網樂天地:勤有功戲有益

常言道「勤有功戲無益」, 很多運動也是由遊戲演變而成的, 那麼運動真的對小朋友有好處嗎?香港浸會大學許士芬博士體康研究中心於2017年進行了「香港兒童健康調查」,訪問了312名6至12歲的香港小朋友,了解他們的運動習慣。該調查顯示,受訪兒童的運動量低於世界衞生組織的建議三成六(36%);而約百分之七的小朋友(6.7%)完全沒有運動。

1)定期運動的重要性

世衛指引建議每天運動最少三十分鐘。 但香港小朋友學業繁重,究竟有多少小朋友能夠做到?其實跑步、行樓梯、跳繩、快步行等都是一些簡易快捷而又能每天做到的運動。

須知道運動對於發育中的小朋友尤其重要,因定期運動可強化骨骼、肌肉和關節,令身體更靈活和健康。近年電子產品盛行,很多小朋友變成低頭族,更應定時進行適當的伸展運動,減輕肌肉勞損。另外,定期運動亦能減輕或預防疾病及都巿病症。因此,從小多做運動,長大後自然比別人健康。 

我曾教過一些學生,在學習網球前都是醫生的常客。但是定期學習網球後,身體健康明顯有改善 ,從此去球場便代替了去診所。

2) 選擇適當的運動可預防癡肥和超重

香港小朋友不但運動時間不足,而且快餐飲食文化盛行, 小朋友很容易便攝取了一些營養欠佳、高糖高脂的食物,導致癡肥或身體過重。

想要一個健康有活力的體魄,便應飲食與運動雙管齊下,而選取合適的運動尤其重要。

一般比較消耗卡路里的運動都是一些低至中等強度 而帶有連續性的帶氧運動, 例如打網球、踢足球、打羽毛球、跑步、游泳、踏單車等。這些運動依賴身體大肌肉的活動, 能改善心肺功能, 增強耐力,對身體減少脂肪積聚尤其有效。

3)  把運動變成小朋友的終身興趣

很多家長都希望子女能擁有十八般武藝,安排很多不同種類的課外活動給子女,到頭來可能換來「周身刀,無張利」。待子女十多歲有了自主權,便逐漸放棄各樣 「興趣活動」,原因只有一個, 就是沒有成就感 。

 怎樣能夠把運動變成終生興趣? 最好的方法是從運動中獲得成就感 , 而方法就是要透過比賽或一些目標設定 。在比賽中不一定要取得勝利才能獲得成就感,只要在過程中取得進步,盡自己所能挑戰自己,並在表現上有所突破,那樣成就感便隨之而來。 因為成功感主要是來自內在的回饋而不是外在的回饋。

參考資料:

  體能活動 所消耗的熱量(千卡)
1. 跑步 200
2. 行樓梯 170
3. 跳繩 200
4. 步行 90
5. 羽毛球 110
6. 排球 100
7. 籃球 200
8. 小型網球 170

以年約10歲、體重約40公斤的兒童為例,如進行上述體能活動30分鐘,所消耗的熱量。

謝昫光
專業網球評述員,香港網球總會教練導師,資深網球教練 著重網球員的身心發展,相信透過小型網球比賽訓練能提升小童的手眼協調、情緒管理及獨立思考能力