活動推介:樓宇扭計問題 化身創意公仔

停課下孩子在家中除了學習,亦可發揮創意!為提高公眾對樓宇安全及公眾衛生的關注及意識,屋宇署正舉辦「樓扭計公仔設計比賽2020」,鼓勵全港學生發揮創意,把「樓宇扭計」問題,例如日久失修、僭建物及亂駁渠管等,以概念形式融入公仔上,使之成為有「扭計」表情的「樓扭計」公仔,從而鼓勵大家一起努力,愛護樓宇,別讓它們扭計! (機構提供) 比賽分親子組(K1至K3)、小學組、中學組,以及大專和公開組。親子組須選用大會指定的填色紙,其餘各組亦須按指定要求創作。參加者可透過網上或郵寄遞交作品,得獎者除可獲得平板電腦、觸控筆、3D打印筆等豐富禮物外,得獎作品還有機會被製作成毛公仔! 樓扭計公仔設計比賽2020 截止日期:5月22日 網址:bit.ly/2xX9BSO [Happy PaMa 教得樂 第287期]

詳細內容

活動推介:創作最愛韆鞦 解無法外出玩樂之苦

近日為避「炎」,大家都響應呼籲盡量留守家中,心裏多少都惦記着昔日最愛的戶外活動。對小孩而言,或許他們最掛念的是公園、是韆鞦……海港城現正舉辦「各有韆鞦」創作比賽,讓小朋友透過繪畫或小手作,創作他們心目中的最好玩、最美麗的韆鞦,一解相思之苦。比賽分幼稚園組(K1至K3)、初小組(小一至小三)及高小組(小四至小六),作品不限於平面或立體形式,參加者可將姓名、年齡、組別、聯絡電話,連同作品相片及介紹(文字或影片連結),傳送至指定電郵,註明「hcKids各有韆鞦創作比賽@海港城」。每個組別均設冠、亞、季軍各一名,得獎者可獲購物禮券、證書等獎品。 (機構提供) hcKids各有韆鞦創作比賽@海港城 截止日期:4月19日 電郵:[email protected] 網址:www.harbourcity.com.hk [Happy PaMa 教得樂 第287期]

詳細內容

活動推介:小學徵文比賽 反思樹木角色

疫情下,小朋友在家一樣可以參加各式各樣有意義的活動。環球天道傳基協會正舉辦第16屆「全港小學徵文比賽」,歡迎小三至小六學童參加。今屆題目是「假如我是一棵樹……」,主辦單位希望可藉此加深小朋友對樹木的認識,反思樹木在大自然中所扮演的角色,繼而讓孩子明白保護樹木的重要,並學習愛護大自然,為環境保護盡一分力。 (機構提供) 中小組(小三、四)的參賽作品需要介乎300至600字,高小組(小五、六)則要求在400至700字內。每組各設冠、亞、季軍及優異獎3名,豐富獎品。截止日期為4月22日,得獎名單將於6月下旬公布。 網址:bit.ly/3bagKOf 整理:沈雅詩 [Happy PaMa 教得樂 第287期]

詳細內容

上一課:親子齊學 體會飛越障礙快感 踏山地車穿梭郊野

踏單車是親子界的熱門運動之一,尤其在新型冠狀病毒肺炎陰霾下,大家不宜去人多擠迫的地方,很多爸媽都寧願帶孩子到郊區踏單車,享受親子樂趣。若孩子掌握一定的控車技巧,又想提升刺激感,挑戰自己,那不妨試試玩山地車,在山野間一展身手。現時有機構舉行「親子山地車班」,讓爸媽和子女齊齊落場,體會穿梭山徑的快感。 文︰許朝茵 山徑體驗——孩子在教練的帶領下,可在指定的山地車體驗徑上享受快感。(受訪者提供) 這天走入錦上路的一個農莊內,見到多名爸爸及兒子在學習山地車,當中有個小男孩的控車技巧明顯勝人一籌,他就是7歲的紀立人。立人不單可輕鬆上落斜坡,甚至可越過障礙物,表現穩定。小人兒練得一副好身手,皆因他的爸爸就是室內平衡車場課程 Jollymap Hub執行董事紀曉瑋(Jason)。 親子同樂——Jason兩名兒子7歲的立人(左)及5歲弟弟知行,自幼已接觸平衡車,一家三口亦經常出外踏單車。(受訪者提供) 打好基礎 再到山徑挑戰 Jason本身是單車發燒友,兒子自幼因利乘便,對平衡車及單車十分熟練,立人更曾和爸爸一起完成環台單車之旅,可算是小車手。然而,Jason指出,雖然他和兒子也會踏單車,但對於山地車可說是新手,因此一起參加親子山地車班。「山地車的挑戰度較一般的公路單車高,若未掌握技術前,貿貿然帶孩子進入山野玩,可能徒添小朋友的壓力及有受傷風險。」整個親子班共有5堂,首3堂會在農莊舉行,學識基本技巧後,之後兩堂便到大帽山河背山附近的山地車體驗徑大顯身手,適合6至11歲的孩子報讀(已掌握20吋或以上2輪單車的操作)。 草地奔馳——採訪當日,孩子騎着單車在草地上左穿右插,非常開心。(曾憲宗攝) 親子互相推動 齊跨障礙物 雖然親子班收生不分男女,但班上清一色是父子檔,媽媽們主要在旁打氣。當日導師在農莊的草地上設置了斜坡及障礙物,在他指示下,大人及小朋友都要逐一上落斜坡及越過障礙物。記者所見,普遍孩子的表現都較踴躍,反而一眾爸爸不時要「休息」。Jason解釋,孩子一般都愛玩,勇於嘗試,而成人身體的重心高些,較難平衡,操控上會比孩子困難。「不過爸爸們也知道自己是孩子的榜樣,會努力去完成,親子間互相推動,一起克服問題。」 跨越障礙——課堂上,教練會教大家上落斜及越過障礙物,普遍小朋友的平衡感較成年人好,較易掌握技術。(曾憲宗攝) 課程導師黎國良是中國香港單車總會有限公司註冊山地車教練,他認為,山地車講求平衡及穩定,而技巧上也與一般公路單車有分別,例如山地車手需要在凹凸不平的路面上行走,因此大部分時間是「企在腳踏上」,臀部離開坐墊,有助取得平衡。 黎國良又稱,不少孩子會高估自己的能力,也不太懂得衡量危險度,為此在課堂時,他要提供清晰的指引,亦會做正確及錯誤姿勢,加深他們的印象,同時在孩子跌倒時,要詳細向他們解釋墮地原因,讓小朋友從失敗中學習。 黎國良(曾憲宗攝) ■INFO 山地車親子初班 查詢︰[email protected] Hub [Happy PaMa 教得樂 第286期]

詳細內容

食物賣相滿fun 討孩子歡心

哈哈笑早餐(林靄怡攝) 要小朋友愛上眼前食物,賣相當然不能忽視。Blogger安妮媽媽找來一些簡單食材,為大家示範幾款小朋友輕食,即使爸媽未必是廚藝高手,也可輕易為孩子做出愛心兒童餐。 示範:安妮媽媽——建築系畢業的80後安妮媽媽,育有一名兒子,身兼家中打雜、設計師、blogger、business manager多個角色,喜歡分享親子共玩共學共遊共讀共創故事。(林靄怡攝) ■哈哈笑早餐 ◆午餐肉材料: 午餐肉、雞蛋、芝士、圓形模具、哈哈笑模具 ◆小貼士:若嫌午餐肉脂肪太多,可用麵包代替。 午餐肉材料:午餐肉、雞蛋、芝士、圓形模具、哈哈笑模具(林靄怡攝) 做法: 做法:(1)把午餐肉切成圓形一片,再用圓形模具在中央切出一個較小的圓形,並保留切下來的部分。(林靄怡攝) 做法:(2)把兩片午餐肉煎至兩面金黃,在午餐肉中空的位置打入雞蛋煎熟。(林靄怡攝) 做法:(3)在芝士上,放上哈哈笑模具,裁切出「笑容」表情。(林靄怡攝) 做法:(4)把表情圖案芝士分別放在兩片煎好的午餐肉上,即成。(林靄怡攝) ◆乳酪杯材料: 粟米片、奇亞籽、乳酪、水果、朱古力脆卷 乳酪杯材料:粟米片、奇亞籽、乳酪、水果、朱古力脆卷(林靄怡攝) 做法: 做法:(1)奇亞籽放進乳酪中拌勻。(林靄怡攝) 做法:(2)把水果切成小粒,然後在杯子先後放進粟米片、乳酪和水果。(林靄怡攝) 做法:(3)最後加上朱古力脆卷,即成。(林靄怡攝)   ■繽紛下午茶 ◆糖果小樹材料: 急凍酥皮、裝飾用糖果、雞蛋、蜜糖、牙籤 繽紛下午茶(林靄怡攝) 糖果小樹材料:˙急凍酥皮˙裝飾用糖果˙雞蛋˙蜜糖˙牙籤(林靄怡攝) 做法: 做法:(1)預熱焗爐。把急凍酥皮切成長條狀,後然摺疊成彈弓狀,用牙籤固定。(林靄怡攝) 做法:(2)沾上蛋漿,放入焗爐,以200℃焗20分鐘至金黃色(溫度和時間視乎不同款式焗爐而定)。(林靄怡攝) 做法:(3)出爐後塗上蜜糖,加上裝飾用糖果即成。(林靄怡攝) ◆鮮果筒材料: 水果、雪糕脆筒、朱古力醬 鮮果筒材料:水果、雪糕脆筒、朱古力醬(林靄怡攝) 做法: 做法:(1)雪糕脆筒邊沾上朱古力醬。(林靄怡攝) 做法:(2)水果切粒,再放進雪糕脆筒內,即成。(林靄怡攝)   [Happy PaMa 教得樂 第286期]

詳細內容

可愛兒童餐:平凡食材變萌爆輕食 孩子開胃笑哈哈

DIY愛心兒童餐 趕走「疫」境壞心情(林靄怡攝/資料圖片) 小朋友停課了一段日子,但又不能經常上街,心情當然較鬱悶。爸媽只要略施小計,便可以把平平無奇的輕食變成可愛兒童餐,加上於用餐時製造愉快氣氛,在「疫」境下,為孩子製造好心情,加添正能量。 文:顏燕雯、許朝茵 別餐桌說教 免添壓力 色香味俱全的菜式固然可提升孩子的胃口,原來餐桌上的氣氛也會帶動小人兒的食慾。註冊臨牀心理學家葉妙妍(Sarah)表示,「有些爸媽在食飯時定下多條規矩,一旦孩子做不到便嚴厲指摘,令小朋友食飯時感到很大壓力」。另外,也有家長經常在飯桌上討論嚴肅話題,令氣氛沉重,這同樣會影響一家人食慾,她建議父母盡量避免在餐桌上說教,即使要管教子女的用餐禮儀,語調也避免太嚴厲及不停指罵。 Sarah續稱,很多時孩子在晚飯後仍要做功課,家長自然會說 「快些食完去做功課」等說話,但她認為這不太恰當,「因大部分孩子也不喜歡做功課,當然不會『渴望』快些去做,反而叫孩子快些吃完,盡早做完功課,之後有空閒時間便可去玩,才令孩子更有動力吃得快些」。 改善餐桌氣氛——想孩子開懷大嚼,爸媽要在餐桌上營造愉快氣氛,讓子女可以開開心心地用膳。([email protected],設計圖片) 食物切得意狀 增加食慾 在烹調方面,她提議家長可把食物切細,增加對孩子的吸引力,「因為孩子的口腔較細,若食物太大件如一大塊牛扒,需要用刀叉切細,小孩未必能處理,所以不覺吸引。反而小巧的食物,尤其是切成得意形狀,更能引起他們的注意,增加他們的胃口」。若讓孩子一同入廚,之後享用有份參與烹調的食物,也可提升他們食慾。另一方面,家長可在飯前讓孩子洗手或幫手開飯等,此舉可培養進食心情,也有助小朋友開懷大嚼。   切成小塊——烹煮時可把食物切成小塊,會增加對孩子的吸引力,提升食慾。([email protected]) 胃口突欠佳 或身體不適 最後,Sarah補充,若孩子忽然胃口欠佳,應先了解他們是否身體不適或有口腔毛病等問題。此外,情緒也會影響胃口,也可問問他們近日有否壓力等情緒問題,遇到這些情况便要先處理身心問題。 葉妙妍(資料圖片) 專家意見:均衡飲食 吃出「快樂」 除了在烹調上花心思,能讓人心情變好,原來在營養學上,也有些食物可以讓人吃出好心情。註冊營養師陳司卓(Sally)建議可透過食物為身體增加3種可以讓心情變好的荷爾蒙——血清素、多巴胺、腎上腺素。 「血清素可以調節情緒幫助我們感到滿足和快樂;而多巴胺也可以令人產生快樂感覺;至於腎上腺素可以提升正能量,令人更積極及專注,這些荷爾蒙對孩子的學習都大有裨益。」她指出,以下4種營養素可幫助身體製造更多上述的荷爾蒙,令成人及小朋友天天都有好心情。 陳司卓(受訪者提供) Omega-3脂肪酸 有助減壓 Omega-3脂肪酸可幫助身體製造血清素及多巴胺,更有降低皮質醇的功能,「當面對壓力時,身體會分泌一種名為皮質醇的壓力荷爾蒙,而Omega-3脂肪酸則可以降低皮質醇分泌量,有助減壓」。Omega-3脂肪酸可從吞拿魚、鯖魚、三文魚及沙甸魚中攝取。 色胺酸 調節情緒 色胺酸可以幫助身體製造血清素,平日可從海鮮類、肉類、奶類、豆類及堅果類等有蛋白質的食物中攝取。 維他命B6 感到滿足 維他命B6能促進色氨酸製造血清素的效率,可從吞拿鱼、三文魚、雞肉、香蕉及雞心豆等中吸收。 酪胺酸 積極專注 酪胺酸能刺激身體製造更多多巴胺和腎上腺素,同樣可從蛋白質食物如海鮮類及肉類等中攝取,亦可在香蕉、桃、菠菜、茄子、薯仔及杏仁吸收到。 雖然以上食物有助改善情緒,但Sally強調別集中只食某一類食物,應要均衡飲食,她建議可利用餐碟作標準,將餐碟平均分為6格,穀物類佔3格,蔬菜類佔2格,肉類則佔1格,避免吸收過多熱量。 香蕉(資料圖片)   [Happy PaMa 教得樂 第286期]

詳細內容

童繪遊樂場:石頭種出獨一無二盆栽

受疫情影響,自上月開始工作變得清閒。與其乾着等,倒不如主動起來,好好利用這段時間去處理積存已久的未做工作。有朋友愛在閒時種點小盆栽,除了美化家居,也為生活添上一點樂趣,而當中「多肉植物」很受歡迎,原因是易於打理及耐旱,不用每天澆水及生長緩慢,對於善忘又忙碌的香港人最適合不過! 以下示範「多肉植物」的表現方法,成品不用澆水,永遠保持相同形態;最重要還是出自你手,獨一無二! 1. 先在石頭塗上底色,今次採用兩種不同調子,一個鮮艷,一個寫實。 2. 一分為二,有助繪畫時將複雜的結構簡化起來。 3. 繪畫不是繪圖,用眼睛代替間尺,線條生動一點。 4. 星星形狀的尖刺可以用小號畫筆或圭筆,點顏色後要修尖筆鋒才落筆,並由內向外繪畫。 5. 將完成品放進小花盆,加點碎石襯托,不用打理的常綠多肉植物便出現眼前;找來真實的放在一起,以假亂真。 6. 這3塊石頭用了較為寫實的色調來繪畫,大家又覺得效果如何?   文、繪圖︰Miss Rita Ho Art Playground視藝老師 [Happy PaMa 教得樂 第286期]

詳細內容

DIY:親子工作坊 自創波板糖 趕走鬱悶

不含防腐劑——人手製作的手工波板糖純天然不含防腐劑,只可存放6個月,不過很多小朋友做完後都不捨得吃,把它視為一件漂亮的裝飾品。(黃志東攝) 色彩繽紛的波板糖充滿魅力,它一出現總會逗得小朋友非常開心;如果可以親手DIY,喜悅雙倍遞增呢!就讓我們一同走進波板糖的魔法世界,體驗其製作過程吧! 文:顏燕雯 模特兒:Kaitlyn、Hiko 位於大坑的Papabubble開業已近10年,一向以售賣手工糖果為主,去年開始更增設常規DIY課程,無論親子、情侶、閨密等配搭,都可以在店內跟師傅學做獨一無二的手工糖,包括粒粒糖果和不同款式的波板糖。為應對疫情,最近更特別開設私人手工糖果親子工作坊,只要選定一個時段,該時段就是報名者個人專屬,可最多6個朋友一同參加,甚至專享一對一教授,不會有其他客人加入。 Ammy(黃志東攝) 互動教學 啟發創意 Papabubble是西班牙品牌,現時世界各地都有專門店,而本港負責人Ammy曾花3個月在西班牙汲取糖果製作及銷售經驗。現時店內除了出售一些有本地特色的手工糖,還有一個開放式工場,糖果師傅會在裏面製作糖果,也會用作上課之用。Ammy說,小朋友進店內看見琳瑯滿目的糖果,已經非常興奮,她也不介意給小朋友試食、猜猜不同的糖果是哪一種味道。「黃色的糖不一定是芒果或檸檬味,我們很想打破大家一些固有的看法。」Ammy指課堂中,師傅會用互動式教學,例如會問他們要用什麼顏色的糖混合起來才能變成綠色?把糖果切成3份的話,要從哪個位置切下去?藉此啟發他們思考。「此外,小朋友也有機會發揮自己的創意,包括設計波板糖的形狀、裝飾等。來這裏做糖果可以在完全放鬆、毫無壓力的環境下完成,這個有趣的經驗會令他們畢生難忘。」 ■DIY波板糖 步驟:(1)糖果師傅會預早煮好三色糖果,這時候小朋友要動一動腦筋,猜猜怎樣的組合可以令這組糖果變出彩虹七色。(黃志東攝) 步驟:(2)把不同顏色混合起來,便可拼出多種不同顏色的糖果。手工糖的溫度大約有80℃,這樣它才會變得軟身,所以製作前,小朋友需戴上隔熱手套。(黃志東攝) 步驟:(3)白色的糖果是非常重要的部分,因為它是用來分隔開不同顏色的。而師傅會利用一個鈎子,協助把糖果拉成長條狀,小朋友都說像拉麵呢。(黃志東攝) 步驟:(4)把七色搓成長條形,再排列起來,中間會用沾了開水的海綿當作「膠水」,把糖果拉合起來。(黃志東攝) 步驟:(5)加入白色長條,之後摺起來,不斷搓成扭紋狀。(黃志東攝) 步驟:(6)重點來了!把長條「打蛇餅」,波板糖的雛形終於出現啦!(黃志東攝) 步驟:(7)小朋友可以選傳統的圓形,或者用工具把波板糖變成心形、正方形或星形,創出個人風格。(黃志東攝) 步驟:(8)最後加上用糖果砌成的名字或裝飾,大功告成。(黃志東攝)   ■INFO 波板糖工作坊親子班 (另設其他班別,可致電查詢) 對象:3至12歲 價錢:$450/一對親子 查詢:6311 8286 網址:www.papabubble.com.hk   [Happy PaMa 教得樂 第285期]

詳細內容

DIY:動手自製小玩意 紙盒滾珠 碌出簡單快樂

■玩法:把小圓珠放到紙皮盒中。小朋友每次抽出4至5張顏色卡,然後依抽卡紙的次序,以移動紙皮盒的方式,讓小圓珠順着所抽顏色卡的次序,再沿着相同顏色的廁紙筒碌過去,順利通過便算完成。這遊戲也可以用計時或以比賽的方式玩。(蘇智鑫攝)   小朋友的玩具從不缺乏,但也不及自己動手做的好玩。這次嵐天教室課程總監楊蔚嵐(Miss Blue)教小朋友利用幾個簡單材料,做出好玩又刺激的小遊戲,讓小朋友不用上街也可以找到歡樂。 文︰顏燕雯 小模特兒:Jaycie 示範:Miss Blue@嵐天教室   DIY玩具:聽指令的小圓球 ■材料: 彩色手工紙 大紙皮盒 廁紙筒 剪刀 雙面膠紙 白色卡紙 圓珠一粒 (顏燕雯攝) (蘇智鑫攝) ■做法: (1)量度廁紙筒的長度,用手工紙剪出能包裹廁紙筒的長方形。(蘇智鑫攝) (2)用不同顏色的手工紙貼於廁紙筒外圍,大約製出5至6款不同顏色的廁紙筒。(蘇智鑫攝) (3)將與各個廁紙筒相同顏色的手工紙貼在白色卡紙上,做出多張不同顏色的卡紙。(蘇智鑫攝) (4)把不同顏色的廁紙筒用雙面膠紙穩貼於紙皮箱中,位置隨意。完成!(蘇智鑫攝) 摺紙樂趣——除了小手工,家長還可以參考各種摺紙小遊戲,和小朋友摺摺貼貼,便可以樂上半天。(蘇智鑫攝)   [Happy PaMa 教得樂 第284期]

詳細內容

健康家庭:親子越野跑 山野練出堅毅

訓練心肺——Lena兩夫婦表示,跑山比起行山需要較高的體能,有助訓練心肺功能及身體協調力。(劉焌陶攝) 古代人在重陽節登高避開瘟疫,雖然高處與染病風險之間未必有太直接的關係,但走入人煙稀少的山上,減少與其他人接觸,加上一定的運動量,的確有益身心。近年不少家庭也喜歡帶子女行山,如果爸媽和孩子已練得一定的「腳骨力」,想在近期疫情下進一步鍛煉身體,不如跟健身媽媽Lena一家學習,齊齊挑戰越野跑,讓一家人愈跑愈健康。 文︰許朝茵 Lena與丈夫David育有兩個兒子,包括10歲的梁景從(Javis)及7歲的梁宗泰(Daniel),這天相約他們一家4口到大棠自然教育徑做訪問,甫見面已發覺兩個小伙子外表黑實,猶如運動小健將。 最初記者邀請他們一家上山邊跑邊拍照時,次子Daniel即表現得悶悶不樂地、不願跑,但在我們半誘半勸下,最終也進入郊遊徑。還以為在拍照時還要花一番唇舌,但兩個小人兒一走入山,卻變得「生龍活虎」,更一馬當先拔足向前跑。為了拍到更理想相片,攝影師要求他們在山坡上來回上落數次,亦立即做到而沒有一絲氣喘。當聽到拍攝完畢要原路折返時,Daniel反而立即失望地說:「行完了?」結果爸爸主動提出和他們鬥快跑回去,作最後衝刺,他們才心滿意足。Lena在旁笑言,其實孩子好動怕悶,「他們行山時已喜歡四圍跑,若然限制他們要慢慢行,反而令他們覺沒趣」。 長期訓練——兩個孩子多年來在山上邊行邊跑,「腳骨力」訓練十足,試過連續走上14公里也面不改容。(受訪者提供) 被當外傭決心減磅 肥師奶變健將 Lena一家人熱愛跑山,可說是由她帶起,婚前本來是零運動女生,誕下兩子後體重上升,個子不高的她高峰時重達140磅。對於體型改變,她原本一直不以為然,但有一天丈夫公司舉行盛裝晚宴,她本來也想參加,老公卻以一句戲言「你有無衫著?」暗示她太肥,令她開始產生要減肥的念頭;後來出席大仔的同學派對,其他同學見到Lena偏肥的身形,竟誤以為她是「姐姐」(外傭)!在雙重打擊下,她終於下定決心做運動,「况且我也想保持健康,可以陪孩子一起玩」。 為了收身,Lean由跑步開始,後來想增加難度,由跑步轉為跑山,更薰染了丈夫及兒子一齊跑。「在大仔4歲多及次子1歲多的時候,便開始帶他們行山,直至近兩三年,一家人由行山轉為越野跑。」自開始運動之後,她的體重便逐漸下降,最終減去40多磅,成為現在100磅多些的至fit身形。親子跑山亦達成了Lean的「附加目標」,就是希望兒子不用困在家中打機睇電視。而在行山之後,兩個孩子身體也強壯不少,甚少傷風感冒。 現時Lena一家周日的主要活動便是跑山,她早已向孩子說好每星期的時間分配;周一至五爸媽用心工作,孩子們努力讀書,到了星期六孩子去學自己喜歡的運動及興趣班,周日則是親子時間,基本上沒有特別節目的話便往山上走,但每次都不會規定要跑的距離。「在山上,只要是一些較平坦的路,一家人便自動自覺跑起來。不過,若孩子想行,便和他們行,也不會規定每星期要跑上多少距離才『達標』,反而希望培養到他們對戶外活動的興趣,總好過留在家中打機。」 家中練習——Lena不時在家中和兒子做親子運動,鍛煉肌肉及身體協調力。圖為兩人示範適合在家中練習的運動,有助增強跑山表現。(劉焌陶攝) 邊跑山邊講道理 更易入腦? 一家人跑山一段日子後,便開始參加比賽,但Lena強調旨在參與,不以奪獎為目標。David補充,參賽主要是讓家人有共同目標。他們已報名參加3月初舉行的Healthy Hike & Run 健康遠足及跑步賽的5公里親子賽,若能如期舉行,會全家齊落場。除了團結家人,大仔Javis也認同一家人跑山是開心的親子時間,可以促進彼此感情,但原來在跑山時亦是說教講道理的好時機,Javis說:「跑山時,氣氛輕鬆些,媽媽有時向我講的道理也會較易入耳。」 跑山除可促進親子感情外,Lena亦認為可培育孩子的心智。她解釋在跑山時,會讓孩子作為leader領頭,觀察環境,「主要是讓他們加強四周的警覺,例如前面有石頭或道路很窄時,便會走回來通知我們」。另外,在山上不時可認識新的山友,既能開拓孩子的眼界,也不易怕醜,性格會開朗些。但最重要一點是,兩夫婦認為跑山可讓孩子們學到堅持,「因為在中途,就算多疲累,也要靠自己繼續行,媽媽也抱不到他們」。丈夫也明言,孩子如中途想放棄,跑回頭路程可能更遠更辛苦,反而鼓勵他們繼續向前走,從中培養出不放棄的堅毅精神。 一家同「行」——Lena一家於星期日的親子活動主要是行山。(受訪者提供) 郊遊徑起步 逐步挑戰 Lena指出,如果一家人平日有行山,練出一定「腳骨力」,可以嘗試一起跑山。她建議家長先由水塘附近的郊遊徑入手,因為這些路段一般較平坦易行,而入門距離可由3至4公里開始。出發前可預備一些水果、乾果或孩子喜歡的零食,讓孩子中途補充體力。鞋子則要選擇防跣效能好、腳踭位較堅固的款式。 另外,她叮囑大家跑山後,要和孩子按摩或做伸展,放鬆肌肉,「我會提點孩子,運動完要保養身體,多做按摩及伸展,而且大人也會跟他們一起做,我們試過4口子一邊伸展一邊看電視。」 專家指導——Lena現任健身教練,曾在本港及海外的越野障礙賽獲得多個獎項,而兩個兒子的體能亦由她來訓練。(受訪者提供)   [Happy PaMa 教得樂 第282期]

詳細內容