自在講媽：開學日家長焦慮發作

九月是香港傳統的開學季，我求神拜佛希望雞蛋仔不要在九月一日出世，免得頭廿年要在開學日慶祝生日，不能請假全家一起去旅行。

等一會就可能已經錯過了七八十個訊息，最可憐是這些群組可能由班主任成立，根本不可以「退谷」……

社工朋友都知道，開學與放榜都是高危時期，學生老師家長也十分緊張。面對年紀較小的學生，家長的壓力環繞在暑期作業、校服整齊、校巴家傭交接，年紀比較大的學生，可能是升學、轉校、留班或重讀，背後的家長同樣需要認識一群新的教師及其他家長，單單是加入電話群組，就已經很頭痛。有媽媽曾告訴我，每天都要金睛火眼地留意群組，等一會就可能已經錯過了七八十個訊息，最可憐是這些群組可能由班主任成立，根本不可以「退谷」。這個全職媽媽精神壓力很大，丈夫每天分析股市走勢，而她自嘲生活也是「大起大落」，很害怕兩個小朋友開學。

提醒一下家長，在忙碌的日程當中，除了支援小朋友的情緒健康，也得照顧自己的需要，整理個人情緒。留意身體反應，可能因為開學你已經有焦慮的跡象（參考醫管局網站）：

• 心跳加速/心悸
• 出汗/手汗
• 身體顫抖/牙震
• 呼吸困難
• 窒息感覺
• 胸口痛/胸口不適
• 反胃/肚痛/胃部不適/腹瀉/尿急
• 眼花/頭暈/站不穩/腳軟
• 發冷/發熱的感覺/臉紅/臉青
• 感覺麻木/麻刺

小朋友不能輕易表達情緒，他們需要協助和學習，而第一個情緒老師便是父母……

香港教育大學早年有一項問卷調查，發現家長焦慮水平越高，子女也越容易在學習、社交、自律三方面出現行為問題。記住你的焦慮情緒會蔓延家人，焦慮反應可能是鏡子反應、是你的情緒投射，互相影響之下成為惡性循環。小朋友不能輕易表達情緒，他們需要協助和學習，而第一個情緒老師便是父母，爸爸媽媽們要先照顧好自己，才可以身教示範有效的情緒管理。

現今香港家長面對多樣競爭，加上資訊科技發達，大家更容易互相比較子女的發展；成為人母後，我也變得神經質，更能體會家長為何沒辦法放鬆心情。當我緊張時會做呼吸練習，會刻意按著肚皮，深吸氣時，想像空氣充滿肚子甚至可以把手彈開，呼氣時，就想像把焦慮的酸臭味也吐出來。一個深呼吸不夠，就做三回，當意識停留在自己的肚腩鬆鬆的時候，well，你已經成功暫時放下焦慮了！情緒管理和體重管理一樣，需要持之以恆、需要決心，而且每個人的「體質」不一，需要多一點自我反思，設計小技巧幫助打破親子之間的焦慮循環。