[停課不停學] 冰球教練教你核心肌群循環訓練

由於肺炎疫情嘅關係,全港中小學已經停課好一段日子,而香港冰球訓練學校嘅訓練同比賽都同樣暫停。

好多同學仔餓咗波成個月,都話好想快啲重返冰場打波呀。雖然暫時冇得落冰場住,不過我地嘅教練都冇忘記到咁多位同學仔架,教大家一啲屋企都做到嘅訓練,等各位可以繼續進步!

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今次要同大家介紹嘅係核心肌群循環訓練。穩定嘅核心肌群能有效地藉由動力鏈傳遞力量到四肢,做出更順暢、更有爆發力的動作。

 

1) Burpees

蹲下,雙手支撐身體,雙腳往後跳,後返回,再用力向上跳起。

 

 

 

2) Striders

以左腳單腳從左邊跳到右邊,以右腳著地。再從以右腳單腳從右邊跳到左邊,以左腳著地。重複動作。

 

 

3) Mountain Climbers

起始動作,如同伏地挺身一樣。單腳膝蓋抬起,往前靠近胸部。往後放下,並換另一隻腳抬起,重複動作。

 

 

4)  Squats

腳跟與肩同寬。往下蹲,將膝蓋微微往外推,屁股往後坐的感覺,保持下背的自然。

 

 

5) Alt. T-Stars

起始動作,如同伏地挺身一樣。扭動身體,一手支撐身體,一手指向天空。左右交替。

 

 

以上5個練習完成咗3個循環之後,再做Planks。

 

Planks – 維持30秒

 

Side Planks – 每邊維持30秒

今次嘅訓練咁就完成喇 !

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內容提供:香港冰球訓練學校

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