【親子健康】湊B湊到手腕痛？脊醫教你5招對付「媽媽手」

內容提供：陳嘉賢（脊骨神經科醫生）

「媽媽手」是甚麼？媽媽手是形容照顧小孩或嬰兒時，媽媽的手腕發炎, 特別靠近姆指側，醫學上稱為「狹窄性肌腱滑膜炎」（又稱「狄魁文氏症」）。

嬰兒出生後，媽媽的育兒工作便排山倒海地來：抱寶寶、餵母乳、換尿布、幫寶寶洗澡，還有家務或買雜貨等等，而且，上述工作有可能重複地做同一個動作。媽媽的手沒有機會休息和做運動，容易令手腕韌帶紅腫、疼痛、無力、手指弱和痲痺。如果長時間不處理，可能造成腱鞘肥厚的現象，形成凸起的腱鞘囊腫。

然而，「媽媽手」不是媽媽的「專利」，爸爸也可能因為經常照顧小孩而導致手腕發炎。以下是一些健康提示，有助爸媽們減少患上手腕發炎。

1. 手抱嬰兒或任何重物時要保持手腕直

抱住嬰兒時，謹記要保持手腕伸直，不要彎曲。保持手腕最自然的人體工學角度，讓手腕伸直能減少壓力在手腕的韌帶和肌肉，手指也可以張開多一點，來抱住更多範圍。

當爸媽手抱嬰兒時，盡可能讓嬰兒靠近自己的身體，收緊你的腹部肌肉，並運用腿部肌肉來協助。手抱嬰兒時，不要把嬰兒擱在你的盤骨上，最好用雙手將嬰兒抱近你的心口前。如果需要單手抱嬰兒的話，記住要時常轉用兩邊肩膊。

用手腕時，記得每10至15分鐘就讓手腕休息一下，你亦可利用一些人體工學的工具來幫自己，例如：媽媽餵哺母乳時，可使用枕頭承拓嬰兒；平時也多用嬰兒車和嬰兒揹帶，以減輕手腕壓力。

以下是一些手腕運動建議，有助避免手腕受傷：

A 伸展大姆指韌帶

將4隻手指包住大姆指，然後手腕朝下施力，直到手感到緊的程度，維持此動作10秒鐘，接著放鬆休息；重覆3次，一日做3至4回。

B 手腕肌力加強運動 (1)

用手指撐開鬆緊帶，慢慢撐開，重複30次，每做10次休息一下，每日做3至5回。

C 手腕肌力加強運動 (2)

用手拿起注有水的水瓶（注水量多寡因人而異，建議水瓶注水後，其重量足以讓你手指有種緊握的感覺就可以了），拇指朝上，手肘放在桌沿，用毛巾或枕頭托住手肘，然後慢慢將水瓶抬起，重複30次，每做10次休息一下，每日做3至5回。

如果手腕感不舒服，但仍然需要照顧小孩和做家務等，你可以利用護腕，讓手腕保持伸直，不過最好不要長期倚靠護腕，否則有機會讓手腕肌肉變弱。

如果手腕長期感到腫痛乏力，應盡早求醫。

免責聲明：如做運動時有痛症，請立即停止運動；如果痛症持續，請諮詢脊醫。

刊載於︰GRWTH app