森底話:小貼士幫助孩子專注

在一個婚宴上,有位新人的親友找我聊天,原因是他兒子跟我一樣,都在念書時難以集中精神。他問我有什麼方法可幫到他兒子,於是我想起某些方法,頗值得和大家分享。

接受專注力有限 避免責罵

我小時候很愛發白日夢,每次溫書不到兩個段落,就會看着窗外出神,一轉眼就半個小時。這情况在青春期後稍為改善,但集中程度還是比其他同學低。還記得會考時和同學一起溫習,他們1個小時已能複習3課,但我3個小時才能複習1課,故那時心情總是很差。明知必須用功,但卻經常分了神都不自知;回過神後,又不知先前溫習到哪裏,就如電腦當機一樣,即使過了若干時間後回復,都已過了數十分鐘,但文件還停留在未存檔前的狀態,故有時真的很想放棄溫習,愈是浪費了時間,就愈想發脾氣!

然而,這樣的心情,很多小朋友都不懂得對家長表達,故家長就只覺得子女不夠用功。

起初尚會勸說,但多勸兩次無效,就會改為責罵;多責罵幾次後,小朋友就連念書的心情都沒有了。

1.縮短需要集中的時間

對此我有個解決方法,在我身上尚算管用。首先,要知道一般人僅能集中精神20分鐘左右,超過20分鐘,集中力就會漸降。較難集中精神的人,他們能維持集中精神的時間還會比平常人少一半甚至更多,故做家課或溫習不到5至10分鐘,就開始魂遊太虛,而魂遊的時間隨時長達20分鐘。故面對專注力不足的小朋友,最好的做法就是縮短其溫習時間,每次只需要他集中5分鐘,然後就讓他休息。雖然每次能溫習的時間很短,但至少不會浪費時間在發呆上。

2.將工作分成多個小部分

除了以時間計算,還有另一種訓練方式,就是將工作分成多個小部分完成。例如要做20條數學題的話,就讓小朋友先做兩題,然後休息2、3分鐘,之後再做兩題後再休息,如此集中後放鬆、放鬆後再集中,會令他覺得較易處理。因為專注力不好的人,通常都較沒耐性,但若他知道每次只需做2題,就不會感覺那麼辛苦,然而積少成多、集腋成裘,漸漸他就能完成整份功課。若然這方法可行,還可進一步嘗試讓他腦袋更集中,那就是今個星期讓他每兩題、兩題的去做,一星期後或可試每次三題、三題的做,再一星期後,或可試每次四題、四題的去做,逐漸增加數量;不過還是要記着,每次千萬不能超過20分鐘或他的個人極限。

3.訂立短期目標

另外,那時我還有一個方法,就是訂立短期目標,例如今次是溫習一段課文,完成後,再訂立下一個短期目標。這方法有如跑長跑,跑長跑若是漫無目的地跑就會覺得很辛苦,覺得永遠都未到終點,但只要將前面的燈杆設成短期目標,完成後,又再將前面的垃圾桶設成下個目標,那樣跑下去就會變得較容易。

這幾個方法於我成長時尚算可行,雖然成效因人而異,但總算是有方法去幫助難以集中精神的小朋友。

森美
商台DJ、節目主持及司儀,育有兩名子女的多棲藝人