呼吸法

內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生） 當壓力來襲時，有些人可能會出現氣促、頭暈、噁心和想嘔吐等生理反應。 這種情況可以預防嗎？這些反應是否代表我們的身體已達壓力的臨界點？ 還是，因為我們無法應對壓力，身體因而向我們發送訊號，提醒我們要慢下來？ 當我們無法應對壓力時，身體會向我們發送「訊號」。（圖片來源：xframe.io) 現在就讓我們來看看神經系統如何介入壓力處理。 神經系統有兩個重要的子系統，一是交感神經系統/警報和危險系統（the sympathetic nervous system/Alert and Danger System），二是副交感神經系統/平靜和癒合系統（ the parasympathetic nervous system/Calm and Healing system）。   1 交感神經系統/警報和危險系統的作用 當您處於警覺或危險之中時，您的交感神經系統便會變得活躍，您的心跳會加快，大腦也會向您身體的大肌肉發出訊息，叫身體作好戰鬥或逃跑的準備。 （圖片來源：互聯網） 2 副交感神經系統／平靜和癒合系統的作用 相反，當您處理休息放鬆時，您的副交感神經系統/鎮靜和癒合系統便會增強起來，此時您的心率和呼吸速度會逐漸減慢，身體進入癒合、恢復和消化的過程。而迷走神經正是副交感神經系統的重要部分，它專責在內部器官和大腦之間傳遞信息，有助我們的食慾和消化系統。 圖上、下（圖片來源：xframe.io） 然而，對於長期活在壓力下的都巿人，我們的交感神經系統可能會持續地被激活，令我們的心率加快、呼吸變急，就連肌肉也會持續緊張，出現酸痛和僵硬。 （圖片來源：xframe.io） 在面對壓力的時期，迷走神經可能會過度刺激，導致身體出現噁心、想嘔吐，甚至胃痙攣，甚至有可能會發生血管迷走性暈厥（vasovagal syncope），導致昏厥。 （圖片來源：xframe.io） 因此，讓身體在適當的時候激活適當的系統，以保持身心平衡，這是重要的。健康的壓力有助我們遠離危險，但如果身體長期處於壓力之下，無法讓身體得到定期的休息，這不但不健康，還會引致身體過勞。 （圖片來源：互聯網） 因此，不論年紀，由幼童到成年和老年，懂得定期休息、放慢身心是十分重要，這些都有助身體進行癒合、修復和消化。每個人減慢身體的方法都不同，因人而異，您不妨想一想，日常生活中有哪些活動或動作能夠幫助您減慢和放鬆身心？譬如冥想、午睡、祈禱、閱讀、繪畫和手作、創意寫作、慢速運動如太極、孩子們玩玩具或到公園玩等等。 此外，看脊醫也有助神經線暢通、放鬆繃緊的肌肉和增強較弱的肌肉，讓身體得以平靜下來和康復。 （圖片來源：Monstera@Pexels） （圖片來源：xframe.io） 掌握有效呼吸法是提升副交感神經系統的方法之一。想了解和好好實踐，可以往我前文提及的呼吸技巧慢慢學習。 陳嘉賢（脊骨神經科醫生） === 【免責聲明】 請注意：如您的頭暈、嘔吐或不適等情況持續發生，建議盡快諮詢醫生。   刊載於︰GRWTH app