謝昫光

如果子女向你說：「我要當電子競技運動員！」你會如何應對？ A：大發雷霆，即刻入房打爛部電腦和遊戲機 B：大讚他，選了一份年薪過百萬的工作 C：冷靜坐低，和他分析當電競選手的利弊與及所面對的種種困難 還記得小時候因過度沉迷電視遊戲，以致功課成績退步，父親當着我面前摔破了遊戲機，當時父親傷心激動的樣子還歷歷在目。無錯，相信沒有家長會希望子女沉迷打機，即使可以打機，亦都是有節制地玩，莫說要當電競選手。 電競除了手指的運動，還講求團隊精神、手眼協調、反應時間、策略運用和壓力處理 首先，電競真是運動嗎？動的只是手指，其他身體的地方都幾乎沒有「運動」，很多人都質疑電競稱得上是運動嗎（尤其是家長）？ 國際奧委會於2017年10月28日正式認同電子競技是體育活動，是因為電競日常的準備和訓練強度與傳統運動相當，而且在2022年在中國杭州舉行的亞運會，電競將列為正式比賽項目之一，成為電競向奧運邁進了一大步，更有望爭取在2024年巴黎奧運中申辦。 其實，電競運動除了手指的運動之外，還講求團隊精神、手眼協調、反應時間、策略運用和壓力處理。一些職業團隊每日操練至十六小時，更備有教練、分析師、心理醫生及一些後勤配套，所以每一位的電競選手，都要鍛鍊好強健的體魄，要在公餘時間跑步或做器械操，令身體保持在最佳的狀態去應付比賽。 電競運動無疑是當今最炙手可熱的新興行業，隨着網絡直播的崛起，越來越多90後甚至95後目標要成為職業選手，連香港政府也預留100億元支援香港的創科發展，而電競賽事更在本港陸續舉辦。聽聞電競職業選手的比賽獎金、廣告收益和直播收入平均年薪過百萬，究竟事實是否每位選手都能夠得到豐厚的收入呢？ 排名較高的選手年薪可以過百萬，有些選手底薪只有數千元，甚至沒有底薪 電競和當明星一樣，收入視乎很多因素而定。排名較高的選手年薪可以過百萬，有些團隊底薪更比市場上一般的打工仔更吸引。但世界各地職業電競團隊衆多， 競爭甚大，不同的團隊有不同盈利模式和獎金分配，單是在同一隊伍入面已經有主力或知名度高低的選手之分，而獎金分配亦會不一樣；有些選手底薪只有數千元，甚至沒有底薪。所以電競行業風險極高，不是所有職業團隊也能做到收支平衡，想入行的年輕人要知道這不是一條平坦的康莊大道。 電競這個行業未必永遠流行，電子世界也會有沉悶的一天。但我認同每個人也有自己不同的天份和長處，也沒有特定的時間表， 雖然我仍未能接受將長時間打機作為終生職業，但我不得不承認電競的確有很大的潛在市場價值，亦不是一樣壞東西。其實每個行業都有它的興衰，最緊要的是與時並進， 電競選手要記住這個行業帶給他們什麼東西，不單止是金錢，而是當中的努力、汗水、經驗和團隊合作的精神。將來這群年輕一代也能回饋社會，但是年輕也有責任，總不能因風氣而沉迷於電子世界，因為只要現實世界活得夠精彩，總會比電子世界更吸引！其實我們現實生活在一個大型的電競世界裏，沒有程式的操控，不用將自己的成就局限在某款遊戲內。

當了父親兩個月，人生有了翻天覆地的變化，體會到生命雖然物競天擇，同類中互相的競爭是大自然定律，同類理應越走越遠、水火不容，但卻偏有「愛」的出現，令生命與生命之間牽上不懈的連繫。正所謂「虎毒不吃兒」，父母對子女的愛卻是一生一世。當BB出世的一刻開始，整個生活的時間都屬於BB，沒有假期的，二十四小時候命，無條件付出所有。有誰願意當這份沒有人工的工作，而又沒有半句怨言？當了父親之後，我可以毫無疑問地答你：我，絕對可以！ 運動量十足，但偏偏一直都「士啤軚」纏身 在未為人父之前，我已當了網球教練十多年。一星期七日都是教波，還定期參加比賽，可以算是運動量十足，但偏偏一直都「士啤軚」纏身。可能因工作時段關係，很多時要到下午茶時段才進食午餐，至晚上11時才收工吃晚飯，可謂食無定時，更有些時候在工作後，相約三五知己消夜，打邊爐喝啤酒，正所謂消耗越大，吸收越快，相信這正正是我脂肪積聚的原因。 一直以為年過三十，新陳代謝速度慢了，肚腩都應該難減了，但估不到跟隨自己多年的「士啤軚」終於逃之夭夭了。話說要由BB出世之後講起，陪月就開始每天到我家，照顧BB和負責太太的起居飲食，我便順理成章地跟着陪月餐單進食，大約一個月就發現身體起了變化，肚腩消失了， 連身邊的朋友亦不約而同地話我清減了。我想關鍵是陪月改善了我的飲食習慣，身體才有了這樣的改變。 我的陪月餐單： 早餐選擇： 煮早飯或煲粥 牛油果三文治 魚湯瘦肉通粉 低脂奶玉米片 午餐和晚餐選擇：（每餐只煮一道菜和一道肉） 煲魚湯或瘦肉湯 梅菜蒸肉餅 蒸魚 炒菜芯（少油用果皮或薑） 魚腐炆節瓜 雞胸炒翠玉瓜 金針雲耳蒸雞 海參鮑魚炆雞 煎羊架 如想增肌而不胖，運動後應吃蛋白質食物為主 雖然每道餸菜都少油少鹽，但是味道美味，多菜少肉，食材新鮮就不用落太多調味品了。 相信有部份運動愛好者，都喜歡在運動之後和朋友共聚進餐，但應留意盡量避免大吃大喝，以致攝取過多熱量。如果想運動達致增肌而不胖的效果，運動後應吃蛋白質食物為主，如雞蛋、牛奶或魚、雞肉等食物；如想達致減肥的效果，更可以攝取碳水化合物為主，包括水果。 如果想減肥的朋友，除了運動之外，食得定時和健康都非常重要，其中少了出街進餐都是我能減肥成功的主要原因，因為很多時候出街進食都會多油多鹽多糖，肉又比較肥，所以減少出街進食，改由自己煮食，能較易達到控制身體脂肪積聚的效果。

暑假快將殺到，又到家長頭痛如何安排子女參加大大小小、各適其適的暑期活動的時候。記得以前小時候，暑期一星期會參加兩至三樣興趣活動，但現在小朋友的趨勢已增至一日參加兩至三樣！真是可謂放假還比上學忙。以前落街踢足球已是其中一樣最便宜和簡單直接的暑期活動了，但是現在小朋友踢足球是跟隨某某國際足球學校或是某個區隊青年軍操練。毫無疑問，現今社會環境富裕，小朋友所得到的資源亦比以前多，無可置疑因為需求關係，很多有系統的興趣課外活動訓練班紛紛湧現市場。對小朋友而言當然是好事，但家長又有沒有想過，當小朋友參加課外活動時，家長的參與度會對小朋友有多大的影響呢？ 一樣的訓練，不同的效果，分別在於家長的參與 我曾經教過兩個小朋友，大約八至九歲，兩位都參加了我教的網球班。初初開始時，兩位小朋友的資質也差不多，都是普通正常水平。但大約開始兩個月後，我發覺其中一位小朋友進步神速，只需短短兩個月時間，便由初學水平到達比賽程度；而另外那位小朋友，就停留在建立穩定基本功階段。他們在上堂的學習態度、專心程度和體能，也沒有太大分別；於是我留意他們在球場內外的一舉一動，終於找出他們之間最大分別，就是他們家長在球場的參與度。 進步較快的那小朋友家長，每次接送小朋友到球場後，便離開球場；出去跑步，或是找其他事做，到差不多落堂前十分鐘才回來，站在球場一旁，看看小朋友打成怎樣，不評論也不插手；另外進度較慢的小朋友的家長，全程坐在球場內，負責幫小朋友拾球、抹汗、撥凉遮蔭、遞水和毛巾等等，打得不好亦會立即提醒或批評，那位被照顧周到的小朋友個性比較依賴，在學習能力和專注力都比不上較為獨立的小朋友。 勿將嬰孩階段關懷備至的照顧，延伸到兒童甚至青少年階段 我工作時候要到不同的地方教網球，如：學校、總會、會所或私人場地，我上堂時都會建議家長離場，即使在場也盡量不要參與，令小朋友可以專心學習；同時亦會訂立一些規矩給小朋友遵守，例如：來去全程要自己拿拍、喝水和抹汗。當他們遇到問題時，亦懂得自己主動向教練提出。 我明白家長無時無刻都擔心小朋友，在球場上會太熱不懂得抹汗， 太累不懂得休息，口渴不懂得喝水， 其實這種種也是小朋友在興趣班內要學懂的範疇，如家長取而代之，那小朋友就不能夠完全汲取課堂的知識。有時候小朋友是偏向自立的，但父母基於太溺愛子女的關係， 將嬰孩階段關懷備至的照顧，延伸到兒童甚至青少年階段。我建議家長在小朋友上活動班時段，將小朋友交給課堂導師看管；家長亦可在附近報讀一些自己喜愛的興趣班，和子女一同學習分散注意力，讓小朋友有更加多的獨自思考和學習的空間。

一直以為做教練和做父母一樣，很多時都需要身兼多職：心理專家、物理治療師、技術指導員、軍師、人生導師、推動者、紀律執行者、行政人員、公關、社工、朋友、分析員和聆聽者。多年來的教波經驗，讓我對所有的職位都駕輕就熟，但當真正成為父親時「雞手鴨腳」就不在話下，原來還有更多的職位要兼顧，如：人肉睡牀、二十四小時清理員、貼身保安員、窩心安撫員、物資採購員等等，不能盡錄。 雖然這些工作令我心力交瘁，又沒有工資，但卻給予我最大的滿足感。無論工作上有多麽大的成就也比不上，相信這種感覺很多父母都身同感受。 教練工作上的風格和父母管教子女息息相關，教練有不同的風格，不同的風格不約而同地和父母管教子女的方法相類似。 教練風格有三種，第一種「命令式」（Command Style），第二種「合作式」(Cooperate Style)，第三種「放羊式」（Submissive Style)。 命令式教法直接出指令 命令式（Command Style）是對學員作出直接的指引，學員只有跟從並無選擇權，通常對初學者會作出較多的命令式教學。例如：球員在沒有基本常識或做出危險的動作時，教練會作出簡單而直接的指令或即時喝止，語氣一般都比較嚴厲。（100%教練負責所有訓練內容） 在父母身上很多時都會採用命令式，尤其是在子女年幼不懂事時，命令式便十分常見。好處是：命令式是最容易控制到環境，最快得出你想要的效果，因為語調嚴厲和帶有責備成分，接受的一方也較易跟從，毋須思考，簡單直接。壞處是：第一，接受命令者毋須思考，面對真正問題時，欠缺自我思考和應變能力。如在子女身上用過多命令式，會使他們變得更依賴。第二，如父母作出單方面的指令下，不一定是作出最好的決定，在欠缺討論和磋商的環境下 ，未必能配合子女的需要，也未能達至最佳的學習效果。 合作式教法訓練解難能力 「合作式」（Cooperate Style）是學員和教練在訓練當中互相商討來定出訓練模式及內容， 一般是對已掌握到比賽基礎的球員，訂出目標與計劃，由教練作出引導和安排， 而達至球員心且中的目標（ 訓練內容由教練和球員一同負責 50/50%） 在子女開始懂性的時候，父母便開始加入「合作式」教學，父母先了解子女的需要和問題的所在，而在選擇方法去解決問題的過程當中會讓子女參與更多，父母開始放手由主導變成從旁指導的角色。好處是：遇到困難時，子女開始參與思考的工作，為自己作打算，父母從旁協助，讓子女將來自己面對真正困難時，有將問題迎刃而解的能力，訓練子女開始建立獨立思考的能力。壞處是：在解決問題的過程中， 可能要磋商和妥協，也會有意見不合的時候，需要討論，費時失事。父母如沒有海量的耐性和開放的態度，不能循循善誘， 或只堅持己見，「合作式」便不能湊效了。 放羊式教法從旁觀察 「放羊式」（Submissive Style）是球員做了大部分時間的主導，教練從旁觀看，只是在發現到問題時才會介入，通常用於職業球員身上。（訓練主導球員90%教練10%） 當子女到了自動自覺的階段，例如有自己的事業，他們都有一定的獨立能力，父母大多從旁觀察，發覺有不對勁的時候才會介入提供意見，分享經驗。好處是：子女有極大的空間去發展， 管教的時間亦比較少， 上了正確軌道時，隨着自己意願，能專注做事達致最佳的效率，只是遇上抉擇交叉點時，或需詢問長輩的意見，尋求協助。壞處是：由於父母的角色大部分時間也是在觀察，如子女沒有清晰的目標和意向，進度就只有停滯不前，而父母的分析解說需十分準確，遇上不同的困難時，也能提供一些合適的協助和經驗分享， 否則觀察的角色形同虛設。 其實三種教學模式各有不同亦都各有功效， 在不同時候父母可選取不同的教學風格， 而達致最佳的效果，我本人比較偏向避免用「命令式」， 寧願用時間和耐性，讓小朋友學懂解決問題，有自己的思想。

「香港的運動員不是垃圾!」這句李麗珊的金句記憶猶新，言猶在耳，的確香港的運動員在世界舞台上不斷屢創佳績，為人所熟悉的有「單車王子」黃金寶、「牛下女車神」李慧詩、桌球「神奇小子」傳家俊、女子桌球世界冠軍吳安儀、 超蠅量級世界冠軍拳手曹星如和更多在不同項目努力拼博的運動員，成績亦一日千里。 在體育的世界入面，很多都是「一將功成萬骨枯」 雖然香港產生了比以前更加多的世界級運動員，但是在體育的世界入面，很多都是「一將功成萬骨枯」。例如在網球的項目入面，十多年前的大滿決賽入面很多時會見到拿度和費達拿拼過你死我活，可十多年後，沒有人會想像得到大滿貫的決賽人馬，仍是由這兩位年過三十的「老將」上演，而且兩位還囊括了2017 至到現在的四大滿貫的冠軍。基本上在這十多年來，九成的大賽冠軍都是由頭四位高排名的球手包辦，換言之，大部分球員都是陪跑者，或只可以在一些較小型的賽事一嚐冠軍滋味。 其實運動員的生涯一瞬即逝，而且成功亦非必然。所以，在香港想成為全職運動員的人都為之卻步。的確，運動員之路絕非是一條易走的康莊大道， 除了全職運動員外，其實大學資助運動員學生計劃亦是運動員的另一出路，可以令運動員學業和體育運動雙線發展，對他們一定有莫大的幫助。 運動成績佳，除了獲得了本地大學之運動員計劃的優待外，還獲得很多美國著名大學的垂青 投身網球教練工作多年，接觸到很多適齡的準大學生，他們在本地的優秀網球成績，除了獲得了本地大學之運動員計劃的優待外，還獲得很多美國著名大學的垂青，如：密歇根大學（University of Michigan）、史丹褔大學（Stanford University）及維珍尼亞大學（University of Virginia）。透過美國的網球獎學金計劃，球員除了讀書外，還會持續接受訓練，代表大學參與高水平的賽事，增廣見聞提升實力。獎學金亦能資助運動員的大部分留學開支，為他們建立一個更舒適的平台去發展網球事業。球員畢業時，即使未能達到全職運動員的水平，也能取得大學學位、學習英語的機會和幾年的國際經驗。 美國有1000多所大學設有男女網球隊，大學與大學之間的水平差異很大。 當中擁有ITF、WTA或ATP排名的球員，通常會入讀國家大學體育協會NCAA的最佳大學，如：哈佛大學（Harvard University）、哥倫比亞大學（Columbia University）、史丹福大學（Stanford University）、布朗大學（Brown University）等等。訓練系統幾乎是專業的，有幾位教練、營養師、物理治療師以及充裕的教練與出外比賽的預算資源。 申請網球獎學金須知 希望獲得網球獎學金並繼續參賽的網球運動員，他們要達到一些個人學術和教育機構要求，以符合所有以下的規則： 盡可能獲得最高的本土國家或國際排名和比賽結果 本身要是一名業餘網球運動員，而且沒有收到任何款項也沒有簽署專業合同 在原籍國內完成中學課程全部合格而且不必重考 在完成中學之後立即在美國開始上大學 完成美國入學考試，美國SAT考試和托福TOEFL考試

半夜三更接過電話，便光速般飛趕到醫院，心情緊張到心亂如麻，就連銀包鎖匙都忘了帶，就是為了迎接我的女兒出世。進入產房的一刻還戰戰兢兢，但當助產士將女兒放到我們面前的那刻，心潮澎湃感慨激昂的情緒一刻湧上心頭，此刻終於感受到為人父母的感覺，像一首動人心弦的樂曲撥動了第一個琴弦，多麼令人期待。 為人父母定必願意無條件付出所有，只為換取子女的最好。正所謂：「愛之深，責之切」，在成長過程中，為了不讓子女輕率犯錯留下遺憾，或將來誤交損友誤入歧途，管教上少不免會情不自禁地加以嚴厲責罵。然而被責罵或遭處罰的子女並不會深深反思，甚至未能體諒父母心境，作出頂嘴或叛逆的負面反應，令出於善意的責備徒勞無功之餘有時更弄巧反拙。 這樣的方法可以令聆聽者較容易接受，更可以減低接受意見者的自我防禦反應的機會。 其實在教練技巧上，溝通技巧往往都放在第一位。因為縱使球技多麼出類拔萃，比賽經驗多麼老路縱橫，都要用說話去表達訊息給球員去理解和跟隨你的指示改善。然而太單刀直入的批評，確實會令人反感、聽不入耳，所以在教練法上，有一套叫「三文治」式的教學方法。 所謂「三文治」式教法，是將要較嚴厲的要求和批評內容放在中間，前後加上一些讚賞來包裝住，就像三文治一樣將真正的餡料夾在中間。這樣的方法可以令聆聽者較容易接受，更可以減低接受意見者的自我防禦反應的機會。因為前後都有讚賞令球員覺得自己不只是犯錯，而即使犯錯，其實自己也有做得好的地方，只是可以做得更好。這樣給予他人意見的話，有較大的推動力和正面鼓勵作用，比只是給予嚴厲的批評較為易於接受。 例如在課堂裏發現學員的打法十分保守，我會用平和的語調和他溝通：「你在穩定性和防守方面已經做得好好了，但如果能夠進取打多些有威脅性的球路，應該會有更好的效果和突破。」盡量避免用容易引起衝突的負面字眼，如：「這是什麼打法、全都是垃圾、你這樣打怎麼贏……」，也避免只叫球員不要做這樣和不要做那樣，嘗試讓他們清楚明白自己的長處和可改善的地方，發揮他們最大的潛能。 大部分球員聽到這種「三文治」式的建議都會樂於嘗試改善自己，而少有出現爭拗或反抗的情況出現，在小朋友的教學上面尤其有效，各位家長都可以試下這份「三文治」是否湊效吧！

常言道贏在起跑線，運動是否也一樣？曾經有一個家長來問我，想給他3歲孩子開始接受單對單的網球專項訓練，看得出他很緊張，希望將來自己的孩子能夠做一個「贏在起跑線」的網球手。但我給他的建議是，不要太早讓幼童只接受一項運動的訓練。如果想孩子將來在運動上有成就，在6歲前應以遊戲活動為主，而不是從專業訓練開始，多玩不同的運動，發展不同的動態技能。 祖高域的滑雪技巧，成就了他在網球場上急停滑步救球的絕技 其實很多成功的網球員小時候時玩其他運動的，例如16屆大滿貫得主、有「泥地王」之稱的拿度，由於他其中一位叔叔是個職業足球員，所以拿度小時候除了打網球外還有踢足球，到12歲的時候才一心一意選擇網球為專項訓練運動；而12屆大滿貫得主的祖高域，由於父母都是前南斯拉夫的滑雪奧運代表隊，所以祖高域在兩歲的時候便開始滑雪運動，到10歲時在滑雪和網球之間選擇了網球。拿度小時候的足球生涯則成就了他在網球場上的快如閃電和能量不絕的移動能力，而祖高域的滑雪技巧，也成就了他在網球場上急停滑步救球的絕技。 3-6歲小朋友應以遊戲活動為主 3-6歲：該年齡層的兒童的身體認知能力正逐步發，處於最易模倣動作的階段，並且該年齡段的孩子處在平衡、協調的敏感期，此時應以遊戲活動為主，而不應從事專業訓練， 透過不同的動作訓練來促進孩子平衡力、身體穩定性和協調能力的發展。建議運動: 一些跑跳追逐遊戲，投擲和接收反應的訓練。 6-12歲：建議兒童可從事或參加4-5項運動 12-15歲：可逐漸集中在感興趣的2-3項運動項目中 16歲後：身體結構漸趨成熟，可開始進行有規律的帶氧運動和力量訓練，並可重點進行某一專項訓練。 不同的運動有不同的成熟期，所以它們的參加訓練和接受專項訓練的最佳年齡都有不同。種種現象顯示幼兒運動應以遊戲的方式進行，而不是從專業訓練開始。在幼兒體育活動中，父母不應「急功近利」，選擇合適幼兒運動的種類，多加稱讚和鼓勵；不應過份操練，避免對幼兒進行肌肉、負重、力量等高強度訓練，才能使幼兒真正健康、快樂地成長。

就快要為人父了，心情難免忐忑不安，緊張如何照顧她，緊張她的健康，緊張她的將來，不知道她的性格會如何，如果脾氣很大很難教如何是好等等。 相信為人父母一定會緊張子女的發展，但過份的保護和寵愛，會養成一些陋習，如脾氣暴躁、 情緒容易波動、大哭大鬧，以及在面對困難時容易放棄。 這種種的問題都令到很多家長困擾，無從應對。 費達拿成網壇史上最老的一哥 費達拿（Roger Federer）可說是當今網球壇上最成功的網球員，最近最趨之若鶩的球壇新聞是，這位三十六歲的殿堂級球手再次壓過他的宿敵拿度（Rafael Nadal），重登世界排名第一的寶座，亦成為網球壇歷史上年紀最大的世界排名第一。 費達拿在荷蘭出戰鹿特丹網球賽中擊敗對手夏亞斯，激動落淚。（路透社圖片） 費達拿打破年齡限制，以36歲半之齡成為男子網壇史上最老的「一哥」。（路透社圖片） 費達拿在網球場上冷靜應付對手如冰水，動作優美如芭蕾舞蹈員，用球場上的紳士來形容最貼切不過。當很多家長都盼望自己的子女如費達拿一般名成利就，但原來費特拿在年少時脾氣十分暴躁，在青少年級別的賽事成績並不理想。 費達拿在網球場上冷靜應付對手，應歸功於爸爸的教訓。（路透社圖片） 「我不享受和你打波，我現在走了，一會兒你自己乘公共巴士走，回家見吧！」 有一天他和他父親打網球，他們是球場上的對打拍檔，當天他發揮不好，開始打情緒波，球品極差，直至他父親受夠了，一語不發走到場邊的長櫈坐低，然後放低5元瑞士法郎對他說：「我不享受和你打波，我現在走了，一會兒你自己乘公共巴士走，回家見吧！」 費達拿父親便撇下兒子自己駕車拂袖而去，起初費達拿並不相信自己的父親會撇下自己離開， 因為從球場乘公共巴士回家要四十五分鐘的車程，於是便留在球場內等了一小時，但也不見爸爸的蹤影，其後覺得不對勁便去停車場確認爸爸的確離開了。 在那一小時四十五分鐘費達拿反省了很多，這件事件上令費達拿學懂無論在球場內外，他的一舉一動與態度也和他的比表現掛鉤。當日撇下兒子在球場的爸爸，現在已成為20項大滿貫得主的「星爸」，但卻沒有做出一朝得志、 意氣風發的模樣 ，反而時常在場邊和費特拿並肩作戰，一齊笑一齊感動落淚。 費達拿父母是這樣認為，雖然撇下兒子在球場是一個艱難的決定，但是也是父母的職責，令他領會到自己的態度與球品問題，學懂控制自己球場內外的情緒、應對勝負的心態，要知道如何面對順逆環境。 「做一個好人，比做一位好球員更為重要」 在網球教學上當面對球員有負面情緒的態度問題時，很喜歡應用西班牙網球好手拿度的叔叔兼教練東尼（Toni Nadal）的金句「做一個好人，比做一位好球員更為重要」（It is more important to be a good person than a good player )。 面對將來的孩子，我會花時間和她一起做運動，希望可以應用我的教學經驗加上身教，令她將來面對問題也可以正面冷靜來應對，面對困難也能抱着堅毅不屈永不放棄的態度來應對。

衛生防疫中心網頁在最新期刊中指出，兒童及青少年每天進行足夠的體能活動，會獲得多種健康好處。研究顯示兒童參與運動或多進行體能活動，與他們有更好學校成績呈正向關係。相比不活躍的同輩，活躍的青少年於數學或英文科獲得『A』的比率高20%。與不參與運動的兒童和青少年相比，參與運動的兒童和青少年，有更積極和較高的抗逆能力、更好的社交技巧、更高的社會適應能力和心理社會功能。 建議5 至 17 歲兒童及青少年每天應累積至少 60 分鐘中等至劇烈強度的體能活動。學前兒童應每天分段進行並累積至少 180 分鐘（即 3 小時）的體能活動，包括不同類型和強度的動態遊戲。 很多優秀的運動員在退役後也能繼續學業，而且還能夠得到不錯的成績，是因為他們在比賽場上養成堅毅不屈的抗逆能力 運動可以令腦部血管生長和血液流動，有助腦部神經生長。而在我的網球訓練中，也很着重球員的自我認知功能， 要他們學會比賽中成敗得失， 提升集中能力和反應時間， 增強自尊與自信心，不單只在球場內，而且在生活上都要有一個很好的規劃和良好的生活習慣。 這種種的能力提升，都有助運動員在考試中獲得更好的分數，從而對學業成績有所幫助。 其實很多優秀的運動員在退役後也能繼續學業，而且還能夠得到不錯的成績，是因為他們在比賽場上養成堅毅不屈的抗逆能力，面對困難也不易退縮，兼且自尊感高可以激起學習動機，就是取得良好學業成績的決定性因素。 透過參加比賽增強自信 曾經教過一個小學一年級的校隊小妹妹，在第一年入隊時由於她性格比較內向，很多時候面對困難的應對反應都比較慢，在第一年的校際賽更出師不利； 隨後透過兩年多的網球比賽訓練， 參加過許多大大小小的比賽和觀賞國際級的賽事，她提升了自信心。她對網球的熱誠也增加了，溝通技巧也進步了不少， 處理困難時亦懂得多方面思考，採取最有效的應對方案， 在校隊內更不時擔任小助教的角色。 感受到極高的自尊感和存在價值，在網球公開賽的成績更突飛猛進穩步上揚。 各位家長，請緊記活躍的小朋友在多方便都是健康的，有了健康的體魄和心理質素才會學得更多，獲得更高的分數。 所以家長的支持是很重要的，今日就和你們的子女一起參與更加多的運動吧！

前世界排名第一兼12屆大滿貫冠軍得主祖高域（Novak Djokovic）、多項網球大滿貫兼奧運雙打冠軍威廉絲姊妹、前短跑冠軍飛人劉易斯、以及香港桌球好手傅家俊等運動員，都是素食者， 究竟飲食對運動員的影響有多大呢？ 原來祖高域狀態達到登峰造極之前，他經常在比賽中休克，後勁不繼，甚至無法完成比賽。 經醫生診斷後發現他是乳糜瀉患者建，建議他戒食麩質食物。其後，祖高域轉為魚素者，即戒吃紅肉、禽類肉食，但仍吃海鮮（主要吃魚）的人。 祖高域曾在其自傳中透露自己的餐單，以下是其中一份無麩質餐單： 祖高域無麩質餐單 早餐 先喝清水，然後吃一種碾碎的穀物、堅果、乾果混合後再加入牛奶。還有蜜糖混入有機無麩質的麥片、提子乾、南瓜子、小紅莓及杏仁作為早餐 早午餐（brunch） 有時候他會在午飯之前加一份吞拿魚牛油果無麩質麵包作為小食 午餐 以時令新鮮蔬菜為主的雜菜沙律配上無麩質、用米做的義大利麵 下午茶 以水果為主的下午茶有蘋果配腰果牛油果及蜜瓜 晚餐 香草果仁凱撒沙律、意大利濃湯、蔬菜及三文魚塊 總括而言他的食物主要包括蔬菜、堅果、水果、還有提供他蛋白質的豆類和能量的碳水化合物，避免吃有麩質的食物，限制奶類及糖分。他堅信以往不健康的身體，主要是由於對麩質不適應所引起。所以他現在採用無麩質飲食法，他同時表示自從着重飲食習慣後，比賽時動作更敏捷、病痛減少、精神更集中。 其實麩質是穀物中鈣、鐵、葉酸與維他命 B 的主要來源，食無麩餐單的人士必需從其他地方涉取該些礦物質，否則就會營養不均。 對於職業運動員來說，素食主義，甚至像袓高域連麩質都不吃的素食者，究竟合適嗎？其實現時的研究仍未能對食素對運動員的影響作出定論。但城中鬧得熱烘烘的是，不同的素食運動員持續屢創佳績， 唯一可能影響比賽的因素是，素食的運動員體內肌酸含量水平較低，而肌酸是一種只能從肉類獲取的營養物質，在具爆發性、高強度的運動中發揮作用；不過只要有嚴格專業的訓練食得健康， 缺一點肌酸相信也不會有太大影響。 選擇正確的果汁，特別是石榴汁和酸櫻桃汁，能幫助恢復體力。 素食能為高強度訓練的運動員提供足夠能量嗎？答案是絕對可以。素食者在蛋白質需求方面，可以從雞蛋和乳製品中輕鬆獲取足夠的蛋白質。他們也可以吃穀物、堅果和豆製品， 汲取足夠的蛋白質。比較麻煩的是，僅在肉中存在的維他命B12，它影響紅細胞生成，身體內新陳代謝必需的一環，對耐力項目運動員尤其重要。不過現在很多早餐穀物和豆奶中都強化了維他命B12，或也可以透過食營養補劑來補充。 石榴汁的抗氧化物質含量，是水果中最多，也能幫助恢復體力。（istockphoto) 至於能量補充方面，素食運動員可以透過果汁。葡萄汁、石榴汁、酸櫻桃汁都含有很高卡路里。選擇正確的果汁，特別是石榴汁和酸櫻桃汁，能幫助恢復體力。 梅利效法祖高域「走麩」，失去戰鬥力 雖然素食主義的優秀運動員數量持續上升 ，但世上並沒有所謂最好的餐單。前世界第一的英國網球手梅利（Andy Murray）曾向祖高域取經，試吃其無麩質餐單，卻認為「無麩」令他失去打網球的力量。其實每個人的體質因人而異，應該設定最適合自己的餐單， 均衡飲食，食得健康才是比賽場上致勝之道。