跆拳道3歲可學 練出忍耐 踢出堅毅

經過不斷苦練,踢技和碎板對學員來說也易如反掌。 近年,韓國飲食、化妝、服飾及綜藝節目都成了港人追捧的潮流指標,其實韓國運動方面一樣出色,跆拳道就是佼佼者。這種講求習武尚德、克己忍耐的運動,原來細至3歲已可開始受訓,甚至有小朋友4歲就考到「品」(兒童黑帶)。到底跆拳道對孩子有何好處?吸引力何在?聽聽經驗豐富的跆拳道教練為大家細說一二。 文︰顏燕雯      攝︰黃志東 跆拳道(Taekwondo)於2000年悉尼奧運會成為正式競賽項目,自此愈來愈受世界各地人士重視。別以為只有青少年或成年人才去學,本地早已有專業教練到幼稚園授課。 人稱「大師兄」、8歲的Marcus是朱sir的兒子,多年來獲獎無數,是爸爸遺傳給他的天分嗎?父子倆異口同聲表示苦練比天分更重要。朱sir說,他的學生都不只在上課時練習,回到家或課餘時仍會堅持鍛煉,才會有所成就。   透過培養小朋友的運動習慣,除了可以強身健體,最重要是增強自信,以及培養出良好紀律及正面的學習心態…… 身為香港跆拳道協會黑帶7段、高級教練及裁判的朱銳祺(朱sir),現時為香港跆拳道智道館「京瑞道場」及「萬廸道場」首席師範,更是世界跆拳道國際品勢裁判。早在廿多年前,他 已於多家中學、大學甚至幼稚園擔任跆拳道教練,曾訓練出無數本地跆拳道精英。他指學習跆拳道對小朋友來說有三大好處,第一是學會尊師重道、習武尚德;第二是鍛煉身體、克己忍耐;第三是嚴守紀律、專心專注。「透過培養小朋友的運動習慣,除了可以強身健體,最重要是增強自信,以及培養出良好紀律及正面的學習心態,這對於日常生活及學業發展也有裨益。」 跆拳道跟空手道、柔道的分別,乃跆拳道主要是以踢擊動作為主,所以在訓練上會比較注重腳法及步法的練習。 小朋友在練習踢腳技巧。朱sir學生無數,現在不少兒童班的教練都是他的徒弟。 碰撞難免 關懷安撫助克服 跆拳道主要由奧運式搏擊對練、武藝擊碎,以及品勢這三個主要部分組成,朱sir表示小朋友基本上3歲開始就可以學習跆拳道,只要在安全的場地設施及教練指導之下,先由拉筋、韓文口號、基本動作等學起,及後也會接觸連續踢技和碎板,考獲黃帶後便會學習對打。只要有恆心,約15至20堂可以嘗試考取黃帶資格,3年後更有機會考到黑帶(品帶,15歲以下)。8歲的Marcus,3歲開始學習跆拳道,至今已考獲兒童黑帶(品段)。他今年更在台灣第八屆玉山盃全國跆拳道品勢錦標賽暨國際邀請賽得到全國國小(8歲以下)銀牌。他說練習的過程是辛苦的,一些看似很容易的動作做起來才知很難,所以刻苦用功是很重要的。 拉筋等身體柔軟度練習當然少不了,年紀愈小開始做相關訓練愈容易。 這天,朱sir安排了兩小兄妹示範搏擊對練,5歲的Alexander和3歲多的Regina穿上全副裝備,一臉認真地練習。不知是否太投入,哥哥步步進攻,最後妹妹也許是被踢得痛了,當場大哭起來。這時朱sir上前,先問妹妹有沒有哪裏弄傷,三兩下對話,Regina便停止哭泣。他說:「對練少不免會有碰撞,但孩子們是可以克服過來的。先處理她的情緒,讓她說出哪兒受傷?是否嚴重?再問她能否克服得到。這時可以讓她在旁休息、喝水,冷靜下來,情緒很快便可恢復。」 今年4月,朱sir帶同一班學生到台灣師範大學跟隨一班中華台北品勢隊操練和觀課。 學無前後 人人可做「大師兄」 朱sir認為跟玩任何運動一樣,安全永遠是最先決考慮,最基本是小朋友必須做足熱身運動及拉筋練習。「此外,我們十分注重場地的安全設計,所使用的訓練道具也經過細心選擇,務求令小朋友受傷的風險降至最低;而且教練也需要時刻保持警覺,上課時要有嚴明紀律,當小朋友做出危險動作時要及時阻止。」 朱銳祺 師承朱sir的宋弘勝現為香港跆拳道協會認可中級教練,同時擁有香港智道跆拳總會黑帶4段、香港跆拳道協會青訓隊員等身分。他亦於喇沙書院、Island Christian Academy及德萃幼稚園當教練,常接觸不同年紀的學員。他說,「近一兩年開始多了年幼孩子的家長查詢,我們一般會叫家長先帶孩子來到道場,感受上課的氣氛,先看看孩子能否適應,如果孩子的狀况許可,也可以安排教練帶領孩子做一些最基本的跑跳練習或基本動作,讓他們在安全情况下對跆拳道有初體驗。」 宋弘勝 跆拳道是以道帶的顏色來分辨學員等級,從白帶開始,之後是黃、黃綠、綠、綠藍、藍、藍紅、紅、紅黑,然後才是品段或黑帶。每一級別的考試,也要求學員做到指定的套拳、擊碎動作、踢腳技巧,在能夠完全掌握該級別水平後,宋弘勝說,這時候教練才會推薦學員考升級試。因此上課主要會按照學員程度來劃分,「學無前後,達者為先」,只要用心去學,每一名學員也有機會成為大師兄。當然,在對練時,教練也需要視乎學員的體型來安排,以確保大家能夠在安全情况下練習,讓學員互相提升水平。 等級分顏色 禁一步登天 跆拳道等級依次序白、黃、黃綠、綠、綠藍、藍、藍紅、紅、紅黑。15歲以下黑帶稱為品段,共3品。15歲以上的稱號為段,最高級為9段。而各品、段都有規定每級考核年期,如考獲7段後需隔7年才能再考8段,不能一步登天。相關資格受香港跆拳道協會認可;如想考取國際教練、國際裁判資格,必須考獲國技院(世界跆拳道總部)黑帶4段以上資歷和通過世界跆拳道聯盟或國技院考核。 ■毅力是這樣練成的 Alexander、Regina和媽媽Carmen 小兄妹Alexander和Regina的媽媽Carmen說,本來只是讓哥哥來學,不過妹妹看到又想試,她當時只有兩歲半,來到都是先學基本動作和拉筋。他們很熱愛跆拳道,回到家會自己練習,又會不斷說那些韓語的指令。問她看到囡囡哭泣,可會感到擔心?「擔心是有的,但練習時他們也做好安全準備,而且可以藉此磨練他們堅強意志。無論練習有多艱難,他們也一樣開開心心來上課。」

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自在講媽:韌孩子

全家又再打敗仗,我在藥物影響下整天昏昏沉沉,不能集中精神工作及照顧家庭,好像靠意志力撐過一週。今天終於因為堵車賺了一個交通小休時段,可以靜靜地反思一下,過去一個禮拜發生了什麼大事。除了雞蛋仔入院緊張刺激,觸動我心靈的還有泰國「十三倖存者」和觸及我神經的實習學生中期評估報告。 三件事情都指向一個重點: Resilience 。我不知道中文應該怎樣精準地翻譯,對我來說這個字包含彈性彈力、快速恢復的能力、回彈、韌力、抗壓力、抗逆力等意思。雞蛋仔需要生病了,但他用強大的生命力在醫院「玩通頂」,而且他的回彈力驚人,即使發高熱仍然可以玩鼻涕和爭取吃零食看電視,完全不減對生活質素的堅持,為母甚感安慰。 不僅是我的學生喊救命,其他督導老師都反映,部分學生快到達崩潰的臨界點,竟然擔心未能畢業而索性棄權離埸,質疑自己從來都不適合當社工。 而同一時段,我的學生經歷了中期檢討,由於實習帶來的衝擊,揭示了他們能力的限制,令他們感到沮喪和憂慮。有同學們未能如期完成功課,完全不能消化老師的建議;由於未能掌握工作節奏,所以不能兼顧讀書與家庭需要。不僅是我的學生喊救命,其他督導老師都反映,部分學生快到達崩潰的臨界點,竟然擔心未能畢業而索性棄權離埸,質疑自己從來都不適合當社工。 出實習「落field 」真的要有良好心理質素,準備打一場持久戰。作為督導我也會想辦法協助他們捱過這一關,但撫心自問,功課量已經作出調節,而我又不算兇神惡煞,而且已經盡量提供情緒支援,究竟我要如何關懷備至才算伸出援手呢? 回想當年我落field,雖然有課業及求職的壓力,但從來沒有想過放棄實習,沒有想過什麼退路。如果實習時已經被壓力拖垮無法彈起,那麼將來正式註冊之後,如何背起幾十個家庭及他們的困難呢? Resilience 的力量要自小培養,探洞倖存的十三名年輕人,有蒼天眷顧及搜救隊鍥而不捨,還有他們堅強的意志,於漆黑中相信自己會生存,頑強抵抗逆境。 Resilience 的力量要自小培養,探洞倖存的十三名年輕人,有蒼天眷顧及搜救隊鍥而不捨,還有他們堅強的意志,於漆黑中相信自己會生存,頑強抵抗逆境。最近臉書分享了一位社工朋友Eric Sir的訪問,他擔任戶外歷奇導師十年,也是國際搜救教練聯盟教練,他認為有些個人能力是可以在危險關頭增加生存機率,包括懂游水識急救體能佳,還有從小建立的冷靜獨立性格而及樂觀處世的態度。 我非常認同他的看法,除了健康體魄之外,父母要協助兒童建立積極處理問題的性格。人生根本就是一埸歷奇挑戰,山野場景可套用在實習課程、辦公室或課室,甚或至我們這些家庭主婦,帶病湊仔也是一場身心磨人的歷奇賽事。日常生活的壓力可以讓人筋疲力竭,像在喘流中掙扎一樣,因為望不到終點,會感到惶恐焦慮,但我們要沉著應對,在巨大壓力面前,學習在一呼一吸之間調整心態及改變策略,用最短的時間回復平常心,咬緊牙關跨過去。 不要事事代勞過於擔心,不要為他們安排得太周到,沒有踏出安舒區便沒有失敗經驗,沒有機會練習如何從挫折中盡快調整的能力,沒有機會滋養韌力。 無論處身場所是真正的郊外原野,還是家中的書房案頭,家長們都要深思一下,自己有沒有給予孩子鍛煉體魄,磨練意志的機會。不要事事代勞過於擔心,不要為他們安排得太周到,沒有踏出安舒區便沒有失敗經驗,沒有機會練習如何從挫折中盡快調整的能力,沒有機會滋養韌力。我相信有 Resilience power 的孩子,長大後比較「粗生」,不會輕言放棄生命,更有耐力,承擔重任追求夢想。

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