網樂天地：運動抗抑鬱

8月5日傳來一個令人傷感的噩耗，at17的盧凱彤選擇在自己寓所跳下結束自己生命。她在2014年患上躁鬱症，曾經戰勝病魔康復過來，亦曾經公開分享患病歷程，但可惜最終也選擇「離開」。據香港心理衛生會的資料顯示，躁狂抑鬱症的每年病發率為每十萬人10至20宗左右。而據美國史丹福大學Stanford University School of Medicine的統計，病發期多數發生於青春期或壯年。

躁狂抑鬱症（Bipolar Affective Disorder）有別於一般的心情不佳，患者會感到長時間亢奮或抑鬱。「躁狂」時情緒高漲、心情輕快、精力充沛；「抑鬱」時情緒低落、傷心、整天沒集中力、失眠、做甚麼也提不起興趣、自我價值低下、嚴重者甚至經常有自殺念頭。

兒童和青少年會患躁鬱症嗎？

雖然躁鬱症病發年齡在十二歲前比較罕見，但兒童和青少年也有機會患上躁鬱症，而有躁鬱症的父母很可能會影響到孩子。兒童患者病發時，病徵沒有成年患者那麼明顯，發作時情緒波動比較快，更易發怒，愛發脾氣，而有時極其高興和興奮。

雖然躁鬱症的成因仍未徹底明瞭，生理因素佔較重影響，包括遺傳、腦內操控情緒的部份失調。抑鬱症主要是透過藥物治療功效顯著，但是有副作用，透過運動來輔助治療亦有一定幫助。運動對躁鬱症患者的幫助主要有三大重點：

一、改善睡眠質素，提升抗壓力

躁鬱症的患者一般都有失眠的症狀， 睡眠不足易令人心情煩躁，壓力增加；而運動能促進身體新陳代謝，排走體內過多的壓力荷爾蒙，刺激腦內褪黑激素的分泌，有助提升睡眠質素，維持一個有規律的生活習慣，能將多餘的壓力釋放，增加抗壓能力。

二、運動令人愉快，趕走負面情緒

運動時，大腦會釋放大量安多酚（endorphin），會令人心感暢快。安多酚能停留在體內大約一天。此外，運動亦有助減輕抑鬱的情緒，因為運動會使身體肌肉消耗較大的胺基酸，令較細小的天然胺基酸，如色胺酸（tryptophan），更容易透過血液進入腦部。色胺酸的增加對改善抑鬱情緒有很大幫助，因為色胺酸是血清素前導，而很多抑鬱症患者均有血清素失調的情況。增加腦內色胺酸的濃度亦能同時提升血清素的濃度，從而改善抑鬱情緒。有運動習慣的人士較沒有的人患上抑鬱症的機會亦相對較少，而嚴重程度亦較低。

三、改善人與人之間的關係

一般運動時都會相約三五知己或親朋戚友， 透過運動能改善身體素質之餘亦能互相扶持，增進彼此之間的情誼， 亦能透過分享，將內心的壓力釋放。

運動多久才可見效？

一般運動的成效不是立竿見影，必須持之以恆，以個人體質配合興趣，選取合適的運動。如每星期有三日做帶氧運動，每次約30分鐘，三至四個月左右能有助減低躁鬱的症狀。 持續做運動亦有助減低躁鬱症復發的機會。有實驗指出，燃燒熱量越多的運動，效果越佳。

但是躁鬱症的主要治療方法都是靠藥物，運動只是一種輔助，對於任何疾病，有效的治療取決於適當的診斷。具有以上精神或行為症狀的兒童或青少年，應該找心理健康專業人員進行仔細評估。任何有自殺傾向、談論自殺或企圖自殺的兒童或青少年都應受到重視，並及時接受心理健康專業人員的幫助。