【親子健康】壓力大到想暈想嘔?原來是「迷走神經」在調教你

內容提供:陳嘉賢(脊骨神經科醫生) 當壓力來襲時,有些人可能會出現氣促、頭暈、噁心和想嘔吐等生理反應。 這種情況可以預防嗎?這些反應是否代表我們的身體已達壓力的臨界點? 還是,因為我們無法應對壓力,身體因而向我們發送訊號,提醒我們要慢下來? 當我們無法應對壓力時,身體會向我們發送「訊號」。(圖片來源:xframe.io) 現在就讓我們來看看神經系統如何介入壓力處理。 神經系統有兩個重要的子系統,一是交感神經系統/警報和危險系統(the sympathetic nervous system/Alert and Danger System),二是副交感神經系統/平靜和癒合系統( the parasympathetic nervous system/Calm and Healing system)。   1 交感神經系統/警報和危險系統的作用 當您處於警覺或危險之中時,您的交感神經系統便會變得活躍,您的心跳會加快,大腦也會向您身體的大肌肉發出訊息,叫身體作好戰鬥或逃跑的準備。 (圖片來源:互聯網) 2 副交感神經系統/平靜和癒合系統的作用 相反,當您處理休息放鬆時,您的副交感神經系統/鎮靜和癒合系統便會增強起來,此時您的心率和呼吸速度會逐漸減慢,身體進入癒合、恢復和消化的過程。而迷走神經正是副交感神經系統的重要部分,它專責在內部器官和大腦之間傳遞信息,有助我們的食慾和消化系統。 圖上、下(圖片來源:xframe.io) 然而,對於長期活在壓力下的都巿人,我們的交感神經系統可能會持續地被激活,令我們的心率加快、呼吸變急,就連肌肉也會持續緊張,出現酸痛和僵硬。 (圖片來源:xframe.io) 在面對壓力的時期,迷走神經可能會過度刺激,導致身體出現噁心、想嘔吐,甚至胃痙攣,甚至有可能會發生血管迷走性暈厥(vasovagal syncope),導致昏厥。 (圖片來源:xframe.io) 因此,讓身體在適當的時候激活適當的系統,以保持身心平衡,這是重要的。健康的壓力有助我們遠離危險,但如果身體長期處於壓力之下,無法讓身體得到定期的休息,這不但不健康,還會引致身體過勞。 (圖片來源:互聯網) 因此,不論年紀,由幼童到成年和老年,懂得定期休息、放慢身心是十分重要,這些都有助身體進行癒合、修復和消化。每個人減慢身體的方法都不同,因人而異,您不妨想一想,日常生活中有哪些活動或動作能夠幫助您減慢和放鬆身心?譬如冥想、午睡、祈禱、閱讀、繪畫和手作、創意寫作、慢速運動如太極、孩子們玩玩具或到公園玩等等。 此外,看脊醫也有助神經線暢通、放鬆繃緊的肌肉和增強較弱的肌肉,讓身體得以平靜下來和康復。 (圖片來源:[email protected]) (圖片來源:xframe.io) 掌握有效呼吸法是提升副交感神經系統的方法之一。想了解和好好實踐,可以往我前文提及的呼吸技巧慢慢學習。 陳嘉賢(脊骨神經科醫生) === 【免責聲明】 請注意:如您的頭暈、嘔吐或不適等情況持續發生,建議盡快諮詢醫生。   刊載於︰GRWTH app

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[不止拉丁] 必學運動熱身 幫你放鬆緊張肩膊 + 腰背

你可知道,呼吸及核心肌群的熱身運動,對所有人在進行運動前有著極大的幫助。 內容提供:Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 大部份運動都要需要心肺耐力、核心肌群發力、上下左右肢體的力量去傳遞,所以當進行運動前,我們必需要先啟動「運動式呼吸」肌肉,讓身體漸漸進入運動狀態,也讓交感神經系統 (Sympathetic Nervous System)得以激活。 另一方面,我們身體長期處於靜態,靜態呼吸(腹式呼吸)變成我們日常的主要呼吸方法,這呼吸方法有助激活副交感神經系統(Parasympathetic Nervous System),讓情緒穩定,有利於文職、電腦等工作,需要高度集中力的靜態活動。不過,對於身體來說,靜態呼吸未能喚醒身體大肌肉或運動神經。 所以當我們進行熱身的時候,需由正確的呼吸開始,按既定的節奏慢慢地激活深層核心肌群;同時,也讓久坐的沉睡肌群逐一喚醒,為身體將承受更大的運動需求作好準備。現在點擊觀看示範短片,一起來做全面呼吸訓練! 刊載於︰GRWTH app

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[不止拉丁] 掌握正確呼吸法 改善腰痛、肩頸痛(附教學示範)

呼吸是我們每時每刻都會做的事,但大家又知不知道正確的呼吸方式對我們的身體運作有很大的幫助?如果大家經常感到呼吸急促、「唔夠氣」,或是有腰痛、肩頸痛等問題的話,一個正確的呼吸習慣會為你帶來健康裨益。 內容提供:Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 橫隔膜式呼吸 正確的呼吸方法是指「橫隔膜式呼吸」,也即是在吸氣時腹部跟胸部共同脹起;在吐氣時共同收縮。而一般人的做法就會是「胸式呼吸」或「頸式呼吸」,也就是在吸氣時肩部會升起,依靠肩頸部肌肉來做呼吸,久而久之就會出現肩頸痛問題,而呼吸的深度與長度也會比「橫膈膜式呼吸」更短。 橫隔膜式呼吸(網上圖片) 長期練習橫膈膜式呼吸,能夠激活核心肌群,保護我們的腰部。除此之外,在呼吸的深度與長度拉長的情況下,對維持情緒的穩定亦有幫助。呼吸練習的好處這麼多,當然要快點加緊練習啦!(點擊收看教學短片) 如果大家想在了解更多呼吸的重要性和呼吸與核心肌肉的關係的話,可以參加由Performancefix 不定期舉辦的呼吸與核心肌肉工作坊,工作坊上將會更詳細講解呼吸對身體的好處,以及一些可在家進行的訓練方法。 刊載於︰GRWTH app

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