網樂天地：勤有功戲有益

常言道「勤有功戲無益」， 很多運動也是由遊戲演變而成的， 那麼運動真的對小朋友有好處嗎？香港浸會大學許士芬博士體康研究中心於2017年進行了「香港兒童健康調查」，訪問了312名6至12歲的香港小朋友，了解他們的運動習慣。該調查顯示，受訪兒童的運動量低於世界衞生組織的建議三成六（36%）；而約百分之七的小朋友（6.7%）完全沒有運動。

1)定期運動的重要性

世衛指引建議每天運動最少三十分鐘。 但香港小朋友學業繁重，究竟有多少小朋友能夠做到？其實跑步、行樓梯、跳繩、快步行等都是一些簡易快捷而又能每天做到的運動。

須知道運動對於發育中的小朋友尤其重要，因定期運動可強化骨骼、肌肉和關節，令身體更靈活和健康。近年電子產品盛行，很多小朋友變成低頭族，更應定時進行適當的伸展運動，減輕肌肉勞損。另外，定期運動亦能減輕或預防疾病及都巿病症。因此，從小多做運動，長大後自然比別人健康。 

我曾教過一些學生，在學習網球前都是醫生的常客。但是定期學習網球後，身體健康明顯有改善 ，從此去球場便代替了去診所。

2) 選擇適當的運動可預防癡肥和超重

香港小朋友不但運動時間不足，而且快餐飲食文化盛行， 小朋友很容易便攝取了一些營養欠佳、高糖高脂的食物，導致癡肥或身體過重。

想要一個健康有活力的體魄，便應飲食與運動雙管齊下，而選取合適的運動尤其重要。

一般比較消耗卡路里的運動都是一些低至中等強度 而帶有連續性的帶氧運動， 例如打網球、踢足球、打羽毛球、跑步、游泳、踏單車等。這些運動依賴身體大肌肉的活動， 能改善心肺功能， 增強耐力，對身體減少脂肪積聚尤其有效。

3)  把運動變成小朋友的終身興趣

很多家長都希望子女能擁有十八般武藝，安排很多不同種類的課外活動給子女，到頭來可能換來「周身刀，無張利」。待子女十多歲有了自主權，便逐漸放棄各樣 「興趣活動」，原因只有一個， 就是沒有成就感 。

 怎樣能夠把運動變成終生興趣？ 最好的方法是從運動中獲得成就感 ， 而方法就是要透過比賽或一些目標設定 。在比賽中不一定要取得勝利才能獲得成就感，只要在過程中取得進步，盡自己所能挑戰自己，並在表現上有所突破，那樣成就感便隨之而來。 因為成功感主要是來自內在的回饋而不是外在的回饋。

參考資料：

以年約10歲、體重約40公斤的兒童為例，如進行上述體能活動30分鐘，所消耗的熱量。