呼吸

內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 平均而言，一個人在休息時每分鐘大約需要呼吸16次。 這意味著我們每小時呼吸約960次，每天呼吸23,040 次！呼吸需要肌肉來幫助，那麼我們是否懂得正確使用肌肉來呼吸呢？ 當你深呼吸時，有否留意自己身體哪部份擴張？是胸部還是腹部肌肉？猜一猜，擴張哪部分才是正確的？ 答案是：腹部。原因是正確的呼吸是使用橫膈膜來呼吸的。吸氣的時候，橫膈膜會下降，前面腹部、左右兩邊和背部的肋骨會擴張。這情況會令整個肺擴張得最大，讓更多氧氣吸入身體，肚部亦因而會突起。 但當你吸氣時，胸部擴張的幅度比腹部多，那麼便要多加留意了！因為當你用胸部呼吸，代表你是在使用輔助肌肉來呼吸，包括淺表胸肌和頸部肌肉。有些人呼吸時很短促，又或緊張時會呼吸很快，這樣，呼吸會大量用上這些淺表的胸部和頸部肌肉，這稱為「淺呼吸」。 而值得我們留意的是，假若經常以不良習慣而過度使用的肌肉，日後有可能導致頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。 經常以不良習慣而過度使用的肌肉，日後有可能導致頭痛、頸部疼痛和肩部疼痛。(圖片來源：pexels.com) 因此，速度緩慢的橫膈膜呼吸對身體最為有益。每日幾次，停下來休息，輕輕地專注於你的呼吸，讓更多氧氣吸入體內，還可以令你心情放鬆一下。 每天可做幾次膈肌呼吸練習，讓更多氧氣吸入身體和放鬆一下。(圖片來源: xFramo) 以下是兩個簡單的膈肌呼吸練習，你可以隨時隨地實踐。   練習 1 你可以躺著或站著做這個練習。 如果躺著，請彎曲雙腿，放鬆腹部。 1/ 將一隻手放在胸前，另一隻手輕放在腹部。 2/ 用鼻慢慢吸氣。吸氣時擴張你的腹部。你應會感到你的手被腹部推出。放在胸前的手不要移動那麼多，吸氣時你大概會感到只有20%左右的脹起，而腹部應感到80%的擴張。呼氣時，用鼻或口放鬆地呼氣。 3/ 慢慢呼吸。 吸氣6秒，呼氣8秒。  4/ 每次做一到兩次這個練習，每次 2-3 分鐘。 練習 2 1/ 將雙手放在腰部上方的下肋骨上。 2/ 用鼻慢慢吸氣。吸氣時將兩側的肋骨張開。你可能需要使用一些力量，確保所有肋骨的膨脹量相等，包括背部。呼氣時，用鼻或口放鬆地呼氣。 3/ 慢慢呼吸。 吸氣6秒，呼氣8秒。   4/ 每日做兩至三次這個練習，每次2-3分鐘。   陳嘉賢（脊骨神經科醫生） ==== 免責聲明：如果做運動時有痛症請立即停止運動，如果痛症持續，請諮詢脊醫。 刊載於︰GRWTH app