籃球

「疫」境求存系列之籃球家居訓練，希望各位籃孩子們不要停止訓練。 瀏覽更多《停課不停學》文章，請按此。 請觀看明報YouTube頻道，發掘更多《停課不停學》相關影片。 今次分享訓練三威脅動作後的變化，馬上邊睇片邊學： 探步 投籃 各位必須要重複又重複訓練 (50次以上)，肌肉才會記得動作的。   相關文章： [停課不停學] 在家也能愉快學習 精選多元學習資源大合輯 [停課不停學] 環保紙箱瀡瀡樂 [停課不停學] STEM Sir教你倍數及因數（附工作紙） [停課不停學] STEM Sir教路 – 天龍人口罩與光觸媒 [停課不停學] Stem Sir教你變化萬千的STEM砌砌牆 [STEM Sir教路] 光觸媒能抗菌抗毒？ 【GRWTH書訪】 鄧文瀚 STEM Sir 漫畫悟出學問之道 【Stem Sir】DIY夾公仔機，好玩又學到STEM！   內容提供：深籃體育會 刊載於︰GRWTH app

我們要「疫」境求存！ 多做運動，加強身體質素，對抗病毒！今次教大家在家中做球感練習，加深手指對籃球的敏感度，對運球，傳球，投籃都有很大的幫助。大家一起與籃球約會吧。 瀏覽更多《停課不停學》文章，請按此。 請觀看明報YouTube頻道，發掘更多《停課不停學》相關影片。   相關文章： [停課不停學] 在家也能愉快學習 精選多元學習資源大合輯 [停課不停學] 環保紙箱瀡瀡樂 [停課不停學] STEM Sir教你倍數及因數（附工作紙） [停課不停學] STEM Sir教路 – 天龍人口罩與光觸媒 [停課不停學] Stem Sir教你變化萬千的STEM砌砌牆 [STEM Sir教路] 光觸媒能抗菌抗毒？ 【GRWTH書訪】 鄧文瀚 STEM Sir 漫畫悟出學問之道 【Stem Sir】DIY夾公仔機，好玩又學到STEM！   內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app

如果，爸爸媽媽每天清晨都給你$86,400元正讓你隨意使用，但需要附帶一個特別條件，一到午夜十二時前，就會把你所有餘款拿走，你會怎樣做呢？ 毫無疑問相信你必定會搞盡腦汁，設法用盡手上的每一分每一毫，務求換取更多能夠滿足自己慾望的東西。 在現實生活中，每天銀行都會自動替我們存入$86,400，當天的所有存款必須要在當天使用，既不能儲蓄，亦不能透支。這間銀行叫做「時間」。   瀏覽更多《停課不停學》文章，請按此。 請觀看明報YouTube頻道，發掘更多《停課不停學》相關影片。   「如果有多d時間就好啦！」 都市人工作繁忙，面對一整天沉重的工作後，往往都會感到有點吃不消。學生哥完成一天的學習後，亦要處理堆積如山的功課。「冇時間呀」、「如果可以有多啲時間就好啦」漸漸地成為了很多人的口頭蟬。 球員們渴望自己能進步，常常詢問怎樣才能變得更好，但當教練們一問到：「你地平時有冇自己練習呀？」相信不用筆者多說，讀者們都會聽到很多「冇時間呀」等原因。事實上，我們每天只有86,400秒，教練亦不能把自己的時間借出來。筆者也曾經常常把「冇時間」掛在嘴邊，但後來發現原來自己一直都忽略了很多隱藏的「可用時間」。只要認清自己的目標，細心地檢視自己的日程表，便能有效地管理時間銀行的帳戶。   每天只需半小時，就能成功「大變身」 筆者跟大家一樣，都很熱愛打籃球，渴望能進步。當完成一天的工作後，有時候也很喜歡躺在沙發上看看肥皂劇，放鬆一下。但你有否曾想過原來「煲劇」跟訓練是可以同時間進行呢? 筆者特意精心挑選了幾個動作，讓大家能「邊煲劇、邊操練」，善用更多的「可用時間」。   「擠魚蛋」 先張開手掌，用指尖輕輕托著籃球。 運用手指「開、合」的力量，將籃球重覆地從一方擠到另一方（避免使用手腕的力量）。 圖片提供：深籃體育會 圖片提供：深籃體育會   這是一個很好的球感訓練，能有效地加強球員對籃球的觸覺。多做球感訓練，運球時便能更得心應手。   「無影櫈」 將身緊緊貼近牆 雙腳距離跟肩闊一樣 腳尖指向前方，以坐馬方式坐下，腳彎曲呈90度。 圖片提供：深籃體育會 與其坐在椅子上，不如坐在無影櫈上。這個訓練主要強化腿部四頭肌(俗稱:大脾)，結實的四頭肌，讓你跑得更快，跳得更高。可能你不知道，這還可大大提升你的投射力量。   「射球手法訓練」 先平躺在地上 將球托在胸前 把球輕輕向上推出，手臂完全地伸展，手指向前指 (Follow Through)。 圖片提供：深籃體育會 圖片提供：深籃體育會 這是一個很好的射球手法訓練，讓肌肉增加射球的記憶。在廣告時段，不妨多做幾下，你會發現射球命中率會大大提升。 以上的訓練動作，均可按自己個人身體狀況，來調整每次的訓練時間。 體能、技術並不會一覺醒來便有所提升，其實只要細心留意日常生活的細節，便能找到更多屬於你自己的隱藏時間。假如我們每天都將時間虛耗，就永遠都不可能體會更精彩的人生。 你渴望進步嗎？是時候好好計劃下一個86,400！   內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app

筆者今年很榮幸能有機會去到台灣進行籃球交流，能夠去其他的地方走走，才發現籃球的世界是這麼大。還記得第一天踏進球場看到的片段，當時候並沒有教練在場，只看到一班台灣球員很有規律地一個跟著一個去進行腳步訓練，他們雙眼只盯著「目標」，並沒有一點放鬆的念頭。整個過程中亦沒有多餘的說話，只是一步一步向著「目標」走。 有愛就盡全力 日常體能訓練從不怠惰 他們雖然練習了大概一個多小時才跟我們進行友誼賽，但整個比賽期間仍然充滿力氣，每一球都很「盡力」地防守。不止盡力，筆者在場上感到全都佈滿著他們「鼓勵」及「打氣」的聲音，每一個球員都很「信任」隊友。筆者很好奇為何他們好像有無比的體能，原來成功無捷徑，一問之下，才知他們每天清晨五時半就起床去進行跑步訓練。在暑假期間，每天天更花上一個小時做腳步或力量訓練。 除了體能優越外，台灣球員很注重基本功，每個球員由接球動作都做得非常仔細。隊友之間的互信亦是他們成功的主因，每當看到隊友有空檔就會立即把球傳到隊友手中。「從不埋怨」隊友的失誤，更「積極提醒」及「鼓勵」。 從台灣球員身上，我深深感受到「愛籃球，就要愛到底」的決心。若然我們常說籃球對我們重要，但並未曾為我們愛的東西盡力去做到最好，這點愛其實很有限，而這一點愛，用在做其他事情上也難以成功。 朋友，你盡了力嗎？ 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app

數年前一個營會中，教練問到大家一條問題：「你們覺得怎樣才算是一個好球員？」於是大家就議論紛紛地說：「得分多、速度快、防守強、有紀律、能帶領球隊在比賽中獲勝等等。」 在這個時候，教練分享了他心中的看法，一個好球員就是能讓你的隊友在球賽中有貢獻。相信大部份讀者和我們當時情況一樣，聽完後全場鴉雀無聲。 當時剛接觸籃球的我摸不著頭腦，腦海想著︰「有貢獻？怎樣有貢獻呀？自己練習認真，發揮得好，那應該就算是好球員吧。」隨著自己球齡增長，閱歷也加深了，才開始慢慢領會到教練這番話的意義。 球場領袖的兩個特質 1. 感染別人，為隊友帶來正面影響 2. 讓隊友變得更好 不過實際上又是怎樣表現出來？我們不妨以2個發生在NBA的實例，了解球場領袖特質的表現方法。 2個NBA聯盟實例 認識何謂球場上的領袖 1997年NBA總決賽 – 公牛與爵士一役中，當時兩隊打成2：2平手，在關鍵的第五戰前夕，「籃球大帝」米高佐敦卻在賽前出現脫水，患上感冒。以他當時的身體狀況根本不可能繼續上陣作賽。在爭勝心的推動下，米高佐敦仍然堅持抱病上陣。公牛在第二節更加最高落後達16分，不過米高佐敦帶著疲倦的身體挺身而出，單節攻入17分。更在比賽最後階段投入致命的三分球，在球場上苦戰44分鐘，最後公牛以2分險勝對手。賽後佐敦倒在好拍擋柏賓的臂彎中，這一戰成為米高佐敦籃球生涯最經典的比賽之一。 在NBA聯盟中，亦有一些球員毫不顯眼，出場時間亦不多，但同時被眾多球星公認為球隊的最佳領袖。其中兩位分別就是去年度NBA總決賽騎士隊的Kendrick Perkins及勇士隊的Andre Iguodala。Perkins就像是球隊的心理學家，他不斷激勵隊友，在場邊揮手示意隊友緊守自己的崗位，讓隊友在比賽中有更好的發揮。而Iguodala更被教練喻為「安靜」的領袖，只要有他在場時，球員也會變得很安心。 一個出色的領袖能啟發，感染身旁的人，有他在，球員也會變得很安心。你願意成為別人的安慰者，讓隊友變得更好嗎？ 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app

勝利讓大家想到就是一方打敗另一方。在籃球比賽中，得分較高的一方代表勝利。而一個聯賽勝利只得一隊，是否代表其他球隊就是失敗了？其實真正的輸贏並不是一定要比對手「更高、更快、更強」，而是透過比賽來發現自己、了解隊友，一隊人一起成長。 是戰敗還是贏？ 在籃球比賽，當比數輸了，很自然會覺得自己被打敗，但真正的勝利不只有分數，我們可以想想，究竟是為了誰在打球？又是為了誰在比賽？勝利的含義比一般人想像要深，並不是單純的將對手打敗。 去想想從比賽過程中其實我們可以贏很多： 贏鬥志，在落後的情況下大家不放棄，並咬實牙關一分一分地把比數拉近。 贏溝通，如球員由比賽不出聲到互相鼓勵、提醒，這是無價的。 贏態度，大家由第一場到最後一場都尊重、欣賞對手，就算對手不斷用言語挑釁，大家也沉著應戰。 贏隊友，球員不介意隊友有任何失誤，因為大家投入去補足。 贏團結，場外的球員和朋友都一起喊防守及鼓勵球員的説話。 贏信心，就算對手技勝一籌，球員們都無懼無怯去比賽。 贏成長，大家無論在球技和心態上都增長不少。 贏尊重，即使曾受對手言語上的攻擊，球員們都主動去握手，表現出對對手的尊重。 真正的勝利 是去發現自我內在更強大之處，並透過自己的經驗，以發掘能使自己在往後的人生獲得成功與成熟的思維，以致能行動出來。因此，比賽的最終目的還是為了提升自我。 籃球運動更要在團隊建立上再要下多點苦功，所以勝利不只單單贏得比賽、贏得冠軍，我們各人要緊記No Team No Us，要贏就要一隊人一齊爭取。 內容提供︰深籃體育會 刊載於︰GRWTH app