寒背

爸爸、媽媽最近WFH，連小朋友平日都要長時間上視像課，全日投入工作和學習後，很容易出現頸緊、背部不適或腳痺等情況。現在就讓我這位香港金牌運動員和治療師Jack示範如何解決由不良坐姿所引致的不適。 內容提供：Danslab 不良坐姿容易導致頸椎弧度減少。（圖片由筆者提供） 當一個不良的坐姿維持太長時，頸椎的弧度會減少，頸部的肌肉會習慣縮短，因此造成頸部不適的情況。一個不良坐姿有三個重點，包括：肩頸前傾、腰背彎曲和翹腳。 另外，腰背彎曲的工作姿勢使胸椎的弧度增加，令胸部肌肉長期縮短，後背的肌肉被拉長，久而久之，形成寒背，不但影響外觀，還會影響健康。 簡單的小動作就可以舒緩因不良坐姿造成的身體問題。（圖片由筆者提供） 由於腹部的肌肉經常受壓，你可能覺得呼吸不暢順或感到背部不適。當你嘗試以跑步減壓時，反而會覺得腰越跑越緊，想練氣但似乎沒有進展。教練會見到你有聳肩的情況，頸側及兩邊肩膊會感到十分拉扯。 而經常翹腳的朋友，會出現盆骨旋轉的問題，同時因經常將體重置於一邊屁股，長時間下來，壓迫到神經，就有可能會出現腳痺的情況。 4個小動作解決3大問題 有沒有想過透過簡單的小動作就可以解決到以上三個問題？透過示範影片（按此連結），你可試試在家學做及練習。 1. 首先，雙腳放平； 2. 然後，坐直上身，保持頭、胸和腹部成一直線，再將雙手向上舉到最高； 3. 最後，吸氣到腹部，將整個腹腔打空，維持10秒； 4. 然後呼氣放鬆。 重覆做5次，便可以輕鬆解決頸痛、氣緊和腳痺三個問題。不妨試試！也鳴謝Striking Balance正足以衡提供資料。 刊載於︰GRWTH app