面的語句。我建議來信的家長,可先了解兒子說出這些字眼的用意,他當刻是否想以此來停止別人的一些行為?或許外婆一罵「唔乖就打死你」,他自己也會停止某些言行,以致他在遊樂場玩耍時,若遇到別的小朋友跟他爭玩遊樂設施時,便說出這句話,期望可阻止其他人跟自己爭玩,他也視之為解決問題的方法之一。另外,孩子或許覺得,他每次一說這些話,父母的反應便很大,感到自己受關注,更覺有趣。 讓孩子知道說話傷人 非解決方法 家長一旦明白小孩說話背後的意思後,便可作出相應對策。首先,讓他知道這不是解決問題的恰當方法,因為這些說話會傷害別人。其次,若發現孩子是想藉此獲得父母的注意,家長便宜採取冷靜及平淡的方式教導;與此同時,也要多讚賞孩子不同的優點,否則,他可能會感到做得好時,沒有人理會,反而說這些話才會引人關注。最後,家長也要教導子女良好的社交技巧,可以和小朋友共讀一些培育品德的繪本。當孩子完全明白打人或罵人不對時,若日後外婆再說這些「口頭禪」,他甚至可能會主動糾正外婆。 至於外婆方面,相信她有豐富照顧小孩的經驗,不妨多發掘她照顧孩子的優點,找出一些她管教有方的具體例子,並高調讚揚外婆以身教培養出孫兒有良好的品德,從而讓老人家明白,自己是孩子的模仿對象,自己的優點可傳給孫兒,同樣一些說話語調也會讓孩子有樣學樣。這樣可令長輩較易接受批評,並願意改變自己的說話方式。 文:許朝茵 資料提供:吳健文(大埔浸信會社會服務處社會服務協調主任) 歡迎讀者將問題電郵至[email protected]或傳真至2898 2537 [Happy PaMa 教得樂 第298期]

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客座隨筆:1歲開始性教育 不算早

子女不過剛足1歲,便向他們灌輸「性教育」,會否早了一點?提出這個疑問的父母,或許誤以為幼兒性教育等於談論戀愛教育、安全性行為等等,其實不然。0至6歲幼兒需要的性教育,是建立性別的自我、確立至親密的關係,以及知道「我從哪來」。父母是幼兒最佳的性教育老師,而且爸爸對兒子、女兒的成長均有獨特的角色。 護孩心切的爸爸,往往傾向為兒女避開與性有關的事,但這卻有可能令子女對性過度無知,無知有時會導人走向危險。孩子只知避開眼前的火焰,卻不認識火本身的好與壞,也不懂得滅火的步驟,這無助孩子運用火和避免傷害。 爸爸選擇含糊其辭,可是子女很快就會發覺爸爸有所隱瞞,甚至會挑起他們對性有更大的好奇心。往後子女同樣選擇不與父母談性,爸爸就白白錯失與子女談性價值觀的機會。 儘管有些爸爸想過去教,但又認為坊間素材太前衛,不合適自己的處境和信念。唯有束之高閣,「讓老師去教」。可是學者卻認為,孩子6歲前對性的基本觀念雛形已成。這樣說來,父母還是需要在家裏傳授性教育。孩子年紀很小,教什麼才好?幼兒的性教育有幾個重要目標,其中一個是建立性別自我。 6歲前性觀念初成 須建立性別安全感 對自己的性別有自信,是指你的兒子喜歡自己作為一個男孩,或你的女兒喜歡自己作為一個女孩。這種對性別的安全感(gender security)並非與生俱來,需要主要照顧者妥善地看顧子女的成長,才能令他們獲得性別自信。 小孩獲得安全感的方法是模仿。孩子會模仿與自己關係良好的人——每天替他餵食、換片、擁抱、陪伴的人。女兒與母親都是女性,母女關係良好,足以幫助女孩完成自我的性別認同,因為女孩從同一性別的母親身上,會更容易獲取安全感。 兒子的情况則比女兒複雜。有臨牀心理學家曾說:媽媽能培養出男孩,爸爸能培養出男人(mother makes boys but father makes men)。男孩須在情感上與母親分離,並與關係良好的父親逐漸形成男性的認同。當兒子肯冒險走出來,母親肯放手,爸爸又肯接手時,他就在爸爸身上模仿到男性身分。 香港性文化學會中專職性教育的鄭安然提議,爸爸可在洗澡時讓兒子看自己的陰莖,甚至告知自己的與兒子一樣,讓兒子也接納自己的陰莖,減少他感到那是身體上的「異物」。 除了洗澡外,爸爸坐着和站着如廁、梳洗、剃鬚甚至剪髮,都是與兒子談起「爸爸男性形象」的好時機。此外,當媽媽正值經期,要使用衛生用品時,爸爸也可以向幼兒談論「女性身體」的情况,讓男孩子從另一個角度了解自己身體與女性有所不同,更有助他建立男性的身分認同。 簡言之,爸爸在0至6歲兒子的性別教育上,有着重要的任務:恆常照顧、陪伴、玩樂,以及肯定兒子的性別。 文:招雋寧(維護家庭基金好爸爸中心父職研究及培訓經理) [Happy PaMa 教得樂 第296期]

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健康家庭:食物好過補充劑 攝取維C增免疫力 過量可致腹瀉惡心

在新冠病毒陰霾下,一眾家長都祈盼子女身體健康,且費盡心思,希望透過有營食物,提升孩子的免疫力。但究竟要吸收哪些營養素才可以增強抵抗力呢?多食維他命C便一定有益?停課期間,小朋友長期留在家中,少接觸陽光,會否容易「吽」出病來?今次找來營養師,從營養學角度逐一拆解。 文︰許朝茵 吸收營養——讓孩子多食新鮮蔬菜等,有助吸收維他命C,增加免疫力。([email protected]) 說起免疫力,很多人自然會想到維他命C。註冊營養師陳司卓(Sally)指出,維他命C的確可以增強健康,有助身體製造更多白血球,「白血球屬於免疫系統的一部分,不單幫助身體抵抗外敵入侵,同時也可維持皮膚健康,促進皮膚細胞的屏障功能,幫助身體阻隔病原體,提升整體免疫系統」。 陳司卓(受訪者提供) 可吃番石榴紅椒奇異果 既然維他命C有益身體,那就要讓孩子盡量吸收?非也。Sally解釋,根據美國國家衛生院(National Institutes of Health:NIH)建議,4至8歲的孩子只適宜每日攝取25毫克的維他命C,每日上限是650毫克;9至13歲則每日應吸收45毫克,每日上限是1200毫克。她強調,家長應首選從食物中讓小朋友攝取維他命C,若有需要才考慮補充劑,但要注意分量,否則服用過多可帶來腹瀉、惡心、腹部絞痛等不適。 她補充,其實日常飲食中不難攝取足夠的維他命C,舉例一個番石榴已有126毫克維他命C、半碗(73克)紅色甜椒則有117毫克、一個黃金奇異果有91毫克、一個大橙(162克)有85毫克、一碗西蘭花有102毫克。但同時要留意,維他命C屬水溶性維他命,如一次進食大量維他命C,吸收不到的分量會從尿液中排出體外,因此建議每天分兩次攝取。 富維他命C——黃金奇異果及紅椒都含豐富維他命C,多食有益健康。([email protected]、OLEKSANDR [email protected]) 維D有助調節免疫細胞 除維他命C,維他命D同樣有助提升免疫系統功能。「免疫系統內有不同細胞運作,如 T細胞及B細胞等,維他命D有助刺激及調節這些免疫細胞的功能,幫助提升免疫力。」Sally說。 她續稱,陽光是吸收維他命D的主要來源之一,每天讓雙手及臉部在沒有塗防曬的情况下,於太陽下曬約15分鐘,身體便會製造足夠的維他命D。不過,在現時疫情下,大家都減少外出,未必可以達標,那唯有透過食物來吸收。 服過量補充劑 或影響心腎 Sally根據NIH建議,小朋友至成人每日需要吸收600 IU(國際單位)的維他命D,而不少食物也含有豐富的維他命D,例如一碗經太陽照射的蘑菇(生)便有879 IU;120克已煮熟的三文魚有631 IU;一隻蛋黃有41 IU。她特別提醒,若家長想子女從補充劑中增加維他命D的攝取,便一定要注意分量。她引用NIH資料,4至8歲吸收維他命D的上限是3000 IU,9至18歲的上限是4000 IU。原則上,從食物及陽光中吸收過量維他命D的機率不高,但從補充劑中吸收便容易超標。「服用過量有可能令血液內的鈣濃度增加,出現血管鈣化,影響心臟及腎臟健康。」Sally說。 少接觸陽光——停課期間,孩子少了外出接觸陽光的機會,唯有從食物中攝取維他命D。([email protected]) ■護眼貼士 吃蛋黃深綠蔬菜更「睛」靈 停課不停學,孩子近日常在家中使用電腦作網上學習,不少爸媽都擔心他們「睇壞眼」,雙眼受藍光所損。Sally建議可多攝取葉黃素(Lutein)及玉米黃素(Zeaxanthin),「這兩種營養素有助阻擋藍光,減少視網膜的黃斑區受到傷害,可從蛋黃或深綠色蔬菜如羽衣甘藍、菠菜及西蘭花等攝取。另外,Beta-胡蘿蔔素及花青素可促進眼睛健康,前者可從番薯、紅蘿蔔、南瓜及菠菜等吸收;後者可由藍莓、黑莓、車厘子、提子、紅石榴及茄子等食物攝取」。   [Happy PaMa 教得樂 第290期]

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抗疫小貼士:新冠病毒解疑難(續)

問:兒童是不是較少被新冠病毒感染? 答:目前世界各地確診的個案主要為成年人及年長人士,多患有長期病患。但也有小量的兒童確診個案。由於目前香港有社區傳播的潛在風險,兒童有可能在社區傳播中受到感染,加上小朋友的防疫意識及個人保護意識未及成年人高,所以時刻保持警覺,做好防疫措施非常重要。 問:用滾水清蒸口罩是否可以消毒及重用口罩? 答:高溫和水氣會破壞口罩的物料,使它失去功效。切忌用熱水蒸口罩的方法。 問:進食兒童保健補充劑有助預防新冠病毒感染嗎? 答:家長花錢購買大量補充劑胡亂進食,其實也沒有確實科學根據證明其預防功效。反之,保持兒童健康的生活習慣,包括健康飲食如多進食新鮮蔬菜生果、適量運動、充足睡眠,是提升身體免疫力的最好方法。 資料來源:香港兒科醫學院、香港兒童免疫過敏及傳染病學會 [Happy PaMa 教得樂 第285期]

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問專家:體感遊戲 難代替戶外運動

問:8歲兒子以往喜歡踏單車,又愛到公園玩,但自從半年前,有親友送了一部遊戲機給他後,他便開始沉迷打機。現在兒子放假也不願出街,只顧打機。運動少了,除身形發胖外,我也擔心他發育受影響。究竟長期不運動會影響發育嗎?我知道有些體感遊戲配合遙控器,可以用來玩體能遊戲,例如打網球或跑步,其實玩這些遊戲可代替運動嗎? 答:打機可帶來強烈刺激感,對於成年人及小孩來說確有很大吸引力。然而,打機多數是坐着玩,一玩則隨時坐上數小時,加上長期低頭,屈起手肘,打得緊張時,更會不自覺地縮起肩膀,有可能引發上交叉綜合症,導致頭部前傾、胸口後移等惡劣姿勢,亦會令肩頸肌肉過勞及繃緊,引發各種痛症。 打機增近視風險 影響肌肉發展 雖然孩子仍在發育階段,身體柔韌度較成年人高,就算經常處於壞姿勢,短時間內未必察覺有痛症。但長遠而言,也會增加近視風險,更令孩子肌肉發展不平衡。8至12歲是身體發育的黃金期之一,正常情况下,骨架成長得較肌肉快,可是當小朋友經常坐着不動,肌肉長期處於收縮狀態,便有可能追不上骨骼的生長,最終減慢成長速度。 少接觸陽光 不利骨骼健康 來信家長提及的體感遊戲,邊玩邊郁動身體,驟看似是做了運動,但始終是在室內做,益處不及戶外運動。因在室外時,空氣較好,有助改善心肺功能外,多接觸陽光亦可攝取維他命D及幫助吸收鈣質,有利骨骼健康。而且根據人體生理時鐘,在白天運動,既可增加荷爾蒙分泌,亦可提升運動表現,促進血液循環。 其實孩子在學校上課時,已經長時間坐定定,因此十分建議他們在課餘時多參與不同運動,尤其是球類活動,可訓練孩子手腳靈活度、空間感、身體協調及肌力控制等。另一方面,也可學到與朋輩相處及合作。整體而言,對健康及情緒也有益處。 文:許朝茵 資料提供:註冊物理治療師藍芳 歡迎讀者將問題電郵至[email protected]或傳真至2898 2537 [Happy PaMa 教得樂 第281期]

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齊齊防疫:天馬行空解釋防疫 洗手戴口罩加點趣

想孩子認真清潔雙手,並習慣揉手最少20秒,爸媽可跟他們玩邊洗手、邊唱歌的遊戲。([email protected]) 「戴口罩吖!」、「不要四處摸!」、「趕快洗手吧!」這三句話,相信最近經常掛在爸爸媽媽的嘴邊。可小不點卻不知天高地厚,家長猶如「對牛彈琴」,便禁不住吊高嗓子,語氣亦愈來愈重。其實疫症已經夠惱人,不想再為此「家嘈屋閉」,究竟可以怎樣做呢? 文︰沈雅詩 疫症爆發期間,大小朋友的心情都難免受影響,專家建議家長應保持正向思維,以免影響親子關係。([email protected],設計圖片) 聖公會聖基道兒童院服務總監兼註冊社工陳香君表示,今次新型冠狀病毒疫情嚴峻,爸媽確實有必要好好向孩子解釋風險,並做好預防措施。但如果孩子年紀尚小,仍在「唔識死」階段,她建議家長可套用小朋友的語言和想法解釋,例如把疫情說成︰「現在出現了一隻很危險的細菌(病毒),若被它捉着,它便可能會帶走你。從此,你就見不到爸爸媽媽,又沒得吃糖果,也玩不到你喜歡的玩具。」 不過,說出事情的嚴重性後,陳香君說,家長也要告之問題是有出路,只要做好預防措施,包括勤洗手、戴口罩、不亂摸東西、減少去街、增強免疫力等,「細菌(病毒)便不能捉走你」,以減低小人兒的不安感。 孩子天生手多多,喜歡摸東摸西,洗手卻「求求其其」,常常「濕」手當洗手;戴口罩對他們來說,更加是艱巨的任務,反抗指數甚高。陳香君建議家長,可把洗手和戴口罩變成有趣的活動,增加孩子的參與意欲,她提供了以下幾個點子︰ 陳香君(資料圖片) 邊洗手邊唱歌 為延長洗手時間,可建議小朋友每次洗手,都哼一首喜歡的歌曲;或由小豆丁點歌,爸爸或媽媽負責唱,以增加趣味。 預告戴口罩不適 每次戴口罩前,都先跟小朋友預告戴上口罩後會有什麼感覺,例如或許呼吸會不太暢順,但只要習慣下來就問題不太,此舉是讓他們有足夠的心理準備。 創作口罩故事 不妨天馬行空,把口罩形象化成為一個能抵擋敵人(病毒)的盾牌。當替口罩賦予正面角色,小朋友對它的抗拒程度又會減低,肯乖乖戴上的機會又大些! 壞心情勿傳染子女 陳香君又提醒,在這段艱難時期,不論成年人或小朋友都容易有負面情緒,她建議家長要維持正向思維,也多點憐恤小人兒的心情。「小朋友一下子好像失去了自由,少了上街機會,沒得見朋友和同學,心情難免會差,家長若能夠站在他們的角度,多點同理心,便可以較冷靜地處理『扭計』的問題。」 至於家長,陳香君有這樣的忠告︰「經歷過SARS,大家都明白,疫症爆發期間,的確會很辛苦,但要有信念,它會成為過去的,我們會有出路。」她再三提醒,家長勿把壞心情傳染子女,沉鬱時不妨上網看些搞笑影片、透過電話或WhatsApp找朋友傾訴,亦可練習靜觀平復情緒。 父母可透過故事或網上影片,讓小人兒明白個人衛生及防疫的重要。([email protected]) 很多小朋友抗拒戴口罩,家長應給予他們充足的心理準備,亦可考慮創作口罩故事,增加趣味性。(Patthama [email protected])       [Happy PaMa 教得樂 第281期]

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童繪遊樂場:樹葉石頭畫 繪出自然美

多觀察身邊事物,注意日常生活點滴,是吸收繪畫所需養分的好方法。很多時候,學生在繪畫創作時,往往因為「想不到」而令畫作停頓下來,應如何改善?答案就是開首兩句。 石頭畫本質屬大自然,今期嘗試以另一大自然元素來對應! 1. 找一塊色澤較深的石頭,樹葉用鮮艷的紅色,使其與枝幹帶點分別(繪圖︰Miss Rita) 2. 參考植物的形態來繪畫,注意葉子大小變化(繪圖︰Miss Rita) 3. 在石頭表面塗上薄薄的底色,以較感性的筆觸來繪畫。簡單幾筆便告完成,效果不錯(繪圖︰Miss Rita) 4a. 特意找來這塊枯萎及有少許崩爛的樹葉,襯托這塊也有點「缺」的石頭(繪圖︰Miss Rita) 4b. 上色時,輕輕按着葉子邊緣,向外落筆,確保顏色不會滲進葉邊(繪圖︰Miss Rita) 4c. 完成外圍色彩後,加上葉脈便告完成。功成身退的樹葉,也是一個意外收穫(繪圖︰Miss Rita)   繪畫Q&A Alex Li:什麼光線下繪畫最理想? 自然光是首選,但需配合家居環境;而自然光也有時間限制和受天氣影響。至於其他非自然光源,可考慮專為書寫而設計的枱燈,可以調節光暗配合個人需要。最後提一句,光線太強或偏黃,會對作畫造成不良影響,前者會令作品整體色調較深,後者則會在調色時引起色差。 文、繪圖︰Miss Rita Art Playground視藝老師 [Happy PaMa 教得樂 第281期]

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停課做什麼?:6招練肌肉、手眼協調 室內健身操 親子變「超人」

室內親子運動(1)熱身——左右前後跳動:即使做室內運動,事前也要熱身。雙腳與肩同寬站立,眼望前方,雙腳離地分別跳向前、後、左及右。全程共跳約5分鐘作為熱身。其間小心跣倒。功效:令心跳及呼吸稍為加快,加速血液循環,有助提升運動表現。(蘇智鑫攝)   新型冠狀病毒來勢洶洶,學校停課,不少爸媽彈性上班,大家都減少了外出 。但一家人整天窩在家中,若瘋狂打機看電視,稱不上是健康生活。倒不如跟註冊物理治療師學習一些適合在室內做的親子健身操,簡單6招,既可強身健體,又可增進親子感情,一舉兩得。 文︰許朝茵 以往很多家長都會在假日時,帶孩子到不同的遊樂場玩,但現時為了防疫,大家也少去人流密集的地方。註冊物理治療師藍芳指出,5至16歲的兒童及青少年每日應有1小時的中強度運動,何為中強度?「即是有些微出汗、氣喘,但仍可說話,只是氣喘至不能唱歌。爸媽可從孩子以上的表現,了解強度是否足夠。」 每日最少30分鐘中強度運動 她補充,平日孩子在上學期間,不時在學校打波或跑跑跳跳,不難達到上述運動指標,但在停課日子,孩子窩在家中減少外出,百無聊賴下自然會時常打機,運動量大減,有可能影響身心健康。她建議小孩每日最好有30至45分鐘持續中強度運動,加強心肺功能,可提升整體免疫力。 除了孩子外,很多爸媽的運動量也不足,不如在這個敏感時期,一家人在家中做些簡易運動,保持良好體格,既有助增強抵抗力,親子間也有互動時間,促進感情,對身心也有裨益。 藍芳推介6招室內親子運動,更找來她兒子Issac一起示範。不過她提醒,做運動時最好穿些輕便的運動鞋或防跣襪,以防滑倒。另外,也要保持室內空氣流通,因運動時呼吸會加快,需要更多氧氣。 (2)趴地扮超人:在地上鋪上瑜伽墊,俯臥在墊上,抬起雙腿,雙手伸直及提起。留意頭部要抬起,別向下垂,眼亦要向前看,避免頸部受傷。每次維持10秒,重複做15至20次為1次,做2至3組。功效:主要增強豎脊肌的力量,減少寒背情况。(蘇智鑫攝) (3)左右旋轉傳球:2人背對背保持約2個手臂距離站立,小孩雙手持球,向左轉以雙手傳球,同一時間,家長則轉向右方雙手接球;換邊再做,之後可慢慢提升難度,加快速度。其間雙腳不能移動及離地,而且要用雙手接或傳球。左右傳球為1次,20次為1組,做3組。功效:訓練反應、手眼協調及腹部的旋轉肌,有助減輕腰背的繃緊感覺。(蘇智鑫攝) (4)掌上壓入門級:以板櫈等固定物件作依靠,身體向前傾,雙手伸直用板櫈作支撐,腰臀挺直成一斜線,身體向前壓至雙手屈曲約90度角,慢慢上升至開始姿勢,家長可從旁協助孩子保持身體挺直。另外,也可選擇用雙膝支撐,或雙手放在門框上,身體前傾幅度較少,難度也較低。每10次為1組,做2至3組。功效:可以增加胸、背及肩膀肌肉力量,有助日常維持良好姿勢。(蘇智鑫攝) (5)親子雙人sit up:家長躺在瑜伽墊上,小孩站在家長頭部前方約一個腳位,家長可捉緊孩子的足踝借力。孩子則上身微微前傾,雙手向前伸直。而家長伸直雙腳提起,其間孩子可輕力推向家長雙腳,成為阻力,家長要與小孩角力,把雙腳提起至約90度角後,再慢慢放回地面。親子2人輪流做。每人各做10次為1組,各做3組。功效:可增強下腹及腰部肌肉。(蘇智鑫攝) (6)板櫈雙臂撐:以板櫈等固定物件作依靠,背向板櫈,雙手以板櫈作支撐,雙腳屈曲約至90度角,膝蓋不過腳尖,之後雙手撐起身體,同時挺直盆骨,慢慢返回開始姿勢。注意撐起時別縮起肩膀。每10次為1組,共做3組。功效:可訓練上肢肌肉,特別是三頭肌肉。(蘇智鑫攝)   ■中醫貼士 注意飲食 養好脾胃 想提升抵抗力,除了要有足夠的運動量,飲食和作息也一樣重要。註冊中醫陳敏提醒家長,要注意孩子的睡眠時間,「小學生每日應睡上9至10小時,年紀愈小便愈要睡多些,若睡不夠,抵抗力自然較弱」。 另外,雖然現時要減少外出時間,但陳敏建議,盡量帶孩子到人少的戶外地方如屋苑花園等曬曬太陽,「多曬太陽,可補陽氣、補正氣,幫助提升免疫力。但避免在烈日當空下暴曬。同時,要小心孩子保暖,別着涼」。 她又說,小朋友因發育未成熟,脾、肺及腎這3個臟腑都較弱,當中脾胃有「後天之本」的稱號,若脾胃運化功能良好,可以傳送營養予全身。相反,運化功能弱,不單影響營養吸收,而且脾胃差更易出現消化不良,最終可能影響睡眠,損害健康。 忌食生冷、肥甘厚味食物 所以如想身體好,便要先養好脾胃。陳敏提醒,首要是戒食生冷及減少食肥甘厚味食物,並多食蓮子、准山、茨實、節瓜、薯仔及蘋果等,有助健脾。另外,也要多食潤肺食物,如雪梨、蘋果及百合等,戒食熱氣食物,減少喉嚨痛等炎症。陳敏建議以下2款湯水,多飲有助健脾: 陳敏(許朝茵攝) ■蓮子准山茨實鵪鶉湯 材料:蓮子、准山、茨實各15克,鵪鶉1隻,水1.5公升 煮法:洗淨材料,把肉類先汆水,水滾後加入所有食材,煲1.5至2小時 功效:除可健脾,鵪鶉也可養陰潤肺 ■太子參無花果湯 材料:太子參15克、無花果4至5粒、瘦肉500克,水1.5公升 煮法:洗淨材料,把肉類先汆水,水滾後加入所有食材放,煲1.5至2小時 功效:健脾和胃,滋補肺氣。如小朋友患傷風感冒,則不宜飲用 另外爸媽也可多按摩孩子的肚臍,以肚臍為中心,輕力地以順時針及逆時針方向各按肚子100次,有和胃健胃功能。   [Happy PaMa 教得樂 第281期]

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