童途有理

小朋友必須有充足睡眠，才能讓腦部休息，回復能量，補充日間的體力消耗。美國睡眠醫學學會在2016年發表的綜合報告建議，4個月至18歲兒童及青少年的每日睡眠時數（包含午睡）為： ‧嬰兒（4至12個月）：12至16小時 ‧幼兒（1至2歲）：11至14小時 ‧學齡前兒童（3至5歲）：10至13小時 ‧學齡（6至12歲）：9至12小時 ‧青少年（13至18歲）：8至10小時 哄睡要配合孩子感觀喜好 睡眠時數固然是「睡得好」的一個指標，但不少孩子上牀後仍輾轉反側，難以入睡，有些則容易扎醒，甚至早上賴牀，弄到時間失控。所以，睡眠時數要配合有規律的作息時間，才能令孩子得到有質素的睡眠。 以下是一些實際可行建議，幫助孩子獲得有質素睡眠： ◆建立睡眠規律，制定睡眠時間表。孩子每天應該在同一時間睡覺和起牀，避免在周末熬夜或周日睡到中午，因為這樣會打亂孩子下一周的作息規律。 ◆睡前避免劇烈活動，或讓功課、測驗、考試等壓力將情緒拉得太緊。寧靜、鬆弛的環境及心態才能令孩子睡穩覺。 ◆配合孩子不同的感觀圖譜，滿足不同的感觀喜好，如讓孩子抱着布娃娃、毛氈；輕撫孩子頭髮、背脊或手臂；給孩子說故事，或播放柔和音樂及調暗燈光等，都能幫助入睡。 打斷睡眠周期 昏沉遲鈍 ◆睡眠周期有5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個睡眠循環周期約90至120分鐘，年紀愈小，睡眠周期愈短，5歲後周期就跟成人差不多。如能配合完整睡眠周期睡覺，孩子起牀時自然精神飽滿；若在深睡期被喚醒，起來後會顯得昏沉遲鈍，如何精神奕奕上學及學習？ （插圖由註冊物理治療師鍾謙柔提供） ◆對於感觀比較敏感、容易受聲音或周遭事物騷擾的孩子，可嘗試按上圖為他們做簡單韻律運動。透過溫和而帶節奏的搖擺動作，刺激前庭覺、觸覺和本體覺，幫助入睡。每個運動持續一分鐘，父母與孩子一起運動，既能協助孩子平靜情緒，亦是很好的親子活動。 （1）孩子俯臥，額頭放在雙手上，腋窩及胸部貼牀，雙腿放鬆伸直。父母坐近孩子，手按着腰臀位置，平穩有節奏地輕輕左右搖擺臀部一分鐘。 （2）孩子仰臥，雙腿放鬆伸直，雙手放在身旁。父母坐近孩子，手按着肋骨，平穩有節奏地輕輕左右搖擺胸部一分鐘。 （3）孩子屈膝仰臥，雙手放身旁。父母坐近孩子雙腿，雙手握扶着膝頭，平穩有節奏地輕輕推向頭部方向一分鐘，做這動作時，身體和頭部也會輕輕上下移動。 做以上動作時，雙方都要保持自然呼吸，過程輕輕鬆鬆，若感到壓力就要停止。如欲對以上內容作進一步了解，可向物理治療師或有接受相關訓練的專業人士查詢。 香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄，內容繞圍小朋友成長與物理治療相關的問題。 文﹕陳梅筠（香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師） [Happy PaMa 教得樂 第211期]