你可知道，呼吸及核心肌群的熱身運動，對所有人在進行運動前有著極大的幫助。 內容提供：Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 大部份運動都要需要心肺耐力、核心肌群發力、上下左右肢體的力量去傳遞，所以當進行運動前，我們必需要先啟動「運動式呼吸」肌肉，讓身體漸漸進入運動狀態，也讓交感神經系統 （Sympathetic Nervous System）得以激活。 另一方面，我們身體長期處於靜態，靜態呼吸（腹式呼吸）變成我們日常的主要呼吸方法，這呼吸方法有助激活副交感神經系統（Parasympathetic Nervous System），讓情緒穩定，有利於文職、電腦等工作，需要高度集中力的靜態活動。不過，對於身體來說，靜態呼吸未能喚醒身體大肌肉或運動神經。 所以當我們進行熱身的時候，需由正確的呼吸開始，按既定的節奏慢慢地激活深層核心肌群；同時，也讓久坐的沉睡肌群逐一喚醒，為身體將承受更大的運動需求作好準備。現在點擊觀看示範短片，一起來做全面呼吸訓練！ 刊載於︰GRWTH app
詳細內容![[不止拉丁] 掌握正確呼吸法 改善腰痛、肩頸痛（附教學）](https://happypama.mingpao.com/wp-content/uploads/2020/08/grwth-mp-08142020-b1.jpg)
呼吸是我們每時每刻都會做的事，但大家又知不知道正確的呼吸方式對我們的身體運作有很大的幫助？如果大家經常感到呼吸急促、「唔夠氣」，或是有腰痛、肩頸痛等問題的話，一個正確的呼吸習慣會為你帶來健康裨益。 內容提供：Dans‧Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 橫隔膜式呼吸 正確的呼吸方法是指「橫隔膜式呼吸」，也即是在吸氣時腹部跟胸部共同脹起；在吐氣時共同收縮。而一般人的做法就會是「胸式呼吸」或「頸式呼吸」，也就是在吸氣時肩部會升起，依靠肩頸部肌肉來做呼吸，久而久之就會出現肩頸痛問題，而呼吸的深度與長度也會比「橫膈膜式呼吸」更短。 橫隔膜式呼吸（網上圖片） 長期練習橫膈膜式呼吸，能夠激活核心肌群，保護我們的腰部。除此之外，在呼吸的深度與長度拉長的情況下，對維持情緒的穩定亦有幫助。呼吸練習的好處這麼多，當然要快點加緊練習啦！（點擊收看教學短片） 如果大家想在了解更多呼吸的重要性和呼吸與核心肌肉的關係的話，可以參加由Performancefix 不定期舉辦的呼吸與核心肌肉工作坊，工作坊上將會更詳細講解呼吸對身體的好處，以及一些可在家進行的訓練方法。 刊載於︰GRWTH app
詳細內容![[不止拉丁] 香港精英運動員代表 頂尖運動表現教練 陪您輕鬆練爆汗消脂Tabata（附示範影片）](https://happypama.mingpao.com/wp-content/uploads/2020/08/grwth-mp-20200807-a1-750x445.jpg)
辛勞的爸爸媽媽們，平時會否有腰背痛，肩頸崩緊等身體痛症出現呢？上述提及的問題，除了是日常辛勤工作所積累的肌肉疲勞，亦有機會是身體某部位肌肉失衡。過度利用其他肌肉代償所引致出現的痛症。 內容提供：Dans•Lab By Cedric Chan 陳慶瑋拉丁舞學院 有些人為了紓緩身體痛症，會做肌肉鬆弛的運動、推拿、甚至物理治療，然而崩緊的肌肉或痛症還是久不久又重現。其實，大家可以從針對性的運動訓練著手，透過訓練，有助重整身體肌肉發力的狀態，從而改善痛症問題。 其實安在家中，都可以做到簡單而有效的針對性運動訓練。 正所謂「牽一髮，動全身」，若然你曾遇上一位專業的治療師或運動教練，不單單「頭痛醫頭、腳痛醫腳」，更能夠找出你身體的問題根源。 例如肩膊緊張，可能來源於不良的呼吸習慣；腰背痛可能來源於腹部發力失衡；足底筋膜肌肉緊張，更會關連到上肢各種活動幅度受到限制。 不過大家亦不用擔心，因為即使身體神經關節、筋膜肌肉等系統連接博大精深、錯綜複雜，上述問題的處理有時只在於彈指之間。只要大家有正確及充足的運動及伸展的習慣，經已能夠大大減低各種身體痛症問題。 只要有正確的指導、充足的運動及伸展習慣，已能夠大大減低各種身體的痛症問題。 因此，我們與獲獎無數的香港精英運動員代表、本地多位頂尖運動表現教練及動態治療師合作，製作居家練習及肌肉放鬆的教學影片，以專業而輕鬆的手法教授正確的鍛練技巧、運動細節及注意事項。這一輯由我Cedric和本地頂尖運動表現教練Kieron親身示範近年風靡全球的Tabata訓練。 這4分鐘的Tabata訓練時間短，但強度高，能快速燃燒脂肪並且鍛鍊肌力，在每20秒的練習當中挑戰極限，希望能夠幫助大家，在強身健體的同時，亦能減少因不良姿勢而引發的運動傷害。 Are you ready？ 刊載於︰GRWTH app
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