森底話：小貼士幫助孩子專注

在一個婚宴上，有位新人的親友找我聊天，原因是他兒子跟我一樣，都在念書時難以集中精神。他問我有什麼方法可幫到他兒子，於是我想起某些方法，頗值得和大家分享。

接受專注力有限 避免責罵

我小時候很愛發白日夢，每次溫書不到兩個段落，就會看着窗外出神，一轉眼就半個小時。這情况在青春期後稍為改善，但集中程度還是比其他同學低。還記得會考時和同學一起溫習，他們1個小時已能複習3課，但我3個小時才能複習1課，故那時心情總是很差。明知必須用功，但卻經常分了神都不自知；回過神後，又不知先前溫習到哪裏，就如電腦當機一樣，即使過了若干時間後回復，都已過了數十分鐘，但文件還停留在未存檔前的狀態，故有時真的很想放棄溫習，愈是浪費了時間，就愈想發脾氣！

然而，這樣的心情，很多小朋友都不懂得對家長表達，故家長就只覺得子女不夠用功。

起初尚會勸說，但多勸兩次無效，就會改為責罵；多責罵幾次後，小朋友就連念書的心情都沒有了。

1.縮短需要集中的時間

對此我有個解決方法，在我身上尚算管用。首先，要知道一般人僅能集中精神20分鐘左右，超過20分鐘，集中力就會漸降。較難集中精神的人，他們能維持集中精神的時間還會比平常人少一半甚至更多，故做家課或溫習不到5至10分鐘，就開始魂遊太虛，而魂遊的時間隨時長達20分鐘。故面對專注力不足的小朋友，最好的做法就是縮短其溫習時間，每次只需要他集中5分鐘，然後就讓他休息。雖然每次能溫習的時間很短，但至少不會浪費時間在發呆上。

2.將工作分成多個小部分

除了以時間計算，還有另一種訓練方式，就是將工作分成多個小部分完成。例如要做20條數學題的話，就讓小朋友先做兩題，然後休息2、3分鐘，之後再做兩題後再休息，如此集中後放鬆、放鬆後再集中，會令他覺得較易處理。因為專注力不好的人，通常都較沒耐性，但若他知道每次只需做2題，就不會感覺那麼辛苦，然而積少成多、集腋成裘，漸漸他就能完成整份功課。若然這方法可行，還可進一步嘗試讓他腦袋更集中，那就是今個星期讓他每兩題、兩題的去做，一星期後或可試每次三題、三題的做，再一星期後，或可試每次四題、四題的去做，逐漸增加數量；不過還是要記着，每次千萬不能超過20分鐘或他的個人極限。

3.訂立短期目標

另外，那時我還有一個方法，就是訂立短期目標，例如今次是溫習一段課文，完成後，再訂立下一個短期目標。這方法有如跑長跑，跑長跑若是漫無目的地跑就會覺得很辛苦，覺得永遠都未到終點，但只要將前面的燈杆設成短期目標，完成後，又再將前面的垃圾桶設成下個目標，那樣跑下去就會變得較容易。

這幾個方法於我成長時尚算可行，雖然成效因人而異，但總算是有方法去幫助難以集中精神的小朋友。