在職媽育兒記:小朋友早睡早起的好處

早幾天與很久沒見的小學同學傾電話,談談大家近況。閒談間,朋友突然想起:「你家中的三個小孩已睡覺了嗎?為何你有空跟我談天?」我答她:「是的,我家中的小朋友全部晚上八點已睡覺,所以晚上我有空啊。」朋友聽到我的小朋友那麼早睡覺感到很驚訝,因為小朋友已經開始長大,大仔已升上小學,既要應付功課、又要溫書,還要參加不同活動,很難如此早睡覺。

早睡早起,老生常談的道理,但對於很多人來說,卻難以執行。想深一層,其實這是看我們如何分配時間。坦白說,小朋友早睡早起對我來說,不是很困難的事。小朋友放學後的課外活動也不算太多,加上學校功課不算多,他們放學後可以看書、休息、做功課,然後玩耍,每晚六時便準時吃飯。吃飯後,他們還有時間看書及玩耍。我有時候因工作繁忙,無法那麼早放工回家與他們一起吃飯。但當我回到家吃飯時,孩子們陪伴我,也變相可一起享受親子時間。

早吃晚飯可提升睡眠質素

其實小朋友早吃晚飯,連帶令他們的睡眠質素都會大大提升。有一位中醫跟我們分享,當我們夜晚睡覺前吃得太飽,自然會睡得不好,如飯後需預留一些時間休息、散步、看書等,睡眠質素也會隨之提升。

中大在幾年前曾有研究指出,當小朋友睡眠質素不理想,會影響到他們的體重及情緒。作為媽媽,只要小朋友不夠訓,他們的情緒、脾氣自然差,他們亦會較為忟。同時,小朋友睡眠不足也會影響他們的學習能力、專注力及記憶力,於這些方面或會較差,所以早睡早起是家長應協助小朋友執行的事。

早睡早起重要,睡眠質素也很重要。如何令小朋友睡得好一點?我發覺有一個規律的時間表,會有很大幫助。以我家庭為例,我們定了小朋友每晚六時吃晚飯,飯後他們可自由活動,亦可與父母傾偈,七點多便開始梳洗刷牙,準備睡覺了。當規律建立了,小朋友自然不會要求夜點睡覺,或在睡覺時間做其他事情。他們也會明白特定時間需要休息,當他們有足夠休息,便有足夠精神去玩耍,也會玩得更暢快。

睡前不宜吃濃味食物

除生活規律外,飲食習慣也很重要。如小朋友在睡前吃了味道較濃的食物,他們往往會睡得不太好。所以我們應盡量讓小朋友吃得清淡點,小朋友半夜起床去洗手間的頻率也會減少。在睡覺前,我們應盡量讓小朋友做靜態活動,避免打機或接觸電子產品,因為這些視覺刺激,會令他們情緒不安穩,相反靜態活動則能令小朋友情緒穩定,他們自然更易入睡。還有,小朋友多做運動、跑跑跳跳,也有助入睡。

早睡早起除令孩子身體更健康,對作為媽媽的我來說,也有很多好處,因為我可以趁他們睡覺後放鬆一下,看看書、聽音樂,也令媽媽情緒更安穩,對親子之間關係亦會更佳。

秦蓁
秦蓁(Joyce)身兼言語治療師、幼稚園校監、社企創辦人於一身,育有兩子一女,愛鑽研孩子成長的博士媽媽。