Author: Happy PaMa 教得樂 第429期

防疫措施放寬，大家是否已安排了一連串户外活動？世衛建議，5至17歲孩子每天應做最少60分鐘中等到高強度的活動，每周至少3天做高強度的有氧運動。在疫情期間大行其道的高強度間歇訓練運動（HIIT），研究顯示可促進心肺健康和心血管功能、增強運動能力、改善血糖指數及肌肉結構功能。HIIT可在最短的時間和用最少的器材達到訓練效果。短暫和不停變更的動作令運動充滿挑戰且不會沉悶。 HIIT是間歇高強度運動及休息相間的訓練，高強度的定義是心跳率超越最高心跳率的85%。18歲以下的最高心跳率約為每分鐘197次，而成年人的目標心跳率為（220-年齡）×85%。如果無法準確量度心跳，一個簡單的準則便是運動時僅能用單字說話。 一般而言，HIIT的運動休息比例為1:3、1:2或1:1，每組運動由30秒至4分鐘不等。最初可從1:3開始，例如以運動30秒、休息90秒為1組，每次做20至30分鐘，一周2、3次，其餘時間應做其他運動。訓練前後需分別做10分鐘熱身及緩和運動。量力而為循序漸進，即使未達HIIT標準都一樣對身體有裨益。至於長期病患者、過重、無運動習慣、有關節痛等人士，應先諮詢專業意見。 以下為一些適合家中「躍」會的親子HIIT，兼可鍛煉孩子的集中力、模仿能力和促進親子關係。 （感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容，以及何婉冰和張美媛提供運動建議） 文：許慧慧（香港物理治療學會兒科專研組、註冊物理治療師） 香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄，內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第429期]

我們都很會評判他人，對他人的優點和缺點可以毫不費勁地細數出來，但很少人能客觀反省自己。所接觸的很多小孩，犯了錯誤之後，第一時間就是怪責他人、撇清己責，願意主動承擔責任的着實不多。 《年度最佳女巫》正是一本鼓勵孩子了解自我、反省自己的繪本。這書講述在女巫魔法學院裏舉辦了一場「最佳女巫考驗」作為畢業前的測試，通過3項考驗的學生會獲得最佳女巫榮譽。學院班上有漂亮聰明、廣受歡迎的琪琪，也有個子矮小、頭髮又黑又亂、毫不起眼的小克拉。讀者可能先入為主地認為，最佳女巫非琪琪莫屬，但劇情卻是峰迴路轉。 腳踏實地 有自知之明 第一項考驗是騎魔法掃把飛到黑鴉崖比賽，小克拉自知身材矮小，於是選了把較易控制的小掃把，其他同學未有認清自己身高的局限，誤以為選把又大又長的大掃把可飛得更快。最後小克拉因為選對了掃把，第一個飛到黑鴉崖。 第二項考驗是背出變身咒語。小克拉自知臨場考試會緊張，所以選了較短的咒語。其他學生卻不自量力，選了又難又長的咒語，藉此表現自己。最後，小克拉成功諗出咒語，變身成為可愛小蝙蝠，其他同學卻背得「七零八落」。 第三項考驗是調配魔法藥水。小克拉冷靜思考要選什麼材料，並有條理地一步一步配製出神奇藥水，成功灑出了一道美麗的彩虹。琪琪卻因為貪多務得，配方材料倒滿桌、試管燒杯掉滿地，自亂了陣腳，不戰而敗。 最後，大熱倒灶，小克拉因為成功通過了3項測試，成為了年度最佳女巫。 小克拉不是個天才，她能突圍而出，不是因為她天賦異稟，而是她有自知之明，清楚自己的能力和極限，所有事情都按部就班、腳踏實地，不好高騖遠。世上天才不常見，孩子只要持續不斷地努力，發揮所長，必定成為優秀的人，從平凡渺小裏，也可有一番作為。 揚長避短 肯定自我 孩子如果把自己想得太強，可能會思慮不周、行事鹵莽，如果把自己想得太弱，又可能會缺乏自信，什麼都不敢嘗試、畏首畏尾。由此可見，能客觀地了解自己的能力和弱點，揚長避短，對建立自信、肯定自我，必有正面的作用。 《年度最佳女巫》 （網上圖片） 作者：金世實 繪者：金明真 出版社：聯經出版 文︰Carol Ma （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第429期]

教育界近期鬧得最熱烘烘的話題定必是小學全天復課。根據教育局的規定，小學如合乎疫苗接種率標準，可於12月1日起安排全日面授課堂。經過兩年多的半日上課及網上授課，相信家長也擔心子女能否適應每天漫長的上課時間。而對於這個新安排，不少校長和教師早前定必也非常煩惱，畢竟兩種上課形式各有千秋。 課堂時間： 相較半日課堂，全日授課形式之上課時間較靈活。礙於課時的限制，有些學校在半天授課時，將原來課堂的時間縮短，以致學生的學習進度減慢，而恢復全日授課後，學校便可恢復原來的課時，讓學生學得更深更廣。不過，恢復全日學習並不代表學生就要安坐課室裏上一整天的課。有些學校維持原有時間表，將下午改為課外活動或功課輔導時段。早於疫情出現前，我校已採用「上午授課、下午活動」的形式，發現這種授課形式的效果非常理想，教師有充足的授課時間，而學生也可在校完成當日課業，讓學生在放學有自由時間做自己感興趣的事，在學習和生活中取得平衡。現時，教育局亦向學校推廣這種學習模式，可見這種方式行之有效。 全日上課 擴闊社交 朋輩相處： 對小朋友而言，校園生活除了學習外，最重要的就是每天與同學的玩樂時間。的確，在學生成長階段，朋輩關係對他們尤其重要，但受半天授課所限，小朋友在校的自由時間大量縮減。恢復全日授課後，小朋友有更長時間與同學聊天和玩耍，例如於午膳時段後的長小息玩樂，擴闊自己的社交圈子，也可學習待人接物的技巧。此外，大部分學校會於下午舉辦不同活動，透過團體遊戲等活動，促進學生彼此的溝通和合作。此外，全天授課提供機會讓學生共膳，增進感情，我校教師更會相約自己的學生一起共進午餐，從而增加學生對彼此的了解。 多元智能： 早前受疫情所限，學校只能有限度舉行課外活動，並把大部分課外活動和訓練班安排於下午舉行，但只有滿足疫苗接種要求的學生能參與，以致其餘學生失去不少發展個人潛能的機會，尤其是家庭經濟能力有限、沒有能力參與校外課餘活動的基層學生。推行全日課堂正好讓所有學生有同等的機會，參與各項學校安排的課外活動，也能按個人意願和興趣，揀選心儀的興趣班，發展個人興趣與專長，促進學生個人成長。 個人時間： 相比現時半日學習，恢復全天上課會使學生的自由時間減少。學生的放學時間由中午時段延至下午4時許，若學生在放學後仍有興趣班和要完成課業，他們的自由時間便會大為壓縮。閒餘時間減少或會導致學生欠缺放鬆身心的機會，令他們積聚大量的壓力。反之，若維持現時的半天上課形式，學生會有較多空閒時間，有更多空間做感興趣的事，以及有適當的親子時間，加強親子關係。 不論是維持半日學習，還是改變成全日上課形式，關鍵始終在於家長和學生如何調節個人心態應對這種授課形式。祝願大家復課順利，不論是哪一種學習形式，學生也能盡快適應，而且有更愉快的校園生活。 文：黃偉立（通德學校校長） 自小古靈精怪，好動多言，現為一校之長，化名「蒲公英」，希望分享不一樣的教育方式，將愛的種子散播開去。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第429期]

卡塔爾世界盃2022曲終人散，美斯封王，成就「世一」。 2022世界盃決賽或許是近年最精彩的足球決賽，不到最後一秒也不知道結果。當你以為半場大局已定，可以入房瞓覺，你將會失去欣賞絕妙的轉折點，因為下半場末段法國隊好像突然活過來一般追平2比2；又如果你以為加時比賽美斯射成3比2是定局，又錯！因為加時最後兩分鐘，一個「估佢唔到嘅」極刑罰球，演變成雙方要互射12碼即時死亡，最後阿根廷捧走大力神盃！球賽一如人生，跌宕多姿，莫過於此。 美斯放開懷抱 連結球隊 有媒體估計，世界盃決賽法國對阿根廷全球共有37億人共同收看直播賽事，可能是有史以來最多人觀看的世盃決戰。賽後當然社交媒體「洗版」，一齊祝賀美斯「登頂」。無疑，這兩三年來疫情肆虐、經濟惡化；人與人關係不單疏離，而是被迫disconnected……4星期世足比賽的確令人放開懷抱，重新連結。 當下世界，資訊超載，你有從球王身上學到些什麼嗎？ 話說有報道指，美斯於今屆比賽一改作風，不單沒有於賽事期間自行加操，反而刻意與年輕隊友打成一片。因此有人說，這似是美斯的阿根廷隊（一笑）。據說阿根廷國家隊於卡塔爾的訓練營氣氛歡樂，美斯與隊友常作燒烤活動，並且一邊烤肉，一邊談天說地，因而成功連結整個球隊，彼此更成為了真正的密友。須知道，BBQ對阿根廷人而言不單是進食行為，而是一如宗教儀式般的重要聚會。這種於比賽時緊，比賽間鬆的一收一放「同行」策略，遠勝於每回賽後不斷檢討賽果，時刻戰兢。始終足球比賽不是一個人踢的足球，隊友團結互補，鬥志方能持續。 與孩子同行 做燈塔做「咕𠱸」 朋友，一如足球賽事，孩子的成長也沒有固定必勝的軌迹，更加沒有「燈神」。成長的過程往往出人意表，總有「估佢唔到嘅」的時候。還有，你不要妄想代替孩子上陣，因為成長是「個人專屬」，而且往往事情過後才知道背後種種原委。父母師長可以做的，就是保持溫柔堅定，與他們同行，有時成為燈塔指路，有時則是「咕𠱸」、「攬枕」，不離不棄，人人「世一」。 「世一」的理解不一定是所謂的世界第一，更佳的詮釋我想是世界「唯一」；因此，你我他皆是「世一」，人人平等。正所謂「無比較無傷害」，留意喔，絕不是鴕鳥般逃避忽視甚至掩耳盜鈴，而是因為大家都獨一無二，根本無法比較。 HappyPaMa的朋友們，你是否以這樣的mindset看待自己和孩子呢？引導他們明白自己、珍而重之把握熱情，讓天賦自由，以舉世無雙的心態去成就自己和孩子吧！2023快到了，但願天涯海角，人人世一！ 文：楊永明 資深教育工作者，保良局陳守仁小學前任校長，認為人的發展有無限可能，透過不同的互動體驗與自我追尋，就能找到持續的幸福。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第429期]