同理心學堂

為人父母，花了十數年的光陰養育孩子，陪伴他們成長，見證他們長大成人，實在令人欣慰，但也可以教人失落。看着子女長大的身影漸漸遠走，百般滋味在心頭。進入了「空巢期」的人生階段，父母需要消化各種情緒，適應生活的轉變和迎接人生的新里程。 適應角色與責任轉變 根據「家庭生活周期」的理論，一個家庭會依次經歷5個階段：個人獨立、結婚、生兒育女、子女長大成人、退休和步入晚年（Medalie,1979）。所謂「空巢期」就是在第4個階段、「子女長大成人」期間發生的事。在這個時間，父母會感到失落、哀傷和孤獨。隨着子女長大，一直所建立的親密感與互相依存的關係漸漸消逝，父母難免會感到哀傷和難過。若然父母一直擔任全職照顧者，一直把自己所有情感、精神和人生的意義都寄託在子女之上，當子女長大，不再如昔日般依賴父母，父母不止需要適應角色與責任的轉變，更有可能感到人生意義的落空，一下子失去了生活的方向感。 「空巢期」的出現，其實就是人生展開下半場的序幕。父母可以考慮嘗試以下方法，幫助自己適應生活和心理方面的轉變。 1. 聆聽和抒發內心感受 面對子女長大的事實，大部分父母都會有不同程度的感受。每一種感受，都是自然、正常，不存在對錯。父母可以學習聆聽自己內心的感受，接納和陪伴自己的情緒，向值得信任的親友傾訴。此外，父母也可以整理和回顧子女成長的相片，從緬懷過去與回憶珍貴片段的過程中，讓自己消化內心的感受，並把美好的回憶成為生活下去的力量。 多做有益身心運動 2. 建立平衡和規律的生活 步入中年時期，身體狀態會漸漸變化，更需要留意自己的身心健康。隨着子女長大，父母會有更多的空間和時間。這時候，父母可以善用餘暇，多做有益身心的運動，讓自己保持良好的身心健康。 3. 重尋人生的意義 子女長大後，父母雖然少了角色和責任，但也有機會重新為生命的意義作出定義。在這段時期，父母可以重拾年輕時嚮往過的興趣，實現年少時曾經有過的理想。旅遊、閱讀和進修等活動，往往能夠幫助我們擴闊世界，促進我們對生命的反思。對宗教信仰的探索，也幫助我們開啟對靈性的追尋，使我們內心感到更加滿足和充實。 接納生命有苦有樂 誠然，人生有得也有失。養育孩子會令我們感到快樂，同時也可以帶來失落和悲哀。接納生命有苦有樂，是我們一生學習的功課。家長如能好好為每個人生階段做好心理準備，與他人和自己好好相處，建立平衡的生活方式，自然便可以從失落的感覺，過渡到喜樂和甘甜的時候。 文：葉思雅（香港中華基督教青年會輔導組主管） 作者簡介：香港中華基督教青年會重視個人身心發展，以及健康的親子和家庭關係。青年會致力提倡品德教育、文化承傳、康樂體育等發展，彰顯「非以役人，乃役於人」的服務精神。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第507期]

現今父母很重視陪伴孩子成長，亦明白親子關係對他們個人成長的重要，但怎樣才是真正的陪伴呢？親子之間的情感連繫及協調，懂得感知子女的情緒很重要。 情感協調，就像蟬的鳴叫，多隻蟬能一致地發出同一頻率、聲調的鳴叫聲，以達和諧。而人與人之間的情感協調，則是一個人閱讀另一個人的情感線索，並作出配合反應的能力。當父母能深度了解子女的情緒時，他們會留意到他們的需要，給予與子女的情緒一致的回應，以達連繫。 這種協調的情緒及回應，相信每個父母都體驗過。回想孩子還是嬰兒的時候，當看到他受傷而大聲哭泣時，你也會不禁感嘆一聲「哎喲」，皺起眉頭，安撫孩子。當父母感受到嬰兒的痛楚，不用刻意模仿，也會把同樣的情感真實地傳達給嬰兒，讓嬰兒感到自己的情緒被回應，這就是真正的情感協調。隨着孩子長大，我們漸漸只着重教導他們道理，忽略了他們渴望被理解、陪伴的需要。 聆聽接納 孩子不再感孤單 筆者於工作上接觸到一名13歲男生，他升中後常與同學衝突，在教師懲罰及媽媽說教下，也未有改善。筆者建議母親聆聽及感受兒子的情緒，肯定他的憤怒、覺得不公平的感受。讓孩子感到被明白，不再感到孤單、無助，令情緒有抒發的渠道，有助他更恰當地面對及回應令他憤怒的事情。讓孩子感受到情感的聯繫，亦有助提升親子溝通中的正面感覺。 研究亦發現父母對子女情緒具一定的敏感度和反應能力，有助於子女的腦部發展，安全依附，行為、認知和情感發展​，例如覺察能力、專注力、自我情緒認知及調節，以及同理心及人際關係的發展。相反，如親子間長期缺乏情感調和，父母一直未能回應孩子的情感，孩子可能會漸漸逃避表達、不去感受這些情緒，以致無法接觸真正的自己，對個人成長有莫大影響。 深度了解子女情緒的方式 1.積極聆聽： 仔細聆聽孩子的表達，帶着好奇心關注孩子，了解細節。以言語或非言語的方式表達我們的關注，如詢問孩子對事情的想法、感受；以專注的眼神表達你正在聆聽。當然，也需要給予適當空間，如孩子暫時不想說，也不要勉強。 2.同理心： 要明白孩子的感受，我們需要易地而處，嘗試代入孩子的角度，去看他面對的事情及感受他的情緒，先不評論事件或行為對錯，反映出他們的感受會讓他們感到被明白。 3.留意及接納情緒： 即使是輕微的情緒也需要被理解，以防累積成強烈的情緒，可問候或反映他的感受，鼓勵孩子表達，亦可從他的神情去觀察。表達感受對小朋友來說並不容易，父母可以嘗試引導他們講出感受，亦要容許孩子有不同的情緒，嘗試明白。 4.以靜觀的態度專注與子女相處： 很多父母忙於處理生活中各項事宜，時常一心多用，可能因此妨礙與子女的相處。如父母能專注陪伴子女，專注聆聽說話、觀察行為，就是最能夠感受及理解子女情緒及需要的方法，同時亦可留意自己的慣性反應，會否妨礙我們聆聽及理解孩子。 情感協調的陪伴，讓孩子感受到父母在他心裏，成就將來的獨立成長。 文：周芷楓（香港中華基督教青年會輔導組心理輔導員） 作者簡介：香港中華基督教青年會重視個人身心發展，以及健康的親子和家庭關係。青年會致力提倡品德教育、文化承傳、康樂體育等發展，彰顯「非以役人，乃役於人」的服務精神。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第424期]