家庭有教:處理壓力的A、B、C和D

釋一行禪師曾說:「Smile, breathe, and go slowly. 」此生活態度,在追求效率的香港社會,難免會讓人感到格格不入。可是在速度、表現及數量上無止境的競逐,難免就犧牲人的身心健康。

近年香港學童的壓力水平及精神健康狀况備受關注,他們飽受各方面的壓力,包括反覆的疫情、社會的環境氣氛、親戚朋友移民所帶來的分離、學業及課程的要求等。根據美國哈佛大學兒童發展中心(Center on the Developing Child)的建議,要促使成長中的學童有更正面的發展成果,照顧者除了為孩子從源頭減少壓力因素,還需要加強孩子的人際關係網絡,以及從A、B、C、D這4方面,強化孩子自身面對壓力的技巧:

Awareness:

學童需要有察覺壓力的能力,因為雖然壓力人人有,但未必所有人(尤其是學童)會明白察覺壓力所帶來的不同徵狀或身體反應;

Breathing:

明白如何察覺和辨識壓力的徵狀後,學童可以學習以呼吸方法,調節自己的心跳和其他身體反應,好讓自己感到壓力即時紓緩;

Cognition changes:

當身體感受得到壓力即時紓緩後,要長遠而有效地調節對壓力的感覺,就要透過調節想法來處理壓力感覺;

Daily habits:

一些健康的日常生活行為,可以協助調節壓力到恰到好處的水平。

家庭有教:處理壓力的A、B、C和D
(圖:黃清渝)

香港教育大學兒童與家庭科學中心連同香港心理學會教育心理學部,製作一連4集、以學習生活為題材的教育短片及支援小冊子,供家長及公眾人士認識壓力,並了解如何有效、有系統地處理壓力。讀者不妨瀏覽網址:bit.ly/3V8Zh0p,同時我們亦將會為大家闡述A、B、C和D。

文:張溢明(香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家)、林俊彬(香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監)

作者簡介:參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗,笑談有效的教養方法。http://www.facebook.com/eduhkccfs

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[Happy PaMa 教得樂 第420期]