【親子健康】脊醫話你知 腳板都要保持健康?訓練腳板有4大法

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生) 各位家長,你們有否想過,原來連孩子腳板的健康,我們都要注意? 我們的腳板由二十九組肌肉控制,內裏有很多神經線。訓練腳板的肌肉可以避免跌倒,亦可增加身體的平衡力;而訓練腳板的神經線,可以增強身體的本體感覺能力。本體感覺能力能夠幫助身體感受周圍的環境,避免跌倒以及促進手腳協調。如果訓練得好的話,做運動會更出色。 要訓練腳板,其實在凹凸不平的地面上行走已可做到,例如行山地、爬山、玩爬牆 、赤腳行草地或沙灘。但現在我們長時間待在家裏,怎樣才可以訓練腳板呢?以下有四個方法供大家參考:   1. 訓練腳板的肌肉運動 雙腳站在穩定的地上,將身體的重量慢慢放在腳趾上,然後用雙腳的腳趾抬起身體。每日做三㳄,每㳄做三十下,每練習十次稍作休息再做,如有需要可扶著物件支撐。如果雙腳訓練過後,可以只用右腳趾抬自己起來,重複以上次數,然後再只用左腳趾做。   2. 用腳趾行路 腳部的肌肉,韌帶和關節有本體感覺神經,而神經要有刺激才可學習,這個方法可提供不平衡的刺激訓練,讓身體學會如何保持平衡,不容易跌倒;建議小朋友每日用腳趾行路三次,每次兩三分鐘,如有需要可扶著物件支撐。   3. 用腳趾夾起筆 相比手指,我們腳趾的活動量相對較少,腳趾肌肉在日常生活中的訓練機會亦自然較少。透過用腳趾夾起鉛筆,可讓每組腳趾的肌肉都得到訓練,走路更容易取得平衡。   4. 穿着有足弓承托的拖鞋 這類拖鞋可以提醒肌肉維持一定弧度,有效避免扁平足,孩子亦應避免穿人字拖,因為該類拖鞋對足弓沒有支撐。家長如有需要,可以找脊醫度為孩子度身訂造有足弓承托的拖鞋。 祝大家新年快樂、身體健康、步步高陞! 陳嘉賢(脊骨神經科醫生) ==== 免責聲明:如果做運動時有痛症請立即停止運動,如果痛症持續,請諮詢脊醫。   刊載於︰GRWTH app

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【親子健康】唔想小朋友壓力爆煲?脊醫教你5招減壓方法

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生) 壓力閾(Stress threshold )是指我們的身體和心理如何回應壓力。當我們處於壓力之中,而所承受的壓力是在我們的壓力閾範圍內,我們便有能力調節壓力,讓身體得以繼續正常運作。 你有沒有想過我們每個人都有不同的壓力閾?就連我們的孩子在面對壓力時,即使壓力相同,反應也會因人而異,有些孩子天生擁有較高的壓力閾,有些孩子則透過後天培養,提供抗壓能力。 當孩子對壓力有較高的壓力閾時,他們大多能頭腦清晰、保持冷靜和輕鬆的狀態。反之,當孩子的壓力閾較低,壓力一旦出現,他們的肌肉可能會收緊、心率加速、呼吸加快,而心靈也會充滿惱怒、氣憤、焦慮和困惑。 因此,家長和老師應多加互相溝通,以了解每個孩子個性的差異和壓力閾的不同,以便保護孩子的心理健康,鼓勵他們發展天賦、強項和技能,並幫助每一個孩子充分發揮潛力,擁有健康的身心靈。   關注孩子減壓5大法 1. 注意壓力閾是否過大 在早前分享過的文章中,我提及當某人長期處於壓力之下時,身體會發生反應,例如:出現呼吸困難、頭暈、頭痛、噁心、肌肉緊繃、冒汗、腹痛不適、難以入睡或無法上廁所等症狀。假如你的孩子有此情況,可能是壓力閾超出孩子所能承受的,父母應多加留意。 (圖片來源:Mikhail [email protected]) 此外,家長及老師亦應該經常保持溝通,了解他們日常中如何應對學校、家庭、學業或課外活動等不同的壓力,這有助家長和老師能全面地根據孩子的壓力閾來調整他們的課業或家務。   2. 經常聆聽 定期與您的孩子溝通,並嘗試從他們的角度了解其狀況。這樣可以幫助您和孩子思考他們的情況,並共同找出解決問題的方法。記著每個孩子都是不同的,千萬不要將您的孩子處理壓力的能力與其他孩子比較。 (圖片來源:Ron [email protected])   3. 讓孩子每日有固定放鬆時間 讓您的孩子每天通過休息、玩耍、午睡、做他們喜歡的事情,又或做運動和鍛煉等來放鬆身心。培養孩子的興趣和愛好,有助於產生稱為內啡肽的「快樂荷爾蒙」,對紓緩壓力尤為重要。 (圖片來源:[email protected])   4. 鼓勵孩子與同齡兒童互動 多與同齡孩子互動,對學習健康的社交技巧來說,是十分重要的,因為孩子能從同齡朋輩身上,互相學習,亦因為年齡相若,彼此的能力差異相對較小。這種互動,不僅有助消弭因成長不同所帶來的差異而產生壓力感,更為孩子們提供健康的方法來學習管理壓力。 (圖片來源:Eren [email protected])   5. 脊醫治療 脊醫治療可以幫助孩子放鬆肌肉和疏通神經線,讓身體更加平衡,改善呼吸和減少身體的壓力。 (圖片來源:互聯網) 陳嘉賢(脊骨神經科醫生)   刊載於︰GRWTH app

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​Zoom到腰酸背痛 脊醫教你4招放鬆肌肉

停課不停Zoom,數日前我為一名兒童診斷時,她的媽媽對我說不太喜歡孩子在家裏網上學習,因為要長時間對着電腦,一堂20至45分鐘不等,每每一連上三堂,課堂之間幾乎沒有休息時間。她希望老師可以讓學生每15至20分鐘,站起來或伸展一下。 撰文:脊骨神經科醫生 陳嘉賢   (網上圖片) 我十分認同這位家長的觀點,也在此呼籲老師讓學生在課堂之間伸展一下,避免頸硬化和寒背的情況,甚至老師帶頭跟學生,一起做以下4個簡單的伸展活動。休息和運動可以放鬆肌肉,增強肌肉和增加腦部和肌肉的血液循環,孩子腦部清醒一點,吸收能力都好一點。   陳嘉賢(脊骨神經科醫生)   1)伸展頸部 腰背挺直,把右手放在左邊頭上,伸展頭部向右邊,保持10秒,然後休息幾秒再伸展10秒,然後在做左邊。   2)放鬆肩膊 腰背挺直,雙肩縮起後,向後方打圈重複20次為一組,可每練習10次稍作休息再做。   3)伸展肩膊 腰背挺直,伸展右手,把左手抱住右手,拉右手向身邊,保持10秒,然後休息幾秒再伸展10秒,然後伸展左邊。   4)伸展胸肌 坐直在桌子上,把右手伸直在桌背上,滿滿壓落並保持10秒,然後休息幾秒再伸展10秒,然後做左手。   (免責聲明:如果做運動時有痛症請立即停止運動,如果痛症持續,請諮詢脊醫。) 刊載於︰GRWTH app

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