【親子健康】壓力大到想暈想嘔?原來是「迷走神經」在調教你

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生) 當壓力來襲時,有些人可能會出現氣促、頭暈、噁心和想嘔吐等生理反應。 這種情況可以預防嗎?這些反應是否代表我們的身體已達壓力的臨界點? 還是,因為我們無法應對壓力,身體因而向我們發送訊號,提醒我們要慢下來? 當我們無法應對壓力時,身體會向我們發送「訊號」。(圖片來源:xframe.io) 現在就讓我們來看看神經系統如何介入壓力處理。 神經系統有兩個重要的子系統,一是交感神經系統/警報和危險系統(the sympathetic nervous system/Alert and Danger System),二是副交感神經系統/平靜和癒合系統( the parasympathetic nervous system/Calm and Healing system)。   1 交感神經系統/警報和危險系統的作用 當您處於警覺或危險之中時,您的交感神經系統便會變得活躍,您的心跳會加快,大腦也會向您身體的大肌肉發出訊息,叫身體作好戰鬥或逃跑的準備。 (圖片來源:互聯網) 2 副交感神經系統/平靜和癒合系統的作用 相反,當您處理休息放鬆時,您的副交感神經系統/鎮靜和癒合系統便會增強起來,此時您的心率和呼吸速度會逐漸減慢,身體進入癒合、恢復和消化的過程。而迷走神經正是副交感神經系統的重要部分,它專責在內部器官和大腦之間傳遞信息,有助我們的食慾和消化系統。 圖上、下(圖片來源:xframe.io) 然而,對於長期活在壓力下的都巿人,我們的交感神經系統可能會持續地被激活,令我們的心率加快、呼吸變急,就連肌肉也會持續緊張,出現酸痛和僵硬。 (圖片來源:xframe.io) 在面對壓力的時期,迷走神經可能會過度刺激,導致身體出現噁心、想嘔吐,甚至胃痙攣,甚至有可能會發生血管迷走性暈厥(vasovagal syncope),導致昏厥。 (圖片來源:xframe.io) 因此,讓身體在適當的時候激活適當的系統,以保持身心平衡,這是重要的。健康的壓力有助我們遠離危險,但如果身體長期處於壓力之下,無法讓身體得到定期的休息,這不但不健康,還會引致身體過勞。 (圖片來源:互聯網) 因此,不論年紀,由幼童到成年和老年,懂得定期休息、放慢身心是十分重要,這些都有助身體進行癒合、修復和消化。每個人減慢身體的方法都不同,因人而異,您不妨想一想,日常生活中有哪些活動或動作能夠幫助您減慢和放鬆身心?譬如冥想、午睡、祈禱、閱讀、繪畫和手作、創意寫作、慢速運動如太極、孩子們玩玩具或到公園玩等等。 此外,看脊醫也有助神經線暢通、放鬆繃緊的肌肉和增強較弱的肌肉,讓身體得以平靜下來和康復。 (圖片來源:[email protected]) (圖片來源:xframe.io) 掌握有效呼吸法是提升副交感神經系統的方法之一。想了解和好好實踐,可以往我前文提及的呼吸技巧慢慢學習。 陳嘉賢(脊骨神經科醫生) === 【免責聲明】 請注意:如您的頭暈、嘔吐或不適等情況持續發生,建議盡快諮詢醫生。   刊載於︰GRWTH app

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[GRWTH生活] 靜觀呼吸 對抗疫情

內容提供:香港青年協會家長全動網 單位主任凌婉君姑娘 香港面對的疫情的確讓家長們擔心、緊張甚至恐慌,這些情緒難免影響身心及精神健康。作為家長及成年人更需要好好照顧自己,讓自己平靜下來,才能照顧身邊家人。而當我們時常覺察到自己情緒,就可以增強自己和事物的專注,讓自己更有力量應付身邊的問題。 以下與大家分享一下如何在家中進行「靜觀呼吸」,讓大家重回心靈平安的感覺,繼續與疫症作戰。 首先,請先找一個你感到舒服及安靜的位置坐好,保持安靜,然後輕輕閉上眼睛,先進行3至5次慢慢而有節奏的深呼吸,讓身體靜下來。 之後回復自己的呼吸,不用刻意快或慢,自然一呼一吸。可把自己的手放在你感到呼吸的位置,如胸口或腹部。 慢慢把注意力放在自的呼吸上,吸氣:集中留心空氣在鼻孔進入,腹或胸部隆起,呼氣,集中留心空氣在鼻孔呼出,腹或胸部落下。同時留心呼吸的節奏,是快或慢、是深或淺。不論什麼情況,都不用刻意調節呼吸節奏及快慢,只需留意自己當下呼吸就可以。 如果自己分了心,這是十分正常。請你溫柔提醒自己,把集中力再次回到自己呼吸及身體。 慢慢把覺察由呼吸伸展到其他身體部份,如﹕頭部、頸膊、手部、腳部,留心一下身體哪個部份緊張,如有的話,呼氣時把空氣帶到那些部份,給予它們關懷,吸氣時可以把那些部份放鬆下來。 在結束前,再次把注意力帶到自己呼吸上,感謝自己今天用了時間關懷自己,然後慢慢張向眼睛。整個「靜觀呼吸」約15至20分鐘,大家可按需要調節。 刊載於︰GRWTH app

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